Можно ли при грыже позвоночника заниматься бегом


Бег при грыже позвоночника: на какой стадии разрешены и противопоказаны упражнения?

Утверждать, что при межпозвоночной грыже, бег категорически противопоказан, нельзя.

Это определяет врач, исходя из конкретного случая, учитывая стадию заболевания и клиническую картину.

Многие медики считают, что грыжа и бег ‒ несовместимые понятия. Но немало врачей, у которых другое мнение.

Они убедительно доказывают, что бег трусцой весьма полезен, он укрепляет мышцы и нормализует функционирование систем организма.

Главное, не переусердствовать, иначе при чрезмерном напряжении пульпозное ядро ещё больше выпадет. Это усилит боль, а также повредит нервные окончания.

Польза бега

Естественно, бег полезен, и даже при наличии грыжи позвоночника бегать можно, но с некоторыми ограничениями. Чтобы не нанести вред позвоночнику, нужно исходить из особенностей патологии, степени тяжести патологии и общего физического состояния.

Во время бега суставы испытывают тысячи ударов. Поэтому людям с грыжей позвоночника не следует особо увлекаться этим видом спорта. Чтобы не вызвать осложнений, врачи рекомендуют лёгкий бег трусцой.

Польза таких пробежек:

  • Нормализуется частота пульса.
  • Благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.
  • Положительно влияют на эндокринную, а также на нервную систему.
  • Снимаются стрессы.

Следует ориентироваться на свои ощущения. После бега не должно быть неприятных ощущений. От нормального бега плюсов больше, но не следует забывать о своём заболевании.

Во время бега происходит следующее:

  • Хорошо вентилируются лёгкие.
  • Укрепляется иммунная система.
  • Организм насыщается кислородом.
  • Улучшается психоэмоциональное состояние.
  • Усиливается кровообращение.
  • Активизируется перистальтика кишечника.

В зависимости от серьёзности грыжи и её месте локализации, подбирается вид и продолжительность бега. Для тренировки нужно приобрести обувь, у которой амортизирующая подошва, а также корсет для поддержания позвоночника.

Бег при грыже

Некоторые люди убеждены, что регулярный и длительный бег полезен в различных ситуациях, продолжая тренироваться даже при наличии грыж в позвоночнике.

Но если наблюдается обострение болезни, лучше не бегать, так как физическая нагрузка усилит боль. Она возникает из-за давления смещённых сегментов позвоночного столба на нервные окончания. Мышцы начинают спазмироваться, стараясь остановить этот процесс. Компрессия нервов и неестественное положение мышц приводит к возникновению боли.

Неправильный бег ещё больше сместит позвонки, так как пятки ударяются о твёрдую беговую дорожку. Происходит деформация и остальных межпозвоночных дисков.

Поэтому необходимы условия, исключающие возникновение травмы:

  • Покрытие должно быть мягким.
  • Время бега должно быть дозировано.
  • Удобная обувь.
  • Иногда нужен фиксирующий корсет.

Но в любом случае занятия бегом необходимо согласовать с врачом. Обычный бег может привести к тяжёлым последствиям, если у человека имеется межпозвоночная грыжа.

Решение о беговой тренировке принимает только врач, который оценивает характер грыжи, место локализации, стадию патологии и общее состояние пациента. Приступать к бегу рекомендуется во время стойкой ремиссии, получив разрешение врача после обсуждения всех нюансов.

Видео: "Как заниматься в тренажерном зале с грыжей позвоночника?"

Противопоказания

Несмотря на относительную пользу бега, существует и много противопоказаний к таким тренировкам. Позвоночник, это одна из самых главных систем организма, так как на позвоночный столб приходится основная нагрузка. Поэтому врач обязан предупредить о вреде бега, если имеются проблемы со здоровьем.

Бег противопоказан:

  • При респираторных заболеваниях.
  • При лихорадке.
  • При обострении воспалительных заболеваний.
  • При злокачественных опухолях с метастазами в позвоночном столбе.
  • При проблемах с сердцем.
  • При нарушении нормального функционирования дыхательной системы.

К межпозвоночным грыжам требуется особое внимание не только врача, но и самого больного. Если игнорировать рекомендации врача, патология может нанести сильный вред организму. Первые тренировки, естественно, принесут облегчение, но обольщаться не стоит.

Несмотря на значительное улучшение, повышать нагрузку ни в коем случае нельзя. Резкое увеличение физической нагрузки опять вызовет признаки заболевания, но уже намного сильнее прошлых проявлений.

Бегать, имея грыжу в любом отделе позвоночника, следует очень осторожно. Даже небольшая пробежка может ускорить разрушение дисков и вызовет острые боли. Если болезнь позвоночника в запущенной стадии, то бег категорически запрещён даже в период ремиссии.

Узнать больше о пользе других видах упражнений можно в следующих статьях:

Правила бега при грыжах позвоночника

После обнаружения грыжи в области позвоночника врачи обычно советуют отказаться от интенсивных тренировок. Но забывать о спорте не стоит, следует просто выбрать такой вид, который не ухудшит состояние здоровья.

Когда периоды обострения уже не беспокоят, то можно и бегать. Но следует сразу предупредить, что при наличии грыжи в шейном отделе, бег категорически запрещён. Патология очень серьёзная (обычно неоперабельная) и допускается только специальная гимнастика.

При грыже в грудном и поясничном отделах бегать можно, но соблюдая ряд многочисленных рекомендаций:

  • Во время бега не должно быть дискомфорта и малейшей боли. Терпеть не нужно, следует сразу прекратить пробежку, если появились такие симптомы.
  • Начинать беговые тренировки желательно с инструктором. Он будет исправлять ваши движения, контролируя технику бега.
  • Не следует перенапрягаться, иначе навредите своему позвоночнику.
  • Нужно исключить резкие движения и не делать ускорения во время бега.
  • Чтобы поясница отдыхала, дистанцию следует разделить на этапы.
  • Нельзя бегать, приняв анальгетик. Это не позволит оценивать физическое состояние.

Соблюдая эти правила, можно бегать и с межпозвоночной грыжей.

Подготовка

Следующий факт

Перед тренировкой всегда нужно размяться. Следует сделать несколько упражнений, которые подготовят суставы и мышцы к физической нагрузке. Можно подобрать и комплекс, но с минимальной нагрузкой на позвоночный столб. В него должны быть включены различные повороты и наклоны туловища, которые улучшат кровообращение. Следует размять и ноги, но только не приседаниями. После разминки можно приступить и к бегу.

Правильная техника бега

Это имеет первостепенное значение. Технике нужно заранее уделить внимание.

Начинать пробежки лучше по беговой дорожке, которая гораздо удобнее и на ней можно отрегулировать скорость. Бег на дорожке тренажёра позволит выработать необходимую скорость, которая не будет вызывать болезненных ощущений. Освоив правильную технику в зале, можно начинать бегать и на улице.

  1. Во время бега ступни нужно ставить параллельно, чтобы максимальное напряжение приходилось на большие пальцы ног. Благодаря этому, тело не будет трястись и раскачиваться.
  2. Приземляться желательно на всю ступню, это обезопасит позвоночник. Для распределения нагрузки необходимо подобрать удобную длину шага.
  3. Очень важно правильно держать верхнюю часть корпуса. Она должна быть строго вертикальной. Такое положение предотвратит травмы позвоночника. Нежелательно отклоняться вперёд или назад, осанка обязана быть ровной.

Если техника отсутствует, то на позвоночник ложится дополнительная нагрузка.

Видео: "Польза и вред бега: как правильно бегать?"

Виды беговых тренировок

Для людей с межпозвоночной грыжей, естественно, лучше всего подходит бег трусцой, но существуют и другие виды беговых тренировок. Они также не противопоказаны.

Классический бег. Он достаточно энергичен и применяется, когда грыжа особенно не беспокоит. Техника этого бега требует приземления на носок, а не на пятку. Это снижает опасность для дисков. Но, чтобы не травмировать стопу, быстро бежать не стоит.

Быстрая пробежка. При грыже такой бег обычно не советуют, но иногда, после консультации с врачом и тщательного обследования, его разрешают. При этом следует не забывать рекомендации врача и обязательно надевать профессиональную обувь. И никаких резких движений!

Переменный бег. Передвижение в быстрой и медленной фазе чередуется. Такая техника развивает выносливость и улучшает работу дыхательной системы, но при длинной дистанции негативно влияет на позвоночник. Так бегать нужно не больше 20 минут.

Спринтерский. Такой бег отличается динамичностью и сильным напряжением. Так бегают профессиональные спортсмены, которые испытывают колоссальную нагрузку на суставы и позвоночник. Естественно, если имеется остеохондроз с грыжей, то о таких тренировках нужно забыть.

Профилактический. Существует и такой вид бега, который показан всем людям с межпозвоночной грыжей. Это медленный бег с приземлением ноги на носок с переходом на пятку. Это смягчает удар, а общая нагрузка минимальная. Тренироваться лучше на беговой дорожке или на мягкой грунтовой дороге.

Завершение

Бег должен заканчиваться «заминкой», то есть простыми физическими упражнениями с растяжкой. Тело уже будет разогрето, но следует быть осторожным, чтобы не получить травму. Это позволит восстановить дыхание и привести тело в тонус.

Заключение

Бег является полезным видом физической активности при наличии межпозвоночной грыжи. Главное, нужно помнить о правилах беговой тренировки. Если выполнять базовые рекомендации, то бег значительно улучшит самочувствие и положительно повлияет на грыжу. Однако не следует забывать, что любая активность может быть и вредной, когда нарушаются правила безопасности.

Стоит также помнить, что при грыже шейного отдела и обострении заболевания бег категорически противопоказан. При остальных видах грыжи полезным будет бег трусцой и с применением беговой дорожки, что позволит настроить постоянный и умеренный темп.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Бег при грыже позвоночника: полезен или опасен?

Бег поможет вам справиться с недугом, но следует соблюдать рекомендации врача

Избавиться от грыжи позвоночника только лекарствами не получиться. Чтобы восстановить полную подвижность позвоночного столба необходимо использовать все существующие средства лечения, в том числе бег. Уровень нагрузок, степень активности занятий определяет лечащий врач. Бег при грыжах позвоночника способен кардинально изменить течение заболевания.

Допустимые нагрузки при выпячивании межпозвоночного диска

При выпячивании межпозвоночного диска допустимо использование нескольких видов спортивной деятельности. Пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника» рекомендуется заниматься плаванием. Плавание считается полезным, поскольку выполняя упражнения в воде, пациент не делает резких движений, нагрузки на позвоночник минимальны, нет давления на межпозвоночную область, благодаря уменьшению веса тела под водой. Рекомендуется кататься на велосипеде, основной упор делается на нижние конечности, позвоночник не страдает. Полезно заниматься йогой, пилатесом. Данные виды спорта успокаивают, растягивают, укрепляют мышцы спины.

Врачи рекомендуют начать заниматься спортивной ходьбой. Спортивная ходьба значительно укрепляет спинные мышцы, улучшает кровяное давление. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Пациентов интересует следующий вопрос: «Можно ли бегать при грыже?». Спортивные личности не могут отказаться от данного занятия. Как быть в данной ситуации? Существует ли возможность восстановить двигательную активность с помощью бега?

К огромному сожалению, бег не панацея от грыжи позвоночника. Данный вид спорта усиливает кровообращение, укрепляет мышечный корсет. Пробежки весьма полезны пациентам с грыжей, несмотря на споры касательно пользы и вреда пробежки в качестве метода лечения выпячивания межпозвоночного диска.

Подготовка к пробежке

Хорошая разминка поможет снизить риск травмирования при беге

Перед началом тренировки, необходимо размять мышцы, провести зарядку. Заниматься бегом разрешается лишь в период стойкой ремиссии. Активные физические нагрузки способны нанести вред, следует прислушаться к лечащему врачу, заручившись поддержкой доктора, обсудив интересующие аспекты лечения. В перерывах делайте упражнения, расслабляющие, растягивающие позвоночник. Помогут следующие упражнения, взятые из йоги:

  • Урдхвоттанасана;
  • Чатуранга дандасана;
  • Урдхва мукха шванасана;
  • Шавасана.

Врачи рекомендуют выполнять легкие лечебные упражнения на растяжку, укрепление позвоночника. Полезно провести 15-20 минут в зале для занятий пилатесом. Подобная зарядка перед пробежкой подготовит связочный и мышечный аппарат спины к серьезным нагрузкам.

Шесть правил правильного бега

Можно ли заниматься бегом подскажет доктор, ведущий пациента, учитывая степень развития дегенеративной патологии. Следующие правила помогут получить максимальную пользу от занятий:

  1. Самостоятельно проводить пробежку не рекомендуется. Первые 2–3 занятия следует проводить с инструктором. Инструктор поможет выработать правильную технику бега.
  2. Появление боли в спине — прекращение пробежки. В период проведения занятий по организму расходиться приятное тепло, боль отступает.
  3. Запрещается делать скручивания, резкие движения. Бегать следует в медленном темпе.
  4. Увеличение длительности занятий с разрешения инструктора.
  5. Запланированный отрезок пробежки разделите на несколько частей, в перерывах делайте гимнастику.
  6. Принимая обезболивающие препараты заниматься запрещается. Пациент не чувствует появления боли от физической нагрузки, однако, существует высокий риск повредить позвоночник.

Помимо положительных качеств, бегу присущи и отрицательные. Данный вид спортивной деятельности позволяется использовать не всем пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника». Пациенты продолжают заниматься несмотря на устрашающий диагноз, осложнения, что делать категорически нельзя, особенно, имея запрет на тренировки от лечащего врача. Стоит прислушиваться к мнению доктора. Опытный, квалифицированный врач поможет определиться с проведением тренировки, длительностью занятий, упражнениями между подходами.

Правильная техника занятий

Технике бега следует уделять первостепенное значение. Технике следует уделить особое внимание, позаботьтесь об этом заранее. Пробежку разрешается осуществлять на улице, в тренажерном зале на беговой дорожке. Беговая дорожка гораздо удобнее, сначала пациенту следует использовать тренажер. На данных устройствах регулируется скорость. Пробежки на беговой дорожке помогут выработать определенную скорость, не вызывающую боли, дискомфорта. Правильная техника занятий вне зависимости от места проведения заключается в следующем:

  • позвоночник раскачивать нельзя, зафиксируйте его в пояснице, следите за положением позвоночника в течение тренировки;
  • правильно ставьте ступни, нагрузка от толчков приходится на область больших пальцев — угол между ступнями небольшой, держите внутреннюю часть ступней на одной линии;
  • движение начинается от пятки к носку.

При беге не раскачивайте спину, старайтесь держать спину ровно, постарайтесь расслабиться. Двигайтесь естественно, подбирайте удобный размах шага для равномерной нагрузки на стопы. Держа спину в вертикальном неподвижном положении, риск травмирования уменьшается, старайтесь в период пробежки не наклонять тело вперед, отклонять назад, поддерживайте правильную осанку.

Побежим за здоровьем? Польза занятий

Практические все спортсмены задаются данным вопросом. При грыже позвоночника бегать можно, однако, некоторым пациентам занятия принесут вред. Бег назначается исходя из клинических особенностей, степени патологии, общего физиологического состояния пострадавшего. «Не нужно путать лечение и профилактику с эксплуатацией», так отвечают официальные светила медицины. Бег полезен, если не злоупотреблять лечением.

Бег — это тысячи ударов по суставам. Пациентам с подобным диагнозом не следует слишком часто использовать данный вид спортивной деятельности, иначе, ближе к 50 годам их ждут артроз, остеохондроз. Врачи рекомендуют бег трусцой. Данный вид бега не вызывает подобных осложнений. Польза бега трусцой:

  • положительное влияние на нервную и эндокринную системы;
  • нормализуется пульс;
  • позволяет справляться со стрессом;
  • оказывает благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат.

Прекращение аэробной терапии требует проведения упражнений на растяжку, принятия контрастного душа. Тогда занятия принесут пользу. Ориентируйтесь на ощущения. Облегчение после занятий, означает, что выбор сделан правильный.

Противопоказания к данному виду спортивной деятельности

Существует немало противопоказаний к бегу при грыже позвоночника. Позвоночник относится к главным системам организма, практически вся нагрузка приходится на позвоночный столб. Данная область чувствительна к нагрузкам, следует прислушаться к мнению специалиста, порекомендовавшего данный вид лечения. Бег противопоказан в следующих случаях:

  • лихорадочное состояние, минимальное повышение температуры тела;
  • респираторные заболевания;
  • обострение инфекционных и воспалительных патологий;
  • злокачественные образования с метастазами в позвоночнике;
  • нарушение функционирования сердечно-сосудистой системы;
  • наличие тяжелых нарушений в работе мочеполовой и дыхательной системе.

Межпозвоночная грыжа требует повышенного внимания от пациента и лечащего врача. Заболевание способно нанести сильный урон организму, если пациент игнорирует рекомендации доктора. Несмотря на улучшение, после первых тренировок не следует повышать нагрузку — подобное решение неверно. Пациенту полегчает после пробежки, однако, резкое повышение физической нагрузки вновь вызовет симптомы заболевания, только в несколько раз сильнее предыдущих проявлений. Бег способен нарушить кровообращение в органах малого таза, стать причиной серьезных проблем с репродуктивной системой женщины. Будьте осторожны, используя пробежку в качестве лечения грыжи позвоночника.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться статьей:

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации

Физическая активность – одно из основных условий в лечении болезней позвоночника, в том числе и межпозвоночной грыжи. Но если в пользе плавания или специальных упражнений сомнений нет, то по поводу бега мнение специалистов не так однозначно. Рассмотрим, можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела, и как влияет такая нагрузка на пораженные ткани.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Особенности заболевания

Грыжевое выпячивание образуется в результате повреждения фиброзной оболочки диска. В зависимости от размеров такого повреждения, грыжа может быть совсем крохотной или достаточной крупной, что влияет на выраженность симптомов. Иногда человек может совершенно не догадываться о наличии грыжи, пока она не выявится случайно, например, при рентгенологическом обследовании по другому поводу. Пока грыжа не сдавливает сосуды и нервные волокна, проходящие через позвоночный канал, особого дискомфорта больной не ощущает. Ситуация меняется, если происходит компрессия корешков – в спине возникают сильные боли тянущего или простреливающего характера, игнорировать которые уже невозможно.

Когда грыжа начинает сдавливать нервные корешки, возникают сильные боли в спине

В поясничном отделе симптомы обычно имеют выраженный характер, поскольку именно эта зона является наиболее уязвимой. Наличие межпозвоночной грыжи в пояснице грозит защемлением седалищного нерва, или ишиасом, а в самых тяжелых случаях – парезами и параличом конечностей. Дополнительно могут наблюдаться нарушения в работе кишечника и органов мочеполовой сферы. Даже небольшая поясничная грыжа вызывает сильный дискомфорт, мучительные боли в спине, парестезии ног.

Очень часто появление грыжи в поясничном отделе является причиной ишиаса — воспаления седалищного нерва

Важно! В таком состоянии любое неосторожное движение способно привести к осложнениям, а потому занятия спортом, подразумевающие интенсивные нагрузки на позвоночник, запрещены. Это касается, прежде всего, силовых видов спорта, командных игр, прыжков, забегов на короткие и длинные дистанции, акробатики. Резкие рывки и повороты тела, как и вибрации от ударов ног о землю при беге, вызывают микротравмы мягких волокон, смещение позвонков, усиление отеков и воспалительных процессов.

Бег при поясничной грыже

Исходя из вышесказанного, следует, что при межпозвоночной грыже запрещены не все виды бега, а лишь те, что требуют больших усилий, то есть, скоростные забеги и бег на длинные дистанции. Во время такого бега мускулы спины испытывают максимальное напряжение, что приводит к микротравмам мышечных волокон. Кроме того, чем быстрее человек бежит, тем сильнее его ноги ударяются о землю, а поврежденные диски не в состоянии погашать такие вибрации. В итоге позвонки ударяются друг о друга, в костной ткани образуются микротрещины, повреждаются мягкие ткани вокруг позвонков.

Спринтерский бег при межпозвоночных грыжах абсолютно противопоказан

Зато легкие пробежки на небольшие дистанции, бег трусцой, большого напряжения не вызывают, а значит, могут выступать в качестве лечебной терапии при грыжах, хоть и с некоторыми ограничениями. Заниматься бегом можно лишь с разрешения лечащего врача, который определит допустимую степень нагрузки на позвоночник, учитывая размер и расположение грыжи, состояние мягких тканей и наличие сопутствующих осложнений. Кроме того, бегать нужно правильно, иначе вместо пользы такие занятия принесут лишь вред организму.

Бег трусцой при грыже позвоночника не запрещен, но только при отсутствии противопоказаний

Как нужно бегать при поясничной грыже

Прежде всего, нужно подготовить мышцы к работе. Если до постановки диагноза человек вел малоподвижный образ жизни, начинать следует не с бега, а с базовых лечебных упражнений, направленных на проработку поясничных мышц. Заниматься необходимо хотя бы по 20-30 минут в день на протяжении недели, чтобы мускулы постепенно привыкали к нагрузкам. Комплекс упражнений подбирается врачом по результатам обследования. Дополнительно рекомендуется дыхательная гимнастика, которая поможет правильно контролировать дыхание во время бега.

Прежде чем начинать бегать, рекомендуется укрепить мышцы с помощью лечебной гимнастики

Приступая непосредственно к пробежке, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • первые несколько дней желательно бегать с инструктором, который поможет выработать правильную технику бега;
  • большое значение имеет обувь – она должна быть легкой, удобной, на пружинящей подошве;

    Обувь для бега должна иметь подошву с высокими амортизирующими свойствами

  • одежду тоже следует выбирать максимально удобную, не стесняющую движений, обязательно по погоде;
  • бегать лучше всего по грунтовой поверхности, которая значительно мягче асфальтного покрытия или тротуарной плитки. Чем тверже поверхность, тем сильнее вибрации воздействуют на позвонки, что, естественно, сказывается на них не лучшим образом;

    При грыже позвоночника бегать лучше всего по грунту или траве

  • перед самой пробежкой необходимо сделать пятиминутную разминку для разогрева мышц – наклоны в стороны, повороты корпуса, махи руками и ногами. Все движения выполнять нужно медленно, плавно, с максимально возможной амплитудой.

    Перед пробежкой рекомендуется выполнить легкую разминку для разогрева мышц

Заранее стоит продумать маршрут: запланированный участок желательно условно поделить на небольшие отрезки по 100-200 метров, и после каждого делать короткий перерыв, чтобы снизить напряжение позвоночника и восстановить дыхание. В первые дни дистанция должна быть минимальной, а затем постепенно можно ее увеличивать. Если вдруг в пояснице возникли боли, закружилась голова или наблюдаются другие признаки недомогания, пробежку стоит немедленно прекратить и дать позвоночнику полноценный отдых. Если подобное повторяется на каждой тренировке, необходимо обратиться к врачу и подобрать другой вид терапии. При отсутствии неприятных симптомов можно бегать ежедневно, главное – не перенапрягаться.

При появлении неприятных или болевых ощущений в пояснице нужно прекратить бег и дать телу отдых

Важно! Нельзя выполнять пробежки после приема обезболивающих, так как их действие мешает объективно оценить ощущения во время нагрузок. Это может привести к опасным осложнениям, вплоть до полного обездвиживания больного.

Техника бега

Правильная техника бега позволяет снизить нагрузку на позвоночник и препятствует мышечному перенапряжению. Главное условие – свобода в движениях, то есть, не нужно прижимать руки к телу или пытаться контролировать ширину шагов. Чем непринужденнее бег, тем больше пользы для здоровья. Корпус рекомендуется немного наклонить вперед, но спина и шея обязательно должны оставаться прямыми. Нельзя сутулить плечи, опускать подбородок к груди либо, наоборот, закидывать голову назад, поскольку такое положение тела приводит к неправильному распределению нагрузки и затрудняет бег.

Техника бега трусцой

Как нужно дышать: вдох делают носом, выдыхают примерно через 2-3 шага ртом. Если дыхание сбивается или ощущается нехватка воздуха, необходимо остановится, глубоко вдохнуть и просто походить на месте. Чтобы легче было привыкнуть, бежать нужно медленно, размеренно, с постоянной скоростью. Оптимальная частота сердечных сокращений составляет 120-130 ударов в минуту, максимальная не должна превышать 140 ударов.

При беге нужно сразу научиться правильному дыханию

Совет. После пробежки не рекомендуется резко останавливаться – специалисты советуют немного походить, выполнить несколько разминочных упражнений, восстановить дыхание.

Бегать можно не только на свежем воздухе. Занятия на беговой дорожке дают почти такой же результат, как пробежка в парке, но выбирать для этого рекомендуется электрический тренажер, а не механический. Механическая дорожка требует дополнительных физических усилий на разгон полотна, что при поясничной грыже противопоказано. Если же дорожка работает на электричестве, организм получает умеренную нагрузку, которую легко контролировать.

Правила занятий на беговой дорожке

Противопоказания

Основным противопоказанием для бега является стойкий болевой синдром. Он возникает, когда грыжа сдавливает нервные волокна или спинной мозг, а мягкие ткани отекают и воспаляются. В таком состоянии не только бегать, но и выполнять элементарные упражнения нельзя, чтобы нервы не защемило еще больше. После купирования боли необходимо подождать несколько дней, прежде чем приступать к физическим занятиям.

Если в пояснице ощущается боль, бегать строго противопоказано

Также бег противопоказан, если:

  • физические нагрузки вызывают онемение в ногах, чувство покалывания, жжения;
  • состояние осложняется нестабильностью позвонков;
  • в организме присутствует вирусная или бактериальная инфекция;
  • в позвоночнике выявлены онкологические опухоли;
  • наблюдаются проблемы с органами дыхания и нарушения сердечной деятельности.

Боли в сердце и нарушения сердечной деятельности тоже являются серьезным противопоказанием к бегу

Не стоит бегать при ухудшении самочувствия, даже если это легкое недомогание. Польза от пробежки возможна лишь при условии, что такое занятие доставляет удовольствие.

Другие виды физической активности

Помимо бега, в лечении остеохондроза применяются и другие виды физической активности, которые являются для позвоночника более щадящими, но при этом оказывают гораздо лучший терапевтический эффект.

Таблица. Виды физической активности при остеохондрозе

Вид занятийОписание

Скандинавская ходьба

Ходьба с палками является отличной альтернативой бегу. Она имеет меньше противопоказаний и не требует предварительной подготовки. Возможность опираться на палки во время ходьбы позволяет снизить до минимума напряжение спинных мускулов, одновременно удерживая позвоночник в правильном положении. Но для этого очень важно подобрать палки соответствующей длины, иначе вместо положительного эффекта будет обратный результат.

Занятия на тренажерах

Полезны при любых патологиях позвоночника, особенно эффективны при межпозвоночных грыжах. Дозированная нагрузка под контролем инструктора помогает быстрее укрепить мышцы поясницы и устранить проявления болезни. Заниматься можно только в периоды ремиссии и при отсутствии сопутствующих заболеваний, а вот во время острой фазы использование тренажеров противопоказано.

Плавание

Является самым эффективным и безопасным видом физической активности при позвоночной грыже. При нахождении тела в воде нагрузка с позвоночника снимается, увеличивается межпозвонковое пространство, высвобождаются защемленные грыжей нервные окончания. Комплекс упражнений для занятий в воде помогает эффективно проработать спинные мышцы, улучшить работу кровеносной системы, а заодно и укрепить иммунитет.

Выбирая определенный вид активности, обязательно нужно консультироваться со своим лечащим врачом, чтобы не усугубить состояние.

Видео — Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

 

Помимо физической активности, лечебная терапия при грыже поясничного отдела включает еще несколько методик, ведь справиться с заболеванием удается лишь с помощью комплексного воздействия. О том, какие это методики, насколько они эффективны, и как их правильно применять, можно узнать на нашем сайте.

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника – довольно неприятное и опасное заболевание, требующее длительного и комплексного лечения. Многие пациенты ошибочно полагают, что при таком диагнозе категорически запрещены любые физические нагрузки. Однако при грыже позвоночника отсутствие движения может быть не менее опасным, чем тренировки.

Допустимые физические нагрузки обязательно являются частью терапии, но подбираются индивидуально с учетом состояния и возраста пациента. Полезен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника, какими видами спорта можно заниматься и с какой интенсивностью.

Почему появляется межпозвоночная грыжа

Если раньше заболевание считалось проявлением возрастных изменений в организме, сегодня его симптомы диагностируются и у молодых пациентов из-за недостаточной двигательной активности. К сожалению, дневные физические нагрузки ограничиваются пятиминутной прогулкой до ближайшей остановки. Однако помимо гиподинамии врачи выделяют и другие причины проявления межпозвоночной грыжи.

  1. Травмы. Опасность заключается в том, что грыжа может проявиться не сразу, а по истечении нескольких лет, когда позвоночник будет ослаблен постоянными нагрузками.
  2. Резкая смена образа жизни. Если человек после малоподвижного образа жизни вдруг активно занялся спортом и не рассчитал нагрузки, это может появление грыжи. Чтобы спорт не стал причиной патологических процессов, интенсивность тренировок необходимо увеличивать постепенно.
  3. Врожденные патологические процессы. Если в анамнезе пациента есть любые проблемы с мышцами или костной тканью, ему постоянно необходимы профилактические процедуры, которые препятствуют образованию грыжи. Среди них обязательно присутствует лечебная гимнастика.
  4. Резкое изменение веса. Прежде всего, речь идет об изменении веса во время беременности, когда организм не может быстро адаптироваться к возрастающим нагрузкам. Чтобы равномерно распределить вес, специалисты рекомендуют носить специальный корсет или бандаж.
  5. Неправильная система питания. По статистике, грыж позвоночника чаще всего проявляется у людей, которые не кушают мясо. Дело в том, что только в животных белках есть незаменимые аминокислоты и белки, питающие позвоночник.
  6. Дефицит витаминов. Для поддержания позвоночника организму необходим целый комплекс витаминов. В межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов, поэтому важно, чтобы в окружающих тканях было достаточно полезных веществ для питания позвоночника.

Это важно! При грамотном лечении и соблюдении всех рекомендаций врача можно значительно замедлить дегенеративные процессы в позвоночнике.

Бег при межпозвоночной грыже

Конечно, физическая активность при межпозвоночной грыже разрешена, но важно грамотно определить вид спорта и нагрузки. Прежде чем начинать пробежки, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что состояние пациента позволяет ему бегать. Необходимо понимать, что в некоторых случаях бег может спровоцировать осложнения и привести к инвалидности.

Единогласного мнения по поводу пробежек при межпозвоночной грыже нет. В пользу беговых тренировок говорят следующие аргументы:

  • Активизируются обменные процессы в позвоночнике;
  • Нормализуется кровоток;
  • Запускаются процессы регенерации;
  • Позвоночный столб получает необходимое количество питательных веществ.

Однако не стоит забывать и об опасностях. Бег предполагает резкие движения, которые могут травмировать пульпозное ядро и окружающие его ткани.

Это важно! Врачи рекомендуют заниматься спортом, который не перегружает позвоночник. Бегать при межпозвоночной грыже можно, но только при условии, что пациент будет соблюдать рекомендации.

Как бегать при грыже позвоночника

  1. Категорически запрещены движения, которые причиняют боль. Любой дискомфорт указывает на то, что позвоночник не справляется с нагрузками и такой спорт не только не приносит пользу, но даже вредит.
  2. Первые пробежки лучше всего провести под наблюдением врача или тренера со специальным образованием. Ему обязательно необходимо сообщить о любом дискомфорте, чтобы своевременно внести корректировки в тренировочный процесс.
  3. Категорически запрещены любые движения, которые предполагают скручивания позвоночника на ходу, поскольку повороты и наклоны могут спровоцировать сильную боль.
  4. На беговой дорожке начинать тренировки нужно с минимальной нагрузки и минимальной скорости. Тренировки должны быть короткими.
  5. Пробежки запрещены, если пациент принимает обезболивающие препараты или в анамнезе присутствуют серьезные дефекты позвоночника.
  6. Любые тренировки запрещены в период обострения. Приступать к пробежкам можно только после консультации с врачом.

Как подготовиться к пробежке

Любая пробежка предполагает интенсивную нагрузку, чтобы организм не испытал серьезного стресса, перед тренировкой нужно подготовиться – размять все группы мышц. Для этого достаточно выполнить простой комплекс упражнений, также подойдут асаны из йоги и пилатес.

Это позволит подготовиться к нагрузкам и потренироваться без последствий. Если начать пробежку без разминки, на пульпозное ядро действует сильная механическая нагрузка, которая может спровоцировать его деформацию. Именно поэтому разминаться нужно перед каждой тренировкой скандинавской или спортивной ходьбы.

Противопоказания

Поясничный отдел – уязвимая часть тела, поскольку ежедневно испытывает серьезные нагрузки. Учитывая, что человек – существо прямоходящее, именно поясница поддерживает вертикальное положение человека. Поясница первой реагирует на физические нагрузки любой интенсивности. Наибольшую опасность представляют резкие движения, которые могут привести к проявлению межпозвоночной грыжи или пережатию нервных окончаний, которые проходят в позвоночном столбе.

Факторы риска, которые делают позвоночник более уязвимым:

  • Увеличение температуры тела;
  • Острая форма заболеваний вирусного и инфекционного характера;
  • Острая форма выпячивания позвоночной грыжи, которая сопровождается сильным болевым синдромом;
  • Развитие злокачественных опухолевых образований в разных частях тела;
  • Хронические патологии в области сердца, органов пищеварения, системы дыхания и головного мозга.

Это важно! Любой из перечисленных факторов снижает защитную функцию организма и его способность сопротивляться патологическим процессам. В связи с этим, при наличии факторов риска любые физические нагрузки запрещены. В противном случае состояние пациента резко ухудшается, и заболевание прогрессирует с большей скоростью.

Правильная тактика беговых тренировок

Болезнь опасная и помимо болевого синдрома может спровоцировать осложнения. Чтобы тренировки оказались полезными и принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать простые рекомендации:

  1. Во время бега нельзя допускать раскачивания тела, корпус должен оставаться прямым и неподвижным;
  2. Ступни нужно ставить параллельно, угол между стопами допускается минимальный;
  3. Лучше всего использовать технику бега методом переката, наступать сначала следует на носок, а потом на пятку, нельзя бежать только на носках или только на пятках, в тренировке должна быть задействована вся стопа.

Такие простые советы помогут снизить нагрузку на спину и позвоночник. Что касается длительности и скорости пробежки, об этом лучше поговорить с врачом. В любом случае, начинать нужно с минимальных нагрузок – достаточно пробежки 4-5 минут в неспешном темпе. Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать до 60 минут.

Другие допустимые нагрузки

При межпозвоночной грыже беговые тренировки – не единственные разрешенные физические нагрузки. Конечно, в острый период нужно исключить любые тренировки и дождаться, пока утихнет боль. Это необходимо, чтобы не перегружать позвоночник. Единственная форма допустимых нагрузок – простейшие упражнения, которые выполняются в положении лежа.

В период ремиссии пациентам назначают:

  • Йогу;
  • Пилатес;
  • Лечебную гимнастику.

Нагрузки должны быть умеренными, перед началом тренировочного процесса нужно проконсультироваться с врачом. Если состояние пациента позволяет, постепенно интенсивность нагрузок можно увеличить.

При позвоночной грыже категорически запрещены любые силовые виды спорта – упражнения со штангой и гантелями. Такие тренировки только спровоцируют развитие патологии и ухудшат состояние пациента.

Резюме

Бег – полезная форма физических нагрузок, но при определенной осторожности. Планируя тренировочный процесс, нужно предусмотреть следующие нюансы:

  • Прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом и убедиться, что для пробежек нет противопоказаний;
  • Подобрать комфортную одежду и обувь;
  • Разработать план тренировок;
  • Соблюдать правильную технику бега.

При условии соблюдения всех рекомендаций бег, несомненно, принесет пользу и значительно улучшит состояние пациента.

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Давно известно, что одними лекарственными препаратами вылечить проблемы с позвоночником не удастся. Важная роль в лечебном процессе отводится физическим нагрузкам и упражнениям, но выбирая бег при грыже поясничного отдела позвоночника, следует обсудить с врачом уровень нагрузок и степень активности занятий. Ведь во время острого периода заболевания запрещены любые активные действия, спине необходим покой, чтобы не спровоцировать защемление нервных окончаний смещенным диском.

Спорность бега при грыже

В вопросе о пользе или вреде занятий бегом специалисты до сих пор не пришли к однозначному мнению. Большинство представителей официальной медицины категорически запрещают занятия физическими упражнениями, в состав которых входит также и бег. Его считают сильным стрессом для организма.

Кроме того, беговой шаг включает фазу полета, в ходе которой после нахождения в воздухе, ноги приземляются поочередно, принимая огромные нагрузки при соприкосновении стопы с землей. Это оборачивается для позвоночника растягиванием, напряжением мышц и сухожилий, большими нагрузками на область коленных суставов. Поэтому после периода обострения врачи советуют свести к минимуму физическую активность, а вместо бега заняться пешими прогулками.

Сторонники умеренных нагрузок, даже при обнаружении грыжи меж позвонками, советуют отдать предпочтение бегу трусцой. Небольшая скорость и облегченные движения полезны для поддержания тонуса организма, что приблизит момент выздоровления. Для занятий придется обзавестись обувью с амортизирующей подошвой, а также поддерживающим корсетом, чтобы защитить поясницу от угрозы последствий отклонения и поворотов туловища. Бегать следует по грунтовой дорожке, чтобы избежать защемления нервных окончаний из-за смещения ступни.

Как готовиться к пробежке?

Если диагностирована межпозвонковая грыжа, важно отказаться от активных физических действий, особенно при обострении патологии, чтобы не спровоцировать смещение или выпадение диска. Приступать к занятиям бегом рекомендуется в период стойкой ремиссии, заручившись поддержкой врача и обсудив с ним нюансы процесса.

Поскольку во время активной фазы заболевания организм ослабевает, перед тренировкой ему необходима подготовка, чтобы поясница не пострадала. Что для этого выбрать:

  • легкие упражнения лечебной гимнастики
  • несложные асаны йоги
  • занятия пилатесом

Такая разминка подготовит мышцы спины к небольшим нагрузкам при легком беге или интенсивной ходьбе после этапа обострения недуга. Ведь грыжа является дегенеративным процессом, сопровождающимся деформацией межпозвонковых структур при разрушении тканей хряща. Потеря фиброзным кольцом его первоначальных форм из-за нароста тканей угрожает целостности студенистого ядра, что увеличивает опасность его механического разрушения.

Полезен ли бег для позвоночника?

Во время периода восстановления после болезни умеренные занятия спортом способствуют нормализации обменных процессов, что приводит к укреплению мышечного корсета. Благодаря усилению кровообращения, происходит разминка мышц, а травмированные участки позвонков получают приток питательных веществ.

Не стоит забывать, что даже во время обычной ходьбы на поясницу возрастает нагрузка, из-за движения ног ее части принимают поочередно вес всего тела. Когда на пояснице образуется грыжа, травмированной зоне трудно справиться с задачей удержания веса. Поэтому следует избегать критических нагрузок, чтобы не усугубить ситуацию неправильными нагрузками во время бега.

Людям, не участвовавшим в активном спортивном процессе до болезни, врачи рекомендуют выбрать для занятий ходьбу. Бег, принадлежащий к циклическим видам спорта, состоит из нескольких фаз движения, самой опасной из которых является фаза приземления. В этот момент беговая поверхность подвергается давлению в пять раз большему веса бегущего человека. Несмотря на кратковременность фазы, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. Если воздействие будет не разовым, а систематическим, это нанесет вред позвоночному столбу, и без того травмированному грыжей в области поясницы.

Несмотря на спорность вопроса, большинство специалистов считает, что бегать или заниматься ходьбой не запрещено, если соблюдать определенные правила поведения.

Как правильно выполнять пробежку?

Причиной появления межпозвоночной грыжи становятся высокие нагрузки на позвоночник, что становится результатом тяжелого труда или занятий некоторыми видами спорта. После обнаружения проблемы врачи рекомендуют отказаться от тяжелой работы, уменьшить количество упражнений, не совершать движений всем корпусом.

Полностью отказываться от занятий спортом не стоит, нужно выбрать тот его вид, который не повредит здоровью. Если период обострения заболевания минул, бегать не запрещается. Начинать заниматься следует после консультации с врачом, придерживаясь правильной стратегии.

Рекомендации к выполнению пробежек?

  • От причиняющих боль движений придется отказаться, заменив их более щадящими. Появление болевых ощущений информирует о неправильном воздействии по месту проблемной зоны. Терпеть боль опасно, это может вызвать обострение заболевания
  • Приступать к занятиям следует в присутствии специалиста. Инструктор проследит за правильным выполнением движений, подскажет, какую выбрать технику бега. Занятия не должны вызывать дискомфорт, если он остается, это сигнал о прогрессе недуга или других проблем со здоровьем
  • При патологиях позвоночника, особенно в поясничной его части, запрещены резкие движения скручивающего характера с большой амплитудой. Двигаться следует плавно, упражнения, восстанавливающие правильную осанку, выполнять постепенно, не ускоряя бег
  • Любые проявления остеохондроза накладывают ограничения на длительность занятий, продолжительные пробежки опасны перенапряжением организма. Поэтому участок, по которому будет проходить запланированная пробежка, рекомендуют поделить на небольшие промежутки, чтобы обеспечить отдых позвоночнику
  • Начинать тренировку запрещено, если положено принять обезболивающие препараты. В результате их действия не удастся распознать возможный болевой синдром, вызываемый нагрузкой. При патологическом искривлении позвоночника также бегать запрещено, это факт дополнительных нагрузок

При осложненной форме грыжи рекомендуют отказываться от регулярных пробежек и спортивной ходьбы на время лечения. Безопасней выбрать приемы лечебного массажа и обычную гимнастику с простыми упражнениями, особенно в возрасте после сорока лет. Причина в том, что основная масса людей неправильно бегает, что обеспечивает пояснице дополнительную нагрузку.

Правильная тактика бега

  1. Во время пробежки тело не должно раскачиваться и трястись. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать правило – ступни следует ставить параллельно (внутренние края). Между большими пальцами носков допустим небольшой угол, чтобы в толчке они принимали на себя максимум напряжения
  2. Для безопасности позвоночного столба следует выполнять приземление на всю поверхность стопы. Такая техника позволит правильно распределить нагрузку в момент касания стопами земли. Двигаясь плавно во время бега, подбирают удобный размах шага для равномерной нагрузки
  3. Важной особенностью бега считается правильная постановка верхней части тела. Она должна быть строго вертикальной и неподвижной, что препятствует травмам суставов, а также всего позвоночника. Кроме того, нельзя сгибаться вперед или отклоняться назад, нужно поддерживать правильную осанку

Выбор уровня нагрузок при патологиях спины должен определять врач, руководствуясь степенью сложности заболевания. Даже к минимальному нагружению позвоночника следует приступать очень осторожно, руководствуясь указанными выше правилами. Поэтому самостоятельное лечение и бесконтрольные занятия недопустимы.

 

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела позвоночника – это дегенеративно-дистрофическое нарушение, которое сопровождается выпячиванием межпозвоночного диска. При патологии заниматься определенными видами спорта. Именно поэтому пациенты задаются вопросом: можно ли бегать с грыжей поясничного отдела? Специалисты допускают бег при условии соблюдения определенных правил.

Особенности применения бега

При заболеваниях в опорно-двигательном аппарате пациентам разрешаются активные виды спорта. Если поражен межпозвоночный диск,  то при физических нагрузках наблюдается стимуляция положительных процессов, что приводит к улучшению кровообращения в области поражения. Поясничный отдел получает питательные вещества в больших количествах, а также наблюдается запуск процесса регенерации.

Но, доктора утверждают, что перед применением бега рекомендовано проводить учет патогенетических особенностей формирования грыж. Во время протекания патологического процесса пульпозное ядро характеризуется отсутствием специальной фиброзной оболочкой. Именно поэтому оно легко поддается травмированию. Это становится причин травм в окружающих тканях.

Причиной такого последствия становятся резкие движения, которых многим пациентам не удается избежать во время бега. Бег при грыже позвоночника допускается только при условии дозирования нагрузки. Категорически запрещена чрезмерная физическая активность, так как больной позвоночник не выдерживает чрезмерные нагрузки.

Основные правила

Бег при грыже разрешается применять только при условии соблюдения определенных правил:

  • Если во время определенных движений у пациента наблюдается дискомфорт,, то от их выполнения человек должен отказаться. При возникновении болезненности можно судить о том, что больной позвоночник не может переносить нагрузки такой интенсивности.
  • Контролировать первые занятия должен тренер. Специалист следит за правильностью выполнения упражнений и при возникновении необходимости проводит корректировку движений пациента.

Если у пациента возникает дискомфорт или болезненные ощущения, то он должен об этом рассказать тренеру. Он проведет корректировку техники выполнения определенного упражнения или заменить его другим занятием.

  • При беге категорически запрещается выполнение упражнений, которые направляются на скручивание позвоночника, так как это может привести к усугублению состояния пациента.
  • Если человек занимается на беговой дорожке, то при первых занятиях ее скорость должна быть минимальной. Темп и амплитуда выполнения упражнений должны увеличиваться постепенно.
  • В период бега пациенту рекомендуется отказаться от любых физических нагрузок.
  • При грыже поясничного отдела позвоночника пациенту рекомендуется разделить маршрут на несколько коротких дистанций, между которыми рекомендовано делать передышки.
  • Если пациенту прописывают медикаменты с обезболивающим эффектом, то пробежки в этот период не применяются. Это объясняется тем, что препаратами ограничивается чувствительность пораженного участка и пациент не чувствует боли, что может навредить его здоровью.

Бег во время грыжи поясничного отдела допускается только в том случае, если пациент будет прислушиваться к рекомендациям специалистов.

Противопоказания

Поясница является частью позвоночного столба, которая подвергается разнообразным физическим нагрузкам. При грыже имеются выпячивания в межпозвоночных дичках. При чрезмерной физической активности наблюдается их защемление, что приводит к обострению протекания заболевания.

Уязвимость позвоночника увеличивается при воздействии на него разнообразных неблагоприятных факторов. Если они имеются в жизни пациента, то от бега ему придется отказаться. Если у человека увеличивается температура тела, то бегать ему не рекомендуется.

Протекание в организме заболеваний инфекционного характера является противопоказанием к проведению манипуляции. Специалисты не рекомендуют использовать методику при вирусных заболеваниях, которые имеют активную форму протекания.

Если позвоночная грыжа находится в стадии обострения, то пациенту строго запрещается бегать. При опухолевых процессах злокачественного характера пациентам не рекомендован бег. Он запрещается при тяжелых заболеваниях сердца, пищеварительной системы, головного мозга, бронхолегочной системы.

Если имеется хоть один неблагоприятный фактор, то от бега пациент должен отказаться, так как он приводит к снижению сопротивляемости организма.

Тактика бега

Пациентам разрешается бегать только после достижения стойкой ремиссии межпозвоночной грыжи. Это активная физическая нагрузка, которая требует от пациента прохождения соответствующего подготовительного периода. Перед тем, как начинать бегать, пациент должен проконсультироваться с доктором. Специалист проведет осмотр человека и определит противопоказания.

Перед бегом пациент должен выполнить гимнастические упражнения, с помощью которых обеспечивается разогрев организма. С этой целью рекомендуется применение асанов из йоги. Если у человека имеется возможность, то подготовку он проводит на пилатесе. Благодаря разминке обеспечивается подготовка мышц и костей к будущим нагрузкам. С помощью разминки обеспечивается возможность закрепления результатов, которых пациент достигает при беге.

Если не проводить предварительную подготовку, то бег может привести к возникновению нежелательных последствий. Самым сложным из них является разрыв пульпозного ядра, которое не выдержало чрезмерной нагрузки. В период занятий необходимо исключать сильную тряску корпуса. Для устранения этого рекомендовано устанавливать ступни параллельно во время движения. При беге нужно следить за углом стоп, который должен быть минимальным.

Для обеспечения минимальной нагрузки пациент должен делать шаги таким образом, чтобы приземление приходилось на мысок или пятку. Если человек будет полностью наступать на стопу, то это станет причиной увеличения нагрузки. Определение скорости, амплитуды и длительности бега осуществляется специалистом с учетом индивидуальных особенностей пациента. Долгие и быстрые пробежки категорически запрещены.

Грыжа является дистрофическим заболеванием суставов, которое может привести к серьезным осложнениям. Именно поэтому пациентам запрещается чрезмерная физическая активность. В период ремиссии заболевания пациенту разрешается бегать при условии выполнения правил проведения занятий.

6 правил применения бега при грыже поясничного отдела позвоночника

Для людей, которые привыкли вести активный образ жизни, заниматься силовыми упражнениями, спортом, проблемы с позвоночником, в частности, грыжа, может стать одной из самых удручающих болезней.

Заболевание имеет неприятные симптомы, которые кардинально меняют привычный образ жизни и требуют особого внимания даже к повседневным движениям больного.

При поясничной грыже важно проводить своевременное лечение, чтобы избежать оперативного вмешательства.

Весомая роль в процессе излечения, кроме применения лекарственных препаратов, отводится лечебным физическим упражнениям.

Но стоит не забывать, что у каждого пациента – отдельная клиническая картина, и то, что на пользу одному, другому может навредить.

Только специалист, руководствуясь множеством факторов, может назначать необходимый комплекс упражнений.

Допустимые физические нагрузки

Для предупреждения развития болезни и ее излечения допустимы умеренные нагрузки, в том числе и бег.

При этом следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором, а также максимально укрепить мышечный корсет и восстановить правильную осанку.

В период обострения необходимо отказаться от активных движений, чтобы исключить выпадение диска и еще большее защемление нерва.

Если боль острая, рекомендуется для снятия болевых ощущений занять горизонтальное положение и немного подогнуть ногу.

Можно ли бегать с грыжей поясничного отдела, решает исключительно доктор. Но даже если есть разрешение, нельзя приступать к упражнению без подготовки. Помогут привести в тонус ослабленный организм занятия:

Эти занятия более щадящие, чем бег, потому начинать следует с них, чтобы не нанести пояснице вреда чрезмерными нагрузками.

Также не лишним будет напомнить, что бег при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует не только подготовки спины, но и наличия правильно подобранной обуви.

Речь идет о кроссовках с амортизирующей подошвой. С их использованием можно заниматься бегом трусцой без вреда для спины – так значительно реже случается выпячивание дисков.

Важно также правильно подобрать место для пробежек. Таким должна стать грунтовая дорога. Именно это покрытие убережет от случайного смещения стоп и защемления нервных окончаний.

Асфальтное покрытие на стадионе не подойдет. Нужно придерживаться небольшой скорости, а все движения делать как можно мягче.

Помните, что бегать запрещается на этапе обострения болезни. В такие дни можно заниматься только ходьбой.

Как правильно бегать при болезнях позвоночника

Для того, чтобы от пробежек при межпозвоночной грыже поясничного отдела была исключительно польза, нужно исполнять следующие правила:

  1. Никакого дискомфорта и боли во время тренировки. При беге по телу должно расходиться приятное тепло, а не болезненные ощущения. При возникновении последних следует немедленно прекратить пробежку и сходить к специалисту.
  2. После консультации с врачом нельзя самостоятельно проводить несколько первых занятий. Правильно будет заниматься с инструктором, который поможет выработать ту технику бега, которая будет нести пользу.
  3. При заболеваниях позвоночника необходимо не делать резких амплитудных движений и скручиваний. По этой причине бег при грыже поясничного отдела позвоночника должен быть без ускорений.
  4. Не стоит перенапрягать организм длительными пробежками.
  5. Весь запланированный для пробежки участок стоит поделить на небольшие отрезки. Это будет способствовать отдыху позвоночника.
  6. Нельзя совершать тренировки после приема обезболивающих, поскольку их действие не даст распознать болевые ощущения от нагрузок.

Можно ли бегать с грыжей в пояснице, подскажет лечащий врач, исходя из степени сложности болезни. И если такой вид физической нагрузки будет допустим, следует приступить к нему с особой осторожностью.

Выполняя описанные выше простые правила, можно заниматься бегом без вреда позвоночному отделу. Главное – помнить, что всего должно быть в меру, физических упражнений в том числе.

О негативных и положительных сторонах бега при межпозвоночной грыже поясничного отдела знают все специалисты. Потому при необходимости лечения спины стоит прислушаться к мнению врача и не назначать лечение самостоятельно.

Помните, что бег, как лечебная процедура, полезен не во всех случаях, и только опытный специалист поможет определиться с подходящим для каждого отдельного случая комплексом лекарственных препаратов и упражнений.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника, можно ли с ней бегать

Межпозвоночная грыжа – заболевание, требующее комплексного подхода в лечении. Играют роль все средства и методы: медикаментозная терапия, лечебная физкультура, массаж и т. д. Отдельного внимания заслуживает бег при грыже поясничного отдела позвоночника, который многим пациентам помогает быстрее восстановиться после основного лечения.

Для каждого больного должна составляться индивидуальная терапевтическая схема. Врач ориентируется на клинические проявления болезни, общее самочувствие, стадию патологического процесса, возраст и другие факторы. Целью лечебных мероприятий является укрепление мышц и нормализация осанки. Можно ли бегать при грыже, зависит от особенностей протекания болезни у конкретного больного. Поэтому перед любыми физическими нагрузками нужно пройти тщательное обследование.

О чем речь?

Заболевание в последние годы диагностируется даже среди молодого населения. Возможно, это связано с растущей гиподинамией – малоактивным образом жизни. Многие люди ездят на автомобилях, пользуются общественным транспортом вместо того, чтобы пройтись несколько остановок пешком. В группу риска входят лица, работающие в офисе или занятые тяжелым физическим трудом.

Среди этиологических факторов образования грыжи выделяют:

  • Травматизация. Пациент может и не помнить о том, что когда-то падал или ударялся спиной. Однако даже такое, на первый взгляд, «незначительное» происшествие может стать пусковым механизмом в развитии болезни. Грыжа развивается через непродолжительное время или спустя несколько лет. Дополнительные нагрузки на спину, которые все это время испытывал человек, способствуют деформации, смещению дисков и формированию грыжевых выпячиваний.
  • Смена характера деятельности. Грыжа может появиться из-за того, что человек ранее занимался сидячей работой, потом по каким-либо причинам резко перешел на физический труд. Поэтому важно все время выполнять упражнения, делать гимнастику, чтобы не было резких перегрузок.
  • Врожденные патологии. Чаще всего к грыже приводят дегенеративно-дистрофические изменения костной ткани. Лица с врожденными патологиями опорно-двигательного аппарата должны постоянно предпринимать профилактические меры, направленные на снижение риска образования грыж.
  • Резкие колебания массы тела вследствие похудения, беременности. В последнем случае рекомендуется носить поддерживающий бандаж, чтобы не перенапрягать спину.
  • Погрешности в рационе. Нехватка витаминов, исключение из меню мяса способствуют развитию деструктивных процессов в позвоночнике. Необходимые позвоночнику аминокислоты и некоторые другие ценные вещества находятся только в животных белках. Кроме того, организм нуждается в массе витаминов и микроэлементов, поддерживающих нормальное функциональное состояние всех органов и систем. Нуждается в них и позвоночный столб.

Есть и другие факторы, которые приводят к патологическим процессам в позвоночнике, и которые не всегда поддаются корректировке.


Степень и объем физических нагрузок при грыже определяет врач

Бег при поясничной грыже

Лечение межпозвонковой грыжи в пояснице включает медикаментозные и немедикаментозные методики. К последним относятся ЛФК, плаванье, гимнастика, пробежка и т. д. Можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника, решает врач. Абсолютным противопоказанием к занятиям спортом является обострение заболевания, так как это опасно выпадением диска и ущемлением корешка.

Во время разгара клинических проявлений следует ограничить любую активность, обеспечить пояснице покой, как можно больше отдыхать. Важно правильно выбрать матрас: он не должен быть мягким, но и чрезмерно жестким. Часто пациенты принимают вынужденное положение с целью облегчения боли: ложатся на спину или на бок, подвергнув ногу.

Бег при грыжевых образованиях позвонков, как и любые другие нагрузки, может назначать только врач. Перед тем как начать тренировки, нужно подготовиться. В качестве «разминки» подойдет курс ЛФК, гимнастики, йоги для начинающих и прочие техники, укрепляющие мышцы. Занятия должны проходить строго под руководством инструктора!

В период реабилитации можно начать не с бега, а со спортивной ходьбы. Сначала выбирают небольшие дистанции, но со временем их увеличивают. Важно прислушаться к организму и тем самым определить индивидуальное время и длину маршрута. Бегать при грыжах следует только в специальной обуви. Есть специальные магазины, реализующие ортопедические товары, в том числе амортизирующую обувь.

Беговая дорожка должна иметь грунтовое покрытие, так как смещения ступней могут вызвать ущемление нерва. Что касается техники, то наиболее благоприятным является бег трусцой. Такие пробежки способствуют уменьшению грыжевых выпячиваний и предотвращают образование новых.


В период обострения заболевания бег и другие нагрузки противопоказаны

Правила бега при патологии

Технику бега нужно согласовать с врачом. Специалист оценивает общее состояние, уточняет локализацию образования, выявляет сопутствующие патологические процессы. Далее составляется комплекс упражнений с участием реабилитолога.

Тренировки проводят с соблюдением нескольких правил:

  • Любые движения не должны сопровождаться болью. Дискомфорт ни в коем случае терпеть нельзя, не нужно заниматься через силу. При появлении подобных ощущений необходимо обратить к специалисту для составления новой схемы занятий.
  • Первую тренировку лучше проводить совместно с инструктором. Он подскажет, как правильно двигаться, укажет на допускаемые ошибки.
  • Нельзя перенапрягать спину, заниматься интенсивным бегом, делать резкие движения.
  • Если бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела продолжает доставлять дискомфорт, нужно прекратить тренировки, так как возможно обострение или прогрессирование патологического процесса.

Разминка - важное условие подготовки к выполнению упражнений

Успех занятий зависит от регулярности тренировок. Лучше заниматься по немного, но через одинаковые промежутки времени (например, через 1–2 дня). Не следует принимать обезболивающие перед пробежкой, поскольку они могут «смазать» клиническую картину. Перед бегом рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц (наклоны, круговые движения руками и т. д.).

Если у больного имеется патологическое искривление, следует отказаться от каких-либо нагрузок. Бегать в этом случае нельзя. Вылечить межпозвонковую грыжу можно только при комплексном подходе к проблеме. Помогут в этом врач, инструктор по ЛФК и другие специалисты. Они определят, можно ли бегать с грыжей поясничного отдела, и подберут подходящую схему тренировок.

Можно ли бегать при грыже позвоночника грудного отдела

Можно ли бегать при остеохондрозе и как правильно тренироваться

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Если до диагностирования остеохондроза человек активно занимался бегом, то ему трудно отказаться от привычных тренировок. Но при этой дегенеративно-деструктивной патологии многие виды спорта противопоказаны из-за высокой вероятности дальнейшего разрушения межпозвонковых дисков и позвонков. Можно ли при остеохондрозе пациенту бегать, врач решает только после изучения результатов инструментальных исследований.

Можно ли бегать при остеохондрозе

Остеохондроз любой локализации — тяжелая прогрессирующая патология, пока не поддающаяся окончательному излечению. Клинически она проявляется постоянной или эпизодической болью в спине, усиливающейся при движении. После проведения терапии достигается устойчивая ремиссия, для которой характерно отсутствие выраженной симптоматики.

Пациент чувствует себя хорошо, поэтому желает вести привычный активный образ жизни, например, совершать утренние пробежки. Но в большинстве случаев невролог или вертебролог настоятельно не рекомендуют ему это делать.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Основная причина — высокий риск рецидива, серьезного ухудшения самочувствия. При таких тренировках позвоночный столб подвергается существенным нагрузкам. При отрыве тела от земли с последующим опусканием на ее поверхность деформированные позвонки сильно ущемляют расположенные между ними межпозвонковые диски. Эти структуры уже утратили прочность, эластичность, а под воздействием динамических нагрузок еще более уплощаются и разрушаются.

Польза и вред

Сильное сотрясение тела во время бега отрицательно сказывается на состоянии хрящевых и костных структур позвоночника. А при возникших осложнениях остеохондроза (грыжах, протрузиях) пробежки могут быть опасны. Любое резкое, неловкое движение станет причиной:

  • смещения дисков;
  • ущемления спинномозгового корешка;
  • сдавления позвоночной артерии.

Хотя при приземлении основная нагрузка ложится на голени, оставшейся вполне достаточно для микротравмирования тканей.

При нормальном состоянии здоровья польза бега очевидна. Во время тренировок улучшается кровообращение, к клеткам поступает достаточное количество питательных веществ и кислорода, укрепляются мышцы, связки, сухожилия. Все это происходит и во время бега при остеохондрозе. Но скорость регенерации поврежденных тканей значительно уступает скорости их разрушения.

Показания

После проведения ряда лабораторных и инструментальных исследований пациент с остеохондрозом направляется к врачу ЛФК. Именно он занимается реабилитацией больного, составляет индивидуальный график занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Врач ЛФК принимает решение о возможности пациента заниматься бегом.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации

Загрузка...

Физическая активность – одно из основных условий в лечении болезней позвоночника, в том числе и межпозвоночной грыжи. Но если в пользе плавания или специальных упражнений сомнений нет, то по поводу бега мнение специалистов не так однозначно. Рассмотрим, можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела, и как влияет такая нагрузка на пораженные ткани.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Особенности заболевания

Грыжевое выпячивание образуется в результате повреждения фиброзной оболочки диска. В зависимости от размеров такого повреждения, грыжа может быть совсем крохотной или достаточной крупной, что влияет на выраженность симптомов. Иногда человек может совершенно не догадываться о наличии грыжи, пока она не выявится случайно, например, при рентгенологическом обследовании по другому поводу. Пока грыжа не сдавливает сосуды и нервные волокна, проходящие через позвоночный канал, особого дискомфорта больной не ощущает. Ситуация меняется, если происходит компрессия корешков – в спине возникают сильные боли тянущего или простреливающего характера, игнорировать которые уже невозможно.

Когда грыжа начинает сдавливать нервные корешки, возникают сильные боли в спине

В поясничном отделе симптомы обычно имеют выраженный характер, поскольку именно эта зона является наиболее уязвимой. Наличие межпозвоночной грыжи в пояснице грозит защемлением седалищного нерва, или ишиасом, а в самых тяжелых случаях – парезами и параличом конечностей. Дополнительно могут наблюдаться нарушения в работе кишечника и органов мочеполовой сферы. Даже небольшая поясничная грыжа вызывает сильный дискомфорт, мучительные боли в спине, парестезии ног.

Очень часто появление грыжи в поясничном отделе является причиной ишиаса — воспаления седалищного нерва

Важно! В таком состоянии любое неосторожное движение способно привести к осложнениям, а потому занятия спортом, подразумевающие интенсивные нагрузки на позвоночник, запрещены. Это касается, прежде всего, силовых видов спорта, командных игр, прыжков, забегов на короткие и длинные дистанции, акробатики. Резкие рывки и повороты тела, как и вибрации от ударов ног о землю при беге, вызывают микротравмы мягких волокон, смещение позвонков, усиление отеков и воспалительных процессов.

Бег при поясничной грыже

Исходя из вышесказанного, следует, что при межпозвоночной грыже запрещены не все виды бега, а лишь те, что требуют больших усилий, то есть, скоростные забеги и бег на длинные дистанции. Во время такого бега мускулы спины испытывают максимальное напряжение, что приводит к микротравмам мышечных волокон. Кроме того, чем быстрее человек бежит, тем сильнее его ноги ударяются о землю, а поврежденные диски не в состоянии погашать такие вибрации. В итоге позвонки ударяются друг о друга, в костной ткани образуются микротрещины, повреждаются мягкие ткани вокруг позвонков.

Спринтерский бег при межпозвоночных грыжах абсолютно противопоказан

Зато легкие пробежки на небольшие дистанции, бег трусцой, большого напряжения не вызывают, а значит, могут выступать в качестве лечебной терапии при грыжах, хоть и с некоторыми ограничениями. Заниматься бегом можно лишь с разрешения лечащего врача, который определит допустимую степень нагрузки на позвоночник, учитывая размер и расположение грыжи, состояние мягких тканей и наличие сопутствующих осложнений. Кроме того, бегать нужно правильно, иначе вместо пользы такие занятия принесут лишь вред организму.

Бег трусцой при грыже позвоночника не запрещен, но только при отсутствии противопоказаний

Как нужно бегать при поясничной грыже

Прежде всего, нужно подготовить мышцы к работе. Если до постановки диагноза человек вел малоподвижный образ жизни, начинать следует не с бега, а с базовых лечебных упражнений, направленных на проработку поясничных мышц. Заниматься необходимо хотя бы по 20-30 минут в день на протяжении недели, чтобы мускулы постепенно привыкали к нагрузкам. Комплекс упражнений подбирается врачом по результатам обследования. Дополнительно рекомендуется дыхательная гимнастика, которая поможет правильно контролировать дыхание во время бега.

Прежде чем начинать бегать, рекомендуется укрепить мышцы с помощью лечебной гимнастики

Приступая непосредственно к пробежке, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • первые несколько дней желательно бегать с инструктором, который поможет выработать правильную технику бега;
  • большое значение имеет обувь – она должна быть легкой, удобной, на пружинящей подошве;

    Обувь для бега должна иметь подошву с высокими амортизирующими свойствами

  • одежду тоже следует выбирать максимально удобную, не стесняющую движений, обязательно по погоде;
  • бегать лучше всего по грунтовой поверхности, которая значительно мягче асфальтного покрытия или тротуарной плитки. Чем тверже поверхность, тем сильнее вибрации воздействуют на позвонки, что, естественно, сказывается на них не лучшим образом;

    При грыже позвоночника бегать лучше всего по грунту или траве

  • перед самой пробежкой необходимо сделать пятиминутную разминку для разогрева мышц – наклоны в стороны, повороты корпуса, махи руками и ногами. Все движения выполнять нужно медленно, плавно, с максимально возможной амплитудой.

    Перед пробежкой рекомендуется выполнить легкую разминку для разогрева мышц

Заранее стоит продумать маршрут: запланированный участок желательно условно поделить на небольшие отрезки по 100-200 метров, и после каждого делать короткий перерыв, чтобы снизить напряжение позвоночника и восстановить дыхание. В первые дни дистанция должна быть минимальной, а затем постепенно можно ее увеличивать. Если вдруг в пояснице возникли боли, закружилась голова или наблюдаются другие признаки недомогания, пробежку стоит немедленно прекратить и дать позвоночнику полноценный отдых. Если подобное повторяется на каждой тренировке, необходимо обратиться к врачу и подобрать другой вид терапии. При отсутствии неприятных симптомов можно бегать ежедневно, главное – не перенапрягаться.

При появлении неприятных или болевых ощущений в пояснице нужно прекратить бег и дать телу отдых

Важно! Нельзя выполнять пробежки после приема обезболивающих, так как их действие мешает объективно оценить ощущения во время нагрузок. Это может привести к опасным осложнениям, вплоть до полного обездвиживания больного.

Техника бега

Правильная техника бега позволяет снизить нагрузку на позвоночник и препятствует мышечному перенапряжению. Главное условие – свобода в движениях, то есть, не нужно прижимать руки к телу или пытаться контролировать ширину шагов. Чем непринужденнее бег, тем больше пользы для здоровья. Корпус рекомендуется немного наклонить вперед, но спина и шея обязательно должны оставаться прямыми. Нельзя сутулить плечи, опускать подбородок к груди либо, наоборот, закидывать голову назад, поскольку такое положение тела приводит к неправильному распределению нагрузки и затрудняет бег.

Техника бега трусцой

Как нужно дышать: вдох делают носом, выдыхают примерно через 2-3 шага ртом. Если дыхание сбивается или ощущается нехватка воздуха, необходимо остановится, глубоко вдохнуть и просто походить на месте. Чтобы легче было привыкнуть, бежать нужно медленно, размеренно, с постоянной скоростью. Оптимальная частота сердечных сокращений составляет 120-130 ударов в минуту, максимальная не должна превышать 140 ударов.

При беге нужно сразу научиться правильному дыханию

Совет. После пробежки не рекомендуется резко останавливаться – специалисты советуют немного походить, выполнить несколько разминочных упражнений, восстановить дыхание.

Бегать можно не только на свежем воздухе. Занятия на беговой дорожке дают почти такой же результат, как пробежка в парке, но выбирать для этого рекомендуется электрический тренажер, а не механический. Механическая дорожка требует дополнительных физических усилий на разгон полотна, что при поясничной грыже противопоказано. Если же дорожка работает на электричестве, организм получает умеренную нагрузку, которую легко контролировать.

Правила занятий на беговой дорожке

Противопоказания

Основным противопоказанием для бега является стойкий болевой синдром. Он возникает, когда грыжа сдавливает нервные волокна или спинной мозг, а мягкие ткани отекают и воспаляются. В таком состоянии не только бегать, но и выполнять элементарные упражнения нельзя, чтобы нервы не защемило еще больше. После купирования боли необходимо подождать несколько дней, прежде чем приступать к физическим занятиям.

Если в пояснице ощущается боль, бегать строго противопоказано

Также бег противопоказан, если:

  • физические нагрузки вызывают онемение в ногах, чувство покалывания, жжения;
  • состояние осложняется нестабильностью позвонков;
  • в организме присутствует вирусная или бактериальная инфекция;
  • в позвоночнике выявлены онкологические опухоли;
  • наблюдаются проблемы с органами дыхания и нарушения сердечной деятельности.

Боли в сердце и нарушения сердечной деятельности тоже являются серьезным противопоказанием к бегу

Не стоит бегать при ухудшении самочувствия, даже если это легкое недомогание. Польза от пробежки возможна лишь при условии, что такое занятие доставляет удовольствие.

Другие виды физической активности

Помимо бега, в лечении остеохондроза применяются и другие виды физической активности, которые являются для позвоночника более щадящими, но при этом оказывают гораздо лучший терапевтический эффект.

Таблица. Виды физической активности при остеохондрозе

Вид занятийОписание

Скандинавская ходьба

Ходьба с палками является отличной альтернативой бегу. Она имеет меньше противопоказаний и не требует предварительной подготовки. Возможность опираться на палки во время ходьбы позволяет снизить до минимума напряжение спинных мускулов, одновременно удерживая позвоночник в правильном положении. Но для этого очень важно подобрать палки соответствующей длины, иначе вместо положительного эффекта будет обратный результат.

Занятия на тренажерах

Полезны при любых патологиях позвоночника, особенно эффективны при межпозвоночных грыжах. Дозированная нагрузка под контролем инструктора помогает быстрее укрепить мышцы поясницы и устранить проявления болезни. Заниматься можно только в периоды ремиссии и при отсутствии сопутствующих заболеваний, а вот во время острой фазы использование тренажеров противопоказано.

Плавание

Является самым эффективным и безопасным видом физической активности при позвоночной грыже. При нахождении тела в воде нагрузка с позвоночника снимается, увеличивается межпозвонковое пространство, высвобождаются защемленные грыжей нервные окончания. Комплекс упражнений для занятий в воде помогает эффективно проработать спинные мышцы, улучшить работу кровеносной системы, а заодно и укрепить иммунитет.

Выбирая определенный вид активности, обязательно нужно консультироваться со своим лечащим врачом, чтобы не усугубить состояние.

Видео — Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

 

Помимо физической активности, лечебная терапия при грыже поясничного отдела включает еще несколько методик, ведь справиться с заболеванием удается лишь с помощью комплексного воздействия. О том, какие это методики, насколько они эффективны, и как их правильно применять, можно узнать на нашем сайте.

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска объединяет три патологии в зависимости от места их расположения: грыжа грудного отдела, поясничного и шейного.

Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и дать соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?

Двигаться при диагнозе грыжа позвоночника необходимо, но спортивные занятия должны быть подчинены главному правилу: движения не должны сопровождаться болью, даже если они очень простые. Если боль присутствует, необходимо скорректировать технику и интенсивность.

Если занятия спортом вызывают дискомфорт, следует совсем отказаться от них.

Нерекомендуемые виды спорта

Запрещаются прыжки в высоту, метание и тяжелая атлетика вследствие высокой нагрузки на позвоночник.

Не подходят хоккей, футбол и горные лыжи – риск получить травму очень высок.

Не стоит заниматься теннисом и игрой в гольф, потому что от спортсменов требуется быстрая реакция.

В списке нежелательных видов спорта числится активный бег, так как в этом случае весь организм находится в движении при высокой нагрузке на позвоночник.

При грыже позвоночного диска показаны следующие виды спорта

  • Бег трусцой, если под ногами будет мягкое покрытие, а на ногах спортсмена специальная обувь.
  • Велосипедные прогулки и катание на лыжах, если не брать высокий темп, также благотворно отражаются на состоянии человека.
  • Восточные гимнастики – все виды разрешены.
  • Пилатес – система оздоравливающих упражнений, выполняемых дома или в спортзале, где можно использоваться тренажеры, не фиксирующие тело. Это позволяет эффективно укреплять мускулы.
  • Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики. Их действие основано на способности воды снижать массу тела, уменьшая нагрузки на позвоночник. Расслабление мускулов помогает устранению спазмов мышц и активизирует кровоток. Рекомендованная длительность занятий составляет несколько часов в неделю.
  • Фитнес. Этим видом спорта можно заниматься, посещая спортзал, за исключением сложных упражнений. Опытный тренер подберет снаряды, виды упражнений и длительность их выполнения, создаст режим тренировки в зависимости от особенностей заболевания клиента. Ряд движений в этом виде спорта имеют сходство с используемыми в лечебной физкультуре при межпозвонковой грыже. Фитнес предполагает разделение на этапы, в ходе которых нужно выработать навыки и закрепить. На третьем этапе можно приступать к занятиям на тренажерах. Стабилизация позвоночника позволит поддерживать его в анатомически правильном положении. Для укрепления мускулов тела во время тренировок можно использовать фитбол.
  • Культуризм. Силовая нагрузка укрепляет мускулы, увеличивая выносливость и повышая тонус, но при межпозвоночной грыже перечень движений сокращают. Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.

Следует внимательно относиться к своему организму, и он подскажет, какие спортивные занятия для него приемлемы.

Важно! Перед тем как заниматься любым видом спорта, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы установить причину боли, установить и подобрать эффективные мероприятия для ее устранения.


Смотрите также

Серозометра: Лечение Народными Средствами

Серозометра: причины возникновения, симптомы и лечение Патологическое скопление в полости матки жидкости — серозометра, довольно серьезный симптом. Промедление… Подробнее...
Палец

Щелкающий Палец: Лечение Народными Средствами

Какие существуют способы избавления от щелкающих суставов Когда палец (или даже несколько) заклинивает во время сгибания или раздается непривычное щелканье, то… Подробнее...
Простатит

Затрудненное Мочеиспускание У Мужчин: Лечение Народными Средствами

Из-за чего возникает затрудненное мочеиспускание у мужчин Проблемы с мочеиспусканием у мужчин встречаются достаточно часто, причем даже в молодом возрасте, но… Подробнее...