Борьба с паническими атаками


Панические атаки как бороться самостоятельно и избавиться навсегда?

В сегодняшнем мире человек с утра до глубокой ночи испытывает на себе негативное внешнее влияние. В густонаселенном городе внешние факторы действуют интенсивнее, а в мегаполисах — их влияние просто критично. Реакцией на это воздействие может стать паническая атака. Вопросом, как бороться с паническими атаками, интересуется тот, кто хоть раз стал жертвой приступа паники. В этой статье мы рассмотрим, какими способами человек может пройти лечение панических атак.

Стресс, здоровье и панические атаки

Фактором воздействия становятся люди, окружающие нас на работе, на улице, в транспорте, дома. События, которые происходят рядом или совсем далеко, но достигнутый в развитии средств информации прогресс позволяет доносить до нас каждую малость. Преобладают в этом потоке именно негативные новости.

Ну и, конечно, стрессы. Стрессы физические, вызвать которые могут голод или нездоровая пища, холод или жара, инфекция или другое заболевание. Еще опаснее стрессы психологические — результат избыточного нервного напряжения.

Интенсивный, затянутый по времени влияния на организм стресс способен его разрушать. Нарастает внутренняя неудовлетворенность, и чтобы компенсировать ее, человек может искать спасения в приеме психоактивных веществ, алкоголе, наркотиках, поступать необдуманно. Такие действия неизбежно усугубляют внутренний дискомфорт и приносят проблемы.

Под влиянием стресса и собственного разрушительного поведения нарушается привычный жизненный ритм. Нервное перенапряжение и дурные привычки ставят под удар самые уязвимые системы организма — сердечно-сосудистую, эндокринную, желудочно-кишечную — и способны привести к целому списку заболеваний. Среди болезней далеко не последней может оказаться и вегетососудистая дистония, часто приводящая к паническим атакам.

Панические атаки перестают быть редким явлением, приступы отмечают уже у пяти процентов россиян. Часто им подвержены молодые люди. Тот, кто хоть раз испытал такое состояние, тревожно ждет повторных приступов и мечтает раз и навсегда от них избавиться. Чтобы понять, как бороться с паническими атаками, нужно знать, что они из себя представляют и чем бывают вызваны.

Паническая атака и ее признаки

Паническая атака (или ПА) — это внезапный приступ острой тревоги, неконтролируемого страха. Внутри организма она начинается с запуска вегетативных реакций, в первую очередь массированного выброса в кровь адреналина. При этом непроизвольно напрягаются мышцы, появляется боль, ускоряется сердцебиение, скачет давление, мучают спазмы в желудке. Внешне ощущается слабость в ногах, головокружение, предобморочное состояние, мурашки на теле, затрудненное дыхание, возможны другие пугающие признаки. Мысли охвачены страхом, чувством безысходности. Паника. А потом — ужас при одной мысли о возможности повторной панической атаки. Важно не бояться, что вернутся панические атаки, а понять, как с ними бороться.

С чего начать

Вопрос, как избавиться от панических атак навсегда, стоит задать себе уже после единичного приступа ПА. Первым шагом должно стать посещение доктора. Важно понять, в какой степени приступы зависят от физиологического фактора. Врач может дать направление на обследования — УЗИ сердца, томограмму головного мозга. Если результаты окажутся без патологий, то лечить придется главную причину — психологическую.

Лечение заключается в устранении не симптомов, а причин ПА. Борьба с паническими атаками станет преодолением своих страхов, тревожных мыслей, эмоций. Те, кого мучают приступы, вряд ли справятся с ситуацией, если не начнут последовательно изучать, как избавиться от панических атак и страха самостоятельно.

Нужны ли таблетки

Для снятия избыточной тревоги врач может прописать транквилизаторы. Принимать их нужно осторожно, соблюдая дозировку. Алкоголь и курение в это время категорически под запретом, и даже от вождения автомобилем, возможно, на время придется отказаться. Эти препараты вызывают зависимость, поэтому требуют точного соблюдения дозировок при приеме.

Иногда назначаются седативные препараты и адреноблокаторы. Первые вызывают сонливость, с которой трудно справиться. А вот действие адреноблокаторов можно попытаться заменить физической активностью. Выброс адреналина в кровь — главный спутник панической атаки. Как с ним бороться? Израсходовать адреналин посредством физических нагрузок. Например, если есть предчувствие приступа ПА, то хорошая пробежка с большой вероятностью сможет его предотвратить.

Важно! Избавиться от панических атак можно и без таблеток. Они необходимы только в случаях, когда человек, страдающий приступами ПА, сильно ими измотан, изможден, пребывает в депрессивном состоянии. В таких случаях препараты — хорошее средство для снятия самостоятельно не проходящих тревог.

Народные рецепты

О том, как избавиться от панических атак самостоятельно, навсегда и без таблеток, люди стали задумываться несколько столетий назад. Народной медицине известны многие рецепты, испытанные на протяжении десятилетий.

Это могут быть:

  • травяные чаи из ромашки, мяты;
  • зеленый чай;
  • настои из мелиссы, руты, чабреца, донника, березовых листьев;
  • валериана и пустырник в любом виде — таблетки, капли, настой собственного приготовления;
  • некоторым помогает мед — отдельно или в сочетании с валерианой, семенами укропа.

Травы рекомендуется пить курсами и делать перерывы на пару месяцев.

Очень хорошим средством является контрастный душ. Лучше всего обливаться полностью, с головы до ног, чередуя холодную и горячую воду секунд через 20. Если такая процедура пугает, поначалу можно делать контрастные обливания ног от колен до стоп. Контрастная процедура действует на сосуды укрепляюще, снимает напряжение, очищает не только тело, но и способствует «вымыванию» дурных мыслей.

Поможет расслабиться и теплая ванна. Для усиления эффекта релаксации можно добавить в воду отвары ромашки, мелиссы, морскую соль, капнуть любимого ароматического масла. Вообще, ароматерапия — хорошо зарекомендовавший себя способ расслабления. Существует множество эфирных масел, помогающих снятию стресса, — мяты, лаванды, чайного дерева, нероли, розы, пачули.

Если дома есть животные, то общение с ними тоже можно рассматривать как один из способов самолечения. Например, собака дает повод лишний раз выйти на свежий воздух, нагрузиться физически, пообщаться с отзывчивым существом. Существует гипотеза, что кошки, мягкие и теплые, мурлыкая, настраиваются на частоты человека. Так они помогают исцелению. Любое животное требует заботы, ласки, а это фиксирует мысли человека на вещах, не связанных с тревогой, не оставляя для нее места.

Избыточное напряжение в теле — постоянный спутник панических атак. Снять его можно с помощью массажа. Расслабляя тело, снимая напряжение и зажимы с мышц, массаж способствует и внутренней раскрепощенности, умиротворенности, тревога сменяется удовольствием. Если нет возможности обратиться к массажисту, полезно самостоятельно массировать пальцы рук, шею, плечи, ушные раковины.

Из методов нетрадиционной медицины отлично нормализует нервную систему иглоукалывание, но обращаться необходимо только к грамотному, опытному специалисту, владеющему методикой. Неправильный выбор биоактивных точек или недостаточная стерилизация игл вместо пользы несут опасность.

Физическая активность

О пользе физических нагрузок знают даже ленивые. Это еще один верный способ, как бороться с паническими атаками самостоятельно. При спортивной нагрузке организм усиленно выделяет эндорфины — гормоны радости. Энергия, которая необходима для приступа панической атаки, утекает в другое русло — тратится на занятия спортом.

ПА чаще встречаются у тех, кто не уделяет времени физическим нагрузкам. Человеческий организм способен сам себя лечить. Главное — выбрать вид спорта по душе и оптимальную нагрузку. За физической нагрузкой придет эмоциональное расслабление. Это и приятно, и полезно, и помогает побороть патологическое состояние.

Йога и медитация

Как бороться с паническими атаками самостоятельно, если активные занятия спортом недоступны по какой-то причине или просто не по вкусу? Можно заняться йогой. Настоящая йога физически и психологически может быть намного тяжелее занятий в фитнес-центре или тренажерном зале и доступна далеко не каждому, но и фитнес-йога принесет свои плоды. Йога прорабатывает основные мышцы тела за счет различных неподвижных, почти геометрических позиций — асан. Опытный человек способен даже войти в другое состояние сознания. Утренняя йога заряжает тело энергией, делает день намного легче, вечерняя — расслабляет и успокаивает.

Медитация подходит как тем, кто не нашел себя в занятиях спортом, так и тем, кто после занятий спортом чувствует излишнюю возбужденность. Ее нужно снимать, чтобы случайно не спровоцировать паническую атаку. Для медитации нужно выбрать тихое место, лучше не дома, на траве или у воды — настроиться будет легче, помогут звуки природы. Нужно закрыть глаза, расслабиться, почувствовать каждую клеточку тела, ровно дышать, по возможности диафрагмально.

Важно! Овладеть техникой медитации поможет видео на канале специалиста в области работы со страхами и паническими атаками Никиты Валерьевича Батурина.

Дыхательные практики

Предупредить панические атаки или справиться с их симптомами можно, применяя дыхательные упражнения как способ бороться самостоятельно.

Метод замедленного дыхания

Эффективен, если ощущается приближение приступа панической атаки. Необходимо сократить количество вдохов — делать их не больше десяти в минуту. Порядок действий может быть следующим:

  1. Сконцентрироваться на дыхании, почувствовать его.
  2. Стараться дышать диафрагмой: положить руку на зону желудка и следить, чтобы при дыхании двигались мышцы именно в этом месте.
  3. После небольшого вдоха сосчитать до десяти, задержав воздух внутри.
  4. Медленно выдохнуть, считая до трех, еще раз сосчитать до трех и сделать новый вдох. Дышать в таком режиме нужно не меньше минуты.
  5. Если страх не отпускает, повторяем все с третьего шага.

Если делать это упражнение по несколько раз ежедневно, можно довести его до автоматизма и пользоваться им как способом избавиться от панических атак и страха самостоятельно.

Использование бумажного пакета

Многие могут вспомнить сцены из зарубежных фильмов, когда герой или героиня в критической ситуации начинают дышать в бумажный пакет и быстро приходят в норму. Подобная сцена как раз и есть наглядная иллюстрация панической атаки и того, как бороться самостоятельно с ней.

Механизм простой: ограничивается приток кислорода в легкие, увеличивается поступление углекислого газа, синдром купируется. Способ хорош тем, что не требует предварительной тренировки, но при этом плохо, что иногда стеснительность может помешать применить его на людях. Правда, редко, но бывают случаи, когда этот способ может ухудшить состояние именно из-за нехватки кислорода. Если такое случится — от метода «бумажного пакета» необходимо отказаться, подход должен быть индивидуальным.

Как правильно применить пакет:

  1. Если есть вероятность приступа ПА, пакет нужно носить с собой. Если же его не оказалось под рукой, заменить собственными руками: плотно сомкнув пальцы, сложить ладони, как будто в них лежит теннисный мячик.
  2. При первых же признаках паники плотно приложить пакет к губам и носу, чтобы воздух наружу практически не уходил.
  3. Медленно и ровно дышать, пока паника не сменится облегчением.

Психологические приемы борьбы с паническими атаками

Взять под контроль свои эмоции, научиться управлять мыслями, контролировать тревогу и концентрироваться на радостных сторонах жизни — эти задачи не решаются за один день. Потребуются время и новые знания.

Важно! Совет специалиста будет очень кстати для человека, который интересуется, как избавиться от панических атак навсегда и готов над собой работать.

Проконсультировать, как преодолеть фобии, страхи, панические атаки, ВСД, психосоматические и психологические расстройства, может опытный психолог и гипнолог Никита Валерьевич Батурин.

Существует много разных приемов контроля своего состояния и предотвращения панических атак.

Уметь слушать свое тело и эмоции

Эмоции и чувства зарождаются в теле, а не в голове, а потом уже появляются мысли, рожденные логикой. Неосознанные, панические мысли, которые никак не связаны с сигналами тела, подчиняют логику страху и способны вывести ситуацию из-под контроля, привести к панической атаке даже тогда, когда физических причин для этого нет. Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток? Научиться наблюдать за состоянием своего тела осознанно, тормозить поток ничем не подкрепленных панических мыслей.

В организме механизм ПА инициирует только первый импульс цепи физиологических реакций тела (выброс адреналина, учащенное сердцебиение), дальнейшую работу проделывает тревога, страх цепляется за новый страх. Это благодатная почва для панической атаки, поскольку тревоги и страхи — ее основная энергетическая подпитка. Без нее приступ не начнется или легче пройдет.

Наблюдать со стороны

Нельзя идентифицировать себя с тревожными мыслями. Если они появляются и заставляют переживать, не нужно им следовать. Беспокойные мысли придут и уйдут, страх появится и исчезнет — такое отношение к ним порождает уверенность, в том числе и при очередной вспышке паники, и не дает страху развиться.

Если охватывает паника, нужно попробовать рассмотреть и прочувствовать до мелочей все свои внутренние ощущения, физические и эмоциональные. При этом не нужно заниматься анализом, включать логику, как бы этого ни хотелось. Фокусируясь именно на чувствах, рассматривая их как бы со стороны, можно увидеть их уже не как что-то страшное, а, например, как любопытное. Так формируется новый опыт в отношении собственного страха.

На основе этого опыта психика постепенно, медленно сможет отменить пугающий и становящийся ненужным рефлекс панического ответа. В состоянии ПА очень непросто наблюдать за сопутствующими ей тяжелыми ощущениями. Но результат такого опыта гораздо более ценен чем тот, который можно извлечь из наблюдений за собой в спокойном состоянии.

Принимать и не бояться

Нужно пытаться изменить отношение к вспышке паники, сделать ее союзником, извлечь уроки. Ведь очередная ПА подсказывает, что есть слабые места в организме и в сознании, на которые нельзя закрывать глаза, над которыми пора начинать работать, чтобы стать сильнее и сопротивляться новым приступам успешнее.

Важно не стесняться своей проблемы, а, наоборот, озвучить ее. Можно даже посмеяться над собой. Это помогает посмотреть на себя со стороны и лишний раз увидеть абсурдность своих страхов, а понимание и поддержка близких добавят уверенности в своих силах.

Хороший рецепт — преодолеть свой страх и поставить себя намеренно в ситуацию, которая обычно пугает. Например, решиться на перелет, если есть боязнь летать самолетом. Или войти в гущу толпы, если страшит большое количество народа вокруг. Конечно, потребуется преодоление себя, самовнушение и концентрация на позитивных моментах такого шага. Но зато, убедившись, что все обошлось легким испугом, беспокойство сменится возросшей уверенностью в своих силах. В следующий раз преодолевать свой страх будет уже намного легче.

И, наконец, ни в коем случае не примерять на себя роль жертвы. Путь страдальца, который несчастен, потому что запуган и измучен паническими приступами, ведет в никуда, разве что к новым страданиям. Даже если кажется, что сил справиться нет, самовнушение поможет их разбудить.

Отвлекаться

Чувствуя приближение панической атаки или просто ожидая ее возможное появление, нужно отвлечь себя от мыслей о ней. Например:

  • Пересчитывать окружающих людей или предметы — автомобили, деревья. Способ хорошо помогает в людных местах.
  • Мысленно перенестись в спокойное место, дать волю фантазии — представить себя там, где тишина, где можно почувствовать умиротворение.
  • Контролировать мысли, размышлять о симптомах возможной ПА как сторонний наблюдатель, фиксировать симптомы, но не включать эмоции.
  • Поможет обыкновенная яркая резинка на запястье. Оттянув ее с силой и отпустив, можно вызвать ощущение резкой боли, которое способно отвлечь от ПА. Можно даже не жалея себя, сильно ущипнуть за руку, если резинки не оказалось.

Если в голову лезут мысли о приступе, хочется постоянно оценивать, есть ли симптомы его приближения, не стоит им поддаваться. Даже если кажется, что эти мысли убедительны, требуют немедленного осмысления — нужно не втягиваться, а увести внимание в другом направлении из этого болота негатива.

Как оценивать прогресс

Поставив себе задачу избавиться от панических атак навсегда, нужно помнить, что основная цель — побороть страх самого приступа и его очередного возвращения. Процесс избавления от ПА не будет коротким. Паническая атака может вернуться, и от отчаяния появится желание все бросить. Но нельзя останавливаться на полпути, нужно дать себе время и терпеливо двигаться к цели.

От человека редко зависит, будет ли он испытывать тревогу и страх — иногда это просто неизбежно. Важно, как реагировать: беспрекословно подчиняться страху и болезненно переживать тревогу или встретить спокойно и дать эмоции ослабнуть. Переставая бояться, люди перестают реагировать, обращать внимание на тревожные ощущения. К этому в итоге приходят те, кто работает над собой.

Ошибочно считать страх явлением ненормальным, ведь часто без него невозможно испытать и сильную радость. Примеров этому много: прыжок с парашютом, захватывающий дух аттракцион, скоростная езда или первое свидание. Соединение гормонов страха и радости — адреналина и эндорфинов — может поднять настроение на небывалую высоту и даже вызвать эйфорию. Поэтому стоит научиться относиться к страху проще, без болезненной предвзятости, как к ощущению приятному и возбуждающему. Тогда часть пути по преодолению страха ПА можно считать пройденной.

Важно! Психологи рекомендуют тем, кто решил самостоятельно бороться с паническими атаками, вести дневник или просто записывать мысли.

Перечитывая периодически эти записи, сравнивая, что было в начале и чего удалось достичь, проще следить за динамикой избавления от страхов и паники. Это прибавит уверенности в своих силах и повысит самооценку. Может так случиться, что мысли о тревогах и кошмарах, раньше казавшиеся здравыми и логичными, теперь вызовут смех. Это значит, что прогресс в лечении налицо.

О профилактике

Избавившись от панических атак, нужно работать над предотвращением их возможного возврата. Есть много действенных, но при этом простых, способов:

  • Наладить режим дня: полноценный сон, своевременное и полезное питание, отказ от крепкого чая и кофе.
  • Сделать физическую активность привычкой. Это может быть что угодно — прогулки, пробежки, йога, занятия в зале, лыжи, велосипед, плавание.
  • Сказать «нет» алкоголю и курению.
  • Предпочесть свежий воздух телевизору.
  • Выключать компьютер и общаться с приятными людьми.
  • Использовать техники расслабления, релаксации, медитацию.
  • Применять при необходимости методы работы со страхами и тревожными мыслями.
  • Не брать на себя то, что выполнить невозможно.

В любых проявлениях жизни есть положительная сторона, нужно учиться ее замечать.

Нельзя дать паническим атакам сломить себя. Результативная борьба с ними придаст энергии, уверенности в себе, сделает сильнее и счастливее. В ослабленном теле редко встречается крепкое психическое здоровье. Счастливый, физически здоровый человек гораздо эффективнее сопротивляется стрессам. А значит, и панические атаки обойдут его стороной.

Как бороться с паническими атаками: советует психолог

Если вас хоть раз охватывало беспричинное чувство тревоги, или приступ страха буквально парализовал все тело, скорее всего, в этот момент вы столкнулись с панической атакой.

 

Паническая атака – это нормальная реакция организма на пугающие мысли, которые рождаются в голове человека в результате переживаний или стресса и вызывают эмоциональную реакцию.

С помощью эксперта и известного психолога Екатерины Федоровой BeautyHack выяснил, как с ней бороться.

Екатерина Федорова
Екатерина Федорова –психолог, автор книг по семейным взаимоотношениям

Бешеный ритм города, загруженный график, беспрерывные звонки и огромный поток информации – справиться с такими и другими негативными аспектами жизни может далеко не каждый. Часто случается так, что стресс, вызванный непрекращающимся информационным шумом, перерастает в панические атаки.

Причины и симптомы панических атак

Паническую атаку легко распознать – это внезапно появляющееся и нарастающее чувство страха, которое сопровождается различными физиологическими проявлениями. Часто человек замечает у себя симптомы, похожие на реальную боль или даже сердечный приступ. Во время панической атаки учащается сердцебиение, в глазах темнеет, грудь сдавливает, становится трудно дышать, а иногда появляется ощущение кома в горле и чувство тошноты. Приступы могут сопровождаться страхом смерти, страхом сойти с ума или выглядеть нелепо в глазах окружающих. 

 

От обычного приступа страха паническую атаку отличает разница реакции человека – во время испуга вы можете критично отнестись к своему состоянию и проанализировать ситуацию. При панической атаке страх полностью управляет сознанием и физиологическими процессами в организме – с каждой секундой вы все больше теряете контроль над собой.

Если рассматривать проблему появления панических атак с психологической точки зрения, то, скорее всего, это проявление какой-то сильной и давно запрятанной подавленной эмоции. Человек мог испытывать ее в детстве или на протяжении долгого периода времени. Но в определенный момент такой эмоции становится слишком много, и удерживать ее невозможно – она находит выход любым путем (вопросы о тревоге, недоверии и страхах мы задали психологу в этом материале).

Панические атаки и вегетососудистая дистония

Паническим атакам чаще всего подвержены люди с диагнозом вегетососудистой дистонии. Сегодня это распространенное заболевание, которое характеризуют как функциональное нарушение нервной системы. Вегетососудистая дистония проявляется ухудшением общего состояния, самочувствия и сбоями в работе различных органов и систем организма. 

Панические атаки – один из возможных вегетативных расстройств. Причиной для этого может стать любая стрессовая ситуация. Даже если она больше никогда не повторится, реакция панического страха фиксируется на уровне вегетативных функций и активизируется при сильном стрессе.

Как бороться с паническими атаками самостоятельно?

Возникают панические атаки по разным причинам – они могут быть обусловлены генетическими особенностями, повышенной чувствительностью человека к некоторым ситуациям или сильным стрессом.

В борьбе с паническими атаками важно понимать, что любое действие всегда вызывает равное по силе противодействие. Это значит, что как только мы начинаем с чем-то бороться или сопротивляться какому-то явлению, то, как правило, оно лишь набирает свою силу и значительно увеличивает сферу своего влияния.

Чтобы этого не произошло, в моменты сильного испуга постарайтесь взять себя в руки и всеми силами направьте мысли на что-то позитивное. Можно вспомнить последнее путешествие или место, где вам было особенно хорошо. Обязательное условие – глубокое дыхание. Если вовремя начать контролировать ситуацию, то паническая атака продлится не более 30 минут (10 упражнений против стресса вы найдете тут).

12 способов борьбы с паническими атаками: 

Лечение панических атак состоит из нескольких моментов. Для начала важно понять причины, вызывающие такие состояния, и постараться максимально минимизировать их. Преимущественно панические атаки ‒ это область клинической психологии, в которой существует большое количество самых различных рекомендаций: от правильного дыхания до применения медицинских препаратов.

Практика глубокого дыхания помогает успокоиться во время панической атаки благодаря стабилизации давления и концентрации углекислого газа. Вдыхать нужно плавно и достаточно глубоко: вдох – носом, выдох – ртом. При этом можно мысленно рисовать квадрат: вдох – одна сторона, выдох – другая, и так далее. Такое упражнение поможет наполнить кровь недостающим кислородом, взять под контроль тревогу и снизить уровень стресса. 

 

Отказ от кофе и других продуктов, которые негативно воздействуют на центральную нервную систему, также способствует устранению дискомфортных ощущений и снижает риск возникновения панических атак.

Погружение в свои ощущения – еще один эффективный способ для преодоления панической атаки. Как бы парадоксально это ни звучало, но, когда вы чувствуете приближение такого приступа, расслабьтесь и переживите наплывающие на вас эмоции. Как только вы осознаете, что панические атаки вас не убивают, вы сможете наблюдать за своими переживаниями со стороны. 

Ведение психоэмоционального дневника также поможет справиться с паническими атаками. Записывайте и анализируйте все происходящие события и эмоции, которые вы испытываете перед приступом и после него. Важно найти источник, вызывающий у вас негативные чувства, и постараться ликвидировать его.

 

Умение смеяться над собой может стать одним из эффективных методов для борьбы с приступами паники – с течением времени восприятие проблемы изменится, вы будете смотреть на все более позитивно и сможете бороться с психологическим недугом.

«Заземление» – прием, который также часто используется во время панических атак. Для этого нужно почувствовать себя прочно стоящим на земле и представить, как энергия страха уходит в землю. Не забывайте правильно дышать – медленно и глубоко.

Отдых на природе поможет вам быстро прийти в чувство, восстановить силы и справиться с приступами тревоги. Для этого достаточно провести за городом или в парке даже полчаса. Важное условие – откажитесь на время отдыха от телефона и интернета. Стресс, вызванный повышенным уровнем гормона кортизола, снижается, когда вы проводите время на природе.

 

Успокойтесь – это первое, что вам нужно сделать, как только вы почувствуете нарастание тревоги или страха. Сосредоточьтесь, например, на внешних объектах и любых предметах, а также сконцентрируйтесь на дыхании. Можно считать вдохи и выдохи, дышать в сомкнутые ладони или бумажный пакет. 

Включите неяркий свет, если панические атаки настигли вас во время сна. Встаньте, выпейте прохладной воды и проветрите комнату. Как только вы почувствуете, что приступ отступает, выпейте теплой воды и ложитесь в постель. 

Перестаньте бояться приступов и осознайте, что они безопасны. Вы должны понимать, что страх, который рождается в вас во время панической атаки, – результат выброса в мозг определенных веществ. Именно они провоцируют такие эмоции, как, например, то, что что вы сойдете с ума, упадете в обморок или даже умрете. Но с реальной жизнью эти страхи не имеют ничего общего! Страх во время приступов – просто иллюзия. Постарайтесь понять, что с вами ничего не случится, и вы заметите, как тревога начнет отступать.

Возьмите человека за плечи во время приступа, если вы стали свидетелем панической атаки. Повторяйте ему, что вы рядом, и с ним все будет хорошо. В такой момент важно пережить с человеком его эмоцию и поддержать его.

Фитотерапия – один из методов лечения панических атак. Если вы страдаете тревожными расстройствами, доктор может прописать вам растительные препараты с седативным эффектом, например, настойку пустырника, боярышника, корня валерианы или липового чая. Наиболее эффективной при борьбе с приступами страха будет комплексная терапия – сочетание медикаментозного лечения с правильным образом жизни и здоровым питанием.

 

Пора к врачу

Если самостоятельных усилий для решения проблемы панических атак окажется недостаточно, обратитесь с этим вопросом к специалисту (8 психологов, на которых стоит подписаться в Instagram, ищите тут).

 

В зависимости от тяжести протекания и симптоматики врач-психотерапевт назначит индивидуальную терапию с использованием седативных средств, антидепрессантов или транквилизаторов. Он также может предложить вам пройти специальную терапию в группе или индивидуально –во время таких занятий человек учится расслаблению, медитации и дыхательным техникам.

Физиотерапевтические методы также эффективны при лечение панических атак – хорошо зарекомендовали себя рефлексотерапия, общеукрепляющий массаж и массаж воротниковой зоны, а также ароматерапия и процедуры с использованием микротоков.

 

Если вы заметили у себя признаки панических атак, не стоит терпеть неприятные ощущения, а сразу обратиться к специалисту. И запомните, что часто причиной этого заболевания становится неправильное мышление, поэтому постарайтесь настроиться на позитивный лад.

Как бороться с паническим атаками самостоятельно

Паническая атака (ПА) или Вегетативный криз — это необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Паника противоречит трезвому уму. В момент возникновения она может представлять для человека прямую угрозу здоровью. Появившийся приступ мешает адекватной оценки происходящего вокруг и приводит к немотивированным поступкам.

Некоторые думают, что паника – явление сугубо психическое, но это не совсем верно. Ей характерны физические симптомы, вследствие гипервентиляции лёгких, которые могут нанести вред физическому здоровью организма в целом.

Причины панических атак

Что же может стать причиной для появления этого недуга? Специалисты в области психологии и терапии выделили основные возможные причины:

  • наследственная предрасположенность;
  • влияние окружающей среды и погода;
  • непрекращающийся стресс;
  • получение травм при аварии и как результат – посттравматический синдром;
  • последствия тяжёлых болезней;
  • депрессивное состояние;
  • алкоголизм;
  • проблемы с сердцем.

Основные симптомы

Недуг сопровождается многочисленными телесными симптомами, которые появляются в результате нарушений в работе дыхательной системы и сердца. Этот список может содержать очень много пунктов, поскольку у испытывающего панический невроз человека возникает целая гамма различных ощущений.

Однако можно выделить наиболее распространённые симптомы. Если хотя бы четыре пункта из списка соответствуют состоянию, то можно смело ставить диагноз. Вот они:

  1. Увеличенная частота пульса.
  2. Интенсивное холодное выделение пота.
  3. Появление одышки, тяжело дышать.
  4. Так называемый комок в горле.
  5. Гипервентиляция лёгких. Появляется поверхностное дыхание, которое невозможно контролировать.
  6. Уменьшается в крови содержание кислорода и затрагивается мозг.
  7. Боли в области груди.
  8. Озноб или чувство холода.
  9. Тремор.
  10. Кружиться голова, возможен обморок.
  11. Потеря контроля над своими действиями.
  12. Отсутствие ощущения реальности.
  13. Потеря личности.
  14. Страх смерти.
  15. Онемение рук или ног.
  16. Бледность кожи.
  17. Неприятно в животе или тошнит.

Симптомы начинаются быстро и без предупреждения, потом возрастают, достигая своего максимума за несколько минут. Приступ продолжается в течение получаса. После этого человека какое-то время не покидает ощущение тревоги. Иногда становится страшно выходить на улицу или появляется боязнь повтора.

Лечение панических атак в домашних условиях

Основная проблема лечения недуга заключается в страхе пациента перед возможными повторами. Человек подспудно начинает ощущать свою неполноценность.

Если есть желание прекратить этот ужас, то нужно открестится от своих комплексов и заняться правильным лечением. В этом может помочь ряд упражнений, медицинские препараты, психологическая подготовка и народные методы.

Комплексный подход поможет восстановить психологический баланс, укрепит организм и исключит факторы, которые содействуют появлению симптомов. Цель такого лечения заключается в снижении частоты панических атак, их силы. Пациенту нужно помочь справится с симптомами и запомнить признаки появления.

Лечиться можно в домашних условиях. Кроме физиотерапии, рекомендуется научиться пользоваться методами релаксации и обучиться правильному дыханию.

Чтобы уменьшить последствие приступа, можно воспользоваться методикой дыхания через полиэтиленовый или бумажный пакет. Это уменьшит гипервентиляцию лёгких и смягчит неприятные симптомы. Ниже можно познакомиться с некоторыми методами.

Панические страхи присущи 9% живущих на земле людей, а наиболее часто они повторяются только у 1-2%. Впервые с этим явлением сталкиваются в детском или юношеском возрасте, хотя встречаются и более поздние случаи. У прекрасной половины человечества они встречаются в 2 раза чаще.

Упражнения для ликвидации приступа

Лучшим лекарством для лечения тревоги являются физические упражнения. Большинство из которых можно делать у себя дома или даже на работе. Каждый может подобрать подходящий для себя вариант:

  1. Обычная растяжка помогает в снятии мышечного напряжения, улучшает ток крови и снимает стрессовое состояние. Легче всего для этого нагибать туловище вниз без сгибания в коленях ног.
  2. Неплохие результаты получаются если выполнять упражнение «дерево». Для этого нужно встать прямо, ноги по ширине плеч, руки подняты вверх. Нужно совершать движения, подражая ветвям колеблющегося на ветру дерева. Упражнение повторять до исчезновения напряжения мышц.
  3. Упражнение из комплекса йоги. Сесть на пол, чтобы пятки попали под ягодицы. Тело наклонять вперёд, вытянув руки, чтобы мышцы на спине начали расслабляться.
  4. Очень полезное средство – упражнение «кошечка». Надо встать на коленки. Руки должны находиться прямо под плечами. Делается глубокий вдох и обязательно через нос. Во время выдыхания прогнуть спину как кошка, опустив голову. В таком положение задержаться на минуту, две, три. Упражнение повторить до 10 раз.
  5. Хорошее упражнение – «орёл». Для начала надо сесть на пол, скрестив ноги. Вдыхая воздух, поднимайте руки, словно это крылья птицы. Движения медленные, без рывков. Выдыхая, опускайте руки. Повторить до 15 раз.

Техника медитации

Для решения проблемы с паническими неврозами хорошо помогает медитация. Её нужно выполнять в спокойной обстановке, желательно дома. Перед началом сеанса отключить все мешающие приборы, особенно телефоны.

Существует множество методик для медитации при приступах панической атаки. Не будем брать в расчёт сложно выполнимые, а остановимся на довольно простом.

Надо лечь на спину в любом удобном месте.

Руки расположить вдоль туловища, а глаза закрыть. Нужно попытаться представить себе в целом тело, а потом по очереди сосредотачиваться на отдельных частях. Сначала идут плечи. Нужно мысленно представить их расслабление. Потом перейти к другим частям: спине, груди, животу, верхней части ног и дальше.

Для упрощения задачи нужно говорить про себя: «плечи (руки) становятся тяжёлыми и расслабляются». Потом мысленно представляем, что тело вдруг потяжелело и опустилось вниз. В такой момент можно ощутить озноб или пульсирование в теле.

В конце упражнения нужно посчитать (в голове) от 10 в обратную сторону. После этого нужно произнести: «Я полностью расслабился, стал спокойным и отлично себя чувствую».

Правильная постановка дыхания

Кроме всего прочего для лечения недуга нужно контролировать своё дыхание. Фокусировка позволит сосредоточиться на потребностях тела. Дыхание должно быть ровным и глубоким, освобождающим от напряжения. Если в какой-то момент появляется повышенное напряжение, то сразу нужно попытаться сделать своё дыхание ровным.

Воздух втягивать носом, а выдох делается через рот. Живот не включается в работу, должна двигаться только диафрагма. Не стоит выпускать сразу весь воздух из своих лёгких. Паузы между вдохами – короткие. Во время дыхательного упражнения мысленно нужно сосредоточиться на расслаблении тела.

Как избавиться от панических атак

Нужно больше уделять времени отдыху. Для этого отлично подойдут прогулки на свежем воздухе. Кроме того, не нужно брать на себя чересчур много ответственности. Нужно разделять собственные обязанности и дополнительную ответственность. Не стоит отказываться от чужой помощи.

Любителям крепких кофе, чая нужно максимально уменьшить дозировку, даже если ваша норма находится в пределах допустимого.

Распределяйте правильно свой рабочий день. Необходимо выделить время для обязательного отдыха, спать вдоволь, заниматься физическими упражнениями. Телевизору не нужно уделять много времени. Не стоит долго задерживаться и за компьютером.

Чтобы эффективно справляться с нахлынувшей тревогой, попробуйте применить следующие рекомендации:

  • походите иногда босыми ногами по голой земле. Можно даже в зимний период. Контакт с землёй или травой помогает психике успокоиться и способствует выздоровлению;
  • применяйте методы ароматерапии, то есть лечение с помощью ароматических масел. Для этого дома можно жечь ароматические свечи или лампы с различными маслами: эвкалипта, можжевельника, сосны и др.;
  • ходите иногда в баню или купайтесь в бассейне;
  • избегайте повторения ситуаций, когда возникают приступы;
  • посмотрите страхам в лицо. Поговорите со знакомыми или близкими об этой проблеме. Можно начать вести дневник. Воспринимайте себя как цельную личность, не пасуйте перед недугом.

Народные средства при панических атаках

Кроме релаксации и самоконтроля, страх можно уменьшить с помощью народных методов лечения.

Выберите подходящие рецепты и применяйте для лечения. Заботьтесь о здоровье постоянно. Вот некоторые из них:

Настойка душицы. Очень эффективное средство. Десертную ложку сухой мелко нарубленной травы залить кипятком (300 мл). Дать настояться 10 минут, процедить. Настойку пить 4 раза в день до еды по 150 гр.;

Настойка душицы на спирту. Свежую траву (10 гр.) нарезать мелко и залить 150 мл спирта. Выдержать в темноте 10 дней. Принимать четырежды в день по 30 капель;

Настойка донника. Берётся свежая мелко нарубленная трава (2 ч. ложки) и заливается половиной литра, предварительно прокипячённой воды. Настаивать 4 часа под крышкой. Пить трижды в день по 150 мл;

Сок пустырника. Мелко нарубленный свежий пустырник высыпаем в марлю и отжимаем сок. Выжатую траву залить небольшим количеством воды (100 мл) и снова отжать. Сок пить по 30 капель четырежды в день до еды;

Настой из берёзы. Мелко нарезать 100 гр. молодых листьев и залить половиной литра воды, предварительно прокипячённой. Дать постоять 5 часов и процедить. Пить по 100 мл трижды за день;

Мята с мелиссой. Берём 10 гр. сухой мелиссы и заливаем половиной литра горячей воды. Настоять 2 часа. Процеженный настой пить по несколько глотков трижды в день. Мяты взять одну десертную ложку и стакан кипятка. Настаивать так же. Процеженный настой пить по ложке трижды в день;

Настой из липы. Две ложки сухих соцветий залить стаканом кипятка. После 30 минут пить с мёдом как чай;

Настой ромашки. Несколько ложек сушёных цветков залить стаканом кипятка и оставить на несколько часов. Процедить и долить водой до стакана. Выпить стакан зараз. Готовить отвар трижды в день.

Рекомендуем к просмотру

Из видео вы узнаете, что такое панические атаки, результатом чего они являются и как с ними бороться. Смоляков Сергей Владимирович, ведущий атлас-специалист СНГ, рассказывает об этой проблеме и способ устранения. При панических атаках нет необходимости обращаться к психологу, невропатологу или другому специалисту, вы можете справиться с этой проблемой самостоятельно.

Как справиться с ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ 🏁 первая помощ

Вы задаете себе вопрос, как справиться с паническими атаками самостоятельно? Я расскажу свою историю, как все было у меня. Не самые приятные ощущения, да и не самые смертельные. Они пришли внезапно, так же внезапно и ушли и больше меня не беспокоили.

Мне было лет 9-10, всей семьей были на даче. Зима на дворе. И началось внезапное чувство страха. Его ничем не спутаешь. Просто страшно и все. В раннем возрасте вообще не понимаешь, что с тобой происходит, а тут еще внезапная такая напасть. Родителям говоришь, что очень страшно и давит в груди, а они этого не понимают и говорят идти спать.

А ты лежишь в кровати в надежде уснуть и думаешь, как бы справиться и не умереть от столь сильных эмоций. И да, все же засыпаешь, просыпаешься радостный и тут опять начинается приступ. И такое у меня было 4 дня подряд. Никакая валерьянка не помогала.

Содержание статьи:

  1. Что такое панические атаки? Простыми словами
  2. Как избавиться от панической атаки?
  3. Духовный метод борьбы с паническими атаками
  4. «Полюби болезнь свою». Звучит пафосно, но так и есть
  5. Предостережения\опасность

Что такое панические атаки?

Паническая атака, это резкий всплеск чувства страха, тревоги, как будто Вам вкололи адреналин и не знаете, что делать. Сразу возникает страх смерти и прочие волнения за свою жизнь. Такое состояние ни с чем не спутать.

Выявление первопричины возникновения панических атак. Помощь психолога. Записывайтесь!

Чувствуете сдавленность в груди, учащается сердцебиение, дрожь, оцепенением, тошнота, ком в горле, потливость и так называемым плохим предчувствием. Вы никак не контролируете данный страх, и все мысли о том, как бы оно прошло побыстрее. Я надеюсь, Вы поняли, что такое паническая атака, тут нет смысла расписывать из-за чего она начинается, так как единого мнения по этому поводу просто нет.


Как избавиться от панической атаки?

Далее ниже приведу несколько упражнений, для снятия панической атаки и тревожности. В основном они будут связанны с дыханием, так как регуляция дыхания позитивно влияет на наши эмоции и состояния.

Для того, что бы улучшить свое самочувствие и ослабить приступ панической атаки достаточно просто изменить амплитуду своего дыхания. Как показывает психология, человек в разных эмоциональных состояниях дышит по-разному. Вам необходимо начать дышать с помощью усилия воли, как в нормальном и спокойном эмоциональном состоянии. Можно наоборот дышать глубоко. Вдыхать через нос выдыхать через открытый рот.

Читайте дополнительно: Простая техника самогипноза

И несколько других техник:

Квадратное дыхание

Суть данного упражнения заключается в том, что бы дышать, как бы по квадрату. У квадрата четыре стороны. Делайте вдох на 3-5 секунд, до полного вдоха, затем пауза 3-5 секунд, полный выдох 3-5 секунд, пауза 3-5 секунды.

Главная задача заключается в том, что бы дышать равномерно, если выбрали 5 секунд, значит все вдохи, выдохи и паузы должны быть одинаковыми. Более подробно технику я описал в статье: как избавиться от страха и тревоги


Духовный метод борьбы с паническими атаками

В каждом человеке есть место духовному, даже если он считает себя атеистом. Где то в глубине души, мы думаем о боге и живем с богом в сердце. И не важно, есть он на самом деле или нет. Но нам проще жить, когда мы считаем, что защищены некой божественной защитой.

В общем, если у Вас случился приступ панической атаки, то просто почитайте молитву  Отче наш. Желательно с улыбкой на лице. Даже если Вы считаете, что как можно в таком состоянии улыбаться. Просто улыбка это как некий исцеляющий фактор, невозможно думать о плохом с улыбкой на лице. Это просто факт.

Медитации

Медитация это расслабление тела и ума. Это то, что надо, что бы вообще исключить из своей жизни панические атаки и все, что с этим связанно. Научившись медитировать, сможете контролировать любую эмоцию и вообще все, что с Вами происходит силой ума.

Что бы научиться медитировать, не обязательно быть супер гуру шаманом и идти в горы, достаточно небольших практик, которые я описываю в статье: что такое медитация и как медитировать.

10 главных психологических проблем, с которыми люди приходят к психологу. Читайте тут...

Полюби болезнь свою

Мне понадобилось 10 лет, что бы понять, что болезнь нам показывает на духовную проблему, такие как обиды, страхи, чувство вины и прочие. Все, что мы держим в себе выливается в физические болезни. Можете верить, а можете, нет.

Во время приступа посмотрите на свою болезнь внутри себя, попробуйте осознать, о чем она говорит и чего хочет донести. Возможно, она хочет предостеречь или показать другой путь, чем нынешний? Как во время этого работает интуиция? Случайно не нужно Вам в ближайшее время куда-то лететь или ехать? Может это тот случай, когда хотят огородить от опасности? Как думаете?

Скажите такую фразу себе: «Я люблю себя, даже если мне плохо в данный момент» «несмотря ни на что, я люблю себя и принимаю себя и свою болезнь такими, какие они есть»

Попробуйте самогипноз

Хоть многие люди считают, что они не гипнабельные, то глубоко ошибаются. А точнее путают гипноз, который показывают в фильмах, где злой гипнолог машет часами перед глазами и жертва засыпает, а потом выполняет все ее прихоти. Это все сказки. Но доля истинные есть, например метод погружения в гипноз с помощью часов перед глазами есть, и он называется «директивный гипноз». И правда, такой метод не самый успешный. Но есть другой вид гипноза, и он называется «Эриксоновский гипноз» и он намного проще и гибче, в него погрузиться самому намного проще, чем не верить вообще в гипноз.

На самом деле мы все входим в транс самостоятельно и не один раз в день. Например, помните состояние, когда сидите и просто задумались глядя в одну точку и внешний мир Вы перестали слышать? Вот это и есть состояние транс, но только не совсем глубокое.

Или, например Вы едете за рулем машины и полностью сосредоточены на дороге, в состоянии вождения человек так же погружается в неглубокий транс. Вот этого нам и достаточно, для терапевтического сеанса с самим собой.

Читайте дополнительно: Ассертивность, что это такое?

Найти технику очень легко, напишите в поисковике «Техника самогипноза Бетти Эриксон», она самая простая, даже если Вы считаете ее сложной.  И просто читайте инструкцию.

Наверняка Вы попробуете технику ради любопытства и подумаете, что заснули и это был всего лишь сон. Но самое интересное, что перед тем, как входить в транс, Вы дадите себе установку, на сколько погрузитесь в состояние гипноза. Удивитесь, что пробудите там именно столько, сколько себя программировали.

Физические упражнения

Смотря как сильно Вас «срубило», есть один способ, начать приседать или отжиматься, что бы сбить возникший процесс реакции, на другой. Если это сильно усугубляет положение или эффект, сразу прекратите.

Но лучше всего изначально займитесь спортом, в здоровом теле здоровый дух. У меня есть статья на тему как начать бегать с нуля, для похудения. Сам я бегаю уже лет 8 и это очень хороший антидепрессант и улучшатель настроения.

Предостережения

Здесь будут собраны некоторые предостережения о том, как не следует лечить панические атаки, а точнее оставьте их на тот случай, если дыхательные упражнения и медитации в Вашем случае не сработали.

Алкоголь

Алкоголь будет притуплять все симптомы, но никак не лечить. Нам же надо разобраться в корне причин панических атак, а не просто заглушить душевную боль спиртосодержащими веществами. Да и Вы не знаете, как повлияет алкоголь на непонятное ощущение страха. Я бы лучше его с начало пережил, а уже потом, если не помогает, искал методы лечения.

Таблетки

Много разных таблеток в наших аптеках, но я рекомендую не злоупотреблять таблетками. Они, к сожалению, не помогут Вам решить проблему, если корень находится в психологии. Нет смысла скрывать симптом, если он показывает на саму проблему. Хотя можно попробовать всякие настойки типа пустырника, валерианы и прочее. Они хуже не сделают это точно.

Как за 60 минут улучшить свою жизнь, даже если не знаешь что делать? Подробнее...

Антидепрессанты

Их точно не рекомендую, сколько людей видел, которые принимают антидепрессанты, так же продолжали их принимать и дальше. Я ни разу не видел счастливых людей во время или после приема антидепрессантов. Будьте с ними аккуратнее, это довольно мощные препараты.

Транквилизаторы

Это весьма мощные препараты, которые способствуют привыканию организма к ним. Я бы к ним на километр точно не подходил.

Кофеин

Если приступы панических атак у Вас происходят регулярно и носят системный характер, необходимо проверить, а не кофеин ли их вызывает? Вы пьете кофе или энергетики? Если ответ утвердительный, начинайте процесс бросания кофе. Об этом я пишу в статье, чем вреден кофе.

Выводы

Паническая атак это довольно неприятная штука, но не смертельная. Хоть многих людей и пугает, что вот оно, конец жизни. Но все же, необходимо понимать причины и следствия. Даже не обладая медицинским образованием, не сложно себе представить, что ПА является неким симптомом, чего то глубокого.

Не бегите сразу к таблеткам или алкоголю, у нашего организма, есть целые механизмы решения проблем. Просто попробуйте все рекомендации, которые написаны выше, и уже потом есть смысл браться за таблетки и пичкать ими себя.

Задумайтесь, что Вам дает приступы ПА, на что необходимо обратить внимание при следующих панических атаках? Может, есть смысл изменить жизнь или перестать откладывать дела на потом, что именно необходимо Вам понять и осознать?

Данная статья несет исключительно характер психологический\рекомендательный характер и естественно, все, что Вы принимаете в жизни несет ответственность только на Вас самих. Вы сами хозяин жизни. Если у Вас панические атаки, которые мучают уже давно, то читайте статью, про консультацию и пишите в разделе контакты, там разберемся с точки зрения психологии на все происходящее в Вашей жизни.

Благодарю за внимание, это была статья о том, как справиться с паническими атаками самостоятельно, пишите комментарии, буду рад почитать.


Благодарю читателей за оценки и репосты!
Записывайтесь на консультации сейчас, буду рад помочь в обретении счастья в жизни!
А так же качатйе руководство по изменению себя.

С уважением психолог
Вдовин Иван.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Как бороться с паническими атаками: 12 шагов

Три года назад у меня в 30 лет случился гипертонический криз. Прямо с работы я попала в больницу. Меня обследовали, но причин высокого давления так и не нашли. После этого я сильно испугалась, стала придумывать себе всякие болячки, о которых не догадываются врачи.

Как в романе Дж.К. Джерома у меня — по моему собственному мнению — было все, кроме родильной горячки. Я по десятому кругу обходила поликлиники, терроризируя всех возможных врачей. По советам друзей я попала к гадалке. Вымогательница сказала, что жить мне осталось всего ничего. На мне, мол, очень сильный сглаз, и только крупная сумма денег, отданная ей, спасет меня. Муж тогда чуть не убил ее.

У меня появились панические атаки, я стала задыхаться. Я смогла ходить по подземным переходам, только разговаривая по телефону с мужем — так мне было легче.

А потом я перестала спать. Я спала минут по 30 под самое утро. Так продолжалось почти полгода. Я ходила, как зомби, с синяками под глазами.

Я ходила к психологу почти год, пила антидепрессанты, узнала все о способах расслабления

Классический тревожный невроз. Не смертельно, но очень неприятно. Но еще хуже было моему мужу. Если ко мне планка требований на работе чуть упала, то ему, который помогал мне ночью, приходилось выкладываться и днем по полной программе.

При этом я продолжала работать. А работала я начальником отдела логистики, контролируя весь грузопоток для крупной фирмы-импортера. И хотя корень моих проблем был очевиден — моя нервная и очень напряженная работа, я никак не могла отказаться от финансовой составляющей.

Я постоянно искала причины своего состояния. Прочитала все, что можно было достать: Луизу Хей, Синельникова, Ошо, «Транссерфинг реальности», книги по психологии и, конечно же, ваш журнал. Я ходила к психологу почти год, пила антидепрессанты, узнала все о способах расслабления: начиная от релаксации по Джеркобсону и заканчивая холотропным дыханием. Читала позитивные аффирмации: формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить сознание на позитивную волну.. Записалась на йогу и влюбилась в нее, начала медитировать два раза в день, заниматься дыханием, рисовать.

Началось с того, что я полностью перестала носить черный цвет в одежде

И постепенно — не за один месяц — мои страхи стали отступать. Началось с того, что я полностью перестала носить черный цвет в одежде. И если до этого мой гардероб весь был в серо-черной гамме, то сейчас мой фаворит — коралловый! У меня очки, сумка, шарфики, обувь и лак этого оттенка. У меня много нарядов пастельных цветов: модного оттенка nude, голубого, фисташкового. Я теперь физически чувствую, как давят темные тона.

Каждое мое утро начиналось с зарядки «Приветствие солнцу» — цикл упражнений в йоге — и дыхательной гимнастики.

Я, как и героиня книги Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить», ходила только по солнечной стороне улицы. Со временем я научилась спать без таблеток и быстро расслабляться.

Теперь я получаю удовольствие от каждого прожитого дня. (Как бы банально это ни звучало.)

Я красиво завтракаю на подносе, из красивой кружки пью самый дорогой кофе со сливками.

Я часто улыбаюсь и больше обращаю внимание на других людей.

Я снова общаюсь с друзьями. А ведь в дни, когда мне было плохо, я замкнулась в себе и мне ни до кого не было дела.

Я широко распахнутыми глазами смотрю на мир, расширяя свой кругозор. Я говорю: «Да!» всему новому и интересному.

Я знаю, что все трудности — временное явление. И большая часть из них — у нас в голове.

Я больше не смотрю медицинские программы и не читаю соответствующие сайты в интернете. Я больше не ношу с собой тонну лекарств, от валидола и каптоприла до стимулатона (антидепрессант). Я верю в себя, в судьбу, в добро.

А работа? С Нового года я уволилась. Я поняла, что столкнулась с пределом своих возможностей. Теперь для меня на первом месте семья, хорошее здоровье и доброе настроение. А деньги? Деньги придут. Но к счастью это имеет очень небольшое отношение. Ведь главное — вы сами и ваши любимые близкие.

Я уволилась с прежней работы. Теперь я — фрилансер и переводчик

Теперь я — фрилансер и переводчик. Пишу статьи и даже книгу. Зарегистрировалась как индивидуальный предприниматель. Каждый день я воспринимаю как роскошный подарок судьбы, в котором много драгоценных и трогательных моментов. Я стараюсь больше бывать на свежем воздухе.

Теперь мой любимый муж, приходя домой, ужинает деликатесами, приготовленными его женой, а не продуктами из ближайшей кулинарии. Наши отношения поменялись в лучшую сторону. Если раньше я приходила поздно домой и потом еще часа два приходила в себя, рассказывая про события дня на работе, то теперь я, подперев щеку, внимательно слушаю мужа. Перед его приходом я делаю медитацию. И вечером мужа ждет удовлетворенная, расслабленная супруга. Секс? Гораздо чаще и с удовольствием, а не витая мыслями где-то там на таможне...

А найти и понять себя, жить лучше и дышать полной грудью мне помогли мой замечательный муж, любовь к жизни, йога и ваш журнал.

Почему это происходит? 

Арина Липкина, психолог

Паническое расстройство часто развивается как реакция организма и психики на стресс, на превышение наших возможностей. В данном случае у читательницы удачное сочетание для лечения: собственный активный подход к осваиванию практик расслабления, поиск индивидуально работающих способов, чтение литературы (информация, воздействие на мышление), увольнение с работы по найму (на что не все решаются и что не все могут себе позволить) и новая деятельность фрилансера — с поддержкой мужа, как я предполагаю.

Автор письма приложила очень много усилий и сейчас поддерживает новый образ жизни и отношение к своему психическому здоровью. Человек не стал просто пить таблетки и надеяться на чудо, или что «само пройдет». Это заслуживает похвалы и уважения — не каждый способен на такую работу над собой без посторонней помощи.

Мы не всегда можем осознавать, что находимся в сильном стрессе, но наш организм подает сигналы, когда ресурсы на исходе. Панические атаки — один из таких сигналов. Симптомы их крайне неприятны. Приступ может застать вас где угодно — на работе, в метро или в автомобиле.

Вот простые рекомендации, которые помогут снять неприятные симптомы.

Что делать? 

Рекомендации при ПА: 12 шагов

1. Выпейте 100–150 г холодной воды.

2. Начните проговаривать все, что делаете, вслух. Говорите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.

3. Сделайте упражнение на глубокое дыхание, можно с приложением MyCalmBeat.

4. Если вы в машине или вас никто не видит, включите музыку и начните петь.

5. Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте руки (как будто хотите отряхнуться), хорошо иметь с собой шипованный массажный резиновый мяч для рук. Сжимайте мячик, катайте между ладонями.

6. Лицо, наоборот, старайтесь охладить. В машине можно открыть окно, в помещении включить холодный воздух от простого настольного вентилятора, умыться несколько раз холодной водой, на улице использовать пульверизатор с водой.

7. Полностью расслабьте тело (при возможности лучше сесть или лечь), как будто оно стало невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку. Носите с собой наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне.

8. Переключайте ум на решение задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора (куда угодно, в другой город). Учите иностранный язык, повторяйте слова, фразы, заранее записанные на диктофон или в приложении на телефоне. Носите с собой кроссворд или рабочие/учебные записи. Можно рисовать или раскрашивать заготовки (раскраски). Обычная игра тетрис также уводит ваш ум от атаки.

9. Если есть возможность, позвоните/начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема вас эмоционально положительно затрагивала.

10. Если есть животное дома, трогайте и говорите с ним. Контакт с животными в целом очень помогает. Со своими или чужими.

11. Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом).

12. Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг) решило, что мне сейчас нужно много адреналина, так вот — нет, спасибо, не надо, у меня все хорошо. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями».

Читайте также

Как справиться с панической атакой: 7 советов

Многие люди страдают от приступов тревоги, когда дышать становится тяжело, сердце начинает быстро стучать, а голова кружиться. В такие моменты человека охватывает страх и важно знать, как выйти из этого состояния.

По сути, тревога – нормальное явление, поскольку мир полон опасностей, он нестабилен и нельзя ничего предугадать. И нужно осознать, что от чувства тревоги невозможно избавиться навсегда, но иногда это состояние возникает без определенной причины и в самый неподходящий момент. Такие приступы медики и психологи называют «паническими атаками». Если вы не раз сталкивались с ними, то вам полезно прочесть эту статью.

Способы борьбы с паническими атаками

1. Если вы чувствуете, что приступ совсем близко, постарайтесь максимально расслабиться и осознать, что в этот момент нельзя ничего изменить. Постарайтесь отвлечься – позвоните близкому человеку, заварите успокаивающий чай, включите комедийный фильм, делайте все что угодно, чтобы облегчить свое состояние.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Если приступы обычно возникают в конкретных ситуациях, к примеру, во время поездки в метро, не ждите, пока все усугубиться, лучше выйдите на улицу сразу, как почувствуете нарастание страха.

3. Если приступ уже случился, и вы не успели его предотвратить, используйте это состояние с максимальной пользой для себя. Поймите, что вы живы и с вами на самом деле ничего страшного не происходит, окружающий мир не изменился, изменилось просто ваше внутреннее состояние. Со временем вы научитесь контролировать страх. Изучайте его и постарайтесь понять, что вас больше пугает, чтобы следующий приступ пережить более спокойно.

4. Во время панической атаки старайтесь не быть в одиночестве – найдите многолюдное место и просто наблюдайте за внешним миром.

5. При панической атаке займите чем-то руки – начините рисовать или лепить из пластилина. Это поможет немного отвлечься. Не ограничивайте себя, рисуйте и лепите все, что захотите, возможно, потом, взглянув на это творчество, вы сможете лучше себя понять, что именно вас беспокоит, и почему вы начали страдать от приступов тревоги.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

6. Тревожное состояние зачастую возникает из-за спутанности чувств. К примеру, если вы злитесь или обижены на кого-то. Во время приступа постарайтесь разделить собственные эмоции и понять, из-за чего именно вы переживайте. Помните, что проживать все неприятные чувства нужно вовремя, чтобы в дальнейшем из них не образовался сплошной ком.

7. Справиться с паническими атаками помогают определенные лекарственные препараты, назначить их должен врач.

Если вам не удается самостоятельно преодолеть страх, лучше обратиться за помощью к психологу. Профессионал поможет вам понять причину возникновения этой проблемы, а также найти эффективные и безопасные способы ее решения.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Как бороться с паническими атаками: психотерапия

Автор Stressamnet На чтение 4 мин. Опубликовано

Неподготовленный человек сразу не сможет справиться с паникой. Зачастую приступ возникает неожиданно, и стремительно развивается. Простые, но эффективные методы, дающие возможность понять, как бороться с паническими атаками, будут как нельзя кстати. Для начала стоит понять, что приступ ВСД – не приговор, его можно научиться быстро купировать.

Панические атаки характеризуются рядом симптомов, как физиологических, так и психологических. У человека имеется внутренний неразрешённый конфликт, разрушающий психику хронический стресс или иной травмирующий фактор. Он развивается в подсознании, что не позволяет определить причины повышенной тревожности, которая заканчивается внезапным приступом паники (см. Сколько длится приступ паники).

Борьба с ПА

ПА характеризуется следующими симптомами:

  • проблемы с дыханием;
  • повышение потоотделения;
  • озноб или дрожь;
  • изменение давления;
  • потеря ориентации в пространстве и времени;
  • навязчивые мысли о сумасшествии, страх смерти.

Опасность панических атак состоит в том, что страх парализует человека, оставляет отпечаток в подсознании. Порой даже воспоминание о ПА может спровоцировать новый психосоматический приступ.

Психотерапия и психотерапия самолечения

Вопрос, как бороться с паническими атаками самостоятельно, возникает практически у каждого человека, столкнувшегося с этой проблемой. Важным компонентом правильного лечения становится психотерапия. С её помощью можно быстро и результативно устранить основные причины паники.

Наибольшую эффективность показывает сочетание лекарственного лечения с психотерапией. Использование одних таблеток в большинстве случаев непродуктивно, но и лечиться только с применением психотерапии при длительно текущем паническом расстройстве не очень правильно.

При самостоятельном лечении панических атак не стоит бесконтрольно использовать лекарственные препараты, поскольку это может привести к ухудшению состояния. А некоторые психотропные средства вызывают привыкание.

Борьба с паническими атаками с помощью самостоятельной психотерапии состоит в следующем.

  1. Правильное истолкование симптомов. На физическое состояние влияет не только стресс, но и гормональные изменения, усталость, повышенная умственная или физическая нагрузка. Понимание причин происходящего с организмом позволит не поддаться панике, а посчитать незначительные отклонения обычным явлением.
  2. Научиться видеть реальность. Многие люди в ожидании худшего предполагают самые негативные последствия происходящего с ними в моменты панического приступа. Для избавления от ПА следует трезво оценить вероятность, что приступ может нанести реальный вред. Постановка диагноза панического расстройства уже говорит о том, что дело не в соматических, а в психологических признаках.
  3. Психотерапия самолечения заключается в том, чтобы переключить внимание со своего внутреннего состояния на внешние факторы. Если внимательно прислушиваться к своим ощущениям, то можно почувствовать много необычного. Переключение внимания – лучшая тактика, позволяющая избежать страха перед непривычными состояниями.
Психотерапия самолечения

Психотерапия самолечения – наиболее предпочтительное решение проблемы, как самостоятельно побороть панические атаки. Она позволяет избежать появления страха, являющегося спусковым механизмом для возникновения ПА.

Перестаем жалеть себя

Если не усугублять ситуацию необоснованными страшными картинами, от паники будет легче избавиться. Для этого нужно сконцентрироваться на происходящем вовне. Страдания и переживания усугубляют ситуацию, негативные эмоции, жалость к себе провоцирует развитие паники. А причин для жалости можно найти достаточно. В чём опасность такого отношения к себе?

Дело в том, что жалость – патологическое чувство, ничего общего не имеющее с самоуважением. Оно затягивает, заставляет человека чувствовать себя несчастным, опускать руки. Рано или поздно, это деструктивное ощущение приводит к развитию депрессии. Зацикленность на своих проблемах делает человека чёрствым по отношению к окружающим.

Читайте — Фрустрация и стресс

Жалость к себе формирует у человека определённые реакции на раздражители, присущие поведению жертвы. Это представляет дополнительную опасность, поскольку организм начинает вырабатывать в большем количестве гормон слабости – ацетилхолин. Превышение концентрации этого вещества воздействует на сосудистую систему, как следствие, возникают сбои вегетативной нервной системы. Это провоцирует возникновение панических атак.

Оздоравливающие процедуры

В решение проблемы, как самостоятельно бороться с паническими атаками, помогут несложные оздоравливающие процедуры. К ним можно отнести:

  • контрастный душ;
  • полноценный отдых;
  • занятия йогой;
  • расслабляющий массаж;
  • доступные виды спорта.

Утренний контрастный душ и вечерняя тёплая ванна помогают бороться с симптомами ВСД, предотвращая развитие панических атак. Массаж способствует ликвидации мышечного напряжения, позволяет отвлечься от проблем. Занятия спортом укрепляют мышцы и сосуды, поднимают настроение, переключают внимание. Особенно эффективна в этих целях йога.

Почему так важно остановить приступ на его начальном этапе

Панический приступ важно научиться предотвращать или купировать на самом начальном этапе – фазе выработки адреналина. Лекарства при появлении тревоги уже вряд ли помогут, поскольку они начинают действовать спустя 10-15 минут. Умение своевременно устранить тревогу позволит избежать негативные последствия.

Немаловажно понимать, что слово «борьба» здесь малоприменимо. Чтобы полностью избавиться от этой неприятности, стоит не подавлять страхи и сопровождающие их симптомы, а научиться не испытывать ужас при появлении тревоги. Получив сознательный опыт, человек увидит, что ничего страшного не происходит, и научится управлять ситуацией, или даже предотвращать появление ПА.

что это такое и как с ними бороться?

Тревожность, головокружение, одышка? Возможно у вас паническая атака. Панические атаки — это реакция на страх, опасность, стресс или эмоциональное возбуждение. Если их не диагностировать, атаки могут перерасти в паническое расстройство, что заметно сказывается на качестве жизни.

Почему же люди сталкиваются с паническими атаками и как с ними бороться?

Что такое паническая атака?

Паническая атака – это резкая и сильная тревога, которая очень пугает человека. Обычно они длятся 5-20 минут и сопровождаются интенсивными болезненными физическими синдромами, такими как учащенное сердцебиение, потоотделение, давление и головокружение.

Что такое паническое расстройство?

У кого-то панические атаки случаются единожды, кто-то страдает от них постоянно. Это непрекращающиеся тревога и страх. Зачастую это боязнь перед тем, с чем человек не может справиться в одиночестве, особенно в местах, где никто не может вам помочь.

Такое состояние сопровождается боязнью одиночества. Люди теряются в дали от дома, избегают многолюдных мест и общественных транспорт.

Панические атаки могут серьезно истощать организм и влияют на каждую отрасль вашей жизни: работу, общественную жизнь и отношения

Иногда панические атаки случаются один раз в месяц, иногда — каждый день или даже несколько раз в день. Если не начать работать над проблемой вовремя, это может привести к депрессии, зависимости и другим психическим заболеваниям.

Кадр из фильма «Леон»

Сигналы и симптомы панического расстройства

Физические симптомы панической таки:

  • Учащенное или замедленное сердцебиение;
  • Одышка или затруднение дыхания;
  • Ощущение нехватки воздуха;
  • Жар или озноб;
  • Головокружение, онемение, потеря сознания;
  • Судороги;
  • Дрожь;
  • Общий дискомфорт;
  • Звон в ушах и пересыхание горла;
  • Слабость;
  • Плохая координация.

Это синдромы тревожности и совершенно безопасны. Однако они бывают настолько интенсивными, что становятся устрашающими.

Люди думают: «У меня инфаркт», «Я умираю» или «Схожу с ума». Это усугубляет ситуацию и обостряет физические симптомы. В свою очередь это приводит к замкнутому кругу тревожных мыслей.

Как бороться с паническими атаками?

Разобраться, что такое тревожность и как она влияет на вашу жизнь

Узнав больше о тревоге, вы поможете себе разобраться в психических симптомах, которые вы ощущаете. Это поможет уменьшить страх.

Бег или сопротивление – естественная реакция тела на опасность, она помогает распознать угрозу. Мы ощущаем это, когда идем по темному переулку и слышим шаги позади, даже когда рядом никого нет. Когда мозг получает информацию об угрозе (настоящей или нет), он подает сигналы организму и выбрасывает адреналин в кровь. Это становится причиной некоторых временных эффектов на тело, которые помогают нам бороться или бежать настолько быстро, насколько это возможно.

Такая же реакция происходит и на вымышленные угрозы, такие как страх перед страхом. В связи с этим мы испытываем все эти симптомы выброса адреналина без настоящей причины.

Релаксация

Дыхательные упражнения помогут успокоить нервную систему, что в свою очередь уменьшает чувство и физические симптомы тревожности.

@lenaperminova

Йога и медитации, массаж, музыка, прогулки на свежем воздухе и теплые ванны также помогут расслабиться.

Переключить внимание на что-то иное

Боязнь следующей панической атаки может привести нас к гипер-бдительности. Мы фокусируем внимание на изменения в организме, чтобы уловить сигналы об «опасности». Когда мы это делаем, обычные физические перемены могут быть приняты за паническую атаку.

Постарайтесь занять себя чем-то другим.

Кадр из фильма «Малышка на миллион»

Дайте своим страхам отпор

Избегать своих страхов – нормально. Однако, если постоянно их избегать, невозможно определить так ли они серьезны на самом деле.


Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan.

Читайте также

Три самые лучшие техники борьбы с паническими атаками

Панические атаки можно победить. Достаточно знать эти 3 лучшие техники, чтобы справиться с любой панической атакой, а со временем и вовсе от них избавиться.

Ну что, друзья, хотите узнать три самые лучшие техники борьбы с паническими атаками? Тогда вперед! Но сначала поясню, почему именно эти три, и почему они самые лучшие.

Во-первых, я основываюсь на личном опыте. Лично мне эти техники помогли лучше всех справиться с паническими атаками.

Во-вторых, я собрал отзывы других людей, которые писали мне в письмах и комментариях к статье «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов».

Разумеется, техник и методов гораздо больше, и для кого-то иные приемы стали лучшими или даже единственными, которые работают. Не спорю. Каждому, как говорится, свое. Но начать я рекомендую все же с этих трех, потому что они гарантированно работают для большинства людей.

Итак, три самые лучшие техники борьбы с паническими атаками:

1. Успокаивающее дыхание

Техника успокаивающего дыхания отлично подходит для того, чтобы быстро купировать (остановить) приступ панической атаки, а также для профилактики появления их в будущем. Это упражнение вообще полезно делать при любых стрессовых ситуациях, жизненных напрягах, усталости, как умственной, так и физической, и прочих непонятных состояниях психики.

Основной принцип этого дыхания — короткий и быстрый полный вдох (надувается и живот, и грудь) и медленный пассивный выдох. После выдоха делается короткая пауза. Например, такой ритм дыхания: быстрый вдох на 2 счета, и сразу же без задержки длинный, медленный выдох на 4 – 6 счетов с расслаблением. После выдоха задержка на 1 – 2 счета.

Повторить несколько раз до остановки приступа или заметного его уменьшения. Дальше дышите обычным способом, постепенно успокаиваясь.

Почему я предлагаю счет, а не секунды? Просто у всех разная скорость вдоха и выдоха, поэтому лучше считать про себя «раз и, два и», а не следить за секундами. Кроме того, мысленное проговаривание счета также успокаивает и отвлекает от тревожных мыслей.

ВАЖНО! Выдох с расслаблением означает, что нужно расслабить не только живот, но и все остальное: грудь, плечи, шею, челюсть. Выдох НЕ НУЖНО форсировать, а просто дать воздуху спокойно выйти.

Самый правильный способ выполнить такой выдох — это сделать губами звук «Пфффф…». Но без напряжения, а совершенно расслабленно. Вы все умеете так делать. Обычно мы так поступаем, когда сильно устаем, а работы еще предстоит дофига и больше. И мы делаем эдакий обреченный «Пфффф…», словно показываем, что смертельно устали, и лучше бы пойти уже отдохнуть. Ну, вы понимаете :)

Используя этот тип дыхания, вы нормализуете сердечный ритм и снижаете кровяное давление.

2. Быстрая ходьба

Без движения жизнь — только летаргический сон.
Жан-Жак Руссо

Я не устану повторять, что ПА в подавляющем большинстве случаев — это результат накопившегося в теле напряжения из-за стрессов, которых у современного человека хоть отбавляй. И чтобы крышу совсем не сорвало, тело периодически само пытается избавиться от излишков напряжения всеми доступными способами. В том числе и в виде ПА.

Считайте, что это такой природный «предохранитель», как в телевизоре. При каждом приступе ПА происходит сброс напряжения, вегетативная нервная система на время успокаивается, и человек какое-то время живет обычной, хотя и не очень счастливой жизнью. А потом все повторяется.

Так вот, чтобы не было подобных повторов, следует самостоятельно снимать излишки напряжения в теле, не дожидаясь, пока «закипит».

Самый идеальный способ для этого — активная пешая ходьба. Как минимум 40 – 60 минут в день. Я понимаю, что многим людям, страдающим паническими атаками, очень страшно выходить на улицу. Но ведь никто и не заставляет вас это делать. Ходите себе по квартире. Пусть это и не так интересно и даже скучно. Но это РАБОТАЕТ!

Почему именно ходьба, а не бег или другие активные способы движений? Дело в том, что ходьба — это наиболее простое действие, которое все мы привыкли выполнять с детства, и которое не заставляет тело излишне напрягаться. Можно достаточно быстро идти в течение часа и практически не уставать. Попробуйте заняться каким-нибудь другим видом активной физической нагрузки, и вы очень быстро устанете. А усталость — это тот же стресс. Он вам точно не нужен.

Время тоже имеет важное значение. Как я уже сказал, ходить надо не менее 40 минут в день. Фишка в том, что стрессы заставляют организм вырабатывать большое количество кортизола. Этот гормон необходим нам, но когда его слишком много, то как раз и возникают различные неврозы, в том числе и ПА. К сожалению, уменьшить содержание кортизола быстро нельзя. Это просто не получится. Так уж устроено наше тело.

Поэтому и нужно двигаться много, но при этом не уставать. Тогда кортизол будет постепенно уменьшаться, а вы, соответственно, успокаиваться.

3. Упражнение «Напряжение – расслабление»

Это замечательное во всех отношениях упражнение предложил доктор А. Курпатов. Об этом упражнении я уже подробно рассказывал в статье «Упражнение Расслабление Через Напряжение Для Борьбы С Неврозами». Здесь приведу лишь цитату из самой книги, которая все объясняет:

Наши мышцы не способны выдерживать двух вещей — избыточного, сверхсильного напряжения и избыточного, сверхсильного растяжения. Если же такая ситуация создается, то в них включается специальный защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва. Этот механизм — спонтанное и полное расслабление мышцы. Вот, собственно, это нам и нужно — спонтанно и полностью расслабить мышцы своего тела.
А. Курпатов «Средство от страха»

Фишка упражнения в том, что оно помогает быстро снять напряжение в теле, а если выполнять его периодически и по несколько раз в день, то даже избавиться от мышечных зажимов. Попробуйте сами и убедитесь.

И еще напоследок: предложенные методы — это не одноразовая таблетка или курс лечения, которые принял/выполнил и забыл. Это должно стать новой полезной привычкой, как чистка зубов или утренняя зарядка. Потому что стрессы никуда не денутся, селяви! И избавляться от напряжений в теле нам необходимо постоянно.

Жизнь — как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.
Альберт Эйнштейн

Другое дело, что со временем и опытом у вас это будет получаться все быстрее и легче. Вам достаточно будет пару раз в день проделать успокаивающее дыхание (для профилактики и тренировки), упражнение «напряжение – расслабление», или просто прогуляться пешком, да не по принуждению, а ради собственного удовольствия. Ведь это не сложно. Верно?

Удачи вам! И будьте здоровы!

Как самостоятельно бороться с паническими атаками

Панические атаки это лишь симптом говорящий, что в психике человека есть сдвиги, их можно убрать самостоятельно (а точнее с небольшой помощью терапевта). Без таблеток и уколов.

Смотрите видео в котором я расскажу, как бороться с паническими атаками, а также читайте ниже истории борьбы самостоятельно.

Истории самостоятельного лечения

Ярослав, боролся самостоятельно

я 1,4 года бегал по врачам как сумасшедший, у меня дома, в мои 23 года, склад лекарств от ВСД которому позавидует любая аптека!!!

Все врачи говорили одно- здоров! Основной страх всех людей- это неизвестность! Когда все врачи говорят, что физически Вы здоровы, и все органы у вас функционируют нормально, а у Вас постоянно болит сердце, и голова и вы чувствуете себя как поломок + периодически вас бьют ПА!

Для себя я нашел там некоторые ответы на те вопросы, которые мне не дали врачи, как бороться с паническими атаками самостоятельно!

Пить транквилизаторы + нейтролептики + ад?! Ну и сколько выдержат ваши органы такие муки?! Мне кажется это глупо! Вы получите только фикцию выздоровления.

К слову я обследовался более чем у 4 разных невропатологов и психологов…общее количество прописанных мне препаратов переваливает за 20!!! Так и что мне надо все их попробовать?! Да у здорового человека планка поедет от такого лечения.

Я пришёл к выводу, что при обострении ВСД надо в первую очередь разобраться в своей голове, а не пить таблетки от ВСД горстями)))

Хотя мои походы к психотерапевту тоже особого результата не дали…один мне выдал на 1-ом сеансе «Я Вас перезагружу и всё будет хорошо» ))) после этого меня неделю трясло! конечно выговорился и стало морально легче ,послушал его, понял что в принципе проблема решаемая.месяц занимался упражнениями, проблема в корне не изменилась, НО уверенность в своих силах почувствовал!!! Сейчас вообще ничего не принимаю, пытаюсь сам контролировать себя, конкретно в моём случае всё зло от плохих мыслей, как только о чём-то подумаю плохом- сразу начинается тряска! Пока 2 месяца без ПА и в принципе стало легче, как только начинает плохеть стараюсь просто сменить обстановку…с сердцем вроде наладилось…начинает болеть- я игнорирую…10-20 минут…это максимум и всё проходит! Бывает и слабость, и головокружение и дыхание сбивается …но не на долго, терпимо…самое главное я понял самостоятельно бороться с этим чувствам сорваться в штопор панической атаки!

Милана, менять установки

Ну вообще, помогает только психотерапия в комплексе с препаратами. Это чтоб окончательно и наверняка. Кому-то долгая терапия нужна (как лекарственная, так и душевная), кому-то покороче. Главное — получить толчок к разматыванию этого клубка, в котором сердцевина ПА. И дать организму отдых, дать ему почувствовать себя здоровым — для этого и препараты. Тогда появятся физически и моральные силы работать над собой, менять свою жизнь.

Но, должна сказать, что в самой личности, в ее складе могут быть черты или свойства, располагающие к излишней тревожности. А такие черты, к сожалению, полностью убрать нельзя ничем. Если это так, то тут можно только понять это, узнать и взять под контроль уже усилием воли. Предупрежден — значит вооружен. Нужно хорошо себя изучить, понять, принять все особенности своей личности и понять, как можно развить себя, чтобы компенсировать тревожность, или мнительность. И конечно быть готовым менять многие установки, которые были накоплены за всю жизнь и за время ПА. Паническая атака ведь меняет личность, и нужно отшелушить эти наслоения, добраться именно до себя, а не до «характера» болезни.

В этом деле важно найти подходящий метод психотерапии, врача, с которым будет контакт и доверие. Возможно, всего три месяца интенсивной терапии дадут результаты, как было в моем случае. Но у меня эта терапия обязательнейшим образом сочеталась с приемом АД. Прием продолжаю до сих пор, ни на что не жалуюсь, живу свободно. Вылечилась от ВСД ли я окончательно? Сложно сказать. Это будет видно со временем. Такой стаж как у меня быстро не нивелируешь, мозг еще помнит все эти ужасы. А нужно, чтоб забыл. Но, могу сказать одно — последние полгода я действительно живу, и я счастлива. И дело не в АД — это всего лишь поддержка, костыль, который со временем можно отбросить. Дело в том, что я действительно проделала огромную работу над собой, как бы очистилась, что ли, посмотрела на себя и все окружающее другими глазами.

Ольга, книги для борьбы с Панической атакой

Я читала книгу и «Таблетка от страха» и «Невроз сердца» Курпатова, но что-то как-то не очень мне это помогло. Может у кого это не сильно, то и помогает. А когда ты в этом уже залип и сразу толком ничего не сказали, то это уже сложнее намного, а тем более если при этом еще и затянувшаяся депрессия. У меня апатия уже 8 лет, и я просто к ней привыкла. Меня вообще в жизни ничего не радует уже давно, вот только на таких форумах сама над собой иногда смеюсь))))

Екатерина, врачи

Короче ребят, у меня бывают временами все симптомы ВСД, которые написаны в описании группы. и ещё судороги. при чём психоэмоциональные, т. е. от всд, а не от чего-то другого. мне часто фигово последнее время. но мне прописали ноотропы (вначале фенибут, а потом пантокальцин) и кавинтон (сосудорасширяющее) и сказали пока пью лекарства  отказаться от алкоголя. ну и пока курю очень помалу. но мне сказали врачи, что когда пропью курс сосудорасширяющих всё будет нормально, потому что сосуды придут в норму (сейчас сужены). вот и всё. я пока не вылечилась, я меньше месяца лечусь, а надо 2-4 месяца. вот. и я уверена, что вылечусь. с началом лечения перестала появляться ночью тахикардия (уже три недели нету). голова бывает конечно в дереал уходит, но я думаю, вылечусь. и вообще не ставьте себе диагноз навечно. мне даже как-то скорую вызывали. они сказали — не бойся, всд лечиться.

Светлана, самостоятельно — витамины

Общий диагноз ставили врачи именно такой, а вообще было все, и удушье, повышенное давление, сердцебиение, ком в горле, боли в области сердца, больно дышать было, головокружения круглосуточные, боли в голове, отсутствие сна и аппетита, постоянные слезы, тремор всего тела, слезы, истерики…короче, жить не хотела в таком состоянии.

Для меня исцелением стала работа и любовь к жизни)))) В самый разгар приступов устроилась на работу (причем та работа, о которой я мечтала), решила так побороть и постепенно все симптомы ушли куда-то)))))) Конечно, я боролась с Паническими атаками и самостоятельно и у психологов и неврологов, от их лечения было хуже. Поэтому советовать не хочу, вдруг кому-то не подойдет. Мне помогла моя подруга врач-гинеколог, она меня, когда увидела, ужаснулась и предложила один вариант, которым я воспользовалась. Это не АД и прочая гадость, все только на витаминах. И мне помогло))))

Алексей, вылечился

Я вылечился! АЛИЛУЯ!

Но……всё-таки есть одно маленькое «но». И оно заключается в том, что после долгожданного излечения необходимо контролировать свой образ жизни и работать над собой. Кто-то может задаться вопросом — «почему?». А кто-то прочитав опустит руки и перестанет бороться.

Ребята и девчата, я вам так скажу. ПА-болезнь излечимая!

А что касается этого самого «НО», то, по-хорошему, работать над собой людям надо и без ВСД и ПА. Ну а с ПА — сам бог велел. Что же касается контролирования образа жизни, то тут и дураку понятно, что лучше не употреблять наркотики, алкоголь, табак и другую гадость и заниматься спортом.

В противном случае, ПА вернется.

Алексей, скорая

По просьбе участника нашей группы, я расскажу о том, как мне удалось излечиться от ПА.

Для начала расскажу все с самого начала, но вкратце, а саму процедуру преодоления страхов, что делать при депрессии постараюсь изложить подробнее и доходчивее.

Первые Па у меня случились в мае 2007 года. Постепенно паника прогрессировала. Посещал своего невропатолога в поликлинике, ходил в клинику «Мерамед». Состояние ухудшалось не смотря на прием таблеток. Каких я уже не помню, но видимо не тех что нужно.

Четко помню 18 мая, ехал в метро и у меня началась сильнейшая ПА. Выбрался из метро, прохожие вызвали мне скорую. Скорая отвезла в ближайшую больницу, где мне сделали укол какого успокоительно или снотворного и отправили домой. 19 мая(мой день рождения) проснулся после укола и не успел продрать глаза как началась паника, паника не поддавалась контролю и я вызвал скорую. Скорая забрала в ГКБ №20…там укол….приехал домой и уснул. Вечер 19 мая, проснулся….опять паника….скорая….укол…домой!

И так дня три, четыре подряд. Сознание было очень размыто. Я не то чтобы на улицу выйти не мог, я уже ничего не мог. Паника завоевала себе сначала территорию метро, потом улицу и следом за ней мой дом.24,25 мая я уже не спал двое суток, потому что паника поглотила меня полностью.

Вызвал скорую, вместе со слезами и мольбами уговорил врачей скорой помощи отвезти меня в хорошую больницу. Отвезли в ГКБ №33.Там моя мать долго разговаривала с врачами в приемном отделении, ходила к глав.врачу, в итоге меня положили в неврологическое отделение, где мне сделали еще один волшебный укол, и я наконец-таки уснул. Лежал я в этом отделении с 25.05 по 5.06.Принимал таблетки. Мое состояние начало улучшаться.

Тут я должен прервать свою хронологию событий для того, чтобы пояснить, что в больнице этой есть специальное отделение для таких как мы. Я об этом писал в теме «клиника неврозов и депрессий, ваши мнения». Ну так вот, чтобы попасть в это волшебное отделение необходимо записаться и дождаться своей очереди, потому как это отделение называется «4-ое терапевтическое отделение ГКБ №33» и по скорой помощи туда попасть НЕВОЗМОЖНО (поясню для не знающих, что терапевтическое отделение не занимается приемом больных доставленных по скорой, а в неврологию попадают и по записи, и по скорой) Не делаете преждевременных выводов, ибо 4-ое терапевтическое отделение занимается лечение ТОЛЬКО таких людей как мы. Поэтому меня сначала положили в неврологическое отделении. Разумеется, не за так! В неврологию положили с придуманным диагнозом-«головные боли после сотрясения головного мозга». Но при поступлении в больницу, моя мама обо все договорилась и пока я лежу в неврологии, подходит моя очередь в 4-ое терапевтическое, где меня уже ждал мой будущий лечащий врач ВЕГЕТОЛОГ И НЕВРОПОТОЛОГ. Он уже на следующий день после поступления плотно работал с моим врачом из неврологии.

И дабы не тратить время пребывания в больнице в холостую, мне назначали разные обследования: общий анализ крови, общий анализ мочи, биохимический анализ крови, ЭКГ, ЭХО-ЭС, ЭЭГ, рентгенография черепа, рентгенография грудной клетки, СКТ головного мозга, МРТ (это я все переписал из моей выписки.)

Далее 6.06.2007г. меня перевели в 4-ое терапевтическое отделение. Где на основании обследований и моих жалоб, начали лечить. Хотя в общем то я и находясь в невролгии принимал лекарства, но так как обследование только шло, то это были лекарства некого общего действия. Конечно при моем заболевании малоэфективны, но и вреда от них не будет, так как в случае их неправильного подбора к моему организму ВРЕДА НЕ БУДЕТ. Сами посудите, я принимал глицин, санвал, трентали алпрозолам. Думаю, многие знают эти таблетки. Ну а уже после перевода в 4-ое терапевтическое мне стали ПОДБИРАТЬ другие лекарства. Именно ПОДБИРАТЬ (уточню, что подбирал их врач не методом тыка, а на результатах обследования и основываясь на своем многолетнем опыте) лекарства. Ну и, как я уже писал в теме о клиниках, я каждый день рассказывал о своем самочувствии своему лечащему врачу. От сонопакса мы отказались день на третий или второй. и оставили только чудесный амитриптелин и клоназипам.

Алексей, часть 2

Еще через несколько дней, врач разрешил бороться клоназепам только в случае посещения меня панической атаки. Но еще чуть позже мы вновь вернулись к его приему и окончательно отказались от него через пару недель.

Вернемся к хронологии.

Первый день в невролгии прошел не очень хорошо, потому как Паническая атака так и норовила подступить, а бороться таблетками принятые мной с утра еще не начали действовать. Хотя и самостоятельное нахождение в больнице под присмотром врачей уже имело вес, так как страх в присутствии врачей отступает. На второй день, после Долгово разговора с моим будущим лечащим врачом из 4-ого терапевтического, я во много разобрался и понял, что надо делать. стати говоря, он мне сразу же назначил посещение психолога, от которого я так же сразу отказался. А понял я следующее:

во-первых надо избавиться от депрессии!!!

Как???????

Пришлось смириться со своим незавидным положением и принять его. А это значит-забить на работу, забить на институт в который я вот-вот поступил бы в конце мая, забить на машину, которую очень сильно хотел купить, забить на свою девушку, хотя девушкой её можно было наказать с натягом. Не помню, как быстро, но мне это удалось заделаться смирился со своим положением и уже ни куда не спешил; ни заработать много денег, пропадая на работе, ни поступать в институт. Эфект был потрясающий-в душевном состоянии показались первые лучи солнца и умиротворения, хотя и не сразу.

Второй день, я попробовал выйти на улицу….НЕПОЛУЧИЛОСЬ….Меня сразу накрыла паника. И тут началось самое интересное. Именно об этом меня попросил написать один из членов нашей группы. И так….началась паника и я поспешил вернуться в палату. Но на этот раз с паникой удалось справиться. И немного передохнув я вновь попробовал выйти на улицу…..угадаете кто меня там ждал????? )))) Угадали!!!! На улице меня ждала её ВЕЛИЧЕСТВО ПАНИКА))))))) И я вновь вернулся в палату и вновь справился с приступом паники. Потом опять повторил свой подвиг пару, другую раз.

День третий.

Ночью спал плохо, снились кошмары и постоянно просыпался. Вновь попробовал выйти на улицу. На какой раз не помню, но паника перестала накрывать меня сразу. Она быстро приближалась, но не накрывала мгновенно.

День четвертый.

Постоянно пробовал выйти на улицу. Положительный эффект имел место быть. Теперь панике требовалось время, чтобы накрыть меня полностью и вынудить спрятаться у себя в палате.

День пятый.

Я уже мог стоять на пороге у двери в корпус больнице столько мне хочется, но паника все время подступала, А именно, у меня колотилось сердце, было волнение, и тревожное состояние, но я мог стоять на пороге сколько мне хочется. Именно это я и делал в промежутках между завтраком, обедом ужином и дневным сном.

На шестой день ко мне пришел мой врач и направил меня на МРТ, в другой корпус, дорога к которому пролегала по улице!!!!!!!!!!!! Я конечно же поинтересовался, не было ли у него родственников среди немецких фашистов, но он все же настоял на том, чтобы я сделал МРТ.

Дойти до другого корпуса было очень нелегко, я смотрел на него с порога своего корпуса и понимал, что до строения с волшебным прибором МРТ таааааааак далекоооооо!!!!Метров ПЯТЬДЕСЯТ!!!!!!!!!!!!! И их надо преодолеть. Не сразу я решился на этот подвиг, но решился…..здравствуй паника, давненько не виделись!!!!!!!!!!!!!!!!

На седьмой день я решил, что надо заставить себя обойти вокруг своего корпуса. Заставил. Получилось обойти. Так я его обходил только один раз. Потом мог два раза, потом три…….

Не помню через сколько именно дней я начал свободно гулять по территории больнице. При этом на приближении Паническая атаки не было даже намека. Я спокойно прогуливался среди кустарников и деревьев, читал книги сидя на траве.))))))))) Походу поборол ее сам.

Недели через две меня перевели в 4-ое терапевтическое отделение.

Мое самочувствие заметно улучшилось. Улучшилось и душевное самочувствие. Разные раздражители (социальные, личные ну и всякие другие) меня больше не беспокоили. В душе начал наступать покой

Алексей, часть 3

В душе начал наступать покой и штиль, и это я еще не начинал принимать антидеприсанты. Во время лечения в 4-том отделении я начал пробовать выйти за территорию больницы. Через дорогу, прямо на против главного входа в больничку стоял ларек с престижа чуть дальше продуктовый магазин. Ситуации с покидание территории больны была такая же, как и когда я только начинал пробовать выйти на улицу из здания. И в скором времени я начал баловать себя свежими журнальчиками о машинах и мотоциклах, а также мороженым, газировкой, соками и другими сладостями, которые покупал в ближайших магазинах.

Мой врач постоянно настаивал на том, чтобы я ходил не только на улицу, но и в метро. Но тут я дал слабину и после нескольких попыток зайти в метрополитен возвратился на территории больницы. Больше в метро я не ходил, ошибочно пологая что я победил свой страх. А и метро то мне не надо, я потом переборю этот страх…потом, когда выпишусь. Выписавшись я все время откладывал на потом попытки преодолеть страх метро.

Ну так вот…выписался я из больницы 20.06.2007 года от рождества Христова. Долго еще принимал амитриптелин, но уже через неделю понял, что мне скучно дома и пора искать работу. Её я нашел сразу. В последствии она оказалась моей самой любимой работой.)))))) Осенью купил себе старенькую девятку, чтобы ездить на дачу, в кино и по разным делам. Напомню, что метром я так и не научился пользоваться. А в институт поступил на следующий год.

Вот теперь можно подвести итог.

Зима, весна 2007 года-у меня сильная депрессия, проблемы на работе, в личной жизни, начинаются серьезные траблы со здоровьем. Борьбы со всем этим по методу «А мы пойдем на пролом» не дала ни каких результатов. В конце весны полностью перестаю контролировать сложившуюся ситуацию и попадаю в больницу с сильнейшими ВСД, депрессией и апатией.

Начало лета. Осознание ситуации и смирение со своим положением параллельно с таблетками и особой борьбой с паническими атаками дали первые результаты, я самостоятелен.

Очень 2007 года. Ситуация в корне изменилась. Все то, что весной казалось НЕВОЗМОЖНЫМ, НЕДОСТИЖИМЫМ оказалось совсем ЛЕГКИМ.У меня была любимая работа, свой собственный авто, никакой паники. А уже весной 2008 я как мальчишка влюбляюсь в девушку, поступаю в институт……….

В завершении хочу дать совет тем, кто все же решить бороться с ПА.В качестве наглядного примера буду использовать свой собственный случай.

Во-первых, если вы хотите перебороть страху (например, страх улицы), то ни в коем случае не надо идти на пролом, не надо упираться лбом в стену. Для начала необходимо настроить себя на то что надо просто выйти на улицу и все. То есть целью долгое пребывание на улице не ставьте!

Главное просто выйти и как только паника настигнет, вернуться. Настраиваться лучше всего не думая о предстоящем подвиге. Большой ошибкой является установление самому себе временных рамок, типа-«вот сейчас я настроюсь и через 5 минут пойду попробую выйти на улицу. Это ошибочно, так как вы будете знать, что время идет, его остается все меньше, а вы еще не настроились, и вы начнете волноваться.

Появиться внутреннее напряжение, которое будет расти по мере приближения назначенного срока. Я делал так; думал о своем, о чем-нибудь интересном, так сказать был наедине со своими мыслями. (мысли должны быть позитивные, я, например, читал комедию и когда увлекся чтение и полностью сосредоточился на нем, вставал и продолжая читать уморительную литературу направлялся в сторону выхода. Так мне удавалось избавиться от внутреннего напряжения предстоящей попытки выйти на улицу. Когда вам это удастся сделать именно так, чтобы перед выходом не было внутреннего напряжения и волнения, вы увидите, что паника не накрывает вас сразу.

Едем дальше….Теперь об самой улице. Вот вы вышли и начала подступать паника. Разумеется трудно сохранять спокойствие, но…..но ни в коем случае не надо бороться с паникой до конца. Начала подступать, постойте еще немного на улице не оказывая особо сильного сопротивления панике, и возвращайтесь назад. Разумеется, надо делать дыхательное упражнение, попытаться расслабиться и успокоиться. Но долго это делать не надо. Паника подступила, чуть-чуть с ней поборолись и НЕ СПЕША.

Паника подступила, чуть-чуть с ней поборолись и НЕ СПЕША, вернулись обратно в помещение. Вернуться надо обязательно, даже если вам удается совладать с паникой!!!ЭТО ВАЖНО!!!ПОЧЕМУ???А потому что если бороться с ней долго, то вы сделаете себе хуже, так как во время следующей попытки, вы подсознательно будете напряжены. Во много благодаря тому, что заставляете себя перебороть панику. А если получается перебороть, все равно долго не задерживайтесь на улице все по той же причине-в следующий раз выходить на улицу будет легче, так как ваш мозг зафиксировал тот факт, что на улице нет ни чего страшного и боятся не надо, все равно хозяин быстро вернется назад, даже если настигнет паника. И так шаг за шагом, по несколько раз в день надо пытаться перебороть свой страх. Результат не заставит себя долго ждать.

Будьте здоровы и счастливы!
Олег.


P.S. Для тех кто это прочитал, и желает конкретных действий, вы можете использовать положительные выводы которые есть на моём сайте. Их нужно повторять по специальной методике: глядя себе в глаза, через зеркало, вслух. Обычно я даю эти аффирмации своим клиентам, для того чтобы после нашей терапии они быстрее выходили на позитивное самочувствие. Как поддерживающий инструмент.

P.P.S. Прочитайте книгу: Димитров Олег. Бессознательное. Характер под ключ. В ней есть все. От описания работы психики до как менять черты характера под себя.

P.P.P.S. Кому интересны более эффективные пути, вы можете приобрести курс по самостоятельной проработке страха, и исправить все свои страхи самостоятельно.

P.P.P.P.S. А для тех кто кому нужен самый эффективный и быстрый путь, вы можете обратиться ко мне для проработки страхов. Это самое лучшее вложение времени в себя.

Панические атаки, симптомы, причины, признаки, как лечить — как побороть

Прежде, чем начать бороться с паническими атаками, необходимо понять причины проблемы и выбрать каким способом это будет происходить: естественным или медикаментозным. Психологи используют эти методы в совокупности. Однако их самостоятельное применение не рекомендуется.

Причины панических атак

Главными причинами панических атак становится физиологическое или эмоциональное состояние человека подпитанное подсознательными страхами, фобиями или неудачами, которые провоцируют все новые и новые приступы паники.

Физиологические

В большинстве случаев панические атаки берут начало из физиологических процессов происходящих в организме человека, которые освобождаются (раскрываются) под действием стрессовых ситуаций. Такое неординарное состояние провоцируется физическими болезнями нервной системы и может развиваться на фоне психических патологий вызванных cердечно-сосудистыми заболеваниями, постоянным приемом лекарственных препаратов, а у женщин беременностью или предстоящими родами.

Психологические

Если говорить о психологической основе и эмоциональном состоянии, то тут главными причинами могут стать:

  1. депрессия
  2. стрессы
  3. хроническая усталость и недосып
  4. психологические травмы (в том числе детские страхи, фобии, обиды)
  5. сильные испуги
  6. подсознательные страхи
  7. чувство нервозности
  8. внутреннее чувство неудовлетворенности или несостоятельности
  9. постоянные неудачи и неверие в собственные силы или психологические конфликты влияющие на поведение (внутренние комплексы, подавление воли, уверенности в себе, стремлений и т.д.).

Если углубиться в корень проблемы, то именно подсознательный страх становится катализатором панической атаки. Человек пытается избежать конфликта с самим собой (своим внутренним Я) или внешним раздражителем, то есть сложившейся ситуацией или событием и начинает паниковать, конфликтовать, чувствовать себя очень плохо физически и морально (доходит до приступов), тем самым подсознательно (неосознанно) защищая себя от проблем и неудач. То есть мозг чувствуя «опасность» и не способность совладать с ней пытается защитить себя мнимой защитой и провоцируя приступ резко изменяет поведение человека.

Признаки панической атаки

Понимание того, как побороть панические атаки, приходит только после осознания механизма их действия. Первое, что необходимо обозначить – признаки:

  1. внезапность
  2. повышенное давление
  3. одышка
  4. потеря концентрации и внимания
  5. резкое ухудшение самочувствия
  6. абстрагирование

Возникают они посредством сужения кровеносных сосудов, следствием чего является тахикардия и повышенное давления. Затем процент углекислого газа в крови уменьшается, что стимулирует головокружение и онемение конечностей. Эти процессы приводят к страху, который запускает цикличный механизм: страх провоцирует тревогу; тревога способствует сужению сосудов и развитию остальных симптомов; симптомы вызывают страх.

Способы борьбы с паническими атаками

Бороться с тем, что понимаешь – проще. Существует три основных способа, которые также дадут фундаментальную базу того, как побороть панические атаки.

Естественный метод

Паническая атака – отклонение от нормы. У нее, как и у других патологий, существует причина, которую необходимо устранить. Элементами этого способа являются:
консультация врача-терапевта и психотерапевта;
общение с людьми.

Консультация врача-терапевта определит причину панических атак, борьбу с которой будет курировать психотерапевт. Психолог проведет полное обследование психического здоровья. В зависимости от результатов он определит дальнейший ход лечения. Основным же «инструментом» всегда выступает когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает пациенту изменить свое отношение к панической атаке.
Общение подразумевает поддержку. Получить ее можно в терапевтических группах, в поисках которых помогает психотерапевт. Стоит помнить, что родственники и родные могут помочь в этом трудоемком процессе, главное объяснить им ситуацию. Так, они смогут лучше вас понимать и проявлять должную заботу и доверие.

Самостоятельная терапия

Понять, как побороть панические атаки самостоятельно можно, использовав когнитивно-поведенческую терапию. Это требует полного самоосознания и скрупулезной работы.

Первое – примите проблему. Вся терапия основана на эмпирическом опыте (познании проблемы опытным путем), что подразумевает изменение отношения к панической атаке. От нее не нужно бежать – ее нужно пережить.

Второе – объективное мышление. Если мозг признал проблему, то в этом осталось убедить тело. Сделать это можно посредством убеждения себя в факте того, что наступившая атака лишь следствие реакций в организме.

Третье – концентрация. Последняя часть когнитивной-поведенческой терапии подразумевает обособление себя при наступлении панической атаки. Когда в отсутствие реальной угрозы убеждено тело, нужно проанализировать свое состояние со стороны. Роль «наблюдателя» в этом случае задействует рациональную часть мозга и даст ответ на то, как побороть приступ панической атаки.

Цель терапии представляет собой выработку «холодного» мышления. Это сильный инструмент на фоне проблемы, действующей с помощью эмоционального состояния.

Медикаментозный метод

Если не брать во внимание синтетические лекарства, то подавление панических атак производится использованием четырех основных групп:

  • Китайская медицина. В ней лекарства основаны на травах, что гарантирует их природное происхождение. Их цель – успокоить организм. Однако их применение нужно согласовать с другими препаратами.
  • Кава-Кава. Такое название носит полинезийский перец. Имеет успокаивающий эффект и применяется в основном при тревожности. Однако беременным и людям, имеющим алкогольную зависимость, употребление запрещено.
  • Инозитол. Отдельно продается порошковом виде. Тем не менее содержится во всех продуктах, в состав которых входит витамин B8: крупы грубого помола, овощи и цитрусы.
  • Настои. Их основными компонентами обычно выступают: пустырник, валериана и зверобой. Употреблять нужно исходя из рекомендаций в инструкции, а правильную дозировку обычно назначает врач.

Психологи склоняются к синтетическим лекарствам и наиболее эффективными считают седативные препараты сильного терапевтического действия – транквилизаторы. К ним относится «Феназепан» или «Грандаксин», а продают их исключительно по рецепту.

Расскажите, как вы боретесь с паническими атаками. Побеждаете их?! Поделитесь советами, напишите свои комментарии и вопросы или помогите другим людях со схожими проблемами на форуме. Спросите совета у психолога. Ссылка на тему о панических атаках ниже ↙↙↙

😱😱😱 Панические атаки, страх, тревога 😱😱😱

Общие рекомендации по предотвращению

Когда есть знание того, как побороть панические атаки, нужно получить знание того, как предотвратить их появление. Избежать их появление поможет:

Игнорирование триггеров. Их обнаружение обычно происходит на второй стадии когнитивно-поведенческой терапии. Триггер представляет своеобразную ассоциацию, провоцирующую паническую атаку (не причину). Избавиться от нее можно с использованием дыхательной гимнастики, тем самым «успокоив» мысли в голове.

Исключить из потребления алкоголь и сигареты. Они «убивают» центральную нервную систему. Если этого не сделать, то впоследствии количество панических атак может увеличиться.

Изменение образа жизни. Распорядок дня систематизирует работу мозга. Это сказывается как на качестве сна, так и на его циклах. Регулярные физические нагрузки помогут телу отдыхать, испытывая нагрузку. При панических атаках наиболее эффективна йога.

Тренировка центральной нервной системы Она представляет собой элемент когнитивно-поведенческой терапии, но также применяется в виде отдельной «дисциплины». Если быть готовым к панической атаке и научиться подавлять ее появление, то это станет сильнейшим оружием против нее.

Следование этим советам даст знание того, как побороть страх панической атаки. Моментального лекарства нет. Подавить тревогу и вегетатические симптомы можно только действиями и применением разных методов. Делать это самостоятельно или нет – решать вам. Психолог сможет направить в верном направлении; самостоятельная же работа, наоборот, поможет глубже «проникнуть в себя».

Метки: ПА, панические атаки

Следующая статья >>> Как управлять своими эмоциями и избавиться от эмоциональности

Следующая статья >>> Как пережить расставание с мужем — советы и помощь психолога


Смотрите также

Серозометра: Лечение Народными Средствами

Серозометра: причины возникновения, симптомы и лечение Патологическое скопление в полости матки жидкости — серозометра, довольно серьезный симптом. Промедление… Подробнее...
Палец

Щелкающий Палец: Лечение Народными Средствами

Какие существуют способы избавления от щелкающих суставов Когда палец (или даже несколько) заклинивает во время сгибания или раздается непривычное щелканье, то… Подробнее...
Простатит

Затрудненное Мочеиспускание У Мужчин: Лечение Народными Средствами

Из-за чего возникает затрудненное мочеиспускание у мужчин Проблемы с мочеиспусканием у мужчин встречаются достаточно часто, причем даже в молодом возрасте, но… Подробнее...