Что не спится


НЕ СПИТСЯ или НЕ СПИТЬСЯ, как правильно пишется? «»

Слово «не спит­ся», фор­ма без­лич­но­го гла­го­ла «спать­ся», пишет­ся без мяг­ко­го зна­ка. Неопределенную фор­му гла­го­ла «не спить­ся» обо­зна­чим мяг­ким зна­ком.

Слова «не спит­ся» и «не спить­ся» зву­чат оди­на­ко­во, но пишут­ся по-разному, так как явля­ют­ся фор­ма­ми раз­ных гла­го­лов, за что назы­ва­ют­ся линг­ви­сти­че­ским тер­ми­ном — омо­фор­мы.

Чтобы выбрать, как пра­виль­но в опре­де­лен­ном кон­тек­сте пишет­ся «не спит­ся» или «не спить­ся», с мяг­ким зна­ком или без него, опре­де­лим лек­си­че­ское зна­че­ние и началь­ную фор­му пер­во­го сло­ва.

Правописание слова «не спится»

Если не спит­ся, то надо счи­тать до четы­рёх. Максимум до пол­пя­то­го. А тогда уже и спать мож­но не ложить­ся (Е. А. Усачёва).

В этой шут­ли­вой реко­мен­да­ции явно идет речь о сне. Автор упо­треб­ля­ет­ся сло­во «спать», то есть «пре­бы­вать в состо­я­нии сна», и фор­му без­лич­но­го гла­го­ла «спать­ся» с отри­ца­ни­ем — «не спит­ся» в зна­че­нии «лишить­ся сна».

Грамматически это сло­во сов­па­да­ет с фор­мой 3 лица един­ствен­но­го чис­ла насто­я­ще­го вре­ме­ни гла­го­ла «спать»:

маль­чик что дела­ет? не спит.

Сравним их мор­фем­ный состав:

  • спит — корень/окончание;
  • спится — корень/окончание/постфикс.

Словоформа без­лич­но­го гла­го­ла «не спит­ся» пишет­ся без мяг­ко­го зна­ка.

Под конец я даже при­вык и свеч­ку гасить стал, пото­му мне при све­те не спит­ся (И. С. Тургенев. Собака).

Легли опять спать гене­ра­лы, да не спит­ся им нато­щак (М. Е. Салтыков-Щедрин. Премудрый пес­карь).

Сравним с ана­ло­гич­ным напи­са­ни­ем без­лич­ных форм гла­го­лов:

  • ему сего­дня немо­жет­ся;
  • бабуш­ке с вече­ра нездо­ро­вит­ся.

Написание слова «не спиться»

В кон­тек­сте отли­ча­ем ана­ли­зи­ру­е­мый без­лич­ный гла­гол от сло­ва «спить­ся», име­ю­щее лек­си­че­ское зна­че­ние «зло­упо­треб­лять алко­голь­ны­ми напит­ка­ми», «пьян­ство­вать».

И кро­ме опас­но­сти спить­ся, уго­реть на печи или сги­нуть в пья­ной дра­ке им ниче­го не гро­зи­ло (Ксения Данилова).

Глагол «спить­ся» обра­зо­ван от одно­ко­рен­но­го сло­ва:

пить — спиться.

Зададим к гла­го­лу «спить­ся» вопрос: что сде­лать? Значит, это неопре­де­лен­ная фор­ма гла­го­ла совер­шен­но­го вида, кото­рая тре­бу­ет обя­за­тель­но­го напи­са­ния мяг­ко­го зна­ка.

Она по-прежнему «тас­ка­ет» сына за собой, боит­ся даже один-два дня оста­вить его одно­го, моти­ви­руя это тем, что её ребё­нок может попасть под дур­ное вли­я­ние и спить­ся. (Владимир Леонов. Как пра­виль­но вос­пи­тать сына без отца).

Неопределенная фор­ма гла­го­ла с отри­ца­ни­ем «не спить­ся» пишет­ся с мяг­ким зна­ком.

Свободного вре­ме­ни в закры­том город­ке было хоть отбав­ляй и, что­бы баналь­но не спить­ся и не уме­реть от ску­ки, при­хо­ди­лось само­сто­я­тель­но при­ду­мы­вать себе раз­вле­че­ния (Ксения Брюсова. Что ты дела­ешь).

Например, как чуть не спил­ся от безыс­ход­но­сти, как чуть не нало­жил на себя руки, после того как более трех лет пытал­ся вер­нуть себе преж­нюю фор­му, напле­вав на уве­ре­ния всех вра­чей, после того как отча­ял­ся окон­ча­тель­но, убе­див­шись, что спорт закрыт для меня навсе­гда (Валерий Мит. Варианты).

Скачать ста­тью: PDF

Что делать если не спится: 20 замечательных советов

Эх, баранов, которых вы успели сосчитать во время бессонницы хватит для солидной овцеводческой фермы? И пока все остальные летают во сне и совершают другие удивительные штуки, вы без толку маетесь на собственном диване?

Мы расскажем, что делать если не спится вне зависимости от того, какие у вас планы на ночь – мирно спать или провести это время поинтересней!


Не стоит откладывать поиск решения проблемы, что делать, если не спится, ведь:

  • бессонница серьезно вредит здоровью.

    Вам прежде всего «светят» такие диагнозы, как неврозы, гипертиреоз (проблемы со щитовидкой), гипертония.

    Так что проще наладить сон, чем потом дневать и ночевать в больницах;

  • что-то нужно делать если не спится, так как это снижает вашу работоспособность.

    Да уж, сложно быть «живчиком» и решать рабочие проблемы «вселенского» масштаба, если вы уснули под утро.

    Ну как вы в таком состоянии собираетесь зарабатывать себе на хлеб с маслицем?

  • бессонница явно не делает вас «самым обаятельным и привлекательным», так как теперь раздражительность, неврозы, дневная сонливость и ухудшение памяти – ваши постоянные спутники.

    И они явно не сделают из вас звезду вечеринки!

  • если не спится, серьезно страдает ваш внешний вид.

    Мешки под красными глаза-ми, тусклая кожа, всклокоченные волосы и прочие «прелести» – картина еще та!

  • нельзя выспаться впрок или компенсировать отсутствие сна в следующую ночь.

    Для того, чтобы полностью оправиться только от одной(!) бессонной ночи вашему бедному организму понадобиться целая неделя.

  • Чтобы не выглядеть с утра, как лист жеваной бумаги и приставать ко всем с вопросом «Что делать если не спится?», рекомендуем вам:

  • Согреть ноги.

    Холодные ступни будут мешать вам переключиться с годового отчета на мысли о «высоком», поэтому настал звездный час связанных бабушкой носков или подаренной любимой свекровью электрогрелки.

  • Установить какие-то милые ритуалы по подготовке ко сну, если не спится.

    Это может быть что угодно: от рисования в раскраске антистресс для взрослых – до получасовой медитации.

    Главное – дать своему мозгу сигнал: «Сейчас мы с тобой тут еще немного повеселимся, ну а потом ты знаешь – сразу баиньки!».

  • Кофе и крепкий чай, если вам периодически не спится – не позже, чем за 4 часа до того, как улечься в постель.

    И не надо делать такое трагическое лицо – травяные чаи, напитки из цикория и ячменя, теплое молоко с медом и корицей станут отличной альтернативой.

    Или всю ночь таращится в темноту вам в удовольствие?

  • Постарайтесь не лежать долго на спине или правом боку, если не спиться:

    Специалисты советуют укладываться поудобней на левом боку, мол, так тело лучше расслабляется.

  • Заведите привычку всегда ложиться в одно и то же время, если не спится.

    Да, да, даже если завтра воскресенье, не стоит «зависать» за 5 сериями сериала подряд. Герои фильма вас непременно дождутся и на следующий день.

  • Не «мучайте» перед сном, если не спится, мобильный телефон или планшет.

    Неужто вам еще за целый день еще не надоела электронная почта, ВКонтакте и Facebook? Ваши сны могут быть гораздо интересней ленты новостей!

  • Не читайте перед сном электронных «читалок». Отдайте предпочтение старой доброй бумажной книге.

    И лучшее, что можно сделать, если не спится – прочитать пару страниц чего-то до ужаса скучного, например, описаний природы в «Войне и мире».

    Зевать начнете через минут пять (проверено автором статьи!).

  • Смело выбрасывайте свой будильник (и любой другой прибор), если он освещает комнату, как звезда на Спасской башне Кремля.

  • Не советуем пить жидкость меньше, чем за один час до сна, иначе ночные походы в туалет вам обеспечены.

    А вам ведь и так нужно решать, что делать, если не спится!

    Только встанете – в ногу вцепиться оголодавшая собака, на которую напал «ночной дожор», а тут еще и Интернет манит, призывно подмигивая датчиками ноутбука. Оно вам надо?

  • Постарайтесь, не «дрыхнуть» днем, даже если совещание в кабинете у любимого шефа выдалось на редкость скучным.

    Не хватало еще, чтобы к проблеме бессонницы «приплюсовалась» проблема безработицы.

  • Психологи советуют, тем, кому регулярно не спится, завести собаку, мол, ежедневные вечерние прогулки подарят здоровый сон.

    Эх, если бы эти самые психологи еще и вычесывали, кормили и возили собаку к ветеринару, то цены бы им не было!

  • Иногда решением проблемы, что делать, если не спится, становится замена неудобного матраса или слишком мягкой подушки.

    Убедитесь, что вся эта постельная «братия» для вас комфортна. Может, настало время купить наконец ортопедический матрас?

  • Не рекомендуется перед сном слишком активно заниматься спортом тем, кому частенько не спится.

    Если вас атакует бессонница, оставьте пробежки, силовые упражнения с гантелями и прочие спортивные «подвиги» на первую половину дня, чтобы перед сном в организме не зашкаливал адреналин.

  • Тем, кто спит чутко, как котяра, советуем приобрести качественные беруши и маску для сна.

    И пусть вокруг рушатся дома и террористы захватывают аэропорты – вы выспитесь и будете свежее майской розы.

  • Поужинайте за 2,5-3 часа до сна, если регулярно не спится.

    Ни пустой желудок, ни полпачки любимых конфет не способствуют здоровому сну.

  • Попробуйте расслабить тело с помощью теплой ванны или душа с добавлением эфирного масла мяты, ромашки, лаванды, когда не спится.

    8-10 минут «райского наслаждения» – и сон придет к вам гораздо быстрее.

  • Проветрите комнату, если не спится.

    И кислороду в помещении прибавиться, чтобы легче уснуть, и вы взгляните на звезды из окна или с балкона. Что-то же нужно делать!

  • Побалуйте себя льняными простынями, если не спится.

    Ученые утверждают, что на постельном белье из этого материала вы уснете гораздо быстрее.

  • Перед сном наденьте на палец кольцо с аметистом, если не спится.

    Ага, и почувствуйте себя Властелином Колец!

    Знающие люди утверждают, что камень отлично помогает от бессонницы.

  • Не ложитесь в постель с мыслью «Ну вот опять не спится!», даже если прошлой ночью вы «наяривали» круги по комнате в ожидании Морфея.

    Самовнушение – великая штука!

  • Йоги могут не только скручиваться в бараний рог, но и готовы предложить тем, кто размышляет, что делать, если не спится, свой вариант решения проблемы – упражнение «4 – 7 — 8», которое состоит из трех этапов:

    Когда не спится, но хочется делать что-то поинтересней, чем считать стадо овец в своей голове, предлагаем:

  • Делать алкогольные коктейли.

    «Термоядерная» «отвертка», девичий «Космополитен», сногсшибательный «Б52» – нет времени лучше, чем ночь, чтобы усовершенствовать свои навыки бармена.

  • Поискать на небе созвездия, вооружившись астрономическим атласом, когда нужно решить что делать, если не спится.

    «Одна из самых ярких ночей в моей жизни была прошлым летом: мы с моей девушкой несколько часов лежали в пшеничном поле, ища созвездия и сверяя реальную картинку с рисунком из учебника по астрономии.

    Никогда не мог бы подумать, что я, взрослый мужик 33 лет от роду, еще способен на такую романтику. Планируем и дальше такое делать»,

    – делится впечатлениями Стас из Николаева.

  • Попробовать визуализировать свою самую заветную мечту – вот замечательный вариант, что делать, если не спится.

    А уж будет ли это просто рисунок, запись в дневнике или медитация – решать вам.

  • Отправиться в ночной клуб, если не спится.

    Вот уж действительно то место, где можно встретить таких же «полуночников», как вы.

    И кто знает – возможно, история о том, как вы «протусили» всю ночь, останется с вами для куража до конца ваших дней (из серии «Есть, что вспомнить, нечего внукам рассказать!»).

  • Послушать аудиокнигу, когда нужно что-то делать и не спится.

    Забирайтесь в теплую постельку, включайте аудиофайл на смартфоне и пусть бархатные голоса дикторов вас убаюкивают.

    Главное – правильно выбрать произведение (никакого Стивена Кинга и прочих «ужастиков»!).

  • Почувствовать себя настоящей «совой», рванувши пить кофе в круглосуточное кафе, если уж не спится.

    Наслаждайтесь ночью и почувствуйте себя героем/героиней добротного триллера.

  • Выяснить, кто из друзей онлайн в Интернете (а значит им, как и вам, не спится) и пригласить к себе в гости или отправиться к ним.

    Зажгите эту ночь!

  • Заняться сексом с любимым человеком, когда не спится.

    Да с такой выдумкой, чтобы режиссеры немецких фильмов «для взрослых» мечтали заполучить вас в качестве актеров.

  • Можно отправиться на фотопрогулку по ночному городу, если не знаете, что делать, если не спится.

    Выйдите «на охоту» за удачными кадрами и яркими эмоциями!

  • Пойти в бильярд, если вам нечего делать.

    Обычно такие заведения работают круглосуточно. Сигаретный дым, стук шаров, мерцающий блеск сукна – да это же настоящая ночная романтика, господа!

  • Сочинять стихи – вот что можно попробовать делать, если не спится.

    И не надо стесняться! Вы же не на лавры Есенина претендуете, а развиваете свое творческое начало, чему ночь очень даже способствует.

  • Приготовить что-нибудь вкусненькое, когда нужно решить, что делать, если не спится.

    Завтра, когда вас «атакуют» голодные домочадцы, вы облегчено вздохнете и метнете на стол свои ночные кулинарные шедевры.

  • Сотрудникам аптек могут посоветовать, что делать, когда не спится, ведь в их закромах есть эффективные снотворные, которые можно купить без рецепта и визита к врачу:

    Для начала можно обойтись и успокаивающими чаями:

    В чём причины бессонницы и как с ней бороться?

    Дельные советы от практикующего психотерапевта в этом видео:

    Как видите, вариантов провести ночь с пользой и решить,

    Нужно лишь определиться, хотите вы провести это время, как все «нормальные» люди в кровати или душа требует праздника.

    "Не спитЬся" или "не спится" ℹ️ как правильно пишется, с мягким знаком или нет, правописание части речи

    Чтобы понять, как правильно пишется «не спиться» или «не спится», нужно найти первоначальную форму глагола. 

    Определить это поможет смысл слова в предложении или фразе, его лексическое значение.

    Как правильно пишется слово

    В зависимости от контекста верными могут быть оба варианта. С частицей «не» глаголы пишутся раздельно. Это правило соблюдается почти всегда. 

    Слитно необходимо писать тогда, когда без частицы употребление невозможно, например в таких словах: «негодовать», «несдобровать» и др.

    «Не спится» - форма глагола «спать». Он обозначает действия связанные с отдыхом, сном. А наличие частицы «не» придает ему отрицательное значение – находиться без сна, лишаться его. 

    Это безличная форма, которая отличается тем, что существует сама по себе. В предложениях является сказуемым, при этом подлежащее отсутствует.

    «Не спиться» звучит так же, но написание меняется, когда имеет отношение к злоупотреблению алкоголем. Начальная форма – «пить», которая не имеет никакого отношения к сновидениям. 

    Можно задать вопрос «что сделать?», характерный для неопределенной формы. 

    В вопросе есть мягкий знак, значит, по правилам русского языка, необходимо написать «ь» и в самом слове:

    • «Что делать?» – есть, хотеть, выключать, звонить.

    • «Что делает?» – ест, хочет, выключает, звонит.

    Правило действует и при появлении постфикса «ся»:

    • «Что делается?» - «Мне мечтается», «Мне мерещится», «Свет сам выключается», «Ему что-то не спится».

    • «Что (будет) делаться?» - «Я буду печататься», «Я буду фотографироваться», «Я буду мыться», «Как бы ему окончательно не спиться».

    Примеры предложений

    Слова, совпадающие по звучанию, но пишущиеся по-разному, называются омофонами. По-другому известны как фонетические омонимы. 

    Примеры правильного написания:

    «Если ночью мне не спится, я начинаю писать воспоминания о прошлой жизни. Тогда есть шанс, что я засну хотя бы под утро».

    Человек говорит о том, что когда ему не спалось, он не смог сомкнуть глаз и отдохнуть, он приступал к работе. Можно задать вопрос «что делается?». В нем нет мягкого знака, значит, не нужно писать его и в самом слове;

    «В среде бродяг и разбойников, ведущих разгульный образ жизни, ему тяжело было не спиться».

    Говорится о неправильном образе жизни, распитии алкогольных напитков. Глагол отвечает на вопрос «что сделать?»;

    «Уже который день мне не спится. Начал принимать таблетки. Надеюсь, что они помогут, и сегодня я усну».

    Разговор явно о ночном времяпрепровождении, отличающемся постоянным бодрствованием. Значит, начальная форма – «спаться», и мягкий знак не нужен.

    Как писать неправильно

    Чтобы не допустить ошибок в написании разных глагольных форм и других частей речи, от них образованных, стоит изучить примеры:

    1. При использовании глаголов нужно помнить, что на конце слова после шипящих всегда ставится мягкий знак, он сохраняется и перед «ся», «те».

    Например: «режь – режься – режьте». Поэтому написание «спиш» считается ошибочным, правильно «поспишь», «выспишься».

    2. Не стоит забывать об употреблении «не» с причастиями. Частица пишется отдельно при наличии зависимых слов.

    Пример: «Неспавший ночью человек выглядит уставшим и измученным».

    В предложении есть ошибка. Не спавший когда? Ночью. Значит, слитно писать нельзя.

    При правописании глаголов, чтобы понять, нужен или нет мягкий знак, стоит в первую очередь оценить его значение в тексте. Это поможет определить начальную форму слова и правильно задать к нему вопрос.


    Почему мне не спится? – Здоровье – Домашний

    Инсомния, как предпочитают называть ее врачи, характеризуется трудностями засыпания, поверхностным беспокойным сном с частыми и/или ранними пробуждениями. Причин у бессонницы много, среди них как физиологические, так и психологические нарушения. Организм таким образом дает понять, что с ним что-то не в порядке и нервная система не справляется с одной из своих важнейших функций – регуляцией сна. Что же делать, если у вас бессонница?


    Хороший сон – залог здоровья

    Первым делом отнеситесь к проблеме серьезно. Нарушения сна в течение хотя бы 3-4-х суток сразу сказываются на самочувствии: возникает чувство «разбитости», падает работоспособность, снижается концентрация внимания. Систематический недосып может привести к развитию заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и репродуктивной систем, нарушениям обмена веществ.


    Долой стрессы и авралы!

    Считается, что бессонница – проблема, касающаяся, в основном, людей пожилых и склонных к депрессии меланхоличных особ. Но по статистике, на регулярные проблемы со сном сегодня жалуется много социально активных и энергичных людей в возрасте от 30 до 45 лет – испытывающих частые стрессы и имеющих ненормированный рабочий день. И в большинстве случаев они могут помочь себе сами, не прибегая к снотворным лекарствам и помощи врачей. Нужно ли им принимать какие-то специальные средства от бессонницы? В большинстве случаев нет. Обычно достаточно снизить рабочие нагрузки, скорректировать режим дня, меньше нервничать, не наедаться на ночь, заниматься спортом, больше двигаться и гулять на свежем воздухе. Полноценный сон и наше здоровье – вещи взаимосвязанные, поэтому в борьбе с бессонницей на первом месте должно стоять общее оздоровление организма.

    Зинаида Колесникова

    врач-невролог, заведующая неврологическим отделением поликлиники №1 НМХЦ им. Пирогова

    Если сон нарушается, то происходят нарушения и в работе мозга. Поэтому к решению проблемы бессонницы необходимо подходить комплексно. Прежде всего, надо устранить фактор, провоцирующий ее. Во-вторых, следует восстановить режим бодрствования и сна, важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. В-третьих, нужно нормализовать работу нервной системы. Снять симптомы стресса можно с помощью нетоксичных и не вызывающих привыкания лекарств, например, гомеостреса или персена. Подбирать их должен врач. Если же справиться с проблемой бессонницы не удается, помимо невролога стоит обратиться к психологу и другим специалистам.


    Ложитесь до полуночи

    Долгое время врачи говорили, что спать нужно не менее восьми часов. Сегодня медики рекомендуют спать столько, сколько необходимо для восстановления именно вашему организму: кому-то хватает шести часов сна, а кому-то и девяти мало. Оптимальное время для отхода ко сну – не позже 23.00. Если ложиться глубоко за полночь, нарушаются естественные биоритмы организма, и вы не высыпаетесь, даже если спите до обеда. Такой сбой суточных биоритмов – достаточно распространенная причина бессонницы. Измените режим дня, вставайте и ложитесь раньше — и проблемы со сном исчезнут.

    что делать и причины бессонницы

    На вопрос: почему не спится ночью, можно ответить по-разному. В одном случае отсутствие сна обусловлено чрезмерным перенапряжением. В другом – виноваты стрессы. А в третьем – ночная бодрость может быть связана с наличием скрытых заболеваний, о которых вы и не подозреваете. Разберём основные причины бессонницы.

    Почему плохо спится по ночам

    1. Стресс

    Это, пожалуй, самая основная причина бессонницы. Нерешённые к вечеру задачи на день часто выливаются в проблемы с засыпанием. Нам свойственно беспокоиться по любому, даже самому незначительному поводу. Кого-то волнует будущее, кого-то – прошлое, а кто-то перед сном тревожиться за настоящее. Во всяком случае любой стресс разрушителен для организма. Поэтому, чтобы не ворочаться ночами в попытках заснуть, нужно снизить влияние стресса. С последним замечательно справляются массаж, физическая активность, секс и любимое хобби.

    2. Боль

    Неприятные ощущения в теле мешают полноценному сну. Уснуть довольно трудно при любой выраженности боли. Однако сложнее всего это сделать при зубной, костной и головной болях. Поэтому, чтобы унять боль, выпейте анальгетик. Впрочем, если недомогание повторяется из ночи в ночь, вам лучше обратиться к врачу.

    3. Курение

    Причиной, почему не спится ночью, могут быть и сигареты.Никотин, содержащийся в табаке, стимулирует нервную систему. Вместе с этим при частом курении в крови увеличивается концентрация стрессового гормона – адреналина. А стресс-гормон в свою очередь увеличивает пульс, из-за которого во всём теле ускоряется кровоток. В результате усиленной работы сердца возникает бессонница. Поэтому, чтобы хорошо спать, откажитесь от курения.

    4. Алкоголь

    Спиртные напитки, употреблённые на ночь, также могут стать причиной плохого сна. Казалось бы, алкоголь, напротив, должен быстро погружать человека в сон. Однако это является большим заблуждением. Питье спиртосодержащих напитков в вечернее время делает сон прерывистым. Из-за этого даже 10-часовой ночной отдых «под градусом» не освежает человека к утру. Поэтому, если вы хотите спать крепко, а на утро не чувствовать разбитость – откажитесь от распития крепкого алкоголя перед сном.

    5. Кофе и крепкий чай

    Эти напитки содержат в себе кофеин, который будоражит нервную систему. В связи с этим пить их непосредственно перед сном не стоит. Иначе бессонница может взять своё.

    6. Шоколад и энергетики

    Оба продукта так же, как чай и кофе имеют в своём составе кофеин. Причём, если кофе, чай и шоколад включают умеренное количество стимулятора, то энергетические напитки нередко могут превышать суточные нормы кофеина. В связи с этим для хорошего сна от подобных напитков лучше отказаться. То же самое касается и тёмного шоколада из натурального какао. По мнению учёных, какао-бобы стимулируют работу мозга. Поэтому съеденный на ночь шоколад может помешать хорошему сну.

    7. Спорт

    Физические нагрузки перед сном препятствуют полноценному ночному отдыху. Силовые или аэробные упражнения повышают уровень адреналина и кортизола – основных стрессовых гормонов. Увеличение их количества в крови повышает частоту сердечных сокращений. В результате высокий пульс долго не даёт успокоиться и препятствует хорошему сну. Дабы такого не происходило, рекомендуется заканчивать физическую активность минимум за 2-3 часа до отхода в постель.

    8. Питание

    Переедание на ночь чревато бессонницей. Объедаться на ночь жирной пищей, тортами и другими вкусностями не стоит, поскольку это может не дать вам уснуть. Кроме того, не следует есть много сладостей перед сном, так как они содержат углеводы, которые в нашем организме преобразуются в энергию. Тем более что вечером дополнительная энергия нам ни к чему. Ведь её избыток совсем не способствует хорошему сну.

    9. Лекарства

    Есть ещё одна причина, почему не спится ночью – это приём лекарств со стимулирующим эффектом. К таким препаратам можно отнести гормональные средства, анальгетики, антидепрессанты, лекарства от астмы и пр. Для хорошего сна лучше пересмотреть режим приёма этих препаратов с вашим лечащим врачом. Либо заменить их на аналогичные средства с похожим эффектом.

    10. Место для сна

    Хороший ночной отдых невозможен без правильно выбранного постельного белья и матраца. Постельное бельё должно мягким, гипоаллергенным и приятным на ощупь. Матрац же нужно выбирать по степени жёсткости. Впрочем, для хорошего сна лучше выбрать что-то среднее: матрац должен быть ни слишком жёстким, ни слишком мягким.

    11. Заболевания

    Многие хронические болезни могут приводить к бессоннице. К примеру, апноэ – заболевание, при котором останавливается дыхание во сне, может нарушать спокойный сон. Кроме того, к болезням, провоцирующим появление плохого сна, относятся и психические расстройства. Скажем, при депрессии и повышенной тревожности уснуть довольно трудно. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, болезни, мешающие сну, нужно лечить как можно скорее.

    12. Обстановка

    Духота, яркий свет, холод или шум также могут плохо влиять на ваш сон. Прекрасно, если вы заранее позаботитесь о том, чтобы избавиться от мешающих факторов. Перед сном проветрите помещение, плотно закройте шторы и уберите всю мигающую электронику из спальни. Вдобавок к этому попросите домашних не шуметь, пока вы спите. Если же вам холодно, перед сном накиньте на себя ещё одно одеяло.

    Почему не спится ночью. Что делать?

    Если сон не находит на вас за полночь – не отчаивайтесь. Чтобы решить проблему плохого сна, прежде всего разберитесь в его причинах. И мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам в этом.

    Видео по теме:

    Как быстро заснуть если не спится

    Все чаще у жителей мегаполисов наблюдается такое явление как инсомния (расстройство сна). Если проблема эпизодическая, нарушение сна проходит само по себе. Но когда недосыпание утомляет, вызывает раздражение, а нормального сна нет в течение месяца – это уже хроническая бессонница.

    Медики выделяют четыре вида нарушения сна:

    Трудность засыпания

    Человек не может уснуть в течение 2-5 часов, в голову лезут разные мысли.

    Трудность поддержания сна

    Нет возможности уснуть после пробуждения ночью. Присутствует чувство страха.

    Раннее пробуждение

    Процесс засыпания в норме, но пробуждение происходит в 3-4 часа ночи. Уснуть дальше не получается.

    Плохое качество сна

    После пробуждения возникает чувство, что ночного сна не было. Человек чувствует себя разбитым.

    info_outline

    Хорошая новость: почти все расстройства сна поддаются корректировке. Необходимо лишь подобрать методики восстановления сна.

    Причины бессоницы

    • нервное возбуждение, депрессия, стресс;
    • употребление перед сном чая, кофе, алкоголя;
    • прием определенных лекарственных препаратов;
    • поздний прием пищи или, наоборот, чувство голода;
    • недостаточная физическая усталость;
    • нарушение режима сна и бодрствования;
    • отсутствие комфортных условий для сна.

    Это основные причины бессонницы. Чаще всего разные причины переплетаются между собой, и в каждом конкретном случае их набор индивидуален.

    Нужно ли лечить бессонницу?

    Для быстрого засыпания многие применяют снотворные или седативные препараты. Действует и то и другое эффективно, сон наступает моментально.

    Однако постоянное применение снотвоных препаратов вызывает привыкание. Теряется граница реальности и сна. Происходит подмена естественного сна на «провал в бездну». Поэтому желательно исключить любые препараты для улучшения сна.

    Использование успокоительных сборов, в состав которых входит мята, хмель, пустырник, помогают решить проблемы со сном, но их лучше применять в ограниченных дозировках и в ограниченный промежуток времени (не более 4 недель).

    info_outline

    Лечить бессонницу необходимо, потому что организм, который не отдыхает, быстро изнашивается. Иммунитет снижается, человек чаще болеет, становится нервным.

    Помимо проблем со здоровьем, страдает и внешность: женщина быстрее стареет, даже если регулярно ухаживает за собой.

    Как быстро засыпать: советы сомнологов

    Сомнологи советуют в первую очередь упорядочить режим сна и бодрствования.

    • Вставать утром в одно время. Неважно, что ночь была тревожной или сна не было. Время подъема неизменно.
    • Установить время отбоя. Каждый день ложиться в кровать в установленный час. Выходные дни не могут быть исключением.

    При слабовыраженном нарушении сна этих мер достаточно. Если сложности с засыпанием возникают два раза в неделю, сократите продолжительность сна на один час. В этом случае организм накопит «бессонное время» и начнет быстро засыпать.

    Мешает заснуть и патологическая мнительность. Лежа в постели, где было проведено много бессонных ночей, человек уже нервничает. Время сна становиться пыткой.

    Даже если удается заснуть, сон, наполненный кошмарами, заставляет просыпаться по несколько раз за ночь.

    warning

    Совет: сделайте перестановку мебели, смените постельное белье, устраните все объективные причины, которые мешают вам спать.

    В конце концов, съездите в отпуск, чтобы психологически отдохнуть. Больше занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе. Заведите собаку. Если ничего не помогает, обратитесь к неврологу или психотерапевту.

    К счастью, большинство людей справляется с проблемой засыпания самостоятельно.


    Поделись статьей:
    Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

    ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ СПИТСЯ? КАК ПОБОРОТЬ БЕССОННИЦУ?

    Ни один человек не может обходится без еды, воды и воздуха так же, как он не может нормально существовать без полноценного ночного отдыха. Сон — одна из главных составляющих нашей жизни. Это неоспоримый факт. В процессе сна восстанавливаются все затраченные за день ресурсы организма: физические, эмоциональные, психологические. Но что же происходит с организмом, когда Вы пренебрегаете полноценным отдыхом?

    ЧТО ТАКОЕ БЕССОННИЦА И ЕЕ ПРИЧИНЫ

    Порой мы ищем причины всех наших недугов совсем не там, где нужно. Бессонница является первопричиной наших проблем со здоровьем и социумом. Из-за систематического недосыпания активность мозга во фронтальной и теменной долях значительно снижается. Именно эти части нашего «серого вещества» отвечают за принятие решений, память, решение задач. Это ведет к рассеянности, раздражительности, агрессии, апатии, «эмоциональному выгоранию». Вы чаще начинаете срываться на своих близких и коллег. Появляются проблемы дома и на работе. Также это может стать причиной более серьезных последствий, если отсутствие полноценного сна приведет к тому, что Вы заснете за рулем в процессе управления транспортным средством.

    Инсомния также ведет к проблемам с физическим телом: ожирение, гормональные сбои, депрессии, болезни сердца, диабет. И это далеко не полный перечень болезней, которые могут появиться из-за недосыпа.

    С медицинской точки зрения можно выделить четыре вида нарушения сна:

    1. Внешние причины, которые приводят к трудностям с засыпанием, например заболевание. Максимально полезное время для сна: с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. Но нужно постараться уснуть хотя бы с двух часов ночи до четырех — в это время сон самый крепкий и организм максимально отдыхает.
    2. Невозможность уснуть при ночном пробуждении. При этом Вы можете испытывать чувство страха, депрессию, панику. Проблем с засыпанием нет, но постоянные ранние пробуждения, в районе трех-четырех часов ночи с дальнейшей невозможностью уснуть.
    3. Слабость после пробуждения. Ощущение, что Вы не отдохнули, хотя спали всю ночь.

    Если нормально заснуть не получается в течение месяца и дольше, то можно говорить о хронической бессоннице. Это является уже серьёзным нарушением сна, что приводит к нарушению его цикла.

    В зависимости от причин, которые вызывали сбои в режиме сна и бодрствования, можно говорить о том, что с ними, чаще всего, сталкиваются люди, подверженные чрезмерным стрессам на работе, особенно это касается руководителей.

    Безусловно, что у каждого возраста свои переживания.

    1. У студентов подготовка к занятиям и сессиям. В дальнейшем вопросы с трудоустройством, построение карьеры, семьи, детей.
    2. Проблемы со здоровьем у людей после 40 лет стоят в приоритете, что не дает многим из них уснуть. Они жалуются на проблемы с засыпанием, просыпаются средь ночи, чувствуя учащенное сердцебиение или удушье.
    3. Сон на больших сроках беременности — часто встречающаяся проблема. Плод давит на внутренние органы, что приводит к дискомфорту, боли, проблемам с дыханием, частым позывам в уборную, да и просто проблематично «лечь поудобнее». А уж после рождения малыша о полноценно сне и говорить не приходится.

    У пожилых людей развитие инсомнии может быть вызвано возрастными изменениями. У детей – со слишком большой активностью перед сном, так как в этом возрасте еще слабы механизмы торможения нервной системы.

    ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ОДОЛЕЛА БЕССОННИЦА

    Так как же все-таки уснуть, если спать совсем не хочется? Можно, конечно, воспользоваться советом по подсчету овец, но если и парнокопытные не помогают, то давайте обратимся к более современным научным методам.

    • В первую очередь нужно выявить первопричину, из-за которой не спится.

    Ведь сколько не лечи симптомы, проблема останется. Поэтому находим причину и устраняем ее.

    • Очень важным в борьбе с данным недугом является соблюдение режима сна и бодрствования.

    Их нерегулярность ведет к снижению качества сна, поэтому ложиться спать следует в одно и то же время.

    • Не наедайтесь перед сном!

    Порой проблемы с засыпанием случаются именно от неправильного вечернего приема пищи. Голодным ложиться, конечно, тоже не стоит, но ужин должен быть легким. Никакой жирной и тяжелой пищи на ночь. Лучше всего ввести в свой рацион продукты, богатые магнием и витамином В: палтус, миндаль, шпинат, зеленые овощи, орехи и т.д.

    Ели Вам не спится по ночам, то стоит задуматься над тем, чтоб перенести прием кофе и всех кофеин содержащих напитков (чай, колу и т.д.) на первую половину дня. Всем известно, что кофеин обладает бодрящим эффектом, но мало кто знает, что он полностью выводится из организма примерно через восемь часов.

    • Никотин и алкоголь.

    Обладают таким же эффектом, как чай и кофе, поэтому их стоит так же исключить за пару часов до сна.

    • Все люди разные и потребность во времени сна тоже у всех индивидуальная.

    Кому-то необходимо восемь часов, чтоб восстановить силы, а кто-то и после четырех часов бодр и полон сил. То, что подходит одному, может не пойти на пользу другому. Поэтому рассчитайте лично свою потребность в отдыхе и придерживайтесь этого времени.

    • Если есть возможность, то 30-ти минутный послеобеденный сон пойдет на пользу.

    Не пренебрегайте им. Вы не только разгрузитесь эмоционально, но и «перезапустите» Ваш мозг. Но конкретный метод не рекомендуется практиковать позже 3-х часов дня, поскольку это может снизить потребность в ночном сне.

    • Стрессы стали неотъемлемой частью жизни современного человека.

    Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который активирует все процессы в организме и мешает процессу засыпания. Поэтому за пару часов до сна необходимо расслабление: тихая спокойная музыка, медитации, чтение книг, травяные чаи и т.д.

    • Синее мерцание.

    Последнее десятилетие злейшим врагом человека и его сна стало так называемое «синее мерцание». Это синий свет, излучаемый компьютерами, телевизорами и смартфонами. Он подавляет выработку в организме мелатонина — это гормон, регулирующий сон. Поэтому, хотя бы за час до сна необходимо выключить все гаджеты и уменьшить интенсивность света вокруг Вас. А с утра наоборот, воспользуйтесь этими «благами цивилизации», чтоб проснуться. Это также поможет скорректировать Ваши циркадные ритмы.

    • Умственная деятельность.

    Перед засыпанием не только тело, но и мозг должны быть полностью расслабленными, поэтому стоит исключить всю умственную деятельность. Отложите работу, просмотр познавательных передач на более подходящее время.

    • Физическая активность.

    Силовые и кардио нагрузки разгоняют метаболизм и все процессы организма, а вернуться в прежнее спокойное состояние они смогут далеко не сразу. Поэтому, если в вашей жизни присутствует спорт, то им лучше заниматься в утреннее или дневное время.

    • Комфортная обстановка очень важна для полноценного сна.

    Перед тем, как отправится в кровать хорошенько проветрите помещение. Прохладный свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Идеальная температура во время сна 20-22 градуса. Также необходимо следить не только за температурным режимом в помещении, но и за влажностью. Сейчас существует множество технических устройств, которые будут ее контролировать и держать в пределах нормы.

    • Уделите внимание кровати, на которой спите.

    Она должна быть комфортной, просторной, с удобным матрасом, чтобы ничего не «омрачало» Ваш сон.

    Наши органы чувств даны нам, чтоб слышать и видеть мир во всей его красе, но всему свое время, поэтому наслаждаться этим лучше всего до отхода ко сну. Чтоб наш мозг плавно погружался в «царство Морфея», в комнате должна быть идеальная темнота и тишина. Тогда в организме начинает вырабатываться мелатонин – гормон отвечающий за цикл сна и бодрствования. Но в современных городах и мегаполисах без использования подручных средств эти параметры соблюсти весьма проблематично. Поэтому стоит воспользоваться плотными шторами, которые не пропускают свет огней ночного города или маской для сна и берушами.

    Раз уж мы все так активно пользуемся всеми благами цивилизации, следим за нововведениями и стараемся быть, что называется, «в тренде», то стоит обратить внимание на такую популярную в последнее время технику расслабления и засыпания, как «белый шум». Монотонный и однородный шум погружает в дрему. Это помогает быстро погрузиться в дрему.

    • Расслабляющий массаж перед сном поможет Вам успокоить организм и крепко спать.

    В комплексе с массажем так же можно использовать ароматерапию, успокаивающие ванны с травами, чтоб еще больше помочь организму расслабиться.

    • Йога и медитации отлично подходят для борьбы с бессонницей.

    Освойте эти практики и Вы научитесь на только расслабляться физически, но и эмоционально.

    Заведите себе несколько хороших привычек перед сном: прогулки на свежем воздухе, расслабляющие ванны, медитации, чтение книг, прослушивание спокойной расслабляющей музыки, в общем все те ритуалы, которые будут настраивать Вас на ночной отдых.

    Ответы Mail.ru: Почему не спится?

    Почему нам не спится? По статистике, 30% людей периодически мучаются бессонницей. Попробуем разобраться, почему cон не спешит с объятиями именно к вам Итак, если вы: долго не можете заснуть Причин может быть две: 1. Психическое и физическое напряжение, тревоги дня Что делать? Учиться расслабляться. Готовьтесь к сну постепенно. За два часа до того как ляжете в постель, выключите яркий свет в квартире, телевизор. Отмените вечерние звонки по работе, не сидите за компьютером. Примите расслабляющую теплую - не горячую! - ванну, лучше с маслами лаванды, сандала, ванили, морской солью. В два этапа: за час до сна, а затем перед самым сном примите легкое успокоительное - 10 - 20 капель валокордина либо травяные препараты с валерианой, пионом, пустырником. 2. Тяжесть и внешний дискомфорт Что делать? Иногда мешает банальное переедание. Организм не может успокоиться, пока не переварит ростбиф и пяток сосисок, которые вы только что в себя закинули. Плотно ужинать старайтесь как минимум за 3 - 4 часа до сна. Где-то за час можно выпить чайку с легким бутербродиком, съесть овощной салат или фрукты. Часто заснуть нам мешает сухой и спертый воздух в квартире. Зимой особенно. Кстати, даже если у вас есть увлажнитель, каждый вечер за 20 минут до сна проветривайте спальню, чтобы воздух обновился. Засыпаете нормально, но часто просыпаетесь среди ночи Можно заподозрить проблемы с внутренними органами. Возможно, вы еще не чувствуете болезнь как таковую (гипертония, гастрит и т. д.) , но ночью больной орган посылает в мозг сигнал, и вы вскакиваете. Что делать? Если проблема появилась внезапно и стала преследовать постоянно, желательно пройти полное обследование, соответствующее вашему полу и возрасту. Для начала - визит к терапевту и кардиологу (скрытые сердечно-сосудистые проблемы часто сигналят именно во сне) . Просыпаетесь очень рано и не можете снова заснуть Такое чаще всего встречается в период гормональных встрясок (переходный возраст, беременность, климакс) либо при поломанном биоритме, когда организм не может сообразить, где день, где ночь (если, к примеру, вам часто приходится летать в дальние командировки) . Что делать? Неплохо бы обратиться к эндокринологу, проверить гормональный фон. В зависимости от результатов тестов может быть назначена корректирующая терапия. Ощущение, что не спали всю ночь, встаете разбитым С утра преследует тоскливое настроение, головные боли, апатия, отсутствие аппетита. Такое состояние нередко бывает при запущенных формах депрессий. Особенно часто так себя ведут маскированные, скрытые депрессии. Что делать? Вам поможет психиатр или клинический психолог, специализирующиеся на пограничных состояниях. И еще на заметку тем, кто увлекается спиртным: регулярные утренние депрессии - это признак того, что вы перешагнули грань от «веселой жизни» к алкоголизму. Вы спите слишком долго - по 11 - 12 часов Причем не раз в неделю по субботам, а сонливость одолевает постоянно. Это говорит об ослабленности организма. Либо это синдром хронической усталости и астения, либо последствия снижения иммунитета после какой-то болезни (или на фоне приема лекарств, например, антибиотиков) . Что делать? Входить в тонус! Для начала сдать клинический анализ крови, чтобы узнать, нет ли скрытых воспалений, инфекций. А потом повышать иммунитет всеми известными способами - от витаминотерапии до фитнеса - и адаптировать организм к нагрузкам. ФАКТ Сколько нужно времени на отдых? Нормальным считается полноценный непрерывный ночной сон - от 6 до 9 часов. Это зависит от усталости, нервного напряжения, погоды, наконец. Играет роль и тип личности. Холерики, как правило, спят меньше, флегматики и сангвиники - подольше. После одной бессонной ночи разные системы организма приходят в норму в течение 3 - 4 суток, и то с трудом. А еще ученые подсчитали, что за последние 30 лет человечество стало уделять сну на 20% времени меньше.

    Как уснуть, если не спится среди ночи

    Бывало у вас такое, просыпаешься часа в три ночи, а потом никак не можешь заснуть? Крутишься с досадой, но хоть убейся. Что делать, если это уже изматывает? На этот вопрос в Фейсбуке мне посыпались довольно интересные советы. Оказалась, что проблема бессонницы очень актуальна, особенно для людей творческих.

    Певица в голове

    - Когда готовишься к премьере нового спектакля, в голове, не прекращаясь ни на минуту, прокручиваются новые арии - и днём, и ночью! - рассказывает Виктория Гальцева, прима Алтайского музыкального театра. - И бороться с этим бесполезно. Это и называется работа над образом: новая роль не может «влезть» в тебя, ты сам должен надеть на себя новую «шкуру»! А спать-то как-то надо! Поэтому ночью, когда не спится, главное - не дёргаться, не психовать, лежи себе спокойненько, жди, пусть допоёт все куплеты до конца эта певица в твоей голове! Вот раньше постановки опер были по восемь часов и более, а сейчас коротенькие – глядишь, через полтора часа и сон накроет!

    Не спится - вставай

    Детская писательница Ирина Цхай поделилась, что в этих случаях начинает писать. Дизайнер Ольга Береста вообще считает, что бороться с бессонницей не надо:

    - У меня всю жизнь бессонница, и раньше я пыталась найти способ, как уснуть, или средства - все было тщетно, - написала она. - Оказалось, выход прост: не спится - вставай и занимайся своим любимым делом. Читай, паяй, пиши, сочиняй... И главное, не думать, что вставать в 6 утра. Вот про это пока не думаешь, то все по кайфу. Короче, лег, задремал, проснулся, встал, кайфанул от того, что любишь делать, задремал под утро на час, или вообще не ложился, сходил на работу и все хорошо. Я так всю жизнь живу. А раньше ненавидела этот мир, в который ты прешься к 8 утра.

    Поесть и включить аудиокнижку

    - Встаю и заканчиваю какое-нибудь дело, небольшое, естественно, поскольку надо ещё успеть поспать, но из таких, чтоб в воображаемом списке напротив него можно было поставить галочку о выполнении, - рассказал поэт Владимир Ильин. - После этого неплохо чего-нибудь поесть (как правило, имеет место минимальный процесс приготовления). Обычно этого хватает. Второй вариант - включить нудную аудиокнижку с таймером на полчаса.

    Запишите проблему и подумайте о приятном

    Бийчанин Владимир Багров считает, что бессоннице, как правило, способствует какая-то навязчивая мысль:

    -Часто бывает, что-то забыл сделать или что-то нужно сделать. Я записываю эту проблему, тем самым освобождаю мозг от навязчивой мысли. На прикроватной тумбочке всегда лежит смарт. Засыпаю, пусть не сразу, но не мучительно. Часто начинаю вспоминать (в такие моменты) что-то приятное из своей жизни... Помогает.

    Таблетки, обнимашки, сериалы

    Часть знакомых поделились, что их от бессонницы спасают таблетки. Перечислялись разные варианты.

    - Но мелатонин (гормон, влияющий на сон) можно повысить и без таблеток, - писали другие друзья. - Нужно больше быть на солнце, обниматься и соблюдать распорядок дня.

    Кто-то советовал ни в коем случае не пить кофе и алкоголь перед сном, кто-то наоборот делился, что ему бокал хорошего красного вина помогает. У кого-то есть под рукой специальные засыпательные сериалы.

    Техники расслабления

    Доктор-диетолог Денис Фуголь советует не есть тяжелую пищу вечером. Сам он, если случается бессонница, считает овечек. Обсуждались на ленте и специальные техники расслабления:

    - Ложишься и начинаешь расслаблять тело, - рассказала одна из коллег. - От макушки до кончиков пальцев на ногах. Каждую часть тела, проговаривая про себя: ухо расслабляется, нос расслабляется, шея расслабляется и так далее. Я обычно до рук дойти не успеваю – вырубаюсь, – похвасталась Настя.

    Другая коллега поделилась, что в йоге есть перевернутые асаны: Саламба Сарвангасана, Халасана.

    - Делаю их - очень помогает, - говорит Татьяна. - И еще помогает концентрация на дыхании - отслеживаешь вдохи и выдохи, увеличиваешь их длительность.

    Комментарий специалиста

    Юлия Сидоренко, невролог-сомнолог:

    - В советах, которые здесь собраны немало разумных зерен. Есть мысленные ошибки, которые совершают люди при бессоннице. Например, это паника: «нет ничего хуже бессонницы. Она испортит мне завтрашний день, и вся моя жизнь пойдет насмарку» и т. д. Постарайтесь так не думать.

    Не бойтесь

    - Для начала не надо бояться бессонницы. Многие из тех, кто ей страдает, укладываясь в постель, испытывают навязчивый страх перед потерей сна. Особенно страшно это накануне важных событий. На самом деле одна бессонная ночь, как правило, не влияет на выполнение коротких задач, таких как переговоры, лекции, экзамены или спортивные соревнования. Только при монотонной или очень опасной работе следует беспокоиться об ухудшении своих способностей на следующий день.

    О гигиене сна

    - Есть также общие рекомендации по гигиене сна. Среди них: режим дня, сокращение времени сна (как это ни парадоксально), регулярные физупражнения (но только делать их нужно минимум за полтора часа до того, как ложиться в постель ). Кроме этого не нужно решать важные проблемы перед сном, стоит уменьшить употребление стимуляторов, не ложиться спать как голодным, так и с переполненным желудком. Ну и постарайтесь расслабляться перед сном – примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку.

    Осторожней с алкоголем

    - Еще одна важная рекомендация - соблюдайте умеренность в потреблении спиртных напитков. Да, малые дозы алкоголя (50 г водки или 1 стакан вина) оказывают неплохое успокаивающее действие, однако увеличение дозы до 150 – 200 г водки может существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый, не освежающий сон.

    Не назначайте себе снотворные

    - Если говорить о лечении хронической бессонницы, то да, существуют различные снотворные препараты и содержащие мелатонин. Но назначать их самим себе ни в коем случае не нужно, – предупреждает специалист. - Это опасно, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В арсенале лечения сомнолога, кстати, не только таблетки - а целый комплекс методов

    Кстати

    Периодически испытывают бессонницу около трети взрослых людей, около 10-15% страдают хронической бессонницей.

    От чего не спится в столь поздний час,или спиться?

    ой.. . Мне так плохо.. . Я так хочу накидаться, и предпринимаю для этого всё что нужно )))))))))))))))))))))))) Но не выходит ((

    Не ПЕЙ! Поздно уже пить. Покушай лучше.

    Спиться не вопрос, а вот кто в мгазин побежит? От этого вопроса и не спится.

    энергетика напился сам в шоке блин....

    лучче пойти спать

    хрен знает сам маюсь

    Не спится, но спиваемся. У вас там такая сложная игра с мягкими знаками, уж не знаю - осознанная ли. Если осознанная - браво!

    а у меня госы завтра, я в панике.

    а мне просто не спится. Слушаю Пеп-си)

    в покер играю, вот и не спится

    Пчему не спится? Я сплю и вижу сны.. . как отвечаю на вопрос.. От чего не спится в столь поздний час...

    Уже проснулся

    Ой... Приснул чутка!!! Ща какой год? Ой бля! 2016?

    Бессонница.... (

    10 причин, почему ты спишь много, но не высыпаешься

    Гоша Семенов

    генеральный директор компании bluesleep.ru

    В спальне слишком тепло

    Начнём с довольно известного факта, о котором, тем не менее, многие забывают — особенно осенью и зимой, когда включено отопление, а открывать окно лишний раз не хочется. Учёные уже доказали, что высокая температура сокращает время глубокого сна, а именно оно важно, чтобы высыпаться. Оптимальная температура в спальне не выше +22 градусов, а перед сном помещение желательно хорошо проветрить. Также не рекомендуется вечером принимать горячую ванну или посещать сауну: перегрев организма тоже не способствует здоровому сну.

    Ты сама не заметила, как выпила (или съела) кофеин

    Всем известно, что кофеин мешает сну, потому мы пьем кофе по утрам, чтобы проснуться. Многие помнят, что после 17 этот напиток стоит заменить чем-то другим. А чем ты его заменяешь?

    Плохие новости — кола и чай (и чёрный, и зелёный, и даже холодный бутилированный) тоже содержат кофеин. И какао. И горячий шоколад. И обычная шоколадка тоже. Так что проверь, что ты пьёшь и ешь вечером, возможно, причина плохого сна в этом.

    Матрас тебе не подходит

    Матрасы не вечны: их нужно менять примерно раз в 10 лет. Если ты не помнишь, когда в последний раз покупала новый, а то и вовсе спишь на раскладном диване, вероятно, твои проблемы со сном именно в этом. Вместо того чтобы отдыхать, ты всю ночь вертишься и ищешь более удобное положение — как в таких условиях выспаться?

    Выбирать новый матрас нужно тщательно. Идеальный вариант — поспать на нём минимум пару недель, а лучше месяц. За это время ты поймёшь, подходит ли тебе жёсткость и правильна ли поддержка для спины. Я советую присмотреться к современным гибридным матрасам с микропружинами: они производятся по инновационным технологиям и помогают максимально расслабить всё тело, оказывая правильную поддержку позвоночника. Кстати, мы в Blue Sleep настолько уверены в качестве и удобстве своих матрасов, что даём на тестирование 100 дней, в течение которых изделие можно бесплатно вернуть.

    У тебя старая подушка

    Подушки нужно менять раз в 2−4 года, но дело не только в гигиене. При регулярной эксплуатации наполнитель подушки сбивается, причём любой — и перо, и синтетика, — и подушка перестаёт правильно поддерживать голову. Мышцы шеи напрягаются, и ты не высыпаешься. Взбивание поможет, но ненадолго. Так что если твоей подушке больше пяти лет, её определённо стоит поменять на новую. Прекрасным вариантом будет анатомическая подушка, которая поддерживает шейный отдел позвоночника в правильном положении. Многие утверждают, что на таких подушках лучше спят и быстрее высыпаются.

    Если ортопедические подушки по какой-то причине вам не подходят, лучше выбирать не перьевые подушки, а с холлофайбером (он гипоаллергенный и в нём не заводятся пылевые клещи) или с бамбуковым волокном (натуральный, экологичный, не вызывает аллергии).

    Ты пренебрегаешь физическими упражнениями

    Физические нагрузки способствуют более глубокому и здоровому сну. Исследование американского университета Нортвестерн показало, что, когда страдающие бессонницей люди начали регулярно заниматься спортом, их сон улучшился. Правда, эффект стал заметен через два, а у некоторых людей через четыре месяца. Так что не думай, что пара утренних пробежек что-то изменит, занимайся регулярно.

    Врачи советуют ежедневно тренироваться порядка 20 минут, причём это не обязательно должны быть интенсивные занятия в зале: прогулка быстрым шагом тоже подойдёт.

    Ты читаешь или смотришь телевизор в кровати

    Врачи категоричны: в кровати нужно спать или заниматься сексом. Для всех остальных занятий найди другое место, иначе возникает риск, что твой мозг перестанет ассоциировать кровать со сном. Конечно, это не самая распространённая проблема, но если все остальные варианты ты перепробовала, возможно, стоит перенести телевизор из спальни в гостиную, а книжку читать в удобном кресле.

    Ты не убираешь все экраны за час до сна

    Кстати, о телевизоре и вообще любых экранах: не стоит забывать о вреде экранов перед сном. Доказано, что голубой свет — а именно такой производят экраны электронных устройств — подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Так что в любом случае не стоит смотреть телевизор или читать с телефона минимум за час до сна.

    Ты зависима от телефона

    Но даже если ты следуешь рекомендации из предыдущего пункта, всё равно есть вероятность, что твой телефон мешает тебе спать. Современные приложения делают твою жизнь проще, но одновременно повышают уровень стресса: ты постоянно на связи, сообщения и письма приходят круглые сутки, в Инстаграме кипит жизнь, в Фейсбуке кто-то неправ… Как спать в таких условиях?

    Поэтому возьми за правило ограничивать своё экранное время. Поставь лимит — на многих смартфонах это можно сделать в настройках — и старайся его придерживаться. Не проверяй рабочую почту после семи вечера, убери всплывающие нотификации о новых сообщениях, и вполне вероятно, что улучшится не только твой сон, но и общее самочувствие и настроение.

    Ты злоупотребляешь алкоголем

    Многие считают, что бокал вина за ужином вреда не принесёт: якобы он помогает расслабиться и снять стресс. Это довольно спортное утверждение, но вот что точно известно, так это плохое влияние алкоголя на сон. Ряд исследований показывает, что под воздействием алкоголя люди хуже спят во второй половине ночи. Так что если ты просыпаешься в районе 3−4 утра и не можешь уснуть, проблема может быть именно в алкоголе. Врачи советуют не употреблять спиртное минимум за три часа до сна, а если очень хочется, ограничиться бокалом красного вина.

    Ты часами лежишь в кровати не в силах уснуть

    Парадокс, да? Однако, если ты привыкла долго крутиться перед сном, считать овец или часами лежать в ожидании сна, глядя в потолок, знай, что это не помогает уснуть, а только делает ситуацию хуже. Врачи считают, что таким образом твой мозг может решить, что лежать в кровати без сна — новый вариант нормы.

    В среднем на то, чтобы уснуть, человеку нужно 15 минут. Если это время прошло, а ты до сих пор лежишь, глядя в потолок, лучше встать и заняться чем-нибудь другим: завари себе травяной чай, посмотри в окно, закончи какие-нибудь рутинные дела (например, убери посуду в посудомойку). Главное, не включать яркий свет и не брать в руки телефон.


    Смотрите также

    Серозометра: Лечение Народными Средствами

    Серозометра: причины возникновения, симптомы и лечение Патологическое скопление в полости матки жидкости — серозометра, довольно серьезный симптом. Промедление… Подробнее...
    Палец

    Щелкающий Палец: Лечение Народными Средствами

    Какие существуют способы избавления от щелкающих суставов Когда палец (или даже несколько) заклинивает во время сгибания или раздается непривычное щелканье, то… Подробнее...
    Простатит

    Затрудненное Мочеиспускание У Мужчин: Лечение Народными Средствами

    Из-за чего возникает затрудненное мочеиспускание у мужчин Проблемы с мочеиспусканием у мужчин встречаются достаточно часто, причем даже в молодом возрасте, но… Подробнее...