Топ диет для похудения по эффективности


Топ-10 самых эффективных диет для похудения Топ-10 самых эффективных диет

Эффективная диета для похудения позволяет не только сбросить за короткий период времени лишние килограммы, но и сделать это безопасно для здоровья. Физические тренировки и упражнения обязательно должны дополнять диетический рацион. В противном случае хорошего, а главное — стойкого результата достичь не получится.

Краткострочные и строгие диеты или длительные, но сбалансированные?

Выбор диетического рациона зависит от того, какого результата хочется достигнуть. Если цель — сбросить 2-3 кг за максимально короткий срок, следует подбирать строгое диетпитание с максимальными ограничениями. Длятся такие диеты несколько дней, в течение которых можно сбросить до 5 кг и добиться плоского живота.

Когда питание резко ограничивается, организм испытывает сильный стресс, а это крайне негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Первые 1-2 дня для восполнения энергетических затрат организм, не получая энергии из пищи, будет переваривать клетки подкожной жировой прослойки, за счет чего и происходит похудение.

Но если строгая диета будет длиться долго, организм в целях сбережения энергии для дальнейшей работы будет сохранять подкожную жировую прослойку.

Диеты, рекомендованные диетологами, подразумевают сбалансированное питание, которое соблюдается больше недели в зависимости от того, какой вес нужно сбросить.

Недостаток продолжительных диет в том, что быстрого результата от них ожидать не стоит, вес будет уходить достаточно медленно.
Вероятность того, что сброшенный вес вернется вновь, практически отсутствует при условии, что человек меняет образ жизни и в дальнейшем правильно питается. Кроме того, при соблюдении длительных диет — около 3 месяцев, можно похудеть не на 3-4 кг, а на 20 кг.

Теплая вода снижает аппетит, выпивайте стакан при первом чувстве голода.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Лучшие диеты для быстрого похудения. Диет для похудения существует множество, но далеко не все из них помогают не только быстро сбросить вес, но и сделать это без вреда для организма. Диетологи выделяют 10 эффективных диет для быстрого похудения, имеющие разные принципы:

  • на 10 дней;
  • на луковом супе;
  • японская;
  • английская;
  • очищающая;
  • для ленивых;
  • вегетарианская;
  • водная;
  • капустная;
  • картофельная.

Диета на 10 дней

Меню отличается разнообразием по сравнению с другими видами диетического питания. Тем не менее диета строгая, поэтому переносится тяжело, особенно если соблюдается в первый раз.

Каждый день необходимо употреблять только один продукт в предписанном количестве. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • Первый — 4 отварных яйца.
  • Второй — 400 г вареной рыбы.
  • Третий — 400 г куриной грудки.
  • Четвертый — 5 клубней картофеля (отварных).
  • Пятый — 400 г телятины.
  • Шестой — фрукты в любом количестве.
  • Седьмой — 400 г овощей.
  • Восьмой — 500 г творога.
  • Девятый — 1 л кефира.
  • Десятый — 2 л отвара шиповника.

Какие-либо специи запрещены. Обязательно в день выпивать не менее 2 л воды. Для заправки овощных салатов может использоваться только сок лимона. Если не отклоняться от меню, за 10 суток можно похудеть на 10 кг.

Диета на луковом супе

Этот метод похудения рассчитан на неделю. Для приготовления 3 л супа потребуются следующие ингредиенты:

  • лук — 6 шт.;
  • капуста — 1 небольшая;
  • помидоры — 2 шт.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • сельдерей — 1 пучок.

Соль и другие специи добавлять нельзя. Это действенный метод похудения, помогающий за неделю избавиться от 10 кг. Кроме супа, разрешено употребление сырых овощей и фруктов.

Японская диета

Рассчитана на 2 недели. Список разрешенных продуктов:

  • морепродукты;
  • яйца;
  • постная рыба и мясо;
  • овощи и фрукты;
  • творог.

Примерный рацион на 1 день:

  • завтрак: чашка кофе без сахара;
  • обед — тушеная капуста, 2 отварных яйца, стакан сока из томатов;
  • ужин — небольшой кусок отварной рыбы или постного мяса.

Между основными приемами пищи разрешены перекусы в виде овощей, фруктов, соков. Помимо похудения на 10 кг и более, такой рацион питания поможет очистить кишечник.

Английская диета:

Рассчитана на 3 недели, основа меню — свежие овощи и фрукты.

Такие рационы называют летними диетами. Они помогают похудеть и насытить организм витаминами. Результат — похудение на 15 кг. Первые 2 дня можно употреблять только молоко, до 2 л и 2 куска хлеба. Оставшиеся 19 дней имеют следующее меню:

  • утро — 2 яблока;
  • обед — суп из овощей;
  • полдник — любые фрукты;
  • ужин — нарезка из овощей.

Такой рацион имеет противопоказания — наличие заболеваний органов ЖКТ.

Очищающая диета

Избавляет от лишних килограммов и очищает организм. Правила диеты — отказ от жирной, острой пищи и специй. Рекомендуется выпивать не менее 2 л воды, принимать пищу 4 раза в день. За 10 дней очищающей диеты можно сбросить около 10 кг.

Диета для ленивых

Полностью оправдывает свое название. Да, похудеть совсем без диеты нельзя, но этот рацион не требует приготовления отдельных блюд. Эта система питания помогает избавиться от 10 кг без возврата веса в будущем.

Основное правило — употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи, питание 3 раза в день. Разрешены перекус, но перед каждым из них выпивается стакан воды. После еды пить воду и другие жидкости можно, но только выдержав промежуток в 2 часа. Из рациона нужно убрать жирные блюда, соусы, избыток соли, хлебобулочные изделия.

Вегетарианская диета

Подразумевает употребление пищи только растительного происхождения: овощи, фрукты, каши. Длительность варьируется от 7 дней до 2 недель, за которые можно похудеть на 10 кг. В особенности хороша эта диета для ног, т. к. быстро уменьшаются их объемы.

Водная диета

Подразумевает дробное питание, отказ от жирной и жареной пищи, хлебобулочных изделий. Основной принцип — употребление воды по графику — через полчаса после утреннего пробуждения, за 30 минут до пищи и через полчаса после нее.

Запивать еду нельзя. За 10 дней можно похудеть на 7 кг и более, если заниматься спортом.

Капустная диета

Помогает за 10 дней сбросить 10 кг. Основа ежедневного меню — любые разновидности капусты, которые употребляются в сыром, отварном виде или на пару. Помимо капусты, разрешено постное мясо и рыба, крупы, овощи и фрукты.

Картофельная диета

Считается самой необычной. Проводить диету лучше летом, чтобы в меню присутствовал молодой картофель. Клубни запекаются или отвариваются, но употребляются без соли и других специй.

Какую диету выбрать девушкам, зависит от их личных и вкусовых предпочтений. Главное — диетический рацион не должен вызывать постоянного голода.

Самые популярные и эффективные диеты

Выбирая диету, нужно ориентироваться на свои физические возможности и силу воли. Чем голоднее будет рацион со множеством ограничений, тем быстрее произойдет срыв.

Голливудская диета на 2 недели

Это строгий рацион с массой ограничений и низкой суточной калорийностью. Длительность составляет 14 дней, по истечении которых можно сбросить от 7 до 15 кг в зависимости от первоначального веса и физической активности.

Основные принципы — исключение сахара и соли, отказ от жиров, категорический запрет на хлебобулочную продукцию. Преимущество диеты в быстром избавлении от лишних килограммов.

Если в натуральный йогурт добавить изюмом, спелую хурму и курагу — получится полезный десерт.

Примерное меню на день:

  • Завтрак — как таковой отсутствует, разрешено выпить чашку кофе или чая без сахара и других подсластителей.
  • Обед — несколько отварных яиц, 1 помидор, кофе.
  • Ужин — небольшой кусок постного мяса, овощной салат.

Рыбу можно чередовать с постным мясом, овощи с фруктами. Суточное количество калорий — от 600 до 800.

Белковая диета Дюкана минус 20 кг

Будет полезна тем людям, кто хочет похудеть, но при этом не желает терять мышечную массу. Длительность зависит от первоначального веса. Есть диета, рассчитанная на 1 месяц, но есть и более продолжительная — около 3 месяцев. Если ее выдержать, за 2-3 месяца можно похудеть на 20 кг.

Примерное меню на 1 неделю:

Завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин Перед сном
Понедельник Стакан молока или кефира Рисовая каша 150 г 200 г отварной говядины 200 г овощей 250 г отварной рыбы, 2 отварных яйца
Вторник Чай или кофе 150 г творога 1 часть отварной куриной грудки, 150 г гречневой каши 200 г овощей Паровой омлет из 2 яиц, 150 г отварной рыбы
Среда Какао 200 г рыбы 150 г рисовой или гречневой каши, 100 г морепродуктов Рагу из овощей с рисом Яичница, 150 г отварного мяса
Четверг Отвар из фруктов или овощей 1 вареная грудка Суп из овощей и риса, кусок темного хлеба 200 г овощей 200 г рыбы, 2 сваренных вкрутую яйца
Пятница Стакан кефира Рисово-овощное рагу 150 г рыбы, 2 шт. картофеля 200 г творога Баранина 100 г, 2 яйца
Суббота Кефир или отвар 2 яйца, кусок хлеба 150 г гречки, 100 г постного мяса 200 г овощей 200 г рыбы, 150 г творога
Воскресенье Молоко или кефир 200 г рыбы, стакан томатного сока 150 г рыбы и столько же риса 200 г овощей Паровой омлет, 2 яблока

90 дневная диета раздельного питания минус 30 кг

Это цикличный вид диетпитания, который длится 3 месяца, по истечении которых можно похудеть на 30 кг. Меню диеты разделено на 4 дня, которые по кругу повторяются:

  • Белковый — в течение дня можно употреблять только белковую пищу — постное мясо и рыбу, яйца;
  • Крахмальный — основу питания составляют овощи и фрукты с крахмалом — картофель, бананы, виноград;
  • Углеводный — употреблять можно овощи и крупы;
  • Витаминный — в меню преобладают фрукты.

Для завтравки салатов используйте оливковое масло и лимон.

Через 4 дня диета повторяется вновь, начиная с белкового дня, и так в течение 90 дней. Меню составляется индивидуально, исходя из личных предпочтений. Соусы и специи исключаются, для заправки салатов используется только оливковое масло или лимонный сок.

Диета Малышевой

Длительность диеты — 2 месяца, за которые можно потерять до 25 кг. Основа рациона — обезжиренные кисломолочные продукты, постное мясо и рыба. Категорически запрещено совмещать белки и углеводы.

Суточная калорийность пищи составляет 1200 ккал в начале диеты, постепенно уменьшается до 1000.

Одна из самых простых и недорогих диет будет считаться кефирная диета, результат не заставит себя ждать.

Кефирная — за 3 дня минус 5 кг

Длительность — 3 дня, результат — от 5 кг и более. Основа — обезжиренный кефир, количество его в сутки составляет 1,5 л. Меню — по 200 мл кефира каждые 2 часа. Это классический вариант диеты. Если придерживаться ее сложно, можно перейти на более щадящий вариант — помимо кефира, ввести перекусы из фруктов, овощей, нежирного мяса или рыбы.

Гречневая — за 7 дней минус 10 кг

Диета сложна тем, что рацион скудный и есть в течение недели только одну гречку затруднительно. Но за 7 дней уходит 10 кг. Гречку можно есть в неограниченном количестве, главное — правильно ее приготовить. Кашу запрещено сдабривать солью или маслом, крупу варить разрешено только на воде.

Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Диета эффективная, но вредная, т. к. несбалансированная. Поэтому, чтобы не нанести вред организму, необходимо дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы. Чтобы усилить эффективность диеты и улучшить ее результат, необходимо заниматься спортом, отдавая предпочтение кардиотренировкам.

Кремлевская

Принцип диеты — строго следить за количеством углеводов, которых в сутки должно быть не больше 40 у.ед. Запрещенные продукты — мучные изделия, сладости, сахар. Рекомендуется ограничить белок. Диета может длиться от 1 недели до 3 месяцев. За 7 дней можно потерять 5 кг, за месяц — от 10 кг, за 3 месяца — около 30 кг.

Меню на 1 неделю, 20 у.ед. в день (если диета длится дольше, меню можно циклично повторять):

Понедельник

  • Завтрак — творог, 2 отварных яйца, чай или кофе без сахара;
  • Обед — салат из овощей (огурец, помидор, капуста) с растительным маслом, мясные щи со сметаной, стейк на гриле, напиток без сахара;
  • Ужин — отварная цветная капуста, жареная куриная грудка без панировки, напиток без сахара.

Вторник

  • Завтрак — глазунья с ветчиной, напиток без сахара;
  • Обед — салат с грибами и овощами, бифштекс, овощной суп;
  • Ужин — салат из помидоров, отварная или жареная рыба, напиток без сахара;

Среда

  • Завтрак — сыр твердых сортов,, 2 отварные сосиски, напиток без сахара;
  • Обед — запеченная рыба, салат из квашеной капусты;
  • Ужин — отварная говядина с брокколи, напиток без сахара.

Четверг

  • Завтрак — омлет с сыром, напиток без сахара;
  • Обед — уха, жареная курица, пюре из репы;
  • Ужин — листовой салат с растительным маслом, с добавлением лимонного сока и тыквенных семечек, люля-кебаб, напиток без сахара.

Пятница

  • Завтрак — яичница с помидорами и грибами, напиток без сахара;
  • Обед — греческий салат, стейк, сельдереевый суп;
  • Ужин: курица-гриль, овощной салат, стакан кефира.

Суббота

  • Завтрак — творог с ягодами, напиток без сахара
  • Обед — мясная солянка, салат из яиц, отварной курицы и огурцов с растительным маслом;
  • Ужин — бифштекс с овощами (тыква, кольраби, болгарский перец, спаржа, другие некрахмалистые овощи), напиток без сахара.

Воскресенье

  • Завтрак — омлет с ветчиной и грибами, напиток без сахара;
  • Обед — овощной суп, свиная отбивная, листья салата;
  • Ужин — отварные сосиски, тушеная цветная капуста с зеленым горошком, яблоко.

Для тех кто не может обойтись без кофе подойдет французская диета.

Французская

Длится 2 недели. Значение имеет не только подбор продуктов, но и количество порций. Каждый день вес будет уменьшаться на 1,5-2 кг. Диета строгая, повторять ее можно не чаще 1 раза в полгода.

Меню на 14 дней:

1 и 8 день:

  • завтрак — кофе;
  • обед — лист салата, 1 томат, 2 вареных яйца;
  • ужин — нежирное мясо отварное, лист салата.

2 и 9 сутки:

  • утро — кофе и 1 сухарик;
  • обед — вареное мясо;
  • вечер — 2 кружочка вареной колбасы или ветчины, лист салата.

3 и 10 день:

  • завтрак — кофе;
  • день — морковь, обжаренная с 1 томатом и апельсином;
  • вечером — 2 сваренных всмятку или вкрутую яйца, ломтик колбасы, лист салата.

4 и 11 сутки:

  • утренний прием — кофе;
  • дневное время — отварное яйцо, сырая морковь, ломтик нежирного сыра;
  • ужин — салат из фруктов, стакан нежирного кефира.

6 и 13 день:

  • завтрак — кофе;
  • обед — кусок вареной курицы, лист салата;
  • вечерний прием — 200 г отварного постного мяса.

7 и 14 сутки:

  • утро — чай;
  • обед — мясо отварное, фрукты;
  • вечер — пару ломтиков ветчины или нежирной вареной колбасы.

Между приемами пищи в качестве перекусов можно выпивать по ½ стакана обезжиренного йогурта.

Разгрузочные дни для похудения

Согревайте дружеские встречи чаем на основе фруктов, Они сохранят вам хорошее настроение и положительный результат вашей диеты.

Если диета длится долго — от 1 месяца и больше, каждую неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни, употребляя только нежирный кефир, воду или отвары на основе фруктов, овощей.

Дело в том, что при продолжительных диетах в какой-то момент, организм перестает сбрасывать вес, т. к. привыкает работать в условиях нового рациона. Поэтому организму нужна «встряска» в виде еще большего ограничения в питании, чтобы вновь запустить процесс сжигания подкожного жира.

Диетологи мира составили рейтинг лучших диет на 2019 год. Вот десятка победителей

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Каждый год врачи из National Institutes of Health составляют рейтинг лучших диет и присваивают им оценки в разных категориях. Так, они составили рейтинг и 2019 года, оценив диеты по разным параметрам: польза, питательность, похудение и так далее. Отдельно проверяли, как каждая диета влияет на сердечно-сосудистую систему и можно ли ее использовать при разных заболеваниях (например при диабете).

AdMe.ru разобрался, почему те или иные диеты оказались в десятке победителей и чем они отличаются друг от друга.

10. Диета для повышения фертильности

Разработана учеными из Гарварда на основе масштабного «Исследования здоровья медсестер», в котором приняли участие 230 000 человек. Диета включает систему улучшения фертильности, а значит, и здоровья в целом. Упор делается на ненасыщенные жиры (лосось, авокадо, орехи), отказ от трансжиров (масла, маргарина, соленых снеков), переход с быстрых углеводов на медленные и приоритет растительного белка над животным.

  • Помогает ли похудеть: Да, до здорового веса.
  • Легко ли соблюдать: Потребуется время на планирование рациона, но поддерживать диету легко. Есть готовые планы питания и отдельные рецепты. В ресторанах сильно ограничиваться не придется. Голод не преследует.
  • Физические нагрузки: Обязательны, минимум 30 минут ходьбы в день.

9. Диета Орниша

Ее разработал профессор Дин Орниш из Калифорнийского университета. Диета призвана улучшить самочувствие, укрепить здоровье и снизить вес. Основана на ограничении любых жиров, переработанных углеводов и животного белка. Диета имеет несколько вариантов для разных задач (похудение, профилактика рака, снижение давления, уменьшение сосудистых заболеваний и т. д.). Упор в основном идет на клетчатку, сложные углеводы, орехи и семена.

  • Помогает ли похудеть: Зависит от выбранного варианта. В целом за счет правильного питания и физических нагрузок вес приходит в норму.
  • Легко ли соблюдать: Соблюдать несложно. Чувство голода испытывать не придется, легко выбрать блюда в ресторане. Также допускается немного алкоголя.
  • Нужны ли тренировки: Обязательны. В зависимости от цели диеты подбирается программа силовых нагрузок, кардио и растяжки.

8. Скандинавская

ТОП-10 популярных диет - самые эффективные по мнению диетологов, отзывы, плюсы и минусы

Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала dietolog.ru и анализа запросов поисковой системы Яндекс.

В преддверии Нового года многие стремятся любой ценой избавиться от лишних килограммов и сантиметров, чтобы блеснуть стройной фигурой в праздничном наряде на новогодних торжествах. Нами были опрошены известные диетологи, чтобы узнать, какие же диеты чаще всего избирают их пациенты, намереваясь привести себя в форму.

Как известно, лучшая диета — та, которой можно следовать всю жизнь. Увы, далеко не все руководствуются этим постулатом, торопясь экстренно похудеть к празднику.

Подчеркнём, что рейтинг, представленный в статье, не отражает эффективность диет. Его цель — всего лишь анализ популярности тех или иных диет у россиян.

Диета Малышевой

(193 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

 

Диета Елены Малышевой — это наборы готовой еды для снижения веса, рассчитанные на 4 приёма пищи ежедневно. Действие диеты обусловлено низкой калорийностью продуктов (800-1200 ккал), минимумом жиров, соли и сахара. Еженедельно надо выдерживать ещё и разгрузочный углеводный день, в который можно питаться только крупами.

ПЛЮСЫ: Не нужно тратить время на приготовление продуктов. Частый приём пищи избавляет от чувства голода. Снижение веса идёт постепенно, безопасными темпами (до 6 кг в месяц), предупреждая риски для здоровья из-за стремительной потери массы тела. Поскольку диета сбалансирована по питательным веществам, её можно придерживаться продолжительное время.

МИНУСЫ: Многие жалуются на «кругленькую сумму», которую приходится выложить за готовые наборы, состоящие из самых незамысловатых продуктов — круп, яиц, овощей, курицы, рыбы, злаковых батончиков и тому подобного. Ведь самостоятельная варка яиц, каш и куриных супов — дело не затратное ни по деньгам, ни по времени. Да и подсчёт калорий при минимуме практики не доставит никаких хлопот.

Диета Дюкана

(115 тысяч запросов)

Диета Дюкана относится к белковым или малоуглеводным диетам. Основой рациона служат белковые продукты, а вот углеводы и жиры сокращаются до минимума. Белковое питание в условиях жёсткого дефицита других питательных веществ заставляет организм в усиленном режиме расходовать свои жировые запасы.

ПЛЮСЫ: Диета практически не накладывает ограничений по объёму пищи — только по выбору продуктов. Вес снижается скоростными темпами — до 3-5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Диета не сбалансирована по питательным веществам, бедна витаминами и минералами, поэтому чревата большими рисками для здоровья. Первое из них — развитие кетоза (углеводного голодания), выражающееся в упадке сил, снижении иммунитета, повышении холестерина в крови, отёках и головных болях. Эта диета имеет внушительный список противопоказаний и представляет серьёзную угрозу для организма — особенно для желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.

 Гречневая диета

(51 тысяча запросов)

Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона.

ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю).

МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма. Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком.

Кефирная диета

(34 тысячи запросов)

Кефирная диета тоже представляет собой монодиету, основанную на потреблении нежирного кефира. В более щадящих вариантах допустимо минимальное количество других диетических продуктов: яблок, овощей, постного мяса. Снижение веса объясняется низкой калорийностью рациона и мочегонным действием кефира.

ПЛЮСЫ: Простота и ценовая доступность продукта, ускоренные темпы похудения — до 5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Это диета рассчитана на короткий срок, так как при её длительном соблюдении развиваются нарушения работы пищеварительной системы: гастрит, расстройство кишечника, метеоризм. Имеется достаточно обширный список противопоказаний. Из-за запрета на множество продуктов диету трудно выдержать психологически. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Диета «Доктор Борменталь»

(33 тысяча запросов)

Система питания по «Доктору Борменталю» не является диетой в классическом смысле. Это, скорее, здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион плюс психологическая поддержка и мотивация, которые помогают пациентам соблюдать диетологические рекомендации с удовольствием и энтузиазмом.

ПЛЮСЫ: Этот метод, в отличие от прочих, включает длительную поддержку клиентов опытными специалистами. Профессиональный подход обеспечивает эффективность, безопасность и надёжную профилактику рецидива лишних килограммов. Клиентов обучают на практике составлять правильный рацион, богатый всеми питательными веществами, ориентируясь на свои индивидуальные вкусовые предпочтения. Отсутствуют запреты на продукты: регламентируется только их количество. Физиологичность питания и психологический комфорт позволяют с лёгкостью придерживаться этой системы на протяжении всей жизни.

МИНУСЫ: Групповые психотерапевтические тренинги, персональная курация, индивидуальные консультации, анализ пищевого рациона и постоянная психологическая поддержка — удовольствие не из дешёвых. Прибегают к такому методу, как правило, люди, безуспешно перепробовавшие множество диет и отчаявшиеся похудеть самостоятельно.

Кремлёвская диета

(32 тысячи запросов)

Кремлёвская диета, как и диета Дюкана, относится к малоуглеводным — с той разницей, что жиры не ограничиваются. Её принцип действия — минимизация насыщения организма углеводами за счёт замещения их белками и жирами. Таким образом, причиной снижения веса становится искусственно созданное углеводное голодание организма.

ПЛЮСЫ: Отсутствие чувства голода, быстрый темп похудения — до 5-6 кг в неделю.

МИНУСЫ: Полный запрет не только на сладости, но даже на крупы, картофель и хлеб — такие лишения сможет вынести далеко не каждый. Будучи насыщенной жирами и бедной витаминами, микроэлементами и клетчаткой, кремлёвская диета создаёт риски для сердечно-сосудистой системы, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и имеет огромное количество противопоказаний.

Диета «6 лепестков»

(31 тысяча запросов)

Диета «6 лепестков» базируется на принципах монодиет и раздельного питания. Суть её действия заключается в ежедневном раздельном потреблении продуктов по основным питательным компонентам — белкам, углеводам и клетчатке, вследствие чего организм оказывается в условиях нехватки тех или иных необходимых веществ. Предусмотрено также ограничение объёма продуктов для создания дефицита калорий.

ПЛЮСЫ: Краткосрочность и быстрый эффект: за шесть дней диеты уходит 4-5 кг.

МИНУСЫ: Чувство голода, полный отказ от сладкого и мучного, скучное, однообразное питание (каждый день диеты можно есть только один продукт). Из-за скудного рациона имеется множество противопоказаний. После возвращения к обычному меню сброшенные килограммы, как правило, возвращаются.

Монодиета

(15 тысяч запросов)

Название говорит само за себя: речь идёт о диете, следуя которой нужно потреблять только один разрешённый продукт или малую группу продуктов. Мы уже касались этой темы, говоря о гречневой и кефирной диетах. Существует ещё великое множество монодиет в различных вариациях: рисовые, рыбные, овощные, фруктовые, творожные и даже шоколадные.
ПЛЮСЫ: К очевидным плюсам относятся простота и малобюджетность. Обычно монодиеты не длятся больше 2-3 дней, поэтому вряд ли успеют нанести урон физическому здоровью и психике.

МИНУСЫ: Монодиеты не предполагают никакого пищевого разнообразия. Насколько бы полезен ни был продукт, он не сможет удовлетворить потребность во всём спектре питательных веществ. Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы — поэтому любые длительные монодиеты вредны для здоровья. К тому же результат монодиет обычно нестойкий: стоит лишь вернуться к обычному питанию, возвращаются и сброшенные было килограммы.

Средиземноморская диета

(7,5 тысяч запросов за месяц в системе Яндекс)

Средиземноморская диета — это система питания, соответствующая пищевым традициям народов стран Средиземноморья. В основе рациона — неочищенные крупы, мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи и фрукты, дополненные молочными продуктами, яйцами, орехами, оливковым маслом, рыбой и постным мясом. Из рациона исключаются лишь магазинные сладости, колбасы, животные жиры, снэки и прочая жирная, калорийная пища.

ПЛЮСЫ: Неоспоримое преимущество — сбалансированность и разнообразие меню. Питание 5 раз в день достаточными по объёму порциями способствует сытости и хорошему самочувствию. Похудение идёт медленными темпами, но его результаты относительно стабильны.

МИНУСЫ: Продукты на средиземноморской диете должны быть натуральными, качественными и свежеприготовленными, что требует существенных затрат времени и денег. Любителям сладостей, выпечки, колбас и копчёностей будет психологически трудно отказаться от этих блюд.

Яблочная диета

(6,2 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета на основе яблок относится к экспресс-диетам. Её варианты представлены монодиетой либо сочетанием яблок с малым количеством других диетических продуктов: кефира, творога, гречневой крупы, яиц и т.д.

ПЛЮСЫ: Простота в применении и быстрый результат. Диета подходит для тех, кто любит яблоки, а вот остальным придерживаться её будет непросто из-за пищевого однообразия.

МИНУСЫ: Диета не даёт стойкого чувства насыщения и провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Результат снижения веса весьма неустойчив.

Выводы

Как видите, существует великое многообразие диет — есть из чего выбрать! Но, в любом случае, прежде, чем следовать любой жёсткой диете, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом, так как хронические заболевания, аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем могут стать веской причиной для отказа от диеты.

И ещё одно немаловажное предупреждение. Следуя распространённому мнению «чем быстрее уходит вес, тем лучше», при составлении рейтинга мы относили скоростное снижение веса при той или иной диете в «плюсы». Однако с медицинской точки зрения это безусловный минус. Какими бы завлекательными ни казались вам краткосрочные перспективы диет, помните, что если вес уходит слишком быстро, то возвращается ещё быстрей.

Главный принцип, которым следует руководствоваться в стремлении к красоте — не навредить своему организму. И если накануне праздников перед вами стоит альтернатива: сохранить здоровье или на пару вечеров втиснуться в нарядное платье на размер меньше — то выбор очевиден, не правда ли?

Автор: Елена Новгородцева

Добавь на стену!

низкоуглеводные, белковые, экспресс- и монодиеты, которые дают наилучшие результаты.

К сожалению, выбрать наиболее эффективные диеты среди "моря" бытующих методик и систем похудения, крайне сложно. Отчасти потому, что саму результативность диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека. Скорость метаболизма, объем лишней массы и веса, гормональный фон, наличие болезней и прочее и прочее - все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.

Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали определенную популярность во всем мире - во многом и потому, что были признаны большим количеством людей, как эффективные диеты. Все что нам остается - опереться на этот список...

Самые эффективные монодиеты

Одна из самых распространенных и популярных монодиет - это диета на гречке. Ее основной принцип — гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли и приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Обычно гречневая диета рассчитана на неделю, но можно ее продлить и до 2 недель. При ее соблюдении можно сбросить от 4 до 10кг. Нередко кроме самой гречки эта диета позволяет пить кефир 1%-ой жирности и минеральную воду, а также есть некоторое количество фруктов.

Огуречная диета. Такая диета помогает очистить кишечник от токсинов и стимулирует обмен веществ. Также огурец известен своим мочегонным свойством, а значит при соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от и отеков и лишней жидкости в организме. Меню огуречной диеты довольно просто: на завтрак, обед и ужин вы должны съедать салат, состоящий из двух огурцов, сметаны и зелени. Также в него можно добавить по вкусу перец или другие специи (но не соль!). Разрешается также съесть небольшой кусочек черного хлеба. После каждого приема пищи можно выпит чашку чая или кофе. Если вас мучает голод перед сном — съешьте вареное яйцо. Сидеть на такой диете можно от трех дней до недели.

Самая эффективная диета среди белковых

Диета Дюкана. Эта диета является одной из самых известных в мире. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и со временем его диета заняла почетное место в рейтинге самых эффективных и «несложных» диет, близких к постоянному рациону. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых вы должны соблюдать определенные правила. Например, в день вы должны выпивать не менее 1,5л воды, каждый день обязательно есть овсяные отруби, необходимы легкая зарядка и каждодневная прогулка по 20-30 минут в день. Диета Дюкана относится к долгим диетам, но при этом обещает, что потерянные килограммы со временем не вернутся при соблюдении правильного питания после ее завершения.

Самые эффективные быстрые диеты

Весьма привлекательной экспресс-диетой в наше время считается творожно-банановая диета. Ее можно назвать строгой, но никакая быстрая диета без строгости не обходится. Итак, если вы хорошо относитесь к бананам (обратите отдельное внимание на банановую диету) и творогу, то выдержать такую диету вам не составит труда. Диета может длиться от 4 до 8 дней с чередованием банановых и творожных дней. Первый и третий дни должны быть творожными, т.е. основным продуктом в эти дни будет именно творог, но также не исключены фрукты и ягоды. А вот в банановые второй и четвертый день можно даже побаловать себя постным мясом, фасолью, горошком, яйцами и молочными продуктами, т.е. белковой пищей. На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира.

Диета на супах. Принцип такой диеты ясен из названия: на завтрак, обед и ужин вы должны есть только суп. Причем он может быть только овощным, не на мясном бульоне. В перерывах между приемами пищи разрешается пить воду — минимум 1,5л воды в день. Суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. Диета эта вовсе не строгая, и даже питательная. Чувство голода при ней вам не грозит.

Самые эффективные низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты близки к белковым, но все же отличаются от последних - отказ от углеводов здесь происходит не полностью, а лишь частично. Например, известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40 у.е. Таблицу с уровнем у.е. углеводов в каждом из продуктов можно найти в интернете и составить тем самым приемлемый для себя рацион питания. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т.д), но при этом исключить из рациона сладкое и мучное.

Французская диета. Этот рацион не только приближен к безуглеводной диете, но и является низкокалорийным типом питания. В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай.

Вполне вероятно, что для каждого человека, который знаком с различными методиками похудения не понаслышке, и который постоянно ведет борьбу с лишним весом, список наиболее результативных диет носит индивидуальных характер. Ведь каждый человек имеет свои особенности строения организма (скорость обмена веществ, жировую массу и прочее), разный уровень жизненной активности, свои индивидуальные пищевые привычки и т.п. Все эти факторы определяют, почему одна и та же диета может оказаться чрезвычайно эффективной для одного, и почти бесполезной для другого.

Список диет, который мы привели - универсальный. Составить свой личный рейтинг наиболее эффективных диет вам поможет только опыт. Кому-то, например, придется по душе и порадует результатами яичная диета на 4 недели, а другие не смогут выдержать даже короткую 7-дневную яичную диету. Кто-то сможет без труда потерять лишний вес на творожной диете, а другие - на "сытной" куриной диете ... Одним словом: диета - как нижнее белье, подбирается сугубо индивидуально и исключительно методом "примерки"!

Самые эффективные диеты для похудения: принципы, мифы, топ-5 диет

В вопросе о том, какие диеты являются самыми эффективными для похудения, бесчисленное число мнений, пропорциональное количеству людей в мире, которым удалось похудеть, диетологов и сайтов в сети интернет.

Этот вопрос сродни тому, какие конфеты самые вкусные, какая страна самая лучшая для жизни или чья мама самая красивая... занимающих умы детей все возрастов ;).

Нет, это не намёк на то, что ответа не существует. Это предупреждение о том, что он за рамками конкретного названия одной-единственной-самой-лучшей-диеты-работающей-для-всех...

Несмотря на слегка туманное начало, обещаю, что ниже вы всё-таки узнаете какие диеты самые эффективные для похудения (мы приведём список топ-5 самых эффективных диет), почему их много (а не одна) и что общего между всеми "самыми лучшими".

Также мы расскажем как работают самые популярные сегодня диеты и почему далеко не всегда они являются самыми эффективными.

Главные мысли:

Все самые лже-эффективные диеты для быстрого похудения манипулируют содержание жидкости в организме, а не жира. Ни одна из них не дает долговременного результата и все они очень опасны для здоровья

Подавляющее большинство популярных "сверхэффективных" диет, обещающих быстрый результат, основано на выведение жидкости из организма и жестком ограничении разрешенных продуктов

Все самые эффектные диеты основаны на ограничении калорийности пищи. Достигается это различными способами с разной степень вреда для здоровья

Для похудения важно только количество калорий, а для здоровья - что конкретно мы едим. Все диеты, которые основаны на уменьшении калорийности рациона, полезны для похудения

Лучшая диета для вас та, которая работает именно для вас и которой вы можете придерживаться в течение долгого времени, в идеале - всей жизни

Чтобы похудеть навсегда, необходимо навсегда изменить привычки в питании

Список топ-5 самых эффективных диет включает низкоуглеводные диеты. Все они эффективны для похудении, т.к. ограничивают количество калорий и препятствуют перееданию

Периодическое голодание признается многими учёным одной из самых эффективных диет для похудения

Для похудения не имеет особого значения в сбалансированном или раздельном виде в ваш организм поступают белки, жиры и углеводов: важно их количество. Однако, с точки зрения здоровья монодиеты более вредны для здоровья

Голодание очень неэффективно для похудения, так как снижает скорость метаболизма - главного потребителя калорий в организме. Вес уходит главным образом за счет выведения жидкости и потери мышечной массы

Все диеты - самые эффективные...

Всего существует несколько сотен, если не тысяч, диет.

Их создают культуры (японская, бразильская), личности (диета Полины Гагариной, диета Ларисы Долиной, диета Елены Малышевой, Пьера Дюкана, Ольги Картунковой), в их центре отдельные продукты  (тыквенная, кефирная, яичная, рисовая, овсяная, творожная) или группы продуктов (белковая диета), на некоторых их них можно есть практически всё (периодическое голодание), на других - ничего (голодание)...

И знаете что?

Создатели и сторонники каждой из этих сотен диет, таких разных и таких противоречивых, утверждают, что их диета - самая эффективная для похудения.

И в качестве ответа на вопрос, вынесенный в название этой статьи можно было бы перечислить все эти диеты и тот результат, с которым бы вы ушли отсюда, название конкретной диеты, самой лучшей и самой эффективной, зависел бы только от того, насколько убедительно мы её описали здесь...

В то же время, уверен, мало кому интересно слушать сказки обо всём или в очередной раз быть просто убеждённым в чём-то. Под "эффективными диетами" каждый из нас понимает нечто очень конкретное и определенное, сужающее перечень из сотен диет к нескольким единицам.

Рекомендуем: Польза похудения для здоровья: эффект от похудения даже на 5% колоссален

1 Классификация диет

Всё многообразие существующих диет можно свести всего-лишь к нескольким группам по принципу их действия:

  • выведения жидкости из организма с помощью препаратов;
  • выведения жидкости из организма за счёт уменьшения количества углеводов в рационе;
  • ограничение калорийности за счёт употребления одних и тех же продуктов и полного исключения определенных групп продуктов;
  • ограничение калорийности за счёт уменьшения количества съедаемой пищи;
  • ограничение калорийности за счёт употребления определенных продуктов с высоким индексом насыщения;
  • активация жиросжигания за счёт ограничения времени употребления пищи.

Это очень условная классификация, которая тем не менее хорошо иллюстрирует принципы действия практически всех диет. Они отличаются степенью возможного вреда для здоровья и тем, насколько легко или сложно им следовать в течение долгого времени.

Очень многие диеты, позиционируемые как самые эффективные, очень часто строятся на комбинации всех этих факторов, что позволяет максимально быстро похудеть, но далеко не всегда эффективно с точки зрения сохранения здоровья и долговременности результата.

2 Самая эффективная диета для похудения - это..

В начале необходимо убедиться, что мы разговариваем на одном языке друг с другом.

Под эффективной диетой можно понимать как минимум следующее:

  • диету, которая позволяет похудеть быстро;
  • диету, которая помогает похудеть без вреда для здоровья так, чтобы вес не возвращался;
  • диету, которая просто помогает похудеть, так как многие из них вообще не работают для некоторых людей.

В поисках какой из них вы пришли сюда?

Предвижу, что ответ будет - всех. И быстрой, и безвредной, и с долговременным результатом.

Тогда обо всём и по порядку.

Рекомендуем: Как похудеть в тренажерном зале или Лучшие упражнения чтобы похудеть. Научные исследования

3 Как работают популярные ЛЖЕ-эффективные диеты

Разные люди вкладывают разный смысл в понятие "похудение". Для кого-то это снижение показаний весов, для других - уменьшение процента жира в организме.

Разницу чувствуете?

Уменьшение веса во время похудения далеко не всего происходит за счёт жира: на многих так называемых эффективных диетах для быстрого похудения вес уходит за счет выведения из организма жидкости.

Среди таких диет: диета детокс, применение слабительных для похудения или мочегонных (диуретиков).

Они очень эффективны в быстром изменении показаний весов, но делают это, манипулируя содержанием НЕ жира в организме, а воды.

Для кого-то это может быть приемлемым, но важно понимать, что все такие диеты не дают долговременного результат:  вес возвращается очень быстро, как только "сидение на такой диете" прекращается.

Вдобавок, долговременное следование таким диетам чревато очень серьёзным риском вреда для здоровья (см. соответсвующие материалы по ссылка выше).

Все самые лже-эффективные диеты для быстрого похудения манипулируют содержание жидкости в организме, а не жира. Ни одна из них не дает долговременного результата и все они очень опасны для здоровья

Рекомендуем: Как похудеть быстро и без вреда для здоровья? 4 принципа на основании современных научных данных

О модных звёздных популярных "сверхэффективных" диетах...

Большинство популярных диет, которые носят имена звёзд шоу-бизнеса, кремля и голливуда, имеют две общие черты:

  • они очень жестко ограничивают количество видов продуктов питания в рационе;
  • они характеризуются очень низким содержанием углеводов.

Как это работает? Очень просто.

Сильное ограничение разнообразия продуктов с одной стороны облегчает задачу подсчета калорий; с другой, уменьшает вероятность переедания, так как рацион становится однообразным и невкусным.

- Почему от углеводов быстро толстеют, а без них быстро худеют?

Когда мы съедаем углеводы, в крови повышается уровень гормона инсулина, функцией которого является транспорт энергии (углеводов) в клетки для использования в качестве энергии.

Если потребность в энергии низкая, то углеводы сохраняются в кратковременное хранилище - гликоген в печени и мышцах. Когда заполнены эти хранилища, избыток углеводов преобразуется в жир и сохраняется в долговременные хранилища в виде жира, расположение которых всем хорошо знакомо.

- Почему быстро снижается вес при исключении углеводов из рациона?

Каждый грамм гликогена связывает несколько грамм жидкости.

Если мы уменьшаем количество углеводов в рационе, то очень быстро (в течение одного дня) хранилища гликогена опустошаются, вода, которая использовалась для его хранения, выводится из организма и вес тела уменьшается.

Подавляющее большинство популярных "сверхэффективных" диет, обещающих быстрый результат, основано на выведение жидкости из организма и жестком ограничении разрешенных продуктов

Рекомендуем: Как похудеть в "ляшках", "бёдрах", "попе" и "лице" или Можно ли выбирать, где худеть?

4 Главный принцип всех ПРАВИЛЬНЫХ эффективных диет

Запомните простое правило: все диеты, которые основаны на уменьшении калорийности рациона, эффективны для похудения.

На самом деле, таких диет очень много. Почему? Потому что ограничивать калорийность можно огромным числом способов, начиная от вызывания рвоты, заканчивая точным подсчётом калорий в блюдах на весах или же жёстким ограничением углеводов и жиров в рационе.

Эффективными же с точки зрения отсутствия вреда для здоровья и лёгкости следования в течение длительного времени (в идеале - всей жизни) среди них будут те, которые обеспечивают необходимые для поддержания здоровья питательные вещества (витамины и минералы, белки, жиры, углеводы) и утоляют голод.

Все самые эффектные диеты основаны на ограничении калорийности пищи. Достигается это различными способами с разной степень вреда для здоровья

Рекомендуем: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Почему калорийность так важна?

Избыточная калорийность пищи называется учёными главной причиной ожирения в наше время. Отнюдь не недостаток физической активности, хотя двигаться современные люди стали действительно значительно меньше.

Посмотрите что говорят исследователи научного портала Examine.com, миссией которого является изучение эффективности различных пищевых добавок и разоблачение популярных мифов в теме диетологии, на основании научных исследований:

"... вес нашего тела в большей мере определяется тем, СКОЛЬКО калорий мы употребляем в день (из углеводов, протеинов, жиров и алкоголя), чем ЧТО конкретно мы едим (соотношением питательных веществ жиров, белков, углеводов).

Употребление большого количества калорий - единственное объяснение тотальной эпидемии ожирения сегодня 1. "

О том, что именно избыток калорий в диете современного человека является главной причиной ожирения свидетельствует огромное число научных исследований.

Читайте нас в сетях

На эту тему написано большое число научных статей, а одна из самых убедительных и шокирующих своими результатами переведена нами в материале Главная причина ожирения или Как похудеть без спорта. Научные факты.

В интернете множество примеров похудения на абсолютно нездоровых продуктах в виде фастфуда, пиццы, картошки, которые доказывают, что всё что требуется для того чтобы начать худеть - есть меньше. Посмотрите для примера как парень похудел, питаясь одной картошкой в течение года..

Итак, главное что важно усвоить:

Для похудения важно только количество калорий, а для здоровья - что конкретно мы едим. Все диеты, которые основаны на уменьшении калорийности рациона, полезны для похудения

Рекомендуем: Правда и ЛОЖЬ о пользе жиросжигателя Л-Карнитина для похудения

5 Самая эффективная диета - это такая диета, котороя работает именно для вас и которой вы способны придерживаться долго

В интернете обилие историй успешного похудения на совершенно различных диетах.  Среди них есть лживые, а есть и правдивые.

Одни утверждают, что самым эффективным для похудения является периодическое голодание, другие - кетогенная диета, третьи - белковая диета Дюкана. А кто-то кричит, что ничего не работает.

Не все диеты работают для всех людей прежде всего потому, что каждому человеку ввиду присущих ему индивидуальных черт требуются различные усилия для того чтобы придерживаться их.

Для тех кто любит мясо, будет невероятно сложно "сидеть" на одних овощах, фруктах и кашах. Но им бесспорно по нраву придётся белковая диета Пьера Дюкана или кремлёвская диета, которые в сущности являются одним и тем же.

Те, кто ничего не хочет менять в своей продуктовой корзине могут оценить преимущества периодического голодания, которое не требует кардинальных изменений рациона, но предлагает только принимать пищу в определённое время.

Ну а те, кто не привязан вкусовыми пристрастиями к этому миру может проверить на себе преимущества кетогенной диеты, о которой ходят слухи как одной из самых полезных для здоровья.

В то же время, кетогенная диета не рекомендуется для спортсменов и ей довольно сложно придерживаться физически активным людям, так как на ней практически полностью исключаются углеводы - главный источник энергии для нашего организма.

Итак:

Лучшая диета для вас та, которая работает именно для вас и которой вы можете придерживаться в течение долгого времени, в идеале - всей жизни

Невозможно следовать в течение длительного времени той диете, которая вводит в состояние хронического голода и нервозности.

Именно поэтому очень часто после достижения желаемых показаний весов, происходит возврат к излюбленным привычкам в питании и прежнему весу.

Жировые клетки очень стойкие. Они не умирают сразу же при похудении, а всего лишь уменьшаются в размере. Начните кормить их - и очень скоро (и достаточно легко) они вернутся в “норму”.

Чтобы похудеть навсегда, необходимо навсегда изменить привычки в питании и в этом поможет только та диета, с которой вы сможете жить всю жизнь.

Чтобы похудеть навсегда, необходимо навсегда изменить привычки в питании

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Топ-5 самых эффективных диет для похудения

Итак, самая эффективная диета та, которая

  • направлена на снижение процента жира в организме, а не воды;
  • ограничивает калории;
  • позволяет придерживаться её в течение длительного времени;
  • обеспечивает все нужные для здоровья организма питательные вещества.

Для похудения важно ограничение калорийности, для здоровья - состав продуктов.

Самая эффективная диета для похудения та, которая ограничивает количество калорий в вашем рационе, ведет к снижению процента жира в организме, а не воды, не вредит здоровью

Многие популярные диеты являются эффективными. Список топ-5 самых лучших из них приводится ниже.

Низкоуглеводные диеты

Большая часть популярных диет достигает ограничения калорий за счет сокращения количества углеводов. Первостепенное значение имеет именно сахар и фруктоза, избыточное употребление которых признано учеными главной причиной ожирения.

Примеры низкоуглеводных диет:

  • кетогенная диета - диета с высоким содержанием жиров, низким - протеинов и очень низким - углеводов;
  • диета Аткинса – диета с высоким содержанием жиров, высоким - протеинов и очень низким - углеводов;
  • палео-диета (диета охотников-собирателей или диета каменного века) – высокое содержание жиров, высокое - протеинов и низкое - углеводов;
  • белковая диета Пьера Дюкана - диета с высоким содержанием белков (для любителей мяса), низким - углеводов.
  • периодическое голодание - наряду с ограничением количества углеводов, ограничивает время когда разрешен приём пищи (см. ниже).

(Подробная информация об этих диетах - по ссылкам.)

- Почему низкоуглеводные диеты так эффективны для похудения?

Жиры и протеины перевариваются медленнее, чем углеводы, поэтому они дают большее чувство насыщения в течение более длительного времени.

Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения?

Практически на всех таких диетах рекомендуется употреблять продукты, которые менее "нагружены" калориями, в которых больше растительных волокон и воды: пол-кило брокколи содержит меньше калорий, чем пол-кило злаков, а  уж тем более - торта ;).

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

Углеводы провоцируют переедание и, как правило, их всегда хочется есть много (особенно если они сладкие).

Объясняется это тем, что их усвоение сопровождается определенными гормональными изменениями  в организме:

  • они участвуют в синтезе серотонина, так называемого "гормона радости" в мозге, который подстегивает желание поесть; вероятно именно поэтому мы так любим сладкое и заедаем депрессии шоколадом.
  • они влияют на уровни гормонов насыщения и голода (лептина и грелина), которые обеспечивают контроль за аппетитом; при регулярном употреблении углеводов (особенно сахара и фруктозы) может формироваться невосприимчивость к этим гормонам, следствием которой является бесконтрольный аппетит и переедание;
  • после употребления сладкого происходит резкий всплеск уровня инсулина в крови, задача которого контролировать сахар в крови; после того как он выполнит свою работу, сахар резко понижается, что также вызывает появление чувства голода.

Подробно механизм влияния сахара на ожирение описан в материале Вред сахара для организма человека. Научные факты.

Научные исследования подтверждают, что диеты с низким содержанием углеводов одни из самых эффективных для похудения, так как на них меньше хочется есть, меньше съедается калорий и меньше вероятность переедания.

Список топ-5 самых эффективных диет включает низкоуглеводные диеты. Все они эффективны для похудении, т.к. ограничивают количество калорий и препятствуют перееданию

Рекомендуем: Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих

Периодическое голодание - одна из самых эффективных диет

Периодическое голодание называется многими современными учёными одной из самых эффективных диет не только для похудения, но и для здоровья.

В отличие от традиционного голодание здесь не требуется полный отказ от пищи, что переносится очень тяжело и, как будет показано ниже, является далеко не самой эффективной стратегией похудения.

Периодическое голодание подразумевает употребление пищи только в определенное время в течение дня, в 8-ми часовом окне. Почему? Потому что это позволяет максимально активировать процесс жиросжигания.

На этой диете отсутствует жесткое ограничение набора разрешенных продуктов: исключаются только общие вредные для похудения продукты в виде простых углеводов, прежде всего сахар и фруктозы. Это элемент низкоуглеводной диеты.

Всё достаточно просто, а преимущества для здоровья - колоссальные.

Периодическое голодание признается многими учёным одной из самых эффективных диет для похудения

Некоторые популярные заблуждения о диетах

Напоследок разберем несколько популярных мифов, которые часто позиционируются во многих диетах как ключевые для эффективного похудения.

Сбалансированные и раздельные диеты (монодиеты) различаются степенью вреда для здоровья

Употребление белков, жиров, углеводов вместе (сбалансированная диета) или раздельно (раздельная диета или монодиета) никак не увеличивает эффективность похудения, хотя с точки зрения здоровья преимущества сбалансированного подхода очевидны.

Откроем тайну: похудеть можно даже на фаст-фуде, тортах, конфетах.. если есть их аккуратно, соблюдая принцип ограничения калорий.

Не верите? Посмотрите пример похудения на одной картошке в течение года... и нет, это не белорус.

В отношении всех монодиет верно следующее утверждение:

"Любые диеты которые пропагандируют полный отказ от какой либо группы питательных веществ (либо белков, либо углеводов, либо жиров) являются НЕправильными и чреваты серьёзными последствиями для здоровья при долговременном следовании им."

Для похудения не имеет особого значения в сбалансированном или раздельном виде в ваш организм поступают белки, жиры и углеводов: важно их количество. Однако, с точки зрения здоровья монодиеты более вредны для здоровья

Рекомендуем: Молоко: польза и вред для организма человека. Научные факты

Время и частота приема пищи не имеет значения для похудения

Для похудения значение имеет только общая калорийность в течение дня.

Естественно, частое питание малыми порциями позволяет лучше контролировать аппетит и избегать переедания после долгих часов воздержания. Но важно, чтобы вы видели в корне все тот же главный принцип - это просто один из способов ограничения и контроля калорий.

Если рассчитанная дневная калорийность составляет 1500 кКал, то в плане похудения не имеет особого значения съедите вы их в одном приеме пищи или в нескольких.

О голодании: насколько эффективно голодание для похудения?

Одной из популярные диет для похудения является полный отказ от пищи или голодание.

Кардинальный отказ от пищи кажется вполне логичным в качестве метода эффективного решения проблемы избыточного веса.

Но это не так.

Проблема в том, что голодание ведёт к существенному снижению скорости внутреннего метаболизма.

Согласно научным данным, на метаболизм покоя (та энергия, которая тратится в покое только для поддержания внутренних функции организма) приходится львиная доля сжигаемых каждый день калорий: около 70%. Уменьшение этого значения существенно снижает скорость похудения.

Об этом подробно рассказывается в масштабном научном исследовании главной причины ожирения.

Польза голодания для похудения - это миф.

Если состояние голода продолжается в течение нескольких дней, то скорость метаболизма снижается очень существенно.

Вес во время голодания уходит главным образом за счет уменьшения количества жидкости в организме. Также при длительном голодании теряется немало мышечной массы, так как организм начинает разрушать мышечный протеин для того, чтобы обеспечить энергией свои самые важные жизненные функции.

Небольшое ограничение калорийности, однако, не производит такого драматичного эффекта.

Голодание очень неэффективно для похудения, так как снижает скорость метаболизма - главного потребителя калорий в организме. Вес уходит главным образом за счет выведения жидкости и потери мышечной массы

Самые эффективные диеты для похудения: отзывы и результаты

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Нар

Новые, эффективные и безопасные: 5 диет, с которыми ты точно похудеешь

Многие скажут: «Посижу три дня на воде и приду сразу в форму». Но это плохая идея. Во‑первых, при таком раскладе организм не будет получать нужное количество витаминов и энергии. А во-вторых, после этих трех дней ты все равно начнешь есть и, как правило, еще сильнее и обильнее, нежели до этой так называемой диеты. И вот тут твой организм обязательно «отыграется» на тебе за 3 дня мучений: он попросту будет откладывать все, что получает, на «черный день». В итоге ты поправишься еще больше и будешь ходить в пуховике до лета.

Вместе с Анной Ивашкевич, нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, членом союза национальной ассоциации клинического питания, мы разобрали несколько диет, которые не только избавят тебя от ненавистных килограммов, но и не причинят вреда организму.

Счастливая диета

Данная диета содержит список продуктов, употребление которых поднимает уровень триптофана в крови, а он, как прекурсор серотонина, поднимает настроение. Триптофан — это ароматическая альфа-аминокислота, которая содержится во всех белковых продуктах в большей или меньшей степени. В ходе ряда исследований было доказано, что употребление продуктов с большим количеством триптофана позволяет снизить синдром ПМС, улучшить сон и настроение, работу ЦНС, повысить работоспособность. Рекордсменами по ее содержанию являются следующие продукты:

  • черная и красная икра,
  • твердый сыр,
  • орехи (арахис, миндаль, кешью),
  • мясо индейки и кролика,
  • кальмары,
  • сельдь,
  • лосось,
  • яйца,
  • творог (5% жирности),
  • телятина,
  • простокваша.

В данной диете нужно в каждый прием пищи ключевым делать продукт, богатый триптофаном. Примерное меню:

  • завтрак из 2 яиц и овощей;
  • обед — 140 грамм кролика и печеные овощи;
  • перекус — 1 фрукт и 20 грамм орешков;
  • ужин — 150 грамм рыбы с овощным салатом или овощной салат с сыром и орешками (15 грамм).

Овощной перерыв

Главный принцип этой диеты прост: чередование обычного дня питания с овощным днем. В овощной день разрешается есть только овощи (свежие/тушеные/вареные/запеченные) по 5−6 раз в день. В этот день используй небольшое количество масла, откажись от соли и соевого соуса. Зато овощей можно съесть сколько душе угодно, но желательно не более 600 грамм за один прием пищи, чтобы избежать чувства тяжести в желудке. От картофеля следует отказаться в пользу менее крахмалистых овощей. Удачны будут салаты со свеклой, кабачками, капустой брокколи, цветной и брюссельской. Морковь лучше употреблять с растительным маслом, чтобы организм получил большее количество каротина. Овощи можно использовать как свежие, так и замороженные. Помимо избавления от лишнего веса, эта диета поможет улучшить пищеварение и состояние кожи. Важное правило: в обычный день не стоит есть фастфуд, полуфабрикаты, а также продукты, в составе которых более 6 ингредиентов. Выпечку и сладости замени свежими фруктами.

Эндорфиновая диета

Эндорфиновая диета позволит радоваться каждому приему пищи, а не воспринимать ее как что-то невкусное. Организм не будет голодать, а ты — страдать! Ты будешь получать эндорфины из полезных и при этом вкусных продуктов, а значит, не захочешь съесть что-то жирное или углеводистое. Рекордсмены по количеству эндорфинов:

  • клубника, бананы, цитрусовые, авокадо, морская рыба — источники Омега-3, без которой ваш организм будет малоактивно вырабатывать серотонин;
  • телятина и баранина — источники железа и витаминов В6 и В12;
  • дополнить диету можно бурым рисом, зеленой гречкой и овсяной крупой.

В день ты можешь съесть:

  • 1 порцию рыбы и 1 порцию мяса весом 150 грамм,
  • 2 порции крупы по 60 грамм в сухом виде,
  • 2 порции фруктов и 3 порции овощей,
  • половинку авокадо за сутки, его можно добавлять в салат или есть как полноценное блюдо — что будет считаться за отдельный прием пищи.

Морская диета

Уже из названия понятно, что диета богата рыбой и морепродуктами. А рыба и морепродукты — это отличные источники белка, да и усваиваются они быстрее, чем мясо и птица. К тому же в рыбе и морепродуктах огромное количество Омега-3 и 6, которые снижают уровень холестерина в крови и укрепляют сердечно-сосудистую систему. А еще рыба богата фосфором, без которого нервная система теряет свою работоспособность, появляется плохое настроение, апатия, сонливость, а также йодом — важным для работы щитовидной железы. Составить рацион на «морской диете» достаточно просто. Ты можешь 2 раза есть рыбу/морепродукты с любыми овощами и один раз рыбу с 50 граммами любой крупы. Старайся соблюдать порцию рыбы или морепродуктов — 180 грамм за раз. В момент перекуса лучше выпить 200 мл кисломолочного продукта жирностью не более 4%.

Не более 1221

Самая простая диета, но не менее действенная. Придерживаясь ее, можно есть все, что хочется, но… не больше 1221 калории в сутки. Их можно набрать:

  • 2 плитки шоколада за день,
  • 5 сливочных пломбира в шоколаде,
  • 10 бананов,
  • 3,5 кг ягод.

Но мы советуем тебе набрать те же 1221 за 4 полноценных приема пищи. Вот примерное меню на день.

  • Завтрак: 150 грамм маложирного творога и 100 грамм ягод + 15 грамм кешью.
  • Перекус: 30 грамм сыра и 40 грамм салатных листьев.
  • Обед: 120 грамм филе индейки + 40 грамм кус-куса + 1 помидор + 120 грамм цветной капусты + 1ч.л. ол.масла.
  • Ужин: 140 грамм трески + 30 грамм бурого риса + 80 грамм морковки + 120 грамм кабачка + 1ч.л. ол.масла.

При подсчете баланса дня следует учитывать масло, на котором готовится пища. У готовых продуктов смотрим калорийность на этикетке и вес самого продукта. Кофе с молоком, сладкий чай, газированные напитки, алкоголь — их калорийность также учитывается в рационе.

P. S. Соблюдая любую диету, не забывай высыпаться (ты должна спать больше 6 часов за сутки). Не получается выспаться за ночь, поспи 1−2 часа днем. Пей достаточное количество воды — 40 мл на 1 кг массы тела. Например, если ты весишь 60 кг, значит, твой питьевой режим — примерно 2400 мл. В питьевой режим входят чистый чай и кофе, отвары. Пить можно до еды, во время или после. Смотри по своим ощущениям. Любая физическая активность пойдет только во благо: пешие прогулки, фитнес, плавание, катание на лыжах и коньках, активные игры с детьми. Подымайся и спускайся по лестнице, если, конечно, ты не несешь тяжелые сумки. А вечерняя прогулка поможет быстрее уснуть и нормализовать сон.

Топ лучших диет 2018 - Академия Специалистов Индустрии Здоровья

Служба новостей США заручилась помощью группы экспертов в области питания и здорового образа жизни, чтобы оценить 40 диет в различных показателях, таких как: способность диеты помочь человеку похудеть в краткосрочной и долгосрочной перспективе, безопасность, насколько ими легко придерживаться, и многое другое.

В самом конце списка оказались Кето-диета и диета Дюкана. Люди, которые следуют Кето-диете, сокращают углеводы и накапливают жиры, чтобы помочь организму войти в состояние «кетоза».Такая диета вынуждает организм использовать жиры в качестве основного источника энергии. Диета Дюкана — это сложный план, который проходит поэтапно, и включает в себя потребление большого количества белка. Эксперты оценили обе диеты как трудно соблюдаемые. (1)

health eating and weight loss

# 1: DASH Диета

В рейтинге лучших диет уже несколько лет подряд 1-е место занимает DASH-диета, считающаяся наиболее эффективным режимом питания для улучшения всех показателей здоровья. По оценкам врачей из National Institutes of Health, DASH-диета набирает 3,3 балла из 5 в категории «Эффективность потери веса» и 4,8 балла из 5 в категории «Польза для здоровья».

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии)

Диета DASH была разработана для людей, страдающих Гипертонической Болезнью (стойкое повышение артериального давления). Она характеризуется сочетанием фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и нежирных молочных продуктов, адекватного потребления калия, магния, кальция. Людям, соблюдающим эту диету, рекомендуется избегать насыщенных жиров, сладких напитков, сладостей, жирных молочных продуктов и некоторых масел, а также употреблять меньше соли в целом. (2)

# 2: Средиземноморская диета

Диета получила свое название от привычек питания людей, живущих в средиземноморских странах. Без сомнения, население, соседствующее со Средиземноморьем, имеет более высокую продолжительность жизни, чем США или Великобритания. Конечно, многое из этого, несомненно, связано с генетикой и образом жизни, но важным определяющим фактором являются пищевые привычки этих стран. В отличие от других диет, средиземноморская диета — это скорее изменение режима питания и образа жизни, чем наблюдение за калориями, возможно, это одна из причин ее успеха. Диета не выделяет конкретные продукты питания, а скорее подчеркивает обилие растительных продуктов- оливковое масло как основной источник жира, ограниченные молочные продукты, потребление умеренного количества рыбы, птицы и вина, небольшое количество красного мяса, потребление свежих фруктов ежедневно — в соответствии с рекомендациями Американской ассоциации сердца и Европейского общества кардиологов.

#3: «Гибкая» диета (Flexitarian Diet- Сочетание слов «гибкий» и «вегетарианский»)

Если вы хотите добавить в свой рацион больше растительных продуктов, но не хотите полностью отказаться от мяса, вам может подойти «гибкая» система. Эта диета была создана диетологом Доом Джексоном Блатнером, чтобы помочь людям пожинать плоды вегетарианской пищи, но в то же время наслаждаться продуктами животного происхождения в умеренных количествах. «Гибкая диета» — это полу-вегетарианский стиль питания, в котором рекомендуется есть меньше мяса и больше растительных продуктов. Но, в то же время, это более гибкий вариант, чем полностью вегетарианская или веганская диета. Вот почему название этой диеты представляет собой сочетание слов гибкая и вегетарианская.(3)

Она основан на следующих принципах:

  • Ешьте в основном фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна.
  • Сосредоточьтесь на белках растительного происхождения вместо животного.
  • Будьте «гибкими» и время от времени включайте мясо и продукты животного происхождения.
  • Ешьте наименее обработанную, наиболее натуральную пищу.
  • Ограничьте потребление сахара и сладостей.

# 4: Диета WW (Weight Watchers) или диета весонаблюдетелей

Основана на системе SmartPoints, которая присваивает каждому продукту и напитку балльную оценку. Система основана на том, что каждому виду пищи и физических занятий присваиваются «очки вредности». Каждому участнику программы в зависимости от исходных физических данных и желаемого результата предоставляется определенное количество баллов в неделю, которыми он может распорядиться по своему усмотрению. У большинства пищи вредность находится в пределах от 1 до 6. Очень калорийная пища с низким количеством полезных веществ и высоким гликемическим индексом (например, шоколадка или порция жареной в масле картошки) могут достигать 7 баллов.

Большинство сырых овощей и фруктов имеют нулевую. Физическая активность имеет отрицательное количество баллов (ценность 30 минут интенсивной пешей ходьбы составляет -4, а за быструю езду на велосипеде по ровной местности вы получите -3 балла).

Смотрите на баллы – планируете питание. Сорвались – пересчитали. Не наедаетесь – добавьте физических нагрузок и увеличьте калорийность рациона. Что может быть проще? (4)

# 5: Диета MIND (Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay)

Предполагается, что Диета MIND — сочетание DASH и средиземноморской диеты — призвана помочь защитить мозг и предотвратить болезнь Альцгеймера. Доказано, что эта диета снижает риск старческого слабоумия на 50 %. Людям рекомендуется есть продукты, полезные для мозга: зеленые листовые овощи, другие овощи, орехи, ягоды, бобы, цельные зерна, рыбу, птицу, оливковое масло. Морепродукты богаты жирными кислотами омега-3. Последние научные данные говорят о том, что регулярное употребление омега-3 в пищу останавливает развитие депрессии, снижает риск развития ишемической болезни сердца, а также препятствует развитию таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Ученые обнаружили, что у пожилых людей, которые питались дарами моря не реже 1-2 раз в неделю, к концу исследования лучше сохранились высшие психические функции (восприятие, память, мышление, речь).

Им также советуют избегать продуктов из пяти групп: красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, сладости, жареные продукты, фаст-фуд. (5)

#6: Диета TLC (Therapeutic Lifestyle Changes Diet (терапевтическое изменение уровня жизни).

Она позволяет снизить уровень «плохого» холестерина (именно он образует на стенках сосудов склеротические бляшки, которые вызывают заболевания сердечно-сосудистой системы) на 8-10% в течение 6 недель. Эффект положительно сказывается не только на организме в целом, но и способствует избавлению от лишнего веса. Если ваша единственная проблема — снижение ЛПНП (плохой холестерин), цель — 2500 калорий в день для мужчин и 1800 для женщин. Она требует употребления большого количества овощей и фруктов, цельного зерна, нежирных или обезжиренных молочных продуктов, рыбы и птицы без кожи.

Если через шесть недель уровень холестерина ЛПНП не снизился примерно на 8-10 процентов, добавляйте по 2 грамма растительных станолов или стеринов и от 10 до 25 граммов растворимой клетчатки каждый день. Растворимые клетчатка и растительные станолы и стерины помогают блокировать всасывание холестерина из пищеварительного тракта, что способствует снижению ЛПНП. Станолы и стерины содержатся в растительных маслах и некоторых видах маргарина, а также доступны в качестве добавок. (6)

Источники

  1. http://time.com/5085711/best-diets-for-2018/
  2. http://dietadash.ru/
  3. https://www.healthline.com/nutrition/flexitarian-diet-guide#what-is-it
  4. https://www.weightwatchers.com/us/our-approach
  5. https://health.usnews.com/best-diet/mind-diet
  6. https://health.usnews.com/best-diet/tlc-diet

Шейкина Нина
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева

Современные диеты | Диета

Рейтинг диет для похудения по эффективности

Чтобы определить, какая диета самая эффективная, нужно опираться на следующие критерии:

  • основные и разрешённые продукты должны быть привычными для вашего рациона, не должны вызывать аллергию;
  • без возврата веса, т. е. обязательно должно быть прописано закрепление результата, так называемый выход из диеты;
  • без вреда для здоровья;
  • эффективность: естественно, хочется получить максимальные результаты;
  • официальность: самыми лучшими считаются системы похудения, рекомендованные диетологами;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • наличие подробных меню;
  • больше положительных отзывов, чем отрицательных.

Понравилась какая-то диета? Прогоните её через этот ряд критериев. Если большинство из них не выдерживаются — продолжайте поиски. И не забывайте ориентироваться на сроки похудения и конечный результат, который вам нужен. Подыскать нужный вариант помогут специальные рейтинги.

Некоторые системы питания заслуживают более детального рассмотрения. Рейтинг лучших диет возглавляют те, которые пользуются популярностью на протяжении многих лет, а их эффективность подтверждается огромным количеством отзывов. Если вы собираетесь похудеть, обязательно изучите топ-списки, и вы гарантированно найдете для себя такую систему питания, которая идеально подойдет вам по всем параметрам.

Кремлевская

Очень известная система питания, занимающая высокие позиции в рейтингах, основанная на уменьшении количества потребляемых углеводов. Похудение на кремлевской базируется на следующих принципах:

  1. В первые две недели нужно съедать до 20 г углеводов в сутки. Их содержание в 100 граммах того или иного продукта легко вычислить при помощи специальной таблицы. Затем надо добавлять по 5 г углеводов каждую неделю, пока не достигнете 40 г. Выход – добавление 10 г каждые 7 дней до общего количества в 60 г (эту цифру желательно не превышать больше никогда).
  2. Как и при любом питании для похудения, при кремлевском следует пить воду в больших объемах.
  3. Размер порций неограничен, но переедать нежелательно. Последний прием пищи осуществляется до сна, обязательно часа за 4. Желательно есть трижды в день и два раза перекусывать.
  4. Картошку, мучное, сладости, хлеб, сахар, рис надо исключить.
  5. Рыба, овощи, сыр, мясо, яйца, колбасные изделия и алкоголь разрешены, но перед тем как есть их, считайте количество углеводов по таблице.

За 2-2,5 месяца такого режима вы сбросите от 8 до 15 кг. Кремлевская система питания не подойдет людям, у которых проблемы с почками, сердцем. Еще соблюдающие ее могут столкнуться с таким неприятным явлением, как запор. Не подойдет этот режим беременным. Перед тем как садиться на него, любому человеку настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Елены Малышевой

Известная ведущая и доктор медицинских наук разработала свою систему питания. Диета Елены Малышевой для похудения на месяц основана на уменьшении количества потребляемых калорий. Вы можете заказать в интернете набор продуктов на 28 основных дней и 4 разгрузочных, к которому прилагается описание меню и подробное инструкции.

  1. Крахмалистые овощи, пряности, сахар, жирное, спиртное, копчености и маринады запрещены. Соль надо потреблять в минимальном количестве.
  2. Разрешены яйца, нежирная птица, молочные продукты, морепродукты, крупы, рыба, овощи, сушеные и обыкновенные несладкие фрукты.
  3. Есть надо часто, но по чуть-чуть.
  4. Обязательно побольше пить (вода, чай, травяные отвары).
  5. Максимальное количество потребляемых калорий за сутки для женщин – 1200, для мужчин – 1400.
  6. Углеводы следует потреблять отдельно от жиров и белков.
  7. Обязательно заниматься спортом и соблюдать режим дня.

Любимая

Очень популярная система питания, имеющая массу преимуществ. Любимая диета на 7 дней поможет вам, в зависимости от исходных данных, потерять 5-10 кг. Каждый день у вас будет новый рацион (примерный вариант):

  1. Питьевой. Утром выпейте стакан кефира и чашку чая, обед – 220 мл несоленого куриного бульона, полдник – 150 мл йогурта, вечером 200 мл молока.
  2. Овощной. Завтрак – пару помидоров, обед – капустный салат с зеленью и огурцами. Полдник – 2 болгарских перца. Ужин – такой же салат, как в обед.
  3. Питьевой. Утром молочный коктейль и чай, днем куриный бульон, кефир на полдник и молоко на ужин.
  4. Фруктовый. Утро – 2 апельсина и грейпфрутовый сок. Обед – фруктовый салат. Полдник – 1 груша, 1 яблоко. Ужин – стакан любого фруктового сока.
  5. Белковый. Завтрак – 2 яйца, 200 г отварной рыбы. Обед – 100 вареного гороха и 150 г куриного филе на пару. Полдник – 100 г нежирного творога. Ужин – 100 г сыра.
  6. Питьевой. Повторите меню 1 или 3 дня.
  7. Сбалансированный. Завтрак – 2 яйца, чай, любой фрукт. Обед – рисовый либо гречневый суп. Полдник – фрукт. Ужин – овощной салат.

Соблюдать Любимую диету нельзя при:

  • колите;
  • нарушении обмена веществ;
  • гастрите;
  • сердечно-сосудистых болезнях;
  • проблемах с почками, печенью.

Диета минус 60

Принципы и правила:

  1. Диета минус 60 Екатерины Миримановой основана на равноценном насыщении. Это значит, что вес каждой порции должен быть одинаковым.
  2. До 12 часов дня можете есть все продукты. С 12 до 15 выбирайте сочетания мяса или рыбы с овощами, гречкой либо рисом. Картошку, макароны, бобовые есть можете, но без ничего, а тяжелые жиры надо исключить совсем. С 15 часов до ночи разрешены фрукты, водянистые овощи. мясо, крупы, бобовые исключить.
  3. Не устраивайте разгрузочных дней и не садитесь на монодиеты.
  4. Обязательно устраивайте плотный завтрак, или делите его на два приема с перерывом в пару часов.
  5. Не злоупотребляйте солью.
  6. После ужина запрещено перекусывать.
  7. Не делайте порции слишком маленькими.

Голливудская

Большинство звезд красных дорожек применяют эту методику регулярно. Голливудская диета на 14 дней основана на ограничении общей калорийности, и количества потребляемых жиров и углеводов. Сосредоточится стоит на продуктах, богатых клетчаткой и белками. Дневной рацион делится на два приема пищи: обед и ужин, а завтракать нельзя. Перечень категорически запрещенных продуктов:

  • хлеб;
  • соль;
  • кондитерские изделия;
  • рассолы и маринады;
  • макаронные изделия;
  • жиры, масла;
  • спиртные напитки;
  • все жареное и жирное;
  • сахар;
  • крахмалистые овощи и фрукты.

Доктора Дюкана

Состоит из четырех этапов: Атаки (только протеиновые продукты), Круиза (чередование белковых и белково овощных дней), Консолидации (6 комбинированных дней и один белковый), Стабилизации. Длительность каждого из них зависит от того, сколько вам надо сбросить. Белковая диета Дюкана предполагает употребление отрубей ежедневно. Есть список сотни разрешенных продуктов, из которых следует составлять свое меню, опираясь на рекомендации каждого конкретного этапа.

Раздельного питания

Очень хорошая система, которая благоприятно влияет на здоровье. Рацион каждого дня разный, их надо чередовать:

  1. Белковый. Постное мясо, цельнозерновые хлебцы, овощи, рыба, зелень, морепродукты, сыр, молочная продукция.
  2. Крахмальный. Бобовые, злаки, овощи.
  3. Углеводный. Мучное, выпечка без яиц, молока, дрожжей, гречка, овощи, просо, ячневая крупа.
  4. Витаминный. Фрукты, овощи, сухофрукты, орешки.

Диета 90 дней раздельного питания требует соблюдения таких правил:

  1. Каждые 29 сутки – разгрузочные на воде.
  2. Обедать раньше полудня нельзя. Ужин спустя три-четыре часа.
  3. Допускается 2 перекуса в сутки одним фруктом.
  4. Размер порции на ужин должен составлять половину обеденной. Завтрак – не больше трети.
  5. Использовать соль и сахар нельзя. То же касается спиртных напитков.
  6. Предпочтение надо отдать варке, тушению, запеканию продуктов. Жарить их нельзя.
  7. В сутки надо съедать не больше 1500 калорий (если надо хорошенько сбросить, то 1200).

Самые популярные и эффективные диеты в мире

Диета – это образ режимного питания и один из самых эффективных способов слежения за внешностью, фигурой и здоровьем. Всех интересуют в большей степени диеты, которые помогают быстро и эффективно похудеть, но нужно понимать, каких критериев стоит придерживаться при выборе. Постарайтесь использовать следующие рекомендации, чтобы сделать правильный выбор для быстрого, правильного и эффективного похудения:

  • Важно предпочитать не только быстрое, но и здоровое снижение веса, во время которого ваш витаминный минимум на день не будет ограничен, а организм не почувствует стресса из-за быстрой потери нужных веществ и элементов.
  • Если вы не можете выдержать жесткую диету, не насилуйте себя, значит, это не для вас, подберите более щадящий режим питания.
  • Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, и строгое поддержание суточного максимума, который вы можете позволить себе в еде (он должен быть не менее 1200 ккал).

Помните, что каждый организм и различные процессы в нем индивидуальны, поэтому самостоятельно весьма трудно вычислить, какая диета вам подойдет из всего имеющегося разнообразия. Учитывайте еще и состояние своего здоровья. Обратитесь к диетологу, который профессионально подберет вам идеальный способ питания.

Голливудская диета

Экстравагантное название эта система приобрела из-за популярности на голливудской фабрике звезд. Основной ее компонент – морепродукты. Необходимо отказаться от хлеба и тщательно следить за количеством потребляемых жиров, углеводов, сахара, соли. Звезды теряют с такой диетой в среднем по 7 кг. Продукты, которые следует употреблять, согласно голливудскому режиму питания, это больше яиц, рыбных продуктов, белое мясо, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Вот некоторые правила данной диеты:

  1. Завтрак не предусмотрен, единственное, что вы можете себе позволить – это одну чашечку кофе/чая или съесть половинку от грейпфрута.
  2. Метод обработки пищи – паровой, отварной, запекание.
  3. Питание традиционно распределяется на 5-6 подходов.
  4. Обильно пейте воду (2 литра ежедневно).

Это самая эффективная диета для похудения подходит тем, кто абсолютно равнодушен к сладостям и тяготеет больше к мясным продуктам. Система базируется на потреблении протеинов (т.е. это больше мясные блюда): принцип основывается на питании белковыми продуктами, которые успешно утоляют голод. А еще данная диета пользуется широким спросом у спортсменов, так как эффективна в наращивании мышечной массы. Основные правила, которых следует придерживаться во время белкового режима питания:

  1. Одна порция всегда состоит из белкового продукта плюс пища с высоким содержанием полезных веществ.
  2. Соблюдается дробное питание и маленькая порционность блюд.
  3. Завтракайте спустя час после пробуждения, а ужинайте за пару часов перед сном.
  4. Исключительно в первой половине дня разрешается скушать один любой несладкий цитрусовый фрукт.
  5. Традиционно – обильное питье.
  6. Соблюдать такую диету допускается максимально до двух недель в году (вредно долгое время обходиться без углеводов и жиров).

Раздельное питание предусматривает особый режим, во время которого вы строго следите за продуктами и употребляете их в пищу, не совмещая одни с другими. Разрешено кушать практически все, при одном условии: продукты должны быть совместимы между собой, либо интервал их приема не должен быть менее двух часов. Следуйте таких правил питания, чтобы соблюсти данную диету:

  • Разные виды белков нельзя употреблять вместе.
  • Не совмещайте в питании жиры и белки.
  • Кислые фрукты не рекомендуется кушать с белковой едой.
  • Продукты, которые вообще ни с чем совмещать нельзя: молоко, томаты, арбуз, груша, дыня.

Основная масса женщин в выборе оптимальной диеты для себя руководствуются количеством положительных отзывов за тот или иной режим диетического питания. Есть диеты, которые универсальны и помогают практически абсолютному числу людей для достижения стопроцентного результата. Эффект будет быстрым и внушительным, однако данный вид отличается скудностью рациона питания и относится к жестким диетам, выдержать которые способен далеко не каждый. Рассмотрим некоторые диеты, самые лучшие в борьбе с лишним весом, согласно отзывам.

Особенностью такой системы является строгое питание согласно отведенному времени (каждому приему пищи – свое время для употребления). И основной продукт, который присутствует всю протяженность диеты – это кефир. Эффективность напрямую зависит от того, каков ваш исходный вес: чем он больше – тем большее количество килограммов вас будет покидать.

  1. Проснувшись в 7 утра, выпейте один зеленый чай без сахара (воспользуйтесь сахарозаменителем).
  2. Приготовьте себе морковный салат: две моркови на терке с одной чайной ложкой оливкового масла.
  3. Одно яблоко, запейте стаканом однопроцентного кефира.
  4. Для обеда приготовьте отваренную говядину (100 грамм), заменить можно белым мясом курицы или индейки без кожицы.
  5. Одно несладкое яблоко.
  6. Чернослив (10 штук).
  7. Последний прием пищи в семь часов вечера, он ограничивается одним стаканом такого же нежирного кефира.

Относится к очень строгим диетам, ее сущность заключается в поедании основного продукта – гречки, которая готовится с вечера: залить горячей водой и подождать, пока запарится. Скудное разнообразие продуктов составляет употребление кефира либо зеленого чая. Но отзывы относят ее к одной из самых эффективных и полезных систем диетического режима. Важные условия, которые необходимо соблюдать в питании:

  1. Допускается кушать за 5 часов перед сном.
  2. Если очень сильно хочется кушать вечером или вы страдаете запором, за один час до сна вы можете позволить себе один стакан обезжиренного кефира.
  3. Важное условие приготовления гречки: запаривание.
  4. Еще один продукт, который можете себе позволить – слабой консистенции зеленый чай.

Меню на каждый день:

  • За полчаса до завтрака приготовьте и выпейте стакан теплой воды, добавив чайную ложку меда и пару долек лимона.
  • Собственно завтрак должен состоять из небольшой порции запаренной гречки и зеленого несладкого чая.
  • Обед такой же, как и завтрак.
  • Ужин – аналогично.
  • Всегда помним про воду, не менее 2 л в день.

Состояние женщин после родов само по себе требует диеты, даже не с целью постройнеть, а чтобы кормящая мама не навредила своему малышу тем, что она употребляет в пищу. Поэтому рацион питания становится максимально диетическим, при котором категорически запрещаются жирные продукты, жаренные, все виды сладостей (кроме галетного печенья), большее число овощей, практически все виды фруктов.

  • Сладости и все виды теста исключите со своего рациона.
  • Питание должно быть скромным в порциях, но частым.
  • За четыре часа до сна производите последний прием пищи.
  • Мясные нежирные продукты должны присутствовать в вашем питании обязательно, так же как и другие полезные вещества, остро необходимые вам в этот период (витамины).
  • Исключите соленые, копченые, острые, пряные продукты.

Меню разгрузочных дней, основанных на белковых продуктах:

  1. На целый день распределите полкилограмма обезжиренного творога.
  2. К обеду отварите полкилограмма белого мяса без добавления соли или рыбу.
  3. На ужин кушайте отварные яйца (две штуки) плюс дневная норма твердого сыра – 300 грамм.
  4. В течение дня выпивайте один литр обезжиренной ряженки, кефира.

Разгрузочная диета, питание которой основано на употреблении углеводов. Она предусматривает прием в пищу сырых фруктов или овощей до полутора килограмма (нельзя виноград и банан). Для разнообразия можете запекать себе яблоки. Дополняйте блюда небольшим количеством нежирной сметаны либо оливкового масла. Используйте следующее меню в своем питании:

  1. Распределяйте в течение дня один литр нежирного кефира, к завтраку – 200 грамм отрубей.
  2. В течение дня кушайте суммарно один килограмм отваренного картофеля.
  3. Возьмите 150 грамм отваренного риса, разделив его на три порции, кушайте к завтраку с корицей, на обед – с натертым яблоком, а к ужину – с морковью либо сладким перцем.
  4. Соблюдайте строгий режим в приеме пищи.

Раздельного питания

В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае.

Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов:

  • Нужно во время похудения отказаться от жареных, жирных блюд, соли, сахара, маринадов, сладостей.
  • Под запретом мучные изделия и хлеб.
  • Исключаются фрукты/овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (картофель, бобовые, виноград, бананы и прочие).
  • Желательно отдавать предпочтение перепелиным и куриным яйцам, огурцам, томатам, цитрусовым.

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром.

  1. Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
  2. Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
  3. Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ. 

По срокам

Для начала определитесь, в какие сроки вам необходимо похудеть: за 1 день или за полгода. Последний вариант, конечно, предпочтительнее, так как снижает вес медленно и без вреда для здоровья. Но такого запаса времени обычно ни у кого нет. Разгрузочные дни тоже очень эффективные, но только в том случае, если вам мешают жить 1-3 кг.

Разгрузочные дни

В этот рейтинг вошли самые эффективные монодиеты, когда в течение дня нужно съедать (выпивать) ограниченное количество какого-то одного продукта.

  1. Водный
  2. Яблочный
  3. Кефирный
  4. На гречке
  5. Молочный / белковый
  6. На рисе
  7. Овсяный
  8. Огуречный
  9. На твороге
  10. На чае

Это самые эффективные и результативные разгрузочные дни, дающие минус 0,5-2 кг.

На 3 дня

Экспресс-диеты на 3 дня обычно нужны для быстрого похудения, когда времени в обрез и нужно срочно избавиться от 3-5 кг к какому-нибудь ответственному мероприятию. Лучшие из них представлены в рейтинге ниже.

  1. Кефирная
  2. На курице
  3. Гречневая
  4. Банановая
  5. Яичная
  6. Рисовая
  7. Яблочная
  8. Питьевая
  9. На твороге
  10.  Шоколадная

Помните о том, что такие краткосрочные методики дают сначала неплохие результаты, но вскоре сброшенные килограммы возвращаются.

Подробнее об экспресс-диетах смотрите в нашем обзоре.

На неделю

Недельные диеты считаются самыми эффективными, так как организм за такой срок не успевает истощиться и обнаружить дефицит каких-то веществ. А вот килограммы в связи с изменением рациона уходят. Если вам нужно качественное похудение, выбирайте из рейтинга ниже.

  1. Цветная: меню каждого дня имеет определённый цвет, в который должны быть окрашены все продукты
  2. Для ленивых (водная)
  3. Яичная
  4. Белковая
  5. На гречке
  6. На кефире
  7. Безуглеводная
  8. Малышевой
  9. Бессолевая
  10. Любимая

Результаты трудно предугадать. Обычно за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг — это зависит от размера порций, калорийности продуктов, точности соблюдения рекомендаций, физической активности и многих других факторов.

Отзывы о результатах после применения диет

Раздельного питания

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019

Не сформулировав конкретной цели, которая при похудении должна выражаться в реальной цифре, вы рискуете её так и не добиться. Самые эффективные диеты всегда прописывают, каких результатов вы можете ожидать от них. Так что определяйтесь — и ищите подходящую вам.

Для похудения на 5 кг

  1. Молочная
  2. Безуглеводная
  3. Белковая
  4. На гречке с кефиром
  5. Любимая
  6. Малышевой на 10 дней (с курицей и салатом «Щётка»)
  7. Картофельная
  8. Низкоуглеводная
  9. На банановой кожуре
  10. Творожная

Для похудения на 10 кг

  1. Овсяная
  2. Кефирная
  3. Бессолевая
  4. Рисовая
  5. Овощная
  6. Магги
  7. Питьевая
  8. Вегетарианская
  9. Постная
  10. Чайная

Для похудения на 15-20 кг

  1. Энерджи диет (на коктейлях)
  2. Щелочная
  3. Химическая
  4. Кремлёвская
  5. Низкоуглеводная
  6. Магги
  7. Дюкана
  8. Бессолевая
  9. Малышевой
  10. Белковая

Если методики пересекаются в рейтингах по срокам и результатам — считайте, что вы нашли то, что вам нужно. Но на всякий случай предлагаем поискать их ещё в нескольких ТОП-ах.

Диета – это, как выбор платья: одним подходит, а другим категорически не идет. Всегда важно учитывать собственные предпочтения, возможности силы воли и состояние здоровья. Очень опасно выбирать режим питания, рекомендованный подругой, когда у самой проблемы, например, с пищеварительной системой. Не занимайтесь самодеятельностью, а обращайтесь к специалистам-диетологам, чтобы учесть все свои особенности, вылечить болячки, а только потом выбирать интенсивный курс похудения.

Статья обновлена: 19.06.2019

Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.

  • Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
  • Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
  • Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.

Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:

  1. Полное исключение специй, соли, сахара.
  2. Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
  3. Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
  4. После 18 часов употребление пищи запрещается.
  5. Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.

На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Употребляйте в пищу паровые, отварные или тушеные продукты. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:

  • 1 день — 0,5 л нежирного кефира, 1 кусочек хлеба, 1 отварная картофелина.
  • 2 день — 100 г обезжиренного творога, 300 г куриной грудки без жира.
  • 3 день — 100 г кураги, 1 яблоко, 0,5 литра кефира.
  • 4 день — 1 свежая морковка, 100 г творога, 100 г яблочного сока.
  • 5 день — 100 г нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.

Голодание противопоказано женщинам, страдающим заболевания ЖКТ, но похудеть в области бедер и живота можно и без жесткого рациона. Предлагаем избавиться от жировых отложений за 10 дней с более легкой диетой. В ней на выбор предлагается чередовать углеводные и белковые дни. Источником белков будут выступать яйца, морепродукты и отварная курица, а углеводов – белокочанная капуста, свекла, и морковь в свежем или отварном виде. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диеты:

  1. Откажитесь от соли вовремя похудения;
  2. Частоту приемов пищи доведите до 5;
  3. Не забывайте о физических нагрузках;
  4. Заправляйте овощные салаты ложкой оливкового или льняного масла;
  5. Пейте от 1,5 л воды ежедневно;
  6. Иногда побалуйте себя чашкой зеленого чая с лимоном и ложкой меда.

Алексей Кочетков диетолог: «Я как врач настаиваю, что среди всего списка популярных диет самая эффективная – кремлевская. Организм человека изначально приспособлен к низкоуглеводному рациону, ведь наши предки питались преимущественно птицей, морепродуктами, растениями. Молокопродукты появились гораздо позже, а зерновые вообще недавно, поэтому организм еще не научился с ними справляться, откладывая про запас.

Анастасия Синянская гастроэнтеролог: Я считаю, что самой простой и эффективной диеты для похудения в домашних условиях не существует. Чтобы организм работал нормально, нужно постоянно правильно питаться. В качестве разгрузочных дней я рекомендую своим пациентам кефирную диету, ведь этот продукт отлично восстанавливает микрофлору кишечника».

Юлия, 29 лет: Некоторое время назад попробовала посидеть на гречке и поразилась результатом – за 5 дней минус 5 кг. Причем, с килограммами распрощалась без труда и голода. С тех пор один раз в 3-4 месяца прибегаю к подобной процедуре, чтобы согнать накопившийся жир после праздников

Николай, 38 лет: Меня лишний вес сопровождает всю жизнь, поэтому диет я перепробовал много. Самой эффективной для меня оказалась белковая диета Дюкана, на которой я продержался до конца. В ней не отказываются от мяса – это послужило для меня главным фактором. За 14 дней я сбросил 10 кг. Но белковые диеты соблюдать нельзя долго, поэтому рассматриваю как альтернативу раздельное питание.

Алина, 31 год: Диету Малышевой увидела по видео и рушила попробовать. Оказалась для меня тяжеловата, хотя и выдержала 10 дней. Я похудела всего на 5 килограмм, и считаю, что это не стоит тех голодных мучений, которые у меня случались. Если возникнет необходимость повторного похудения, поищу себе диету попроще».

Ольга, 52 года : За 2 недели с голливудской диетой я похудела на 8 кг и привела тело в тонус. К минусам такого рациона отнесу иногда возникающее головокружение, резкий упадок сил к вечеру. Результата я добилась, но боюсь возврата потерянных килограмм».

Самые жёсткие

В противовес предыдущему рейтингу предлагаем ТОП, в который вошли самые жёсткие и эффективные диеты. Они разработаны для тех, у кого очень сильна мотивация и кто во что бы то ни стало планирует добиться желаемой цифры.

  1. Лимонная
  2. Питьевая
  3. Бессолевая
  4. Модельная
  5. Рисовая
  6. Гречневая
  7. На гречке и кефире
  8. Овсяная
  9. На хлебе и воде
  10. Только на воде

Диеты, отличаются строгостью рациона и жёстким соблюдением правил. Слабохарактерным и безвольным не стоит даже приниматься за них.

Самые безопасные

Многие ищут диеты для похудения без вреда для здоровья — этот критерий для них в приоритете по сравнению со всеми остальными. Действительно, любая система питания, ограничивающая употребление определённого ряда продуктов, всегда чревата неприятными последствиями для самочувствия. Тошнота, недомогание, чувство голода, снижение работоспособности, головокружения — это далеко не полный список побочных эффектов, на которые обрекает себя практически каждый худеющий. Но в современной диетологии есть такие методики, которые позволяют их избежать.

  1. Тощая
  2. Бабушкина
  3. Актёрская
  4. Здоровое питание (система Малышевой)
  5. Вегетарианская (хотя у неё очень много критиков)
  6. «Навсегда»
  7. Щелочная
  8. Низкожировые
  9. Дробные
  10. Раздельное питание

Как утверждают медики, каждая из представленных диет — эффективная и безопасная для здоровья. Практически все они предлагают разнообразное и сбалансированное меню, которое исключает дефицит отдельных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.

От специалистов

Некоторые доверяют своё тело только профессионалам и ищут диеты, разработанные исключительно специалистами. Что ж, очень мудрый подход. И наш следующий ТОП включает именно такие.

  1. Мишель Монтиньяк — французский диетолог. Книги: «Ужинайте и худейте!» (1986), «Я ем, значит я худею» (1987).
  2. Анна Юхансон (6 лепестков — раздельное питание) — шведский диетолог.
  3. Елена Васильевна Малышева — российский терапевт, доктор и профессор медицинских наук. Разработала очень эффективную методику здорового питания.
  4. Роберт Колман Аткинс — американский врач-кардиолог, диетолог. Самая известная работа — «Диетическая революция доктора Аткинса» (1972). Основоположник безуглеводной системы похудения.
  5. Хироси Ватанабе — японский врач. Книга «Утренняя банановая диета» принесла ему немалую популярность.
  6. Лев Яковлевич Хазан — латвийский диетолог, автор знаменитой «лиепайской диеты».
  7. Анна Сейлер-Хаус — швейцарский диетолог, предлагала худеть на овощах и фруктах.
  8. Ким Протасов — израильский врач, чья личность ставится во многих источниках под сомнение. Статья 1999 года «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель».
  9. Алексей Владимирович Ковальков — российский врач-диетолог, автор методики под названием «Минус размер». Основной продукт — овощи.
  10. Владимир Иванович Миркин — украинский врач, кандидат медицинских наук, психотерапевт. Работа — «Как похудеть раз и навсегда».

С одной стороны, такие диеты, действительно, отличаются максимальной научной обоснованностью. Их главный принцип — не навредить здоровью и только потом — способствовать похудения. А одно без другого, как известно, невозможно.

На практике эти системы оказываются наиболее жизнеспособными и безопасными. Хотя держите ухо востро: например, есть мнение, что Ким Протасов — не более, чем псевдоним русской журналистки, которая когда-то вела кулинарную рубрику в израильском журнале. Биографию и фотографии Анны Юхансон тоже днём с огнём не сыщешь. Так что проверяйте всю информацию более досконально.

Новые

Современная диетология активно использует новые разработки в сфере питания. Результатами многих лабораторных испытаний становятся инновационные методики для похудения. Подчас очень неожиданные, они постепенно завоёвывают признание обывателей. Поэтому мы не можем обойти вниманием рейтинг новейших диет нашего времени, которые уже успели зарекомендовать себя с самой положительной стороны.

  1. Гипогликемическая
  2. По группам крови
  3. Импульсная
  4. Динамическая
  5. На суши
  6. Хлебные единицы
  7. Шейп-диета
  8. Диета-лайт
  9. Для мозга
  10. Скарсдейлская

Подчас они вызывают недоумение своими неожиданными постулатами, но в своей основе все они научно обоснованы и при правильном соблюдении должны давать неплохие результаты.

Общий рейтинг

Раздельного питания

Ну и, наконец, общий рейтинг самых эффективных диет для похудения без учёта определённых критериев. В его основе — мнения диетологов и отзывы обывателей.

  1. Кремлёвская
  2. Малышевой (та, которая основана на принципах здорового питания)
  3. Бессолевая
  4. Белковая
  5. Вегетарианская
  6. Яблочная
  7. Овощная
  8. Аткинса
  9. Энерджи диет
  10. Щелочная

https://www.youtube.com/watch?v=CMveZKMBqtA

Хотя бы один список, из приведённых выше, обязательно подскажет вам направление поиска. Главное — учесть как можно больше факторов, которые лично для вас имеют первостепенное значение. Подобрали диету — читайте про неё как можно больше отзывов, изучайте максимум информации, примеряйте к своему образу жизни.

«Какая диета самая эффективная для похудения?» – Яндекс.Кью

Механизм снижения массы тела основан на гипокалорийном сбалансированном питании. Это наиболее физиологичный процесс снижения массы тела, при котором организм будет получать все необходимые нутриенты.

Физиологичным считается снижение массы тела на 500-700 г в неделю. То есть около 2-3 кг в месяц.

Для снижения массы тела рекомендуется начать с ведения пищевого дневника (время приема пищи, что, в каком количестве, калории). Это поможет в первую очередь вам проанализировать и понять ваше пищевое поведение.

Рассчитать сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности в условиях вашей двигательной активности, можно по формуле Харриса-Бенедикта.

Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) - (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах).

Далее полученную цифру нужно умножить на уровень физической активности. При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) - на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) - на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) - 1.725 ;

Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) - 1.9 .

Полученная цифра будет обозначать расход вами калорий в течение дня.

Более точно потребность организма в калориях определяют с помощью исследования Биоимпедансметрии.

После того, как вы определили ваш расход калорий, нужно создать их дефицит, для того чтобы организм восполнял необходимые для него потребности не из пищи, а из жировой массы. Для снижения массы тела создается дефицит калорий около 20%.

Теперь важно организовать питание в пределах рассчитанных калорий. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, содержащим белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.

Рекомендуется пяти-разовое питание . Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после

того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3

часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные. Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции гипокалорийного рациона можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.

В качестве заправки для овощей рекомендуется использование нерафинированных растительных масел, которые являются полезными для нашего организма ( льняное масло, горчичное, рапсовое, оливковое, кунжутное) до 30 гр в сутки (это 1.5 стол.ложки).

Вместо сахара используйте сахарозаменители. Самый безвредный - стевиозид растительного происхождения из травы стевии.

Физическая нагрузка является очень важным элементом в программе снижения веса.

Вы должны выбрать для себя такой вид физической активности, который всегда сможете продолжить и не бросить. Занятия спортом, кроме создания дополнительного расхода калорий улучшат ваше самочувствие и настроение.

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными

1. Диета Аткинса

livfriis/ru.depositphotos.com

Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C. Atkins). Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые.

В чём суть диеты

Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций. Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки.

Диета делится на четыре фазы:

  1. Первая фаза самая строгая, она длится не меньше двух недель и позволяет потерять 3–4 кг. В это время вы сокращаете количество углеводов до 20 г в день, причём 12–15 г из них получаете из овощей. Вы потребляете много белка из птицы, мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, сыра, при этом полностью исключаете фрукты, сладкую выпечку, пасту, зерновые, орехи. Необходимо отказаться от алкоголя и выпивать восемь стаканов воды в день.
  2. Вы продолжаете потреблять 12–15 г углеводов из овощей и избегаете сахара, но постепенно возвращаете некоторые богатые полезными веществами продукты: орехи, семена, ягоды. Вы теряете вес и переходите к следующей фазе, только когда до вашей цели останется около 4,5 кг.
  3. Вы постепенно вводите в меню ранее запрещённую еду: фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. Можно добавить 10 г углеводов. Но если вы начнёте снова набирать вес, нужно вернуться к норме в 20 г. В этой фазе вы остаётесь, пока не достигнете своего идеального веса.
  4. Разрешены любые продукты, но вы продолжаете придерживаться принципов диеты. Если начинаете набирать вес, возвращаетесь к предыдущей фазе.

Что говорит наука

В 2007 году в Стэнфордском университете исследовали эффективность четырёх популярных диет: Аткинса, Орниша, «Зоны» и LEARN (низкожировая диета). Через 12 месяцев сидящие на диете Аткинса потеряли 4,7 кг, на диете LEARN — 2,6 кг, на диете Орниша — 2,2 кг, а на диете «Зона» — 1,6 кг.

В целом многие исследования подтверждают пользу и эффективность низкоуглеводных диет. Например, недавний научный обзор шести исследований показал , что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина.

Ещё одно исследование показало , что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса.

Возможный вред

В статье на сайте исследовательского центра Mayo Clinic, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:

  1. Головные боли.
  2. Головокружения.
  3. Слабость.
  4. Запоры.

Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой.

Есть мнение , что не стоит сидеть на низкоуглеводных диетах постоянно, так как это может вызвать проблемы со здоровьем. Но учёным ещё предстоит доказать это. Так что пока лучше консультироваться с терапевтом.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход →

2. Палеодиета

Denis Brien/Flickr.com

В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или нет.

В чём суть диеты

Палеодиета основана на продуктах, которыми питались наши далёкие предки ещё до возникновения сельского хозяйства.

Сторонники диеты утверждают, что, несмотря на тысячи лет, прошедшие с того времени, организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей.

Меню включает в себя мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, орехи (кроме арахиса) и семена. В идеале мясо должно быть от животных, выращенных в естественных условиях, без применения специальных кормов. Также хорошо подходит дичь.

Диета полностью исключает сахар, крахмалистые овощи, молочные и зерновые продукты, масла (кроме оливкового холодного отжима, масел грецкого ореха и авокадо), бобовые, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки.

Что говорит наука

В 2007 году учёные сравнили эффект палео- и средиземноморской диет без ограничения калорий.

Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем на 5 кг (на средиземноморской — на 3,8 кг) и потеряли 5,6 см в талии (в другой группе — 2,9 см). В среднем люди из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в контрольной группе, причём без всяких ограничений. Кроме того, у них нормализовался уровень сахара в крови.

Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании 2009 года. В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты, другая — обычной диеты для диабетиков. В итоге первые сбросили на 3 кг больше, чем вторые.

Также интересно долгосрочное исследование 2014 года. Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались палеодиеты, другие — высокоуглеводной диеты с низким количеством жиров. Группа на палеодиете потеряла больше жира, особенно абдоминального, через 6, 12 и 18 месяцев.

Возможный вред

Диетологи называют много возможных опасностей палеодиеты, среди которых:

  1. Недостаток кальция из-за отсутствия молочных продуктов.
  2. Ухудшение состояния почек из-за потребления большого количества белка и насыщенных жиров.
  3. Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за потребления большого количества мяса.

Однако, несмотря на возможные негативные эффекты диеты, нет исследований, доказывающих явный вред для здоровья.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

3. Веганская диета

Термин «веган» появился в 1944 году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов. Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов.

В чём суть диеты

Веганская диета не включает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин, молочную кислоту.

Продукты растительного происхождения потребляются без всяких ограничений. Веганы едят бобовые, сыр тофу, орехи, семена, овощи и фрукты, пьют кокосовое и миндальное молоко.

Что говорит наука

Рандомизированное исследование 2013 года показало, что веганская диета с низким содержанием жира позволяет значительно снизить вес.

После 18 недель исследования ставшие веганами избавились в среднем от 4,3 кг, а люди из контрольной группы — от 0,1 кг. Также у первых снизился уровень холестерина и сахара в крови.

Похожие результаты учёные получили в 2005 году. После 14 недель люди, отказавшиеся от продуктов животного происхождения, скинули 5,8 кг, а люди, заменившие насыщенные жиры углеводами (диета NCEP), — 3,8 кг. Также веганы потеряли больше сантиметров в талии.

Двухлетнее исследование , завершившееся в 2007 году, также подтвердило эффективность веганской диеты для снижения веса. 64 женщины с лишним весом придерживались либо веганской диеты, либо диеты NCEP. В результате через год веганы скинули 4,9 кг, а участницы на диете NCEP — 1,8 кг. По результатам двух лет потеря веса в группе веганов составляла 3,1 кг, а в группе NCEP — 0,8 кг.

А вот в 2015 году учёные сравнили эффективность веганской, вегетарианской, пескетарианской (можно рыбу и морепродукты), семивегетарианской (нельзя только красное мясо) и невегетарианской диет для снижения веса. В результате за шесть месяцев веганы потеряли в среднем 7,5% от массы тела — больше, чем все остальные.

Возможный вред

Главная опасность веганской диеты — недостаток витамина B12, необходимого для здоровья человека и получаемого из продуктов животного происхождения.

Дефицит В12 может обернуться анемией, хронической усталостью, депрессией. Кроме того, исследование 2015 года показало, что дефицит этого витамина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у вегетарианцев. Поэтому при соблюдении веганской диеты советуют принимать добавки с В12.

Что касается белка, его вполне можно получать из продуктов растительного происхождения.

4. Средиземноморская диета с ограничением калорий

В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами. Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье. Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность.

В чём суть диеты

Вот основные принципы средиземноморской диеты:

  1. Основу рациона составляют фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Эти продукты можно есть каждый день.
  2. Сливочное масло заменяется на оливковое и рапсовое.
  3. Красное мясо, яйца и сладости нужно есть как можно реже, а можно совсем исключить из рациона.
  4. Рыбу и птицу нужно есть как минимум два раза в неделю.
  5. В день нужно выпивать шесть стаканов воды. Иногда можно пить красное вино.
  6. Нужно добавить немного физических упражнений.

Что говорит наука

Большинство исследований средиземноморской диеты касаются её пользы для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх (Ramón Estruch) привлёк к своему пятилетнему исследованию 7 447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете снижен на 28–30% по сравнению с людьми на диете с низким содержанием жира.

И хотя средиземноморская диета чаще используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она эффективна и для потери веса, особенно в долгосрочной перспективе. Это подтверждают многочисленные исследования .

Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний показал , что средиземноморская диета может стать полезным инструментом для снижения веса, особенно если урезать калорийность рациона.

5. Диета Орниша

Это диета с низким содержанием жира, придуманная Дином Орнишем (Dean Ornish), профессором медицины из Калифорнийского университета. Она направлена на улучшение здоровья сердца, избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления.

В чём суть диеты

Главное правило диеты Орниша — жир должен составлять не более 10% от общей нормы калорий. При этом советуют исключить мясо и рыбу, масло и маргарин, маслины, авокадо, семечки, орехи, жирные молочные продукты, сладкое, алкоголь.

В рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, яичные белки, нежирные крекеры. Без ограничений можно потреблять бобовые, фрукты, зерновые, овощи.

Помимо диеты, Орниш советует выполнять физические упражнения (как минимум по 30 минут пять дней в неделю или по 60 минут три дня в неделю), справляться со стрессом с помощью йоги и медитации и проводить время с любимыми людьми.

8 лучших упражнений для похудения →

Что говорит наука

Исследование Орниша, опубликованное в Journal of the American Medical Association в 1998 году, показало, что люди, придерживающиеся его диеты, за год похудели на 10 кг, а через пять лет поддерживали вес, на 5 кг отличающийся от изначального.

В упомянутом выше исследовании Стэнфордского университета люди, сидевшие на диете Орниша, за год похудели в среднем на 2,2 кг. Однако доктор Майкл Дансингер (Michael L. Dansinger) в 2005 году получил другие результаты . За год испытуемые на диете Орниша потеряли 3,3–7,3 кг, а те, кто сидел на диете Актинса 2,1–4,8 кг.

Возможный вред

Как и в случае с веганской диетой, люди на диете Орниша могут страдать от недостатка белка и витамина B12. Поэтому стоит принимать этот витамин в добавках и почаще включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.

Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть →

Что это значит

Как видите, все диеты очень разные. Диета Аткинса ограничивает углеводы, Орниша — жиры. Палеодиета делает акцент на мясе, а веганская мясо полностью исключает. Притом научные исследования подтверждают пользу и эффективность всех этих диет. И это просто замечательно!

Выбирайте диету, которая не заставит вас отказываться от любимых продуктов. Не можете жить без мяса, выбирайте палео или диету Аткинса. Обожаете пасту, станьте веганом или придерживайтесь средиземноморского режима питания. Если легко обходитесь без жирной пищи, диета Орниша поможет вам сбросить вес.


Смотрите также

Серозометра: Лечение Народными Средствами

Серозометра: причины возникновения, симптомы и лечение Патологическое скопление в полости матки жидкости — серозометра, довольно серьезный симптом. Промедление… Подробнее...
Палец

Щелкающий Палец: Лечение Народными Средствами

Какие существуют способы избавления от щелкающих суставов Когда палец (или даже несколько) заклинивает во время сгибания или раздается непривычное щелканье, то… Подробнее...
Простатит

Затрудненное Мочеиспускание У Мужчин: Лечение Народными Средствами

Из-за чего возникает затрудненное мочеиспускание у мужчин Проблемы с мочеиспусканием у мужчин встречаются достаточно часто, причем даже в молодом возрасте, но… Подробнее...