Яблочная диета на 3 дня


Яблочная диета - экспресс-похудение и детокс. Как правильно худеть на яблоках. Какой сорт яблок подходит для яблочной диеты.

Особенности яблочной диеты

Яблочная диета, как и многие другие диеты на фруктах, относится к разряду монодиет — это значит, что на определенный период времени в рационе питания остается один-единственный продукт. В нашем случае — яблоки. И как всякая монодиета для похудения, она имеет строгое ограничение по времени проведения. Считается, что для начала целесообразно использовать яблочную диету только в качестве разгрузочных дней. Устраивать себе такие разгрузочные дни следует не чаще, чем раз в две недели. Позже, если к яблочным дням ваш организм относится дружественно (то есть не возникает болей в желудке, диареи или общей слабости), диету на яблоках можно растянуть во времени, но не более, чем на 3-4 дня. Чтобы ни советовали вам подружки или многочисленные публикации, посвященные похудательным диетам, вы должны знать — любая монодиета, растянутая во времени, превращается фактически в «русскую рулетку»: риска и опасности в ней больше, чем надежды на здоровое похудение и омоложение.

Мало, кто знает, но при яблочной диете «райские фрукты» можно есть далеко не только в первозданном виде. Наоборот, диетологи советуют не грызть яблоки, как они есть, а делать из них пюре. Также яблоки можно запекать в духовке. И еще одно распространенное убеждение следует развеять: в день вы можете съедать яблок не «сколько душе угодно», а не более 1,5 кг. Несмотря на то, что яблочная диета действительно весьма эффективная (за 3 дня можно сбросить до 2,5 — 3 кг лишнего веса), легкой ее назвать никак нельзя. Дело в том, что яблоки стимулируют аппетит, который преодолеть получается далеко не у всех. Если вам будет трудно справляться с нахлынувшим аппетитом, имеет смысл переключиться с яблочной диеты на томатную диету. И тем не менее из всех прочих монодиет, которые применяют дамы для экспресс-похудения, яблочная — одна из лучших. Как минимум потому, что яблоки заслуженно считаются наиболее полезным продуктом из всех прочих существующих фруктов.

Экспресс диета на яблоках и воде

Основу яблочной диеты для похудения, как уже ясно из названия, составляют яблоки. Распределите 1,5 кг яблок таким образом, чтобы съесть их в 3-4 приема, последний из которых должен быть не позднее восьми часов вечера. Утро начинайте с двух стаканов теплой воды, а спустя полчаса можете съесть первое яблоко. В течение дня выпивайте около 2 л воды. Если силы воли у вас достаточно, то на время проведения диеты откажитесь от любых тонизирующих напитков — например, чая, кофе, пейте только воду. Возвращаясь к вопросу выбора яблок, стоит упомянуть, что для яблочной диеты лучше всего брать отечественные яблоки, то есть те, что не покрыты пищевым воском (которым покрывают фрукты перед длительной транспортировке). В противном случае за время диеты вы съедите большое количество этого воска, а в нем содержатся парафины, которые разрушают клетки печени.

Противопоказания к яблочной диете

У яблочной диеты есть свои противопоказания. Учитывая, что яблочный сок является довольно агрессивным раздражителем для желудка, яблочная диета не рекомендуется людям с проблемами ЖКТ, и уж тем более — с гастритом, язвами и другими серьезными недугами. Также «садиться» на яблочную диету не стоит и тем, у кого наблюдается повышенная кислотность в желудке. И наконец: не стоит уповать, что яблочная диета поможет вам реально похудеть и преобразиться, если в обычной жизни вы не любите и не едите яблоки. Давно уже подмечено — когда женщина или девушка «садиться» на диету, словно на каторгу, никакого положительно результата она не получает. И наоборот, когда вы худеете в удовольствие, эффект превосходит самые дерзкие мечтания.

Большинство опытных и уважаемых диетологов — противники монодиет как таковых. Тем, кто особо упрям в своем стремлении похудеть на жесткой монодиете, они советуют: если уж вы и решились на яблочное трехдневное экспресс-похудание, то в интересах собственного здоровья прием яблок следует чередовать с приемом небольшого количества белка, причем животного(куриное мясо, нежирная рыба, легкий творог, яйца). Небольшое — это значит не более 100 г в сутки. Худейте с удовольствием, достигайте желаемого эффекта, но главное — берегите здоровье. Ведь его потом никакими диетами уже не восстановишь.

www.woman.ru

на 3 и 7 дней, рецепты, противопоказания

Яблочная диета – простая в исполнении и результативная монодиета. Вариаций достаточно, в зависимости от того, на какой конечный результат вы рассчитываете, можно выбрать 3-х дневный, 7-и дневный или кефирно-яблочный рацион. Так же существуют варианты диеты с яблочным пюре и в чистом виде, и с добавлением других фруктов. Сброшенный вес при соблюдении диетического режима питания колеблется от 3 до 10 кг, все зависит от начального веса, длительности похудения и грамотности проведения диеты. Можно быстро похудеть.

Особенности яблочных диет

  • Быстрое похудение за короткий срок;
  • Яблоки богаты витаминами и минералами, полезны для организма, поэтому; авитаминоза за неделю не возникнет;
  • Такая диета поможет избавиться от никотиновой зависимости;
  • Яблоки доступны в любое время года;
  • Диета не требует денежных затрат;
  • Есть не “голодные” вариации;
  • Подходит для беременных.

На последнем пункте следует задержаться. У беременных женщин так же возникает вопрос о похудении, делать им этого не рекомендуется, особенно на жестких диетах. Однако, яблочные разгрузочные дни подходят для беременных женщин, один день в 2 недели – достаточно, чтобы очистить организм от шлаков, токсинов и вредных веществ.

Диета на 7 дней

Принципы питания просты и напоминают пищевые привычки разгрузочного дня на яблоках. Пить разрешается чистую воду, изредка зеленый чай без сахара или обезжиренный кефир. Дни различаются только количеством съеденных фруктов. От зеленых яблок эффекта будет больше. Чтобы ощущение голода не проявлялось остро, пейте больше воды.

Схема употребления яблок лесенкой: день – кг яблок

  • Первый – 1 кг ;
  • Второй – 1,5 кг;
  • Третий – 2 кг;
  • Четвертый – 2,5 кг;
  • Пятый – 2 кг;
  • Шестой – 1,5 кг;
  • Седьмой – 1 кг.

Схема лесенкой дает результаты быстрее, хотя разрешается идти и по нарастанию, и по уменьшению количества съеденных фруктов. В семидневной диете употреблять необходимо свежие яблоки. Кушать сушеные, запеченные, вяленые, жаренные яблоки запрещается.

Выдержать неделю на жестком рационе удается не каждому, такая диета подходит не всем. Похудеть на монодиете можно на 8–10 кг. Результаты появятся после первого или второго дня, заметно у людей, худеющих с большого веса. Диета “голодная”, но яблоки притупляют аппетит и есть на ней хочется не всем.

Если до этого повседневное меню не было богато белком животного происхождения, то перенести 7 дней яблок не покажется тяжелой задачей.

Диета не подходит людям, страдающим от гастроэнтерологических болезней, особенно язв. При гастрите не рекомендованы жесткие диеты в целом, но можно провести 1–2 разгрузочных дня на сладких яблоках. Имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой соблюдать меню можно, но желательно добавлять по 100 грамм сахара на кг съеденных яблок.

Диета на кефире и яблоках

Диета кефирно-яблочная длится так же 7 дней. Похудение на кефире можно назвать полезным, напиток поможет очистить организм от шлаков и мусора, накопившегося за долгие годы. Прекратить похудение разрешается в любой момент, так как по сути диета – 7 последовательных разгрузочных дней, меню которых не отличается. Соблюдать просто в том плане, что не нужно изощряться и что-то придумывать.

В день получается 5–6 приемов пищи, каждый из которых включает в себя 1 яблоко и 100 мл обезжиренного кефира без добавления сахара.

5–6 фруктов – 1.5 кг, если получается большее количество штук, то равномерно распределите яблоки по приемам пищи, кушать нужно своевременно. Рекомендуется оставить 1 прием пищи за час-два до сна, чтобы чувство голода не мешало засыпать.

Диета не всеми переносится без проблем, затруднения возникают у людей, не имевших дело с разгрузочными днями или лечебным голоданием. Важно помнить, что выход из монодиет должен быть грамотным, иначе велика вероятность возвращения скинутого веса.

В течение дня разрешается выпить до 1 л кефира, неограниченное количество чистой воды. Сахар, корица и все сопутствующие яблокам продукты из повседневного рациона исключаются.

Тем, кому сложно выдерживать 7 дней подряд, советуют обратить внимание на разгрузочные дни на кефире и яблоках. Такие однодневные диеты помогают очистить организм, вывести лишнюю воду.

Для уменьшения жировых отложений достаточно провести 1 “голодный” день в неделю, при этом яблоки разрешается есть в количестве без границ, кефир до 1 л. Результаты придется подождать подольше, обычно за 1 день уходит 0.5–1.5 кг. Для поддержания веса в норме хватит 2 разгрузочных дней на кефире и яблоках в месяц.

3-х дневная диета

Яблочная диета на 3 дня не является монодиетой и сытнее, чем предыдущие вариации. Соблюдать такой рацион легче, он разнообразнее и калорийнее. Чувство голода притупляют частые приемы пищи. Яблочная диета на 3 дня так же помогает очистить организм, в целом, этим свойством обладают все меню данного типа.

День первый:

  • Завтрак – обезжиренный творог с 1 порезанным яблоком, 30 гр хлеба из муки грубого помола ;
  • Ланч – яблоко, тост;
  • Обед – салат из 150 гр обезжиренной рыбы, яблока, сельдерея, грейпфрута с заправкой из йогурта (кефира) с соком лимона;
  • Полдник – идентичен завтраку;
  • Ужин – 30 гр нежирного сыра, 150 гр салата из яблока, зелени и огурца.

День второй:

  • Завтрак – самодельные мюсли из овсянки, натертого яблока, изюма и молока.
  • Ланч – яблоко;
  • Обед – омлет из 1 яйца и обезжиренного молока, запеченное яблоко;
  • Полдник – тертое яблоко с обезжиренным йогуртом без добавок;
  • Ужин – рисовая каша с порезанным яблоком и пюре из 1/2 банана.

День третий:

  • Завтрак – 100 г обезжиренного творога, 30 гр хлеба из муки грубого помола
  • Ланч – 150 мл кефира с яблочным пюре и корицей;
  • Обед – 100 гр отварной куриной грудки с соусом из яблок и перца. Рецепт соуса: перец и яблоко порезать, смешать со 100 мл. воды, 10 мл лимонного сока и 10 г сахара;
  • Полдник – яблоко;
  • Ужин – салат из перетертых моркови и яблока, 20 гр обезжиренного сыра и 30 г изюма.

Диета на 3 дня переносится легче, чем 7-дневная, голод почти не ощущается. В дополнение разрешается выпить литр обезжиренного кефира в течение дня.

Диета на яблочном пюре

Вместо свежих яблок употребляется яблочное пюре. Худеть на такой диете вкуснее, разрешается иногда добавить ванили или корицы, а так же других фруктов (бананов или груш). Цель – не выходить за рамками 1000 калорий. Из еды, кроме пюре, ничего не допускается. Пить разрешается обезжиренный кефир, зеленый чай, чистую воду.

Яблочная диета-пюре отличается от предыдущих и количеством съеденного, и вкусом, и тем, сколько придется придерживаться рациона.

Продукт лучше готовить самостоятельно, рецепт использовать, который найдете, но без добавления сахара. Сидеть на диете можно по разному – 1, 3 или 5 дней. Больше не рекомендуется, так как организму нужно большее количество полезных веществ, чем то, что присутствует в яблоках.

Рецепт 1

Требуемые ингредиенты:

  • Яблоки – 1.5 кг;
  • Вода – 0.5;
  • Лимонный сок – 1 ч.л.

Яблоки помыть, очистить от кожуры, разрезать на 4 части, удалить семечки и разрезать на 8 частей. Дольки выложить на дно кастрюли, налить воды. Жидкость должна покрывать яблоки. Варить 20 минут, пока яблоки не размягчатся. Блендером довести смесь до однородности, проварить еще 5 минут, добавить лимонный сок.

Рецепт 2

Этот рецепт калорийнее предыдущего, поэтому съесть такого пюре нужно меньше.

Требуемые ингредиенты:

  • Яблоки – 1 кг;
  • Бананы – 1 кг.

Пюре готовится, как и в предыдущем рецепте. Фрукты чистятся, крупно нарезаются, заливаются водой. Варятся, затем измельчаются блендером до однородности и провариваются еще 5 минут. Добавьте ванили или корицы для запаха, энергетическая ценность не изменится.

Для достижения большего эффекта ко всем диетам можно добавить бонус – похудение на яблочном уксусе.

Сделать уксус можно самостоятельно или приобрести в пищевом магазине. На уксусе худеть возможно и без диет, достаточно выпивать по половине стакана такого напитка перед едой утром и вечером. На 1 стакан воды – 1 ч.л. уксуса. Усердствовать не стоит, кушать, что попало тоже. Чтобы похудеть на яблочном уксусе, прием напитка нужно сочетать с правильным питанием.

Противопоказания

  • Монодиеты, в целом, не полезны для организма;
  • Яблочного рациона нельзя придерживаться людям с гастроэнтерологическими проблемами;
  • Осторожнее следует быть тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Яблочная диета имеет не так много минусов, в основном они все связаны с изначальными проблемами со здоровьем. Сильно усердствовать и подливать количество яблочных дней до 10–14 не следует, может навредить здоровью. Лучше сделать перерыв между диетой в месяц-полтора и повторить цикл, чтобы удержать или закрепить результаты.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Диета яблочная для похудения, кефирно-яблочная диета, 3, 7 дней

По мнению англичан, те, кто употребляет яблоки ежедневно, забывают о врачах. Диетологи настоятельно рекомендуют включить их в рацион, желающим стать стройнее. Диета яблочная для похудения – действенный и безопасный способ избавиться от лишних килограммов. Калорийность в 47 ккал и нормализация пищеварения, основные достоинства плодов, завоевавших любовь на всех континентах мира.

Что скрывают эти фрукты?

В яблоках содержатся клетчатка, фруктовые кислоты, витамины: А, С, H, Е и пять элементов группы В (с 1 по 9).

Ценный комплекс дополняют элементы:

  • железо;
  • калий;
  • магний;
  • йод;
  • марганец.

Снижение веса обусловлено свойствами нерастворимой клетчатки и пектина. Они наполняют желудок, и организм насыщается быстрее. Органические кислоты выводят лишнюю жидкость и способствуют расщеплению жировых отложений.

Пектин нормализует микрофлору кишечника, регулируя его моторную функцию. Еще одно свойство полисахарида – очищение организма от шлаков, токсинов и излишков жира, накапливающихся долгое время. Глюкоза и фруктоза уменьшают тягу к сладкому и дают энергию.

Яблоки также обладают легким желчегонным эффектом, помогают избавиться от запоров, снижают уровень холестерина, улучшают кровообращение. Кроме этого, они благотворно влияют на пищеварительную, сердечно-сосудистую, нервную систему и укрепляют иммунитет.

Врачи рекомендуют применять их людям с хроническими заболеваниями печени, почек, сердца и суставов. «Дары природы» необходимы для профилактики гипертонии, подагры, экземы, атеросклероза и ревматизма. Однако свойства их могут меняться в зависимости от сорта.

Тонкости выбора

Исследования ученых подтвердили, что зеленые «райские плоды» больше подходят для похудения. В них меньше сахара и они лидируют по содержанию железа. Отсутствие ярких красок снижает риск появления аллергии.

Наиболее распространены:

  • белый налив;
  • летнее белое;
  • братчуд;
  • золотая корона;
  • московское позднее.

Красные сорта не раздражают слизистую желудка. Содержание кислот в них понижено, но присутствует каротин – незаменимый элемент для крепкого иммунитета и красоты. Важный момент при выборе сорта – сочность. В соке содержится больше витаминов.

Еще один критерий – внешний вид. На яблоках не должно быть вмятин, следов гнили, темных и коричневых отметин. Фрукты с восковым налетом на кожуре лучше очищать или отказаться от них в пользу плодовых культур, выросших без применения химических веществ.

Плоды рекомендуется употреблять в неочищенном виде, так как в кожуре находится большое количество флавоноидов. Эти вещества замедляют старение, защищают клетки от инфекций, предотвращают развитие злокачественных опухолей. Определившись с сортом можно приступать к созданию стройной талии.

Похудеть за 24 часа

Яблочный разгрузочный день – лучший способ быстро расстаться с лишним весом и поддерживать форму в дальнейшем. Похудение происходит за счет резкого снижения поступающих калорий. Организм расходует собственные запасы.

Разгрузку рекомендуют и в качестве подготовки к диете. При ее регулярном применении ускоряются обменные процессы, и отложение жиров уменьшается.

Основные правила режима:

  1. Проводить его не чаще одного дня в неделю;
  2. Отказаться от ужина накануне или сделать его легким;
  3. В день разгрузки отказаться от тренировок;
  4. Употреблять не менее 1,5 литра воды.

Результат: потеря от 200 г до 1,5 кг за сутки. Существует несколько видов рациона.

В меню классическое входят 1 кг свежих яблок и 2 литра напитков: простой или минеральной воды, зеленого чая, травяных отваров. Фрукты нужно разделить на 6 равных частей и кушать через равные промежутки времени (1,5-2 часа). Воду пить по стакану за 30 минут до еды.

Второй популярный способ – печеные яблоки. Термическая обработка уменьшает содержание кислот. Клетчатка и другие полезные вещества, сохраняются. Суточный рацион состоит из 5-7 запеченных плодов и 1,5-2 литра воды. Для более жесткого варианта понадобится лишь 1,5-2 кг яблок сочных сортов. В течение суток исключены даже напитки.

Возможны и комбинированные разгрузки, когда в меню входят продукты, способствующие похудению: гречка, овсянка, йогурт, мюсли. Однако оптимальный способ снизить вес без последствий для организма – сочетание яблок с кисломолочными напитками.

Кефирно-яблочная диета

Меню на основе двух диетических продуктов поможет сбросить 5-9 кг. Кефир нейтрализует кислоту фруктов, избавляя от дискомфорта, и служит источником белка. Суть рациона: в сутки употребить 1-1,5 кг яблок и полтора литра кефира.

Чтобы процесс пищеварения проходил правильно, продукты чередуют. Между приемом одного и другого должно пройти не менее получаса. После 18:00 лучше пить только кефир. Яблоки разжигают аппетит, и выдержать ограничение будет сложнее.

Кефирно-яблочная диета длится от 3 до 9 дней и включает несколько законов:

  1. Соблюдение питьевого режима. Обязательно употребление воды без газа.
  2. Выбирать кефир с низкой жирностью. Срок годности не более и не менее 2 суток.
  3. Исключить алкоголь и кофе. Разрешен несладкий зеленый чай.
  4. Допускается увеличивать порции, чтобы избежать срыва.
  5. Возвращение к нормальному питанию длится не меньше чем курс похудения.

По завершении курса постепенно вводятся: каши, овощи, хлеб. При желании кефир заменить другими кисломолочными напитками: простоквашей, ряженкой, ацидофилином. Смягчить жесткие рамки, не нарушая правил можно с помощью полезных рецептов.

Яблочный десерт с корицей на полдник зарядит энергией. На 100-140 г кисло-сладких плодов понадобится:

  • молотая корица – две щепотки;
  • лимонный сок – 10 мл.

Яблоки очистить от сердцевины и кожуры. Нарезать дольками, сбрызнуть соком и присыпать корицей. Запекать при температуре 180 °C.

Утром пригодится быстрый и полезный яблочный десерт. Дольки яблок натереть на терку. Влить в пюре несколько ложек кефира и добавить одну ложку овсяных мюсли. Для почитателей разнообразия, рассмотрим другие варианты похудения с применением «райских плодов».

Диета яблочная на 3 дня

Курс длится 72 часа и позволяет подстраивать режим питания согласно индивидуальным потребностям. В него входят: хлебцы, овощи, крупы, нежирное мясо. Продукты чередуются и замещаются, однако, превышать указанную норму в порциях и отменять приемы пищи не стоит. Результатом стараний будет снижение веса от 3 до 5 кг.

1-й день.

  • Завтрак: творог (20 г), хлебец, 3 дольки яблока.
  • Ланч: хлебец и яблоко.
  • Обед: понадобится апельсин яблоко сельдерей и отварная рыба. Все измельчить и перемешать. Блюдо посолить и заправить нежирным йогуртом.
  • Полдник: творог и яблоко.
  • Ужин: сыр твердых сортов и два кусочка ржаного хлеба.

2-й день.

  • Завтрак: 300 г мюсли и потертое яблоко залить молоком (150 мл). Можно добавить изюм.
  • Ланч: большое яблоко.
  • Обед: готовим блинчик. Слегка взбить яйцо, смешать с шестью ложками молока, добавить 35 г муки. Начинка – натертые яблочки.
  • Ужин: к основному фрукту добавляется половина банана и 3 ст. л. вареного риса.

3-й день.

  • Завтрак: яблоко 40 г творога, хлебец.
  • Ланч: в кисломолочную смесь добавить яблочную мякоть и корицу.
  • Обед: 100 г куриного филе или говядины запекают с добавлением яблочных долек и сладкого перца. Готовое блюдо приправить лимонным соком.
  • Ужин: салат морковно-яблочный. К натертым овощам и фруктам добавляют сыр и изюм. Заправка – сливки, разбавленные молоком.

Овощи (морковь, перец) можно заменять другими. Следует также следить за процентом жирности молочных напитков и добавлять минимальное количество растительного масла при приготовлении блюд.

Диета яблочная на 7 дней

Семидневный курс отличается дополнением продуктов с высоким содержанием витаминов, белка, и других важных для организма элементов. Второе отличие – в основе дневного рациона один ингредиент. Узнаем примерное меню:

Понедельник «Яблочный».

  • Утром: натертые яблоки (2 шт.) и грецкие орехи заправить лимонным соком.
  • Днем: сваренное вкрутую яйцо и яблоки натереть на терке. Смешать с измельченной петрушкой (20 г) и зеленым луком (30 г).
  • Вечером: 3 средних или 2 больших яблока.

Вторник «Рисовый».

  • Утром: несоленый рис. 3 яблока.
  • Днем: рис (200 г) с отваренной мякотью яблок (ломтики проварить до мягкости).
  • Вечером: несоленая рисовая каша.

Среда «Творожная».

  • Утром: творог и 2 яблока.
  • Днем: творог дополнить яблочными ломтиками, грецкими орехами, медом и лимонным соком.
  • Вечером: творог.

Утренняя и вечерняя порция гарнира на два дня — не более 100 грамм.

Четверг «Морковный».

  • Утром: пюре из моркови и яблок.
  • Днем: к утреннему гарниру добавляется немного меда.
  • Вечером: запеченные яблоки.

Очищенные от сердцевины плоды полить медом и запекать 5-7 минут.

Пятница «Свекольная».

  • Утром: яблочно-свекольный салат.
  • Днем: овсяная каша, вареное яйцо, салат из отварной свеклы.
  • Вечером: морковное пюре с медом.

Суббота – повторяется меню понедельника.

Воскресенье – рацион аналогичен вторнику.

Возвращаться к обычному питанию постепенно. Жаренные и жирные блюда исключить еще на неделю. Стараться не переедать и следить за самочувствием.

Меры предосторожности

Людям с повышенной кислотностью желудка или гастритом нужно соблюдать осторожность при подобном питании. В результате могут обостриться заболевания ЖКТ. Не стоит прибегать к рациону при нарушении работы почек, а также беременным и кормящим мамам.

На время курса требуется отказаться от вредных привычек и чрезмерных физических нагрузок. Монодиета на яблоках недопустима при заболеваниях:

  • острые инфекционные процессы;
  • сахарный диабет;
  • нарушение работы желчевыводящих путей;
  • анемия.

При возникновении слабости, колик, вздутия и других неприятных симптомах лучше вернуться к обычному питанию, и проконсультироваться с лечащим врачом.

Понравилась статья? Не жадничайте - поделитесь с друзьями и подругами :)

ifigura.ru

Яблочная диета на 3 дня поможет похудеть быстро и эффективно

Проблема лишнего веса не теряет своей актуальности уже несколько десятилетий. Тренеры по фитнесу и диетологи ежедневно не покладая рук трудятся над созданием новых систем, помогающих контролировать объемы фигуры, но далеко не все современные методы оказываются действенными. Порой старые и проверенные так называемые «бабушкины» способы оказываются куда более результативными. Именно к таким эффективным программам похудения относится яблочная диета на 3 дня. Она пользуется популярностью уже очень долго и до сих пор не потеряла своей актуальности.

Немного о свойствах яблок

Яблоко – не только вкусный, но и очень полезный плод. О его ценных свойствах было известно еще с библейских времен. В эпоху Возрождения яблоко считалось самым популярным фруктом, а знаменитые европейские красавицы не только употребляли его в пищу, но и делали из мякоти питательные маски. Англичане утверждали, что употребление всего одного яблока в день позволяет навсегда забыть о посещении докторов и «поедании» таблеток.

Яблоки очень благотворно воздействуют на общее состояние организма. Калий питает сердечную мышцу, железо помогает избежать анемии, пектин способствует выводу шлаков и токсинов и регулирует кишечные функции. Клетчатка обеспечивает полноценное пищеварение и стимулирует перистальтические процессы. Кроме того, яблоки необходимы для профилактики процесса преждевременного старения, гипертонических проявлений и атеросклероза.

В качестве похудательного средства яблоки начали использоваться давно и сейчас практически невозможно выяснить, кто стал родоначальником этой методики. Сначала появились яблочные разгрузочные дни, а потом было придумано множество методик сброса веса, основу которых составляли сочные плоды сорта гольден, семиренко или превосходный. В Советском Союзе по яблочным программам худели многие популярные звезды и телеведущие. С их легкой руки методика пошла в массы и надолго прижилась в дамском обществе.

Яблочная диета на 3 дня. Вариант №1

Первый вариант 3-х дневной яблочной диеты относится к строгим монопрограммам. Из разрешенных продуктов - только яблоки (предпочтительнее зеленых сортов) в объеме 1,5 кг. Это количество нужно разделить на шесть порций и употребить в течение дня через равные промежутки времени. Из питья допускается минеральная вода без газа от 1,5 до 2 литров в сутки.

Яблоко - сочный диетический продукт

Если же чувство голода становится нестерпимым, можно попытаться погасить его с помощью 2-3 (но не более) ржаных сухариков или диетических хлебцев. Убыль веса при таком варианте питания составляет от 2 до 4 килограммов.

Яблочная диета на 3 дня. Вариант №2

Диетическое меню второго варианта курса значительно более разнообразно. В него входят не только яблоки, но и многие другие легкие, полезные и питательные продукты, в том числе фрукты и белковые ингредиенты. Соблюдать этот рацион совсем нетрудно.

  • За три дня вы гарантированно потеряете от 1,5 до 2,5 килограмм веса.

Прекрасный результат всего за 3 дня

  • Яблоки по-прежнему главенствуют, но их употребление несколько изменено. В день нужно съесть пять плодов среднего размера – по одному на каждый прием пищи.
  • В список разрешенных продуктов входит молочка: обезжиренные молоко, творог, йогурт и кефир.
  • В первый диетический день на обед предлагается скушать около 150 граммов нежирной рыбы. Ее можно приготовить в духовке или мультиварке, либо сделать рыбный салат с овощами и фруктами.
  • В последний день курса во время обеда разрешается побаловать себя отварным куриным филе, но только без шкурки. Чтобы мясо имело более яркий вкус, рекомендуется дополнить его овощным соусом с душистыми травами.
  • Из овощей допустимы огурцы, сельдерей и морковка. Причем съесть их можно как по отдельности, так и вместе с яблоками в виде салата. Для заправки подойдет легкий йогурт, смешанный с несколькими каплями лимонного сока. Список фруктов не слишком разнообразен. В него, помимо яблок, входят апельсины и в небольших количествах бананы.
  • В качестве питья разрешены черный и зеленый чай (без сахара), травяной настой или отвар, отфильтрованная или минеральная вода без газа в объеме от 1,5 до 2 литров в день.

Минералка - главный напиток во время диеты

  • Запрещены жирные сорта мяса и рыбы, копчености, мучное и сладкое, газированная вода с подсластителями, крахмалистые овощи и алкоголь. Потребление соли желательно до минимума сократить, а сахар и вовсе на 3 дня исключить из рациона.

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом этой диетической методики является видимый результат за короткий период времени. Иногда бывает очень нужно похудеть в сжатые сроки, чтобы безупречно выглядеть на каком-то значимом торжестве (внезапное приглашение на свадьбу и т.д.), а основная масса программ рассчитана на более длительный период.
  • Для соблюдения яблочной диеты не требуется каких-то значительных финансовых затрат. Яблоки продаются и в крупном супермаркете огромного мегаполиса, и в простеньком магазине небольшого поселка и обычно имеют вполне разумную цену.
  • К минусам можно отнести несбалансированность варианта №1, при котором организм на несколько дней полностью лишается питательной белковой пищи.

Выходить из яблочной диеты нужно постепенно, в течение двух дней равномерно вводя в рацион свои привычные продукты. Чтобы результат закрепился надолго, следует пересмотреть принципы питания и ограничить употребление слишком калорийных блюд. Но прежде, чем запастись мешком яблок и привыкнуть к мысли, что эти фрукты на три дня станут вашей основной едой, обязательно посетите врача и узнайте, подходит ли вам данная методика.

Видео: полезные свойства яблок в борьбе с лишним весом

delaina.ru

меню на 3 и 7 дней, результаты, рецепты

Клетчатка, пектины, фруктовые кислоты, йод, калий, практически все известные витамины — это далеко не полный список полезных веществ, входящих в состав яблока. Его употребление в пищу благотворно сказывается на здоровье. А низкая калорийность делает диетическим продуктом. Пожалуй, только ленивый не испытал на собственном опыте, как работает яблочная диета для похудения.

Механизм действия

  1. Пектин — полисахарид, который называют естественным диетологом организма.
  2. Клетчатка — пищевые компоненты, необходимые для нормальной микрофлоры желудка.
  3. Калий улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

И все эти три вещества, способствующие похудению, в огромном количестве находятся в яблоках. Выбирая диету, приготовьтесь к тому, что отныне всё будет работать на снижение веса:

  • нормализуется пищеварение;
  • снизится уровень холестерина;
  • устраняется гиповитаминоз — одна из причин лишнего веса;
  • организм очищается от шлаков и токсинов;
  • обмен веществ протекает беспрепятственно;
  • подавляется аппетит, так как у яблок низкий гликемический индекс и организм будет их долго перерабатывать.

В качестве приятного бонуса диета улучшит работу сердца, снизит риск кариеса, повысит иммунитет, нормализует функционирование щитовидной железы, поможет справиться с затяжной депрессией.

Имейте в виду! 2/3 клетчатки, содержащейся в яблоках, находится в кожуре. Поэтому не стоит их чистить, чтобы добиться эффективного похудения.

Противопоказания

Минимальный список противопоказаний — одно из преимуществ данной системы похудения. Яблочную диету нельзя соблюдать:

  • язвенникам;
  • аллергикам;
  • тем, у кого есть проблемы с желудком и желчным пузырём.

Это одна из тех немногих диет, которые разрешены гипертоникам и диабетикам, а также беременным и кормящим матерям.

Любопытный факт. Яблоки не тонут в воде, потому что 1/4 их веса составляет воздух.

Рекомендации

Чтобы похудение оправдало ожидания, придётся от многого отказаться и как следует поработать. Как и любая другая система борьбы с лишним весом, она требует соблюдения определённых правил.

  1. Начните с разгрузочных дней, в течение которых съедается всего 3 фрукта и выпивается 2 л воды.
  2. Если они прошли успешно, следующий шаг — трёхдневное похудение. Через месяц можете продлить срок до недели. Ещё через пару месяцев — до 2 недель.
  3. Если заранее уверены в том, что не выдержите строгой диеты на одних только яблоках и воде, подберите одну из её модификаций — щадящую и допускающую употребление других продуктов, например, диету на кефире и яблоках.
  4. Уменьшите порции.
  5. Алкоголь, фастфуд, газированные напитки — под строжайшим запретом.
  6. На время диеты недопустимы тяжёлые физические нагрузки, но утренняя зарядка или вечерняя пешая прогулка пойдут на пользу.
  7. Высыпайтесь.
  8. Не допускайте сильных переживаний.
  9. Выпивайте в день по полтора литра обычной воды.
  10.  Обеспечьте плавный выход из диеты: если вам приходилось съедать 4 яблока в день, ежедневно уменьшайте его потребление на 1 единицу. Запрещённые продукты вводите в рацион маленькими порциями.
  11.  Лучше всего подходят зелёные яблоки. Что касается калорийности разных сортов, она представлена в следующей таблице.

Научных данных, какое количество яблок можно употреблять в день без вреда для здоровья, нет. Придерживайтесь тех порций, которые прописываются в разных вариантах диеты. Если почувствуете тошноту и головокружение — похудение нужно остановить и пройти обследование.

Это интересно. Название города Алма-Ата недаром переводится как «отец яблок»: считается, что впервые этот фрукт стали употреблять в пищу 6 500 лет назад именно на этой территории. В крупнейшем городе Казахстана даже есть памятник этому «витаминному кладезю земли».

Варианты

При выборе диеты обращайте внимание не только на список разрешённых продуктов, но и на сколько можно похудеть с их помощью.

  • Строгая (на неделю)

Разрешает употреблять определённое количество яблок в день. Их лучше есть в сыром или тёртом виде. В перерывах между такими перекусами нужно пить как можно больше воды (до 2 л в день). Единицы доходят до финала, не выдерживая скудности меню.

  • Яблочно-кефирная (на 2 недели)

Отличный вариант, который подходит даже гипертоникам. Вопрос в том, кто выдержит такое самоистязание.

  • Яблочно-банановая (7 дней)

Более щадящая и не такая продолжительная, выдержать гораздо проще.

  • Яблочно-уксусная (на 3 дня)

Несколько опасная для здоровья. Нельзя садиться всем, у кого есть хоть какие-то проблемы с желудком. Её основу составляет раствор, который готовится по следующему рецепту. На 30 кг массы тела — 10 мл яблочного уксуса, разведённые в стакане воды.

Схема похудения

1 день: выпивать раствор натощак перед завтраком, обедом и ужином.

2 день: сохраняется дозировка предыдущего дня + добавляется порция перед сном.

3 день: за сутки нужно выпить литр уксусного раствора и есть только яблоки (в неограниченном количестве).

Предполагаемые результаты — 5 кг за 3 дня.

  • Яблочно-апельсиновая

Строгая, с минимальными ограничениями в рационе, поэтому похудение на ней можно выдержать 3-4 дня от силы.

  • Яблочно-медовая

Одна из самых вкусных диет в этом ряду. Соблюдая принципы правильного питания, нужно за сутки съедать 4 яблока и 4 столовых ложки мёда. Продолжительность определяется самочувствием и результатами. Но для похудения на 10 кг за 10 дней она вполне подходит.

  • Яблочно-арбузная

Рекомендованная продолжительность — 5 дней, потеря в весе — 4 кг. За сутки нужно употребить по 1 кг яблок и арбуза.

Строгая диета на яблочном пюре — очень вкусная, но никакие другие продукты есть не разрешается, поэтому сорваться с неё легко. Длительность — произвольная. Основное блюдо готовится самостоятельно по следующему рецепту.

Ингредиенты:

  • 1,5 кг яблок;
  • пол-литра воды;
  • 10 мл лимонного сока.

Приготовление

  1. Яблоки помыть, очистить, разрезать на четвертинки, удалить сердцевину, разрезать на 8 частей.
  2. Выложить дольки на дно кастрюли.
  3. Залить водой.
  4. Варить 20 мин.
  5. Взбить в блендере.
  6. Варить 5 мин.
  7. Сбрызнуть лимонным соком.

Чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы и подольше остаться на этой диете, добавляйте в пюре немного ванилина или корицы. Вреда от них не будет, а настроение поднимется.

Для тех, кто страдает от песка и камней в почках, рекомендуется диета на яблочном соке. Рассчитана на 3 дня. Каждые 2 часа нужно пить по 2 стакана напитка. На третий день после утренней порции нужно выпить 4 столовых ложки оливкового масла, чтобы избежать запоров.

С миру — по нитке. У англичан есть пословица: «Кто яблоко в день съедает, тот у доктора не бывает».

Меню

Берите для ориентира уже готовые варианты и приспосабливайте их под себя. Например, апельсины с лёгкостью заменяются грейпфрутами, сельдерей — шпинатом, а морковь — свёклой.

На три дня

Щадящий вариант, допускающий всего понемногу. Главное — есть мало, чтобы каждый приём пищи заканчивался лёгким чувством голода. На ланч пейте зелёный чай с лимоном или имбирём, на полдник — протеиновый коктейль с яблоками.

На неделю

В отличие от классической, нестандартная диета на 7 дней предлагает сочетать яблоки с небольшим количеством других низкокалорийных продуктов. У неё есть более «говорящее» название — Минус 10 кг. Этот результат стоит того, чтобы попробовать. Переносится достаточно тяжело из-за скудности рациона. На ланч и полдник пейте зелёный чай и протеиновые низкокалорийные коктейли.

Вот это да! Самыми полезными яблоками считаются те, которые отмечены червоточинами.

Рецепты

Если диета будет длиться дольше недели, в меню стоит включить диетические блюда. Низкокалорийные, но очень вкусные, они помогут выдержать испытание голодовкой до победного конца и добиться желаемых результатов. Так что воспользуйтесь следующими рецептами.

Салат с сельдереем

Ингредиенты:

  • Корень сельдерея;
  • яблоко;
  • 30 гр гранатовых зёрен;
  • 25 мл оливкового масла;
  • 10 мл мёда;
  • несколько капель винного уксуса;
  • петрушка, соль, перец;
  • немного фисташек.

Приготовление

  1. Вымыть сельдерей, фрукты, петрушку.
  2. Очистить корень и яблоко от кожицы. Натереть.
  3. Смешать уксус, мёд, масло.
  4. Очистить фисташки, петрушку измельчить, смешать их с яблоком, сельдереем, гранатом.
  5. Залить заправкой, посолить.

Яблочный суп

Ингредиенты:

  • 5 яблок — зелёных, средних;
  • 200 мл обезжиренной сметаны;
  • 20 гр муки;
  • литр воды.

Приготовление

  1. 3 яблока мелко нарезать, удалив кожуру и сердцевину.
  2. Залить их горячей водой, варить на медленном огне 10 мин.
  3. Протереть их через сито, всыпать муку, залить сиропом, кипятить 2 мин.
  4. Добавить сметану.
  5. Те 2 свежих яблока, что остались, почистить, нарезать, добавить в суп.

Вареники с яблоками

Ингредиенты:

  • 500 гр муки;
  • 200 мл молока;
  • 100 мл воды;
  • яйцо;
  • 25 мл растительного масла;
  • 5 яблок;
  • соль, сахар.

Приготовление

  1. Перемешать 50 гр муки, соль, сахар.
  2. Добавить слегка подогретое молоко.
  3. Добавить масло и воду.
  4. Разбить яйцо.
  5. Всыпать оставшуюся муку.
  6. Тщательно всё перемешать ложкой.
  7. Вымесить тесто руками.
  8. Сделать кружочки — заготовки для вареников.
  9. Для начинки яблоки порезать соломкой, присыпать сахаром.
  10. Выложить начинку на кружочки, сформировать вареники.
  11. Отварить до готовности.

Яблочная диета — очень эффективное, бюджетное и полезное средство для похудения. Если с желудком всё в порядке, её стоит опробовать, чтобы убедиться в этом.

hudeyko.ru

Яблочная диета - « Хорошая разгрузочная диета. -2 кг за 3 дня. Диетический рецепт запеченного яблока для сладкоежек :)»

Я снова решила сесть на диету и на этот раз мой выбор пал на "яблочную".

В прошлом отзыве про пп я писала, что не приветствую диеты и все такое. Ну а что? Оказалось приветствую.

Все хотят сбросить много килограмм, за маленький срок. Вот и я хочу.

В интернете много рекламы по типу: "Елена сбросила 15 кг за 3 дня. Нужно на ночь выпивать ложку......". Это все чушь и вы все это знаете. Не жрать - лучший способ похудеть. Ну или меньше жрать.

Короче я сидела на многих диетах и даже на яблочной когда-то, но уже не помню был ли результат и как сложно мне было. По этому решила снова на нее сесть.

Вариаций такой диеты несколько:

  • можно есть только яблоки, творог и кефир
  • можно есть только яблоки и кефир
  • и можно есть только яблоки

Кефир я не очень люблю, а творог ем только с вареньем, по этому выбрала самый сложный вариант диеты - последний.

На такой диете не рекомендуется сидеть дольше 3х дней, да вы и не сможете. Вообще это скорее "очищающая диета", которая должна делаться перед диетой. Типа как разгрузочные дни, чтобы очистить и подготовить желудок к правильным диетам или пп.

В интернете написано, что нужно съедать 1,5 кг яблок в день. Но я столько не осилила. Слишком много для меня. Одного кг мне за глаза хватало.

Польза яблок:

Яблоки относятся к тем фруктам, которые содержат практически все минеральные вещества, витамины, фолиевую кислоту, железо, сахар и пектины невероятно полезные для человеческого организма. Вдобавок, яблоки наполняют человека энергией и силой, что значительно продлевает его жизнь. Издавна эти плоды использовались для лечения атеросклероза, ревматизма, подагры, экземы и иных кожных заболеваний. Так же их употребление способствует укреплению ногтей, волос и зрения. В этом фрукте содержатся вещества, помогающие организму эффективнее усваивать железо из остальных продуктов.

Во время такой диеты я не чувствовала голода, но чувствовала лёгкость. Это очень приятное чувство, когда твой желудок не переполнен. Хочется прыгать, бежать, летать.

Единственное что, постоянно хотелось съесть чего-то соленного или жирного.

Не сорваться мне помогал чай, очень много чая (без сахара). Я выпивала кружек по 7 в день.

Такая диета не подойдет тем, кто хочет посидеть на ней три дня, а после накинуться на курицу гриль в лаваше (у меня сейчас даже слюнки потекли)!

Еще раз повторюсь, такую разгрузочную диету лучше делать перед диетой, тогда она будет эффективна и иметь какой-то смысл.

За три дня я сбросила 2 кг, но думаю, что эти 2 кг - шлаки и жидкость.

Визуально мой животик стал меньше, наверное потому, что я перестала переедать и он больше не наполнен "лишней едой". Последнее время меня мучило вздутие живота, сейчас этого нет)) Мне очень нравится эта лёгкость.

На третий день мне захотелось чего-то сладенького и я решила запечь яблоко с творогом, корицей и медом в духовке. Знаю, что так нельзя, но ничего страшного не произошло. В таком яблочке очень мало калорий и очень много пользы.

Рецепт не сложный:

  • отрезать верхушечку яблока
  • вырезать сердцевину
  • в яблоко положить творог
  • сверху 1 чайную ложку мёда
  • немного корицы
  • накрыть "крышечкой" и поставить в микроволновку на 5-6 минут

Получается такое вот низкокалорийное, полезное и очень сладкое яблочко

Для завтрака самое то!

 

 

После этой "диеты" я села на другую диету, говорить о результатах пока рано, потому как я сижу на ней всего второй день, но я заметила, что после 3х дней яблок, я наедаюсь значительно меньшим количеством пищи. Не знаю за какое время сужается желудок, но мне кажется, что мой стал совсем малююююсеньким

 

Как разгрузка перед диетой - хорошо!

Как самостоятельная диета - бессмысленно!

irecommend.ru

Яблочная диета на 3 дня: секреты и тонкости

Содержание:

  • Яблочная диета на 3 дня: секреты и тонкости
  • Меню яблочной диеты
  • Яблочно — кефирная трехдневная диета
  • Трехдневная диета на яблочном соке

Хочешь кушать? Ешь яблоко. Не хочешь яблоко? Значит, ты не хочешь есть.

Вы наверняка видели подобную шутку в лентах социальных сетей или линеечках на форуме? А, между прочим, помимо доли улыбки это высказывание несет здоровую долю истины. Если бы к ней прислушались все худеющие, то проблема лишнего веса оказалась бы неактуальной, а местные текстильные фабрики сэкономили бы рулоны ткани, выпуская только одежду маленьких размеров. Вы уже представили, как примеряете новое платье?

Тогда советуем визуализировать помимо обновки еще и легкий яблочный ужин вместо привычной тарелки с жареными ребрышками. Ведь для того, чтобы похудеть, одного желания недостаточно. Нужна сбалансированная яблочная диета на 3 дня и непоколебимая сила воли. И если с умением добиваться цели мы вам помочь не можем, то рассказать об эффективном методе регулирования веса — вполне. Так что готовьте записные книжки, экологически чистые яблоки с дачи и огромное желание похудеть. Отправляемся в страну самосовершенствования.

Яблочная диета на 3 дня

Этот метод похудения подойдет всем, кому нужно сбросить пару килограммов лишнего веса, а времени в обрез. Плюс ко всему яблочная диета рекомендуется женщинам, которые бросили курить и вследствие этого постоянно хотят есть. Как правило, избавление от одной вредной привычки несет в себе привлечение массы других недостатков. И лишний вес – не единственный в черном списке экс-курильщицы. Прибавьте к этому раздражительность, ухудшение памяти и нарушение пищеварения. Откуда взялся последний недостаток? Да все от той же привычки что-то жевать взамен курения таких любимых, но запретных сигарет. Организм перестает справляться с колоссальным объемом пищи, поступающим для переваривания, нарушается обмен веществ.

Опережаем протесты всех тех, кто недавно решил бросить курить и не связывает резкий набор веса с увеличившимся аппетитом — посчитайте все, что попадает в ваш желудок за день, и поймете о чем идет речь. Помните как в поговорке про повара?

  • Доктор, почему я поправляюсь? Уже и от обедов отказалась. И от ужинов.
  • А вы пробуете все, что готовите?
  • Да, конечно. Это же моя работа.
  • Сделайте так: одну ложку пробуете, вторую такую же — в ведро. В конце дня посмотрите, сколько в ведре наберется еды.

Надо ли говорить, что за день повару приходилось съедать мимоходом половину ведра всевозможной пищи? Так же и мы — прибавляем в весе за счет бесконечных перекусов. Между прочим, если бы женщины заменили сухарики и чипсы на яблоки, то лишнего веса бы не было. Но если стрелка на весах уже зашкаливает, сбросить вес помогут… те же яблоки. Причем за каких-то три дня. Итак, записывайте меню.


Меню яблочной диеты

Утро начинается с ободряющей улыбки в зеркале, кусочка ржаного хлеба, столовой ложки нежирного кефира и трех кусочков яблока (куда ж без них при яблочной диете). Пить можно воду, травяные чаи или нежирный кефир (это если вы совсем не наелись, и ваш желудок начинает бастовать).

Через пару часов можно приступать ко второму завтраку. Хотя это слишком громкое название для одного яблока и кусочка ржаного хлеба. Но если разбавить нехитрую трапезу улыбкой, то вполне вероятно, что желудок молча переварит предложенную еду. Не наелись? Можете выпить стакан нежирного кефира или обычной воды.

На обед у нас настоящий пир – рыбный салат. Для его приготовления вам понадобится 150 граммов любой отварной рыбы, пучок сельдерея, апельсин и яблоко. Все мелко порезать. Если не успели съесть салат во время нарезки, можете заправить 75 граммами нежирного йогурта и присолить по вкусу.

Полдник у девушки, худеющей на яблоках, состоит из уже упомянутого яблока и 100 граммов нежирного творога. Можете добавить к этому стакан травяного чая или нежирный кефир.

На ужин у нас бутерброды из ржаного хлеба. Отложите колбасу в сторону. Главным ингредиентом будут яблоки и огурцы. На один бутерброд положите кусочки огурца с сыром. На второй – сыр и яблоки. Довольно необычное блюдо, не находите? Но что не съешь ради заветного похудения.

С утра под недовольное ворчание желудка готовим самодельные мюсли. Для этого смешиваем столовую ложку изюма, натертое яблоко, 30 граммов овсяных хлопьев и стакан нежирного молока. Даем настояться (можете в это время выпить чашку чая или кефира). Съедаем быстро и с удовольствием.

На этот раз ленч станет настоящим разочарованием для изголодавшегося организма. Поскольку из еды – одно яблоко. Можете также выпить кефира. (Кажется, пора нашу диету назвать яблочно-кефирной).

В обед жарим себе блинчик из одного яйца, 6 столовых ложек нежирного молока, 30 граммов пшеничной муки, корицы, соли и заменителя сахара. В качестве начинки мелко режем яблоко. Если успели съесть блинчик до того, как нарезали начинку, можете сгрызть яблоко на десерт. Смотрите на пакет кефира в холодильнике? Можете налить себе стаканчик. Хотя лучше обойтись водой.

На полдник разрешается съесть только половинку яблока (отдайте вторую часть домашним, или не заметите сами, как сгрызете остаток) и 100 граммов нежирного йогурта. И не хмурьтесь. Обещаем вам поистине царский ужин.

А вот и он. Долгожданный ужин. Сварите себе 40 граммов круглого риса. Добавьте в него половинку нарезанного банана и измельченное яблоко. Вкусно? Можете запить все травяным чаем или кефиром.

Это самый сытный из трех дней яблочной диеты. Так что можете успокоить непрерывно урчащий желудок. Голодать ему сегодня почти не придется. Почему почти? Да потому, что это все-таки диета и определенные ограничения в питании будут.

На завтрак у нас яблоко, 3 столовые ложки нежирного творога и кусочек ржаного творога. Справились? Теперь можете налить себе стаканчик кефира.

Второй завтрак довольно необычный. Так как есть нам ничего не придется. Только пить. Для этих целей готовим коктейль из 150 граммов нежирного кефира, сока лимона, натертого яблока и корицы по вкусу.

На обед у нас мясо. 100 граммов постной говядины или куриного филе, приготовленных по особому рецепту. Это будет «мясо под одеялом». Для этого нарезаем яблоко, сладкий перец, добавляем туда чайную ложку лимонного сока, соль, 2 чайной ложки сахара, три ложки воды. Полученную смесь пропариваем 5-7 минут, после чего укутываем в него нашу грудку или говядину и доводим до готовности. Не правда ли вкусно?

После такого сытного обеда нам нужна небольшая разгрузка. Поэтому на полдник можно съесть только одно яблоко. Если силы на исходе, побалуйте себя кефиром.

Ужинать будем витаминным салатом. Натрите две морковки и яблоко на крупной терке, добавьте чайную ложку изюма, 60 граммов измельченного сыра, 2 чайные ложки молока и столько же нежирных сливок. Если блюдо кажется пресным, добавьте туда немного заменителя сахара.

Все, диета пройдена. С чем мы вас и поздравляем. Кстати, можно устраивать такую разгрузку не строго на три дня подряд, а проводить диету через день. Только в данном случае вы потеряете не два килограмма лишнего веса (как при стандартном методе похудения), а полтора, что тоже неплохо.


Яблочно-кефирная трехдневная диета

А вот и обещанная яблочно-кефирная диета. Пройти ее будет гораздо сложнее, чем обычную, яблочную. Дело в том, что есть вам можно будет только яблоки, а пить… правильно, кефир. Расчет довольно прост: на одно яблоко приходится полстакана нежирного кефира. Подобную трапезу вы должны повторить 5-6 раз в день. Если очень хочется пить, выпейте воды. Но будет лучше, если голодающий обойдется той жидкостью, которая есть в яблоках и кефире. Это будет способствовать выводу скопившейся жидкости в организме. А вместе с ней и килограммов.

Трехдневная диета на яблочном соке

Есть еще один вариант сбросить лишний вес при помощи яблок. Точнее – свежевыжатого яблочного сока. Длится он столько же, сколько и прошлый способ. Три дня. Но сбросить при этом можно до трех килограммов. А все потому, что есть нельзя ничего. Абсолютно. Только пить сок. Да и то – строго по часам. Первый стакан можно выпить в 8 часов утра. Следующий – через два часа. И так далее. В итоге за день вы должны выпить семь стаканов сока (последний прием в 20.00). Перед сном примите теплую ванну, только не пользуйтесь при этом мылом и гелями для душа.

Так как данный метод похудения достаточно сложен, пройти его до конца может далеко не каждый. Плюс ко всему у людей, страдающих заболеванием кишечника, могут начаться обострения. Не стоит терпеть боль и голод. Чувствуете себя нехорошо? Бросайте диету. Здоровье дороже.

Хотелось бы закончить статью на оптимистичной ноте. А именно – пожелать всем худеющим гармонии в душе. Ведь абсолютно неважно сколько при этом вы весите. Главное – как вы себя чувствуете. И если ваша личная жизнь складывается на зависть подругам, то может и худеть не стоит?

Содержание:

  • Яблочная диета на 3 дня: секреты и тонкости
  • Меню яблочной диеты
  • Яблочно — кефирная трехдневная диета
  • Трехдневная диета на яблочном соке

Хочешь кушать? Ешь яблоко. Не хочешь яблоко? Значит, ты не хочешь есть.

Вы наверняка видели подобную шутку в лентах социальных сетей или линеечках на форуме? А, между прочим, помимо доли улыбки это высказывание несет здоровую долю истины. Если бы к ней прислушались все худеющие, то проблема лишнего веса оказалась бы неактуальной, а местные текстильные фабрики сэкономили бы рулоны ткани, выпуская только одежду маленьких размеров. Вы уже представили, как примеряете новое платье?

Тогда советуем визуализировать помимо обновки еще и легкий яблочный ужин вместо привычной тарелки с жареными ребрышками. Ведь для того, чтобы похудеть, одного желания недостаточно. Нужна сбалансированная яблочная диета на 3 дня и непоколебимая сила воли. И если с умением добиваться цели мы вам помочь не можем, то рассказать об эффективном методе регулирования веса — вполне. Так что готовьте записные книжки, экологически чистые яблоки с дачи и огромное желание похудеть. Отправляемся в страну самосовершенствования.

Яблочная диета на 3 дня: секреты и тонкости

Этот метод похудения подойдет всем, кому нужно сбросить пару килограммов лишнего веса, а времени в обрез. Плюс ко всему яблочная диета рекомендуется женщинам, которые бросили курить и вследствие этого постоянно хотят есть. Как правило, избавление от одной вредной привычки несет в себе привлечение массы других недостатков. И лишний вес – не единственный в черном списке экс-курильщицы. Прибавьте к этому раздражительность, ухудшение памяти и нарушение пищеварения. Откуда взялся последний недостаток? Да все от той же привычки что-то жевать взамен курения таких любимых, но запретных сигарет. Организм перестает справляться с колоссальным объемом пищи, поступающим для переваривания, нарушается обмен веществ.

Опережаем протесты всех тех, кто недавно решил бросить курить и не связывает резкий набор веса с увеличившимся аппетитом — посчитайте все, что попадает в ваш желудок за день, и поймете о чем идет речь. Помните как в поговорке про повара?

  • Доктор, почему я поправляюсь? Уже и от обедов отказалась. И от ужинов.
  • А вы пробуете все, что готовите?
  • Да, конечно. Это же моя работа.
  • Сделайте так: одну ложку пробуете, вторую такую же — в ведро. В конце дня посмотрите, сколько в ведре наберется еды.

Надо ли говорить, что за день повару приходилось съедать мимоходом половину ведра всевозможной пищи? Так же и мы — прибавляем в весе за счет бесконечных перекусов. Между прочим, если бы женщины заменили сухарики и чипсы на яблоки, то лишнего веса бы не было. Но если стрелка на весах уже зашкаливает, сбросить вес помогут… те же яблоки. Причем за каких-то три дня. Итак, записывайте меню.


Меню яблочной диеты

Утро начинается с ободряющей улыбки в зеркале, кусочка ржаного хлеба, столовой ложки нежирного кефира и трех кусочков яблока (куда ж без них при яблочной диете). Пить можно воду, травяные чаи или нежирный кефир (это если вы совсем не наелись, и ваш желудок начинает бастовать).

Через пару часов можно приступать ко второму завтраку. Хотя это слишком громкое название для одного яблока и кусочка ржаного хлеба. Но если разбавить нехитрую трапезу улыбкой, то вполне вероятно, что желудок молча переварит предложенную еду. Не наелись? Можете выпить стакан нежирного кефира или обычной воды.

На обед у нас настоящий пир – рыбный салат. Для его приготовления вам понадобится 150 граммов любой отварной рыбы, пучок сельдерея, апельсин и яблоко. Все мелко порезать. Если не успели съесть салат во время нарезки, можете заправить 75 граммами нежирного йогурта и присолить по вкусу.

Полдник у девушки, худеющей на яблоках, состоит из уже упомянутого яблока и 100 граммов нежирного творога. Можете добавить к этому стакан травяного чая или нежирный кефир.

На ужин у нас бутерброды из ржаного хлеба. Отложите колбасу в сторону. Главным ингредиентом будут яблоки и огурцы. На один бутерброд положите кусочки огурца с сыром. На второй – сыр и яблоки. Довольно необычное блюдо, не находите? Но что не съешь ради заветного похудения.

С утра под недовольное ворчание желудка готовим самодельные мюсли. Для этого смешиваем столовую ложку изюма, натертое яблоко, 30 граммов овсяных хлопьев и стакан нежирного молока. Даем настояться (можете в это время выпить чашку чая или кефира). Съедаем быстро и с удовольствием.

На этот раз ленч станет настоящим разочарованием для изголодавшегося организма. Поскольку из еды – одно яблоко. Можете также выпить кефира. (Кажется, пора нашу диету назвать яблочно-кефирной).

В обед жарим себе блинчик из одного яйца, 6 столовых ложек нежирного молока, 30 граммов пшеничной муки, корицы, соли и заменителя сахара. В качестве начинки мелко режем яблоко. Если успели съесть блинчик до того, как нарезали начинку, можете сгрызть яблоко на десерт. Смотрите на пакет кефира в холодильнике? Можете налить себе стаканчик. Хотя лучше обойтись водой.

На полдник разрешается съесть только половинку яблока (отдайте вторую часть домашним, или не заметите сами, как сгрызете остаток) и 100 граммов нежирного йогурта. И не хмурьтесь. Обещаем вам поистине царский ужин.

А вот и он. Долгожданный ужин. Сварите себе 40 граммов круглого риса. Добавьте в него половинку нарезанного банана и измельченное яблоко. Вкусно? Можете запить все травяным чаем или кефиром.

Это самый сытный из трех дней яблочной диеты. Так что можете успокоить непрерывно урчащий желудок. Голодать ему сегодня почти не придется. Почему почти? Да потому, что это все-таки диета и определенные ограничения в питании будут.

На завтрак у нас яблоко, 3 столовые ложки нежирного творога и кусочек ржаного творога. Справились? Теперь можете налить себе стаканчик кефира.

Второй завтрак довольно необычный. Так как есть нам ничего не придется. Только пить. Для этих целей готовим коктейль из 150 граммов нежирного кефира, сока лимона, натертого яблока и корицы по вкусу.

На обед у нас мясо. 100 граммов постной говядины или куриного филе, приготовленных по особому рецепту. Это будет «мясо под одеялом». Для этого нарезаем яблоко, сладкий перец, добавляем туда чайную ложку лимонного сока, соль, 2 чайной ложки сахара, три ложки воды. Полученную смесь пропариваем 5-7 минут, после чего укутываем в него нашу грудку или говядину и доводим до готовности. Не правда ли вкусно?

После такого сытного обеда нам нужна небольшая разгрузка. Поэтому на полдник можно съесть только одно яблоко. Если силы на исходе, побалуйте себя кефиром.

Ужинать будем витаминным салатом. Натрите две морковки и яблоко на крупной терке, добавьте чайную ложку изюма, 60 граммов измельченного сыра, 2 чайные ложки молока и столько же нежирных сливок. Если блюдо кажется пресным, добавьте туда немного заменителя сахара.

Все, диета пройдена. С чем мы вас и поздравляем. Кстати, можно устраивать такую разгрузку не строго на три дня подряд, а проводить диету через день. Только в данном случае вы потеряете не два килограмма лишнего веса (как при стандартном методе похудения), а полтора, что тоже неплохо.


Яблочно-кефирная трехдневная диета

А вот и обещанная яблочно-кефирная диета. Пройти ее будет гораздо сложнее, чем обычную, яблочную. Дело в том, что есть вам можно будет только яблоки, а пить… правильно, кефир. Расчет довольно прост: на одно яблоко приходится полстакана нежирного кефира. Подобную трапезу вы должны повторить 5-6 раз в день. Если очень хочется пить, выпейте воды. Но будет лучше, если голодающий обойдется той жидкостью, которая есть в яблоках и кефире. Это будет способствовать выводу скопившейся жидкости в организме. А вместе с ней и килограммов.

Трехдневная диета на яблочном соке

Есть еще один вариант сбросить лишний вес при помощи яблок. Точнее – свежевыжатого яблочного сока. Длится он столько же, сколько и прошлый способ. Три дня. Но сбросить при этом можно до трех килограммов. А все потому, что есть нельзя ничего. Абсолютно. Только пить сок. Да и то – строго по часам. Первый стакан можно выпить в 8 часов утра. Следующий – через два часа. И так далее. В итоге за день вы должны выпить семь стаканов сока (последний прием в 20.00). Перед сном примите теплую ванну, только не пользуйтесь при этом мылом и гелями для душа.

Так как данный метод похудения достаточно сложен, пройти его до конца может далеко не каждый. Плюс ко всему у людей, страдающих заболеванием кишечника, могут начаться обострения. Не стоит терпеть боль и голод. Чувствуете себя нехорошо? Бросайте диету. Здоровье дороже.

Хотелось бы закончить статью на оптимистичной ноте. А именно – пожелать всем худеющим гармонии в душе. Ведь абсолютно неважно сколько при этом вы весите. Главное – как вы себя чувствуете. И если ваша личная жизнь складывается на зависть подругам, то может и худеть не стоит?

zdorov-today.ru

все варианты похудения на яблоках

Яблочная диета на 3 дня за короткий промежуток времени может избавить каждого, желающего похудеть от трех лишних килограммов. Диета популярна как среди звезд шоу-бизнеса, так и среди простых женщин, следящих за своей внешностью. Кроме стройности, эти чудо-плоды способны обогатить организм полезными микроэлементами и витаминами, а также очистить его от шлаков.

Плюсы яблочной диеты

Среди главных достоинств яблочной диеты на первом месте стоит доступность этого фрукта. Купить его можно в любое время года, поэтому никаких сезонных препятствий для похудения не бывает. Конечно же, в период с июня по октябрь, когда яблоки созревают массово, худеть на них полезнее всего. Но зимой тоже можно. Просто кожуру перед употреблением лучше снимать, дабы избавить плод от консервантов, которые применяются для транспортировки фруктов и их долгого хранения.

Все с детства знают, что яблоки – это полезные фрукты. Учеными давно доказано, что любители этих плодов имеют «стальную» сердечно-сосудистую систему и в среднем живут дольше на 17 лет, чем «нелюбители». Секрет такого долгожительства заключается в уникальном химическом составе волшебного фрукта. Природные антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, предупреждают онкологические заболевания и препятствуют процессу старения. Пектин не дает развиваться атеросклерозу и способствует выводу холестерина из крови, а также защищает от инфарктов и инсультов. Катехин влияет на повышение иммунитета, улучшение памяти и усиление кровообращения.

Регулярное употребление яблок обеспечивает нормальную работу кишечника, поддерживая в нем микрофлору. Большое количество клетчатки и пищевых волокон берегут весь организм от многих заболеваний. Как любой витаминный фрукт, яблоки способствуют профилактике заболеваний полости рта, улучшают состояние волос, кожи и ногтей.

Для данной диеты нет противопоказаний. Отзывы о ней всегда только положительные. Однако проконсультироваться с доктором будет полезно. Дело в том, что при любой диете организм получает встряску – так называемый стресс, который может спровоцировать обострение малейшего хронического заболевания. Чтоб этого избежать, нужно пройти предварительное обследование. Доктор сможет подсказать, как правильно употреблять яблоки при разных заболеваниях. Например, если у пациента гастрит, то ему лучше есть яблоки в печеном виде, если употреблять в сыром виде, то только сладкие сорта. При пониженной кислотности лучше кушать кислые сорта, а людям, страдающим мочекаменной болезнью и колитами лучше есть яблочное пюре.

к оглавлению ↑

Яблочная диета на 3 дня и на 7 дней

Модификаций яблочной диеты настолько много, что все сразу не удастся перечесть. Это и разгрузочные дни, и монодиеты, и сочетания других продуктов с яблоками. Чаще всего в диетический рацион вводится творог, мед, морковь, кефир, арбузы, гречка, мясо, овсянка и апельсины. Наиболее популярными считаются меню на 3 дня и на 7 дней. Программы с другой продолжительностью тоже есть, но с ними нужно быть осторожными.

Больше семи дней сидеть на яблочной диете доктора не рекомендуют, особенно, если это монодиета. Потому что питание в данном случае не совсем сбалансировано, а это может привести к нарушению обмена веществ. Кроме того, по утверждениям диетологов, основная потеря лишнего веса происходит в первые три-четыре дня. Далее организм приспосабливается и усиленно экономит энергию. Вывод один – нет смысла мучить себя дольше.

Трехдневный вариант диеты считается самым строгим и эффективным. Но его не все могут выдержать из-за скудного рациона. Есть можно только яблоки – не более 1.5 кг, пить – только воду.

Яблочная диета на неделю тоже строгая, но тут в меню включены ржаные сухари и зеленый чай. Правда, все дополнения вводятся с пятого дня. Монодиета не совсем простая (очень строгая), но каждый день на ней теряется один килограмм веса. Если есть стимул, то можно выдержать.

к оглавлению ↑

Меню на три дня

Для любителей покушать монодиета не подойдет. Поэтому диетологи предложили более сбалансированный рацион. Кроме яблок можно есть и другие продукты, но похудеть при этом удастся не на три, а на два с половиной килограмма. Разница не велика, главное не удваивать порции.

День первый:

  • Завтрак – вареное яйцо, одно яблоко, кусок черного хлеба.
  • Второй завтрак – одно яблоко и хлебец.
  • Обед – пучок сельдерея, один апельсин, 150 г рыбы. Можно все нарезать в виде салата с соком лимона.
  • Ужин – три ложки творога и одно яблоко.

День второй:

  • Завтрак – 200 г залитой молоком овсянки, одно яблоко и ложка изюма.
  • Второй завтрак – одно большое яблоко.
  • Обед – блинчик из одного яйца, семи ложек молока и тридцати пяти граммов муки, одно яблоко (при нехватке времени блин можно заменить двумя хлебцами).
  • Полдник – полстакана кефира и яблоко.
  • Ужин – салат из одного яблока, половины банана и 50-60 г риса.

День третий:

  • Завтрак – две ложки творога, яблоко и кусочек ржаного хлеба.
  • Второй завтрак – 200 г яблочно-кефирного коктейля с корицей и соком лимона.
  • Обед – 200 г салата из курицы и яблока с солью и перцем.
  • Полдник – яблоко.
  • Ужин – салат из яблок, моркови, изюма и сыра, заправленный йогуртом (200 г).
к оглавлению ↑

Мнение врача о яблочной диете

загрузка...

Это приблизительное меню для примера, поэтому можно некоторые ингредиенты в салатах менять. Например, если не любите морковь, положите вместо нее другой овощ с такой же калорийностью. Главное – не добавлять в блюда масло, а йогурт для заправки использовать самый нежирный. Не забывайте пить воду. Худейте на здоровье. Будьте красивы и стройны!

3ladies.su

Яблочная диета на три дня. Меню, отзывы

Рецепт трехдневной яблочной диеты

Тип диеты - монодиета

Убыль веса -  2-3 кг

Срок применения - 3 дня

Если за короткий срок вам нужно сбросить несколько килограмм воспользуйтесь яблочной диетой. Она достаточно сытная, разнообразная и, благодаря частым приемам пищи, неплохо переноситься. Кроме этого, на такой диете можно неплохо очистить организм. Ведь яблоки богаты пектином, клетчаткой, витаминам и микроэлементами. Все эти полезные свойства яблок и обуславливают эффективность такой диеты.

Диета на яблоках позволит Вам не только сбросить несколько лишних килограммов, но и очистить организм от шлаков. Вы можете использовать как полное меню диета на неделю, так и упрощенный вариант яблочной диеты на два-три дня.

Суть диеты заключается в том, что необходимо есть только яблоки. Это может быть разгрузочный день, или два, или даже целая неделя. Кушать яблоки можно сколько угодно, любого вида, цвета и размера. Более того, Вы можете готовить блюда из яблок без дополнительных ингредиентов: можно запечь яблоки, приготовить салат из разных сортов фруктов, или сделать пюре.

Есть несколько вариантов  диеты.

Яблочная диета на 3 дня

На день вам понадобиться 1,5 кг яблок и 1,5-2 литра негазированной минеральной воды. Это количество яблок необходимо разделить на 6 приемов. Если чувство голода будет очень сильным, можно добавить в меню 2-3 ржаных сухарика на день, или воспользоваться вторым вариантом диеты.

Меню второго варианта яблочной диеты на 3 дня:

День первый:

День второй:

День третий:

Отзывы. Благодаря разнообразию продуктов яблочная диета на 3 дня хорошо переносится. На ней без особых проблем можно сбросить за три дня 2 кг. Такую диету можно повторять каждые 10 дней. Однако при плохой переносимости яблок от нее лучше отказаться.

Смотрите так же: яблочная диета на 7 дней.

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

www.dieta-da.ru

продукты, меню на 3 дня, рецепты, отзывы

Диета «3 яблока в день» была разработана американским фитнес-инструктором Тэмми Флайн. Диета основана на том, что клетчатка, которую содержат яблоки, попадая в организм, дает ощущение сытости и удовлетворяет потребность в сладком. Этот способ похудеть рассчитан на постепенное сбрасывание веса – 7-9 килограммов в течение 12 недель.

Яблоки содержат витамины А, В и С, пектин и железо – что снижает аппетит, поэтому диета «3 яблока в день» переносится легко, и дает стойкий результат.

Пектин стабилизирует метаболизм, снижает в крови уровень холестерина, выводит токсины. Несладкие яблоки имеют низкий гликемический индекс, при употреблении в пищу уровень сахара растет и падает медленно, не вызывая резкое чувство голода. Кроме того, рацион каждого дня во время диеты состоит из полезных, здоровых продуктов. Плюс диеты и в том, что не требуется подсчитывать количество калорий, углеводов и белков, потребленных с пищей.

Суть диеты

Суть диеты состоит в том, что яблоки надо есть перед каждым приемом пищи: 3 яблока (желательно зеленых) – по одному перед завтраком, обедом и ужином за полчаса до еды.

Во время диеты снижают потребление продуктов, которые содержат углеводы и жиры, на все время диеты из рациона исключают рафинированный сахар. Количество приемов пищи надо увеличить до 4-5 в день, есть маленькими порциями. В каждый прием пищи включают только продукты с неполными белками, так как они помогают снизить вес, и уменьшают аппетит.

Диетологи рекомендуют не менее шести раз в течение дня устраивать перекусы фруктами и овощами, они помогут гасить чувство голода и снизить число потребляемых калорий.

Кроме самих яблок во время диеты «3 яблока в день», рекомендуемые для включения в рацион продукты – творог, обезжиренный кефир, курица (грудка), разрешаются индюшатина и нежирная телятина, лосось, из круп – овсянка и коричневый рис, из овощей и зелени – листовой салат и брокколи, куриные яйца.

Меню

Меню для диеты «3 яблока в день» на каждый день с пятью приемами пищи:

  • Завтрак: яблоко,творог и омлет, овсянка, запаренная кипятком, или в виде каши;
  • Второй завтрак:творог – 100-150 граммов, обезжиренный кефир – небольшая чашка;
  • Обед: яблоко,курица (грудка), приготовленная на гриле, отваренная на пару брокколи, 100-150 граммов коричневого риса;
  • Полдник: какой-либо низкокалорийный десерт, например, несладкий йогурт, можно кефир – немного, около 100 граммов;
  • Ужин: яблоко, приготовленный на гриле лосось, свежие листья салата.

Вместе с перечисленными выше блюдами, между пятью основными приемами пищи, в течение дня, каждый день диеты необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды и обязательно употреблять 20-40 граммов растительного масла (кунжутного или оливкового).

Во время перекусов разрешается употреблять в пищу несладкие натуральные йогурты, обезжиренный кефир и обезжиренный сыр, творог.

Для того, чтобы рацион на диете «3 яблока в день» не надоел, данное примерное меню рекомендуется разнообразить приготовленными по различным рецептам омлетами, лососем (или другой нежирной рыбой) и коричневым рисом.

Главное, соблюдать условие – продукты должны быть приготовлены без жира.

Овсянка полезней в запаренном виде, чем в виде каши, так она сохраняет больше необходимых организму веществ, а курица не надоест, если готовить ее как на гриле без жира, так и отваривать или запекать. Позволены яйца вкрутую и всмятку, или в виде яичницы-глазуньи, приготовленной на растительном масле.

Рецепты

Овсянка давно считается целебной, так как в ней содержатся надолго насыщающие углеводы, белок и аминокислота. Овсянка повышает сопротивляемость организма и ставит на ноги даже после тяжелых болезней, эффективна при ожирении.

 Диета позволяет включать в рацион перекусы фруктами и овощами в течение всего дня, можно есть не только яблоки, но и тыкву.

Суп из тыквы

На 3 литра воды нужен стакан очищенной и порезанной кубиками тыквы, стакан сваренной овсянки и обезжиренный кремообразный творог – 200 граммов. Тыкву и овсянку сварить до готовности, затем добавить творог, измельчить готовый суп в блендере.

Курица в фольге:

Куриное филе не солить, поперчить, завернуть в фольгу и готовить в духовке, разогретой до 220 градусов, 30-40 минут.

Коричневый рис помогает снижению массы тела. Зерна тем полезнее, чем меньше обработаны – коричневый рис в отрубях содержит аминокислоты.

Диетический супчик из риса

Для приготовления которого коричневый рис залить горячей водой и на медленном огне довести до кипения, затем поместить рис и воду, в которой он закипал, в жаропрочную посуду и на 45 минут поставить томиться в духовой шкаф, за несколько минут до готовности добавить немного натуральных приправ и слегка подсолить.

Кефир как кисломолочный продукт усваивается организмом почти полностью, хорошо влияет на работу желудочно-кишечного тракта, улучшает пищеварение, а в сочетании с яблоками еще более эффективен.

Диета «яблоки 3 раза в день перед едой» позволяет в течение дня употреблять его во время основных приемов пищи. Диета покажется менее скучной, если приготовить освежающий напиток – в обезжиренный кефир положить мелко нарезанную свежую зелень.

В течение дня допустимо есть и обезжиренный творог, а яблоки можно есть и во время перекусов.

Поэтому на завтрак или обед в творог можно добавить немного тертого зеленого яблока с кожурой, получив тем самым легкий вкусный десерт.

Полезные советы

Яблоки, съеденные перед едой, дают ощущение насыщения и предохраняют от переедания, клетчатка, которой они богаты, снижает уровень холестерина, природные антиоксиданты положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, что важно во время соблюдения диет. Кефир, который позволено включать в рацион в любое время дня, отлично сочетается с яблоками. Большое количество неполных белков в продуктах, составляющих диету, снижает аппетит.

С осторожностью следует подходить к этой диете людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, так как кефир, хоть и является диетическим продуктом, но это кисломолочный продукт, потому перед началом диеты надо посоветоваться с врачом.

При составлении меню, порции надо строить по схеме «белок + сложные углеводы» и «белок + овощи».

При соблюдении этой диеты во время перекусов допустимо есть фрукты, но налегать на них не стоит. Обязательно употребление растительного масла. Несмотря на однообразие рациона, диета переносится легко и дает длительный результат.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

меню на 3, 5 дней, отзывы

Яблочную диету можно отнести к тем диетам, благодаря которым можно легко и быстро привести тело в норму. Как известно в яблоке содержится более количество клетчатки, фруктозы и других полезных элементов. Такой состав благотворно влияет на общее состояние организма. Систематически употребляя данные фрукты, можно наладить обменные процессы в организме, а также вывести токсины и лишнюю воду. Яблоко – продукт низкокалорийный, поэтому употреблять его можно в неограниченном количестве. Во время яблочной диеты разрешается употреблять плоды разных сортов, и можно готовить различные яблочные запеканки или даже делать яблочное желе. На данном рационе нужно употреблять большее количество яблок ежедневно, такими образом за 24 часа уйдет около 1-1.5 килограмм лишнего веса. Если же человек не любит данные фрукты или не может так часто их кушать, то стоит каждые 7 дней устраивать себе яблочный день.

Правила питания

Каждая диета имеет свои правила, не исключение в этом случае и яблочная диета для похудения. Так, прежде чем соблюдать ее, нужно ознакомиться с тонкостями. Итак, яблочная диета имеет следующий рад правил:

  1. яблочная диета для похудения на 10 кг предполагает ежедневное употребление яблок. В идеале нужно съедать около 1-1,5 килограмм. Если есть меньше нормы, то возможно результат будет не совсем, таким как хотелось бы. А вот больше нормы. Также не рекомендуется употреблять, иначе может возникнуть дискомфорт в области желудка.
  2. после каждого приема пищи, нужно пить воду. Минимальное количество воды 300 грамм. Пьется она с целью того, чтобы у человека на долгое время оставалось чувство сытости, и кушать вредную пищу не хотелось.
  3. для разнообразия меню разрешается употреблять абсолютно любые сорта яблок.
  4. многие вместо фруктов с удовольствием бы выпили яблочный сок. Но как оказывается, данный продукт содержит в себе огромное количество сахара, что считается вредным, для человека который соблюдает яблочную диету Но раз в 5 дней, можно позволить стакан такого сока, при условии, если он будет свежевыжатый и с мякотью.
  5. нужно соблюдать режим приема пища. Кушать нужно каждые 2-3.5 часа. При этом приемы пищи не пропускать. Ужинать нужно не позже 8-ми вечера.
  6. во время яблочной диеты следует употреблять более количество воды, не меньше 2-х литров в сутки. Также разрешается пить зеленый чай, но без сахара. В качестве подсластителя можно использовать различные добавки, например стевию.
  7. во время яблочной диеты следуют оказаться от большей физической нагрузки. Но это не говорит о том, что заниматься спортом не нужно вовсе. По утрам можно делать легкую зарядку, или же плавать в бассейне.
  8. по утрам желательно пить теплый чай, или воду. В воду можно добавить лимон и чайную ложку меда. Такое начало утра поможет вывести из организма лишнее, а значит и цифра на весах порадует.

Меню  яблочной диеты на 3 дня

Если нужно срочно избавиться от нескольких килограмм лишнего веса, то диета на зеленых яблоках будет самым лучшим вариантом. Итак, рассмотрим яблочную диету на 3 дня:

День первый. Завтрак – одно большее яблоко любого сорта, 100 грамм домашнего йогурта. Перекус – зеленый плод. Обед – овощной салат, 200 грамм рыбы приготовленной на пару. Перекус – тот же фрукт. Ужин – 250 грамм творога.

День второй. Завтрак —  салат из одного яблока и одной моркови. Перекус – зеленое яблоко, и черный чай. Обед – варенное куриное мясо с овощным гарниром. Перекус – стакан йогурта. Ужин – 2 вареных яйца, тот же фрукт.

День третий. Завтрак – 250 грамм творога, зеленый чай. Перекус – зеленое яблоко. Обед – овощной суп, с куриным мясом. Перекус – тот же фрукт. Ужин – фруктовый салат с добавлением яблока.

Результаты яблочной диеты за три дня будут составлять 1.5 – 2 килограмм. Если же такая результативность не устраивает, то 3 дня можно употреблять исключительно яблоки в количестве 1.5 – 2.5 килограмм. При этом нужно выпивать 2-3 литра воды. Потеря в весе будет от 2 килограмм.

Меню яблочной диеты на 5 дней

Данная диета на яблоках отличается более длинным сроком, но при этом можно потерять около 5-ти килограмм. При этом придется употреблять большее количество фруктов. Итак, рассмотрим примерное меню:

  • День первый. Завтрак – 2 средних яблока. Перекус – 50 грамм твердого сыра. Обед – 2 зеленых плода. Перекус – стакан йогурта. Ужин – два сладких плода.
  • День второй. Завтрак – 3 небольших яблока. Перекус – 150 грамм творога. Обед – 2 тех же фрукта. Перекус – 2 вареных яйца. Ужин – 2 средних яблока.
  • День третий. Завтрак – потереть на терке 3 плода. Перекус – 150 грамм вареной куриной печени. Обед – 2 больших яблока. Перекус – стакан молока. Ужин – 3 тех же фрукта.
  • День четвертый. Завтрак – 2 больших сладких яблока. Перекус – 150 грамм вареного куриного филе. Обед – 3 средних яблока. Перекус – 100 грамм твердого сыра. Ужин – 2 больших яблока.
  • День пятый. Завтрак – одно большее яблока. Перекус – 200 грамм йогурта. Обед – 2 тертых яблока. Перекус – 200 грамм твердого сыра. Ужин – одно большее яблоко.

Существует также яблочная диета на 7 дней, меню которой примерно такое же, два последних дня копируют первый и третий день пятидневного меню.

Преимущества и эффективность диеты

Яблочная диета имеет целый ряд полезных свойств. Этот фрукт очень полезен для человеческого организма. Поэтому употреблять его нужно ежедневно. Если человек ведет активный образ жизни, то фрукты в рационе просто необходимы. Данный фрукт способен насытить организм, но при этом дать большее количество энергии и легкости. Благодаря исследованию американских ученых стало известно, что употребление яблока способно приостановить процесс старения. В борьбе с проблемами со здоровьем, важную роль играет правильное питание. А именно яблоко должно быть включено в это питание.

Кефирно-яблочная диета

Как известно в яблоке большое содержание кислоты, которая раздражает стенки желудка. Так может появляться дискомфорт, боль в животе, или воспаление хронических заболеваний. Для того чтобы смягчить такое воздействие фрукта, его нужно сочетать с другими продуктами. Идеально для этой цели подойдет кефир.

Кефир положительно сказывается на состоянии пищеварительной системы. Помогает даже при отравлениях. Он быстро усваиваться организмом, а также является низкокалорийным продуктом. Кефир рекомендуется к регулярному употреблению. Особенно эффективно его употреблять на ночь. Так желудок не будет перегружен, а уже утром, цифра на весах порадует.

Если совместить такие продукты как яблоко и кефир, то получится замечательная кефирно-яблочная диета. Так организм будет эффективно очищен от токсинов. И при этом кефир сгладит негативное воздействие кислоты, которая содержится в фрукте.

Не стоит забывать о том, что все продукты должны быть качественными. Так допустим, яблоки должны быть свежими, и желательно выращенными в домашнем саду. Для того чтобы сжигание жира более эффективным, стоит употреблять кислые сорта. Кефир также можно готовить в домашних условиях, для этого существуют специальные закваски.

Выход из яблочной диеты

После завершения диеты на яблоках, не стоит на следующий день возвращаться к прежнему способу питания. Так, выход должен быть постепенным. Таким образом, выход из диеты на зеленых яблоках будет составлять около недели. Причем за это время можно потерять еще около 3-х килограмм лишнего веса. Так впервые дни после яблочной диеты в рацион можно вводить легкие каши, различные фрукты и овощи. А затем постепенно добавлять более жирную пищу. После тяжелой диеты, всегда хочется съесть что-то жирное или сладкое. Но такими действиями можно нанести желудку вред.

Противопоказания

Яблочная диета на 7 дней, как и любая другая диета, имеет свои противопоказания. Прежде чем соблюдать предложенный рацион, нужно с ними ознакомиться. Итак, яблочная диета на неделю противопоказана людям со следующими заболеваниями:

  • пищеварительной системы (гастрит, язва)
  • анемия
  • авитаминоз
  • любые инфекционные заболевания
  • сахарный диабет

Отзывы и результаты

У людей сложились абсолютно разные мнения и отзывы о яблочной диете. Одним диета на яблоках просто не подошла, впервые дни от употребления большего количества яблок стали появляться боли в животе. Другие же выдержали весь срок, и очень довольны результатами.

Валентина, 26 лет: Яблочную диету нельзя соблюдать больше 4 — 5 дней. В моей ситуации я сидела на ней 10 дней. Очень об этом жалею. Организму не хватало витаминов, у меня стали плохие ногти и волосы.  Похудела на 10 килограмм. Но результат был ценой здоровья. Поэтому рекомендую девушкам 3-х дневный рацион.

Ольга, 33 года: Я считаю, что сидеть на таком меню не стоит. Лучше раз в неделю провести разгрузочный день. А вот длительное время, это просто убить свой организм. Один — это оптимальный срок, организм очистить, да и вероятность сорваться сводиться к нулю. После одного такого дня появляется чувство легкости, хочется есть только здоровую и правильную пищу.

Валерия, 29 лет: Диета на зеленых яблоках хорошая, но сидеть на ней нужно с умом. Мне нравится меню на 3 дня. Оно вкусное, и голодать не нужно. При этом употребление яблок тоже в меру. Для разнообразия можно добавить  еще различные каши, например гречневую и овсяную. Такая яблочная диета будет похожа на правильное питание, и это намного лучше чем загубить свой желудок.

fitalife.ru


Смотрите также

Серозометра: Лечение Народными Средствами

Серозометра: причины возникновения, симптомы и лечение Патологическое скопление в полости матки жидкости — серозометра, довольно серьезный симптом. Промедление… Подробнее...
Палец

Щелкающий Палец: Лечение Народными Средствами

Какие существуют способы избавления от щелкающих суставов Когда палец (или даже несколько) заклинивает во время сгибания или раздается непривычное щелканье, то… Подробнее...
Простатит

Затрудненное Мочеиспускание У Мужчин: Лечение Народными Средствами

Из-за чего возникает затрудненное мочеиспускание у мужчин Проблемы с мочеиспусканием у мужчин встречаются достаточно часто, причем даже в молодом возрасте, но… Подробнее...