Абс диета 50 дней


Диета АВС: отзывы, меню на 50 дней и 30 дней, ABC Light и Superligh

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
    • [Ш] Штамм
    • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
    • [Я] Яд .. Язва желудка
MEDSIDEДиетыСнижение веса

medside.ru

Диета ABC для похудения на 30 и 50 дней

Методика похудения ABC или Ana Boot Camp по праву признается «королевой диет». Если следовать данной системе питания, можно существенно изменить фигуру в лучшую сторону, наладить обмен веществ, научить организм получать насыщение относительно небольшими порциями. Благодаря именно этим факторам система ABC завоевала мировую известность.

В данной статье вниманию представлена информация относительно того, как соблюдается данная диета, какими правилами и условиями характеризуется, а также каких результатов позволяет добиться.

Суть диеты и возможные результаты

Словосочетание Boot Camp обозначает категорию специализированных военных лагерей, где установлен строгий дневной режим питания. В данных организациях осуществляется подготовка морских пехотинцев самого высокого уровня квалификации. Именно по этой причине диете присвоили часть данного названия. Система похудения предусматривает достаточно жесткие правила питания и ограничения в ежедневном меню.

  

Итак, в чем заключается суть диеты ABC? Система представляет собой употребление разных продуктов, но с достаточно четким ограничением калорийности. Соблюдать границы требуется на протяжении 50 дней, но есть и более легкие варианты. Какие блюда при этом выбирает человек, не имеет особого значения.

Самое главное требование заключается в том, чтобы был полностью соблюден установленный на тот или иной день норматив калорий. Количество их каждый день меняется и колеблется от 0 до 500. Иногда по графику худеющий может позволить себе скушать в сутки блюда до 800 ккал.

Чтобы придерживаться данной диеты, необходима сила воли, определенное терпение и стремление снизить вес. Если постараться, результаты можно получить такие, о которых многие даже не мечтали.

Научная точка зрения

Принятый план установленного объема калорийности, которая расписана строго по дням, только на первый взгляд кажется случайной. Это не так, система разработана на основании самых современных научных теоретических знаний.

Многие знают, что в процессе соблюдения диеты, общий обмен веществ в организме существенно замедляется. Потому снижение веса через определенное время тормозится. Данное явление может быть объяснено тем, что организм, который лишается привычного количества питательных компонентов, автоматически перестраивается на определенный «режим безопасности».

Диета ABC используется, чтобы особым образом «обмануть» данную особенность организма и сохранить оптимальный уровень метаболизма.

Если употреблять пищу маленькими порциями, если постоянно менять количество калорий, организм не сможет привыкнуть к постоянно изменяющемуся ритму. Это позволит организму избавиться от жировых отложений в особом, более быстрым по времени режиме.

Возможные результаты

Люди, соблюдающие диету положенные 50 суток, теряют примерно от 12 до 23-25 кг. Более точные показатели похудения зависят от изначального веса человека, от особенностей образа жизни, что ведет худеющий, от функционирования организма каждого человека.

 

Одним из вариантов подобной диеты является временной срок, равный 30 дням. Здесь можно скинуть от 10 до 15 кг. В обеих случаях нужно очень тщательно соблюдать все установленные диетой требования и условия. Есть еще один вариант системы похудения — Светофор, который не имеет никаких ограничений, кроме разрешенных и запрещенных продуктов. Каждый вариант стоит изучить более подробно.

Диета на 50 дней

На 50 дней похудения рассчитан классический вариант диеты ABC. За данный период можно избавиться от большого количества жировых отложений. Человек привыкает к маленьким порциям и, что более важно, полностью очищает свой организм от вредных веществ. Вот схема установленного калоража, соответствующая каждому дню:

 

Чтобы эффективно придерживаться установленной схемы, требуется тщательно подсчитывать потребленные калории. Важно внимательно изучать этикетки употребляемых блюд или использовать обычную таблицу калорийности самых популярных продуктов.

Примерный рацион для диеты

Калораж на данной диете достаточно жесткий. Именно по этой причине стоит изучить примерное меню и ориентироваться на него при соблюдении схемы похудения. Представленные вниманию блюда и продукты предназначены для всего дня. Человек самостоятельно распределяет их в течении суток по своему усмотрению. Итак, что можно кушать в процессе снижения веса:

  1. Меню на 100 ккал – большое зеленое яблоко и обычный огурец на ужин.
  2. Рацион на 200 ккал – растворимый кофе без подсластителя с черным подсушенным хлебом, одно яблочко, морковь вареная примерно 150 г и чай без добавления сахара.
  3. Меню на 300 ккал – разделенное на части яблоко и черный растворимый кофе, около 200-250 г брокколи вареной, примерно 100 г тунца. Готовится салат из свежего помидора, огурца, с добавлением лука и сметаны низкой жирности.
  4. Меню на 400 ккал – две ложки диетических мюсли со стаканом молока, грудка с луком и ложечкой горошка, запеченная в духовке, яблоко не очень большое, около 30 г сыра и обычный чай.
  5. Рацион на 500 ккал – жареное без масла яйцо, черный хлеб с джемом и чай, говяжья котлета, примерно 100 г гречки, огурец и стакан сока из свежего апельсина, около 150 г клубники, отвар травяной или чай, не более 100 г нежирного творога, печеное яблоко с медом.

Это примерный рацион для дней с разным количеством калорий. Совершенно не обязательно придерживаться именно этой схемы. Каждый человек может самостоятельно составить свое питание, основываясь на продуктах, которым обычно отдается предпочтение.

Вне зависимости от выбранного меню, фрукты и овощи нужно включать в рацион обязательно. Это позволит поддержать организм в столь жесткий период снижения веса.

Важные особенности диеты

У данной диеты существует большое количество самых разных побочных эффектов. Можно отметить такие неприятные явления, как головокружения, обмороки, выпадение волос, слоение ногтей, развитие остеопороза, ухудшение зрения, а также могут развиться такие явления, как депрессия, паранойя. Чтобы предотвратить их, достаточно принимать специальные поливитаминные комплексы.

Если не страшат данные состояния, если хочется очень сильно похудеть, если есть готовность рискнуть своим здоровьем, стоит попробовать данную систему снижения веса. Самое главное получить предварительную консультацию лечащего врача. Если проявляются достаточно сильные недомогания, диету нужно сразу прекратить.

Люди, которые проходят весь 50-дневный путь, достигают по-настоящему впечатляющих результатов. За полтора месяца многие скидывают до 25 кг. Проверять уровень снижения веса и уменьшения объемов желательно раз в 10 дней. Чтобы проследить за результатами диеты, стоит замерять не только вес, но также измерять талию, грудь и бедра. Параметры нужно тщательно записывать.

Чтобы на диете продержаться положенный срок, стоит употреблять белковые продукты и блюда на основе сложных углеводов. Данные продукты намного дольше перевариваются в кишечнике и дают комфортное чувство насыщения. Если человек случайно пропустил ужин, который нужно было употребить до 18-00, разрешается перекусить фруктом или нежирным йогуртом.

Выход из диеты необходимо строить очень аккуратно. Количество потребляемых калорий нужно увеличивать постепенно. Первую неделю нужно употреблять пищу примерно на 500 ккал. Постепенно количество калорий увеличивается до 1000 ккал.

Диета на 30 дней

Вариант системы питания, предназначенный для 30 дней, может быть использован людьми, которые не просто желают ограничить себя в питании, но занимаются спортом. Калорийность здесь немного выше, что необходимо для обеспечения организма энергией. Данный вариант можно без проблем использовать и без обязательного посещения спортзала, например, если сложно выдержать жесткое 50-дневное ограничение в калориях.

Система обязательно должна начинаться с «голодного» разгрузочного дня. Желательно подстроить его на выходной. Последующая калорийность по дням выглядит так:

Последний день, как и первый, является разгрузочным. Придерживаясь данной схемы также нужно составлять свой рацион на основе белка, многочисленных фруктов и овощей. Особо важным здесь является белок. Именно он в состоянии предотвратить потерю мышечной массы, соответственно, похудение будет осуществляться исключительно за счет сжигания жира.

Противопоказания по 30 и 50-дневным диетам ABC

Диету ABC настоятельно не рекомендуется соблюдать более 50 дней. От подобной достаточно жесткой методики снижения веса требуется совсем отказаться при следующих факторах:

  • Ослабленный защитный иммунитет;
  • Подростковый возраст;
  • Беременность и лактация;
  • Хронические патологии внутренних органов.

Стоит также принимать во внимание возможность появления побочек. Диета может сопровождаться такими неприятностями, как плохое психологическое настроение, недостаток концентрации, общая слабость, значительное ухудшение состояния ногтей и волос. По причине большого количества возможных побочных эффектов, перед выбором данной системы стоит получить разрешение опытного диетолога или терапевта.

Если нет никаких противопоказаний, можно без проблем приступать к данной диете, которая на протяжении многих лет доказала состоятельность и оптимальную эффективность. Для многих диета является единственным шансом получить привлекательную фигуру и взглянуть на ежедневное питание совершенно по-новому.

Диета ABC Светофор

Это еще один вариант диеты ABC. Отличительной особенностью является то, что продукты здесь подразделяются на три основные категории:

  1. Красные – запрещенные;
  2. Желтые – позволительные — их можно употреблять до 18 часов;
  3. Зеленые – полностью разрешенные.

Требуется готовить диетические блюда из разных продуктов, главное, чтобы они относились к категории разрешенных. Также можно использовать позволительные, но со строгим соблюдением временных границ.

Никаких ограничений в калориях здесь нет, а также нет границ в объеме приготовленных блюд. Самое главное не кушать запрещенное. Кроме того, система в отличие от двух вышеперечисленных, практически не имеет противопоказаний. Итак, какие продукты, к какой категории можно отнести:

  • Красные – сало, блюда фаст-фуда, белый хлеб, повышенной жирности мясо, разнообразная выпечка, торты, калорийный сыр, майонез, жирное молоко, мороженое и современные газировки;
  • Желтые – нежирное мясо, все виды сосисок, колбаски, творог нежирный, каши, приготовленные на воде, сыр не более 45% жирности, кетчуп, пряности, слоеная сдоба, кофе растворимый, фрукты и сухофрукты, горький шоколад. Все это разрешается кушать только до 18 часов;
  • Зеленые – печеная рыба, все возможные морепродукты, многочисленные овощи, каша гречневая, зелень, нежирный йогурт, масло растительное, диетические хлебцы и бездрожжевой хлеб.

 

Система Светофор дает возможность потерять в месяц до 5 килограмм. Пища употребляется полностью сбалансированная и полноценная по питательным веществам. Рацион каждый человек подбирает индивидуально, полностью опираясь на позволенное. Без ограничения можно пить воду чистую, несладкие чай и кофе. На торжествах можно выпить немного водки, вина или мартини. Иные напитки строго запрещены.

Несмотря на то, что у диеты Светофор нет особо строгих ограничений в объеме продуктов, в процессе ее соблюдения, стоит следовать следующим рекомендациям:

  1. Кушать нужно часто и маленькими порциями. Желательно делить дневной объем пищи на 6 раз. За один прием пищи запрещается кушать более двух разных блюд, более того, одно блюдо должно быть максимально легким по калорийности. Например, разрешается скушать легкий салат и некалорийный десерт, подойдет вариант – суп и овощной салат.
  2. Готовятся блюда на пару, можно варить или запекать в духовом шкафу. Запрещено употреблять приготовленные во фритюре и жаренные блюда.
  3. Раз за неделю нужно делать специальную разгрузку. В данные сутки можно кушать один из позволенных продуктов и пить чистую воду.
  4. Максимально быстро скинуть вес можно при совмещении его с элементарными нагрузками. Тем более, что сбалансированность разработанного питания и калорийность блюд дают организму необходимую энергию.

Диета Светофор в отличие от своих 30 и 50 дневных аналогов является более простой и комфортной. Данной системы питания можно придерживаться на протяжении нескольких месяцев и всей жизни.

Важные правила системы похудения

У всех без исключения вариантов диеты ABC есть общие правила ее соблюдения. Чтобы получить от описываемой системы снижения веса оптимальный результат, стоит соблюдать следующие несложные правила и рекомендации:

  1. Дневной рацион обязательно должен строиться из перекусов. Положено кушать 5-6 небольших по размеру порций. Это позволит нормализовать пищеварение, общей уровень желудочной секреции. Кроме того, это оптимальная возможность уменьшить размеры желудка.
  2. Блюда нужно употреблять свежими или с минимальной термообработкой. Это может быть приготовление в пароварке или на гриле, обычная варка, томление и тушение в специальной посуде.
  3. После принятия пищи запрещается заваливаться на боковую, но и усердствовать с активностью не стоит. Вполне достаточно будет прогуляться, чтобы еда эффективно переварилась в желудке.
  4. Основная доля отводится растительной пище, в которой очень много клетчатки. Это могут быть овощи, разнообразные фрукты, зелень и ягоды. Нужно внести белки и сложные по категории углеводы. Жиры должны быть ограничены по минимуму, достаточно того количества, что автоматически входят в состав выбранных продуктов – в рыбу и в молоко. Простые углеводы исключаются.
  5. Правильного рациона для эффективного снижения веса недостаточно. Стоит совмещать грамотную систему питания с посещением бани и контрастным душем. Это оптимальная возможность эффективно нормализовать систему кровотока и заставить нормально функционировать эндокринную систему. Одновременно с этим нужно выполнять определенные физические упражнения. Потребуется отслеживать общее самочувствие. Категорически запрещено перегружать организм при возникновении слабости или при появлении определенных побочных эффектов.
  6. Обязательно нужно соблюдать определенный питьевой режим. Требуется выпивать 2 л воды, свежевыжатых соков и зеленого листового чая.
  7. Несмотря на достаточно свободный график питания, не нужно кушать вечером. Оптимальным вариантом является время за 2-3 часа до отхода ко сну. В крайней ситуации можно перекусить обезжиренным молоком или несладким фруктом. Общая калорийность выбранного для перекуса продукта не должна превышать 50 ккал. За час до сна запрещено принимать вообще какую-либо пищу.

Если планируется определенное застолье, совершенно не обязательно сидеть за торжественным столом с пустой тарелкой. Худеющий по данной системе вполне может смело позволить 2 блюда. Главное условие – не смешивать белковые продукты между собой. Нужно выбрать строго мясное или рыбное блюдо, кушать за один вечер оба продукта запрещено. 

Основные преимущества системы похудения

Популярность диеты ABC в первую очередь основывается на присущих ей преимуществах. В сети можно встретить большое количество положительных отзывов о системе. Везде отмечается, что если соблюдать установленные правила и калорийность блюд, вес уходит очень быстро. А если соблюдать правила питания в последующем, можно долгие годы держать обновленный комфортный вес. Среди самых основных преимуществ диеты можно отметить:

  • Система питания была взята не с потолка, но разработана профессиональными медиками и спортсменами. Благодаря этому человек при соблюдении установленных правил за 50 дней может скинуть от 10 до 30 кг. Все зависит от определенных начальных факторов;
  • Система питания стимулирует постоянное употребление только качественной здоровой пищи. Это благотворно сказывается на всем состоянии организма. Несмотря на то, что человек придерживается особой схемы, он все равно наполняет свой организм полезными минералами, витаминами и микроэлементами;
  • Находясь на диете, человек может заниматься легкими физическими упражнениями. Если худеющий идет по пути облегченного варианта или по Светофору, он получает протеины и углеводы. Данные вещества дают возможность без проблем заниматься легким спортом;
  • Схема питания дает возможность выработать необходимые для здоровья полезные привычки. Улучшить самочувствие можно за счет дробного рациона, состоящего из перекусов, обильного питья и отсутствия приемов пищи перед отходом ко сну. Еще одной полезной привычкой является использование за основу грамотно рассчитанного по калориям меню.

Если человек продержится на описываемой системе положенные 50 дней, он не просто скинет лишние килограммы, но эффективно оздоровит организм.

Пищеварение улучшается за счет присутствия в рационе большого количества разнообразных овощей и фруктов. Организм эффективно очищается от многочисленных вредных компонентов, а также от накопившейся жидкости. Именно это позволяет быстро похудеть и получить комплексное оздоровление.

Подводя итоги

Рацион диеты ABC выстроен на основе достаточно большого количества продуктов. Это делает схему питания очень интересной и одновременно с этим нескучной. Человек сам может комбинировать разрешенные компоненты в полезные блюда. Соблюдение правил питания – это оптимальная возможность максимально быстро разогнать свой метаболизм до достаточно высокого уровня. Диета обеспечивает высокие результаты, но исключительно при условии полного отсутствия противопоказаний. Именно по этой причине так важно получить предварительную консультацию специалиста.

dieta4y.ru

Разновидности диеты АВС: 50 дней и АВС-светофор

Диета АВС: родословная

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Тренировочный лагерь для худеющих — это не место вроде курорта, куда желающие избавиться от лишних кило съезжаются, чтобы совместно сидеть на диете, а особый формат занятий, изобретенный в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки по типу армейских под началом тренера-командира.

Поначалу занятия для худеющих новобранцев проводились в парках и спортзалах американских городов, требуя личного присутствия, а с распространением видеотехники программы тренировочных лагерей для худеющих начали продаваться на кассетах. Сегодня существует множество различных «лагерных» программ, направленных как на похудение вообще, так и на борьбу с отдельными проблемными зонами. Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) — одна из таких программ. Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается.

Диета АВС 50 дней: почти два месяца на рационе ГУЛАГа

АВС 50 дней — крайне строгая диета, рассчитанная, как можно догадаться, на 50 дней и чередующая периоды экстремально низкокалорийного питания с периодами полного голода. Перед тем, как выбрать ее для себя, стоит тщательно оценить и взвесить риски, учитывая, что в некоторые дни позволяется получить всего 150 ккал, что в десять раз меньше рекомендованной диетологами нормы потребления калорий! В числе побочных явлений, которые может вызвать диета АВС 50 дней:

  • обмороки, головокружения (вследствие понижения уровня сахара в крови)

  • остеопороз, выпадение волос, повышенная ломкость ногтей

  • сильная чувствительность к холоду

  • ухудшение зрения

  • нарушение менструального цикла

  • депрессия, паранойя

  • появление предрасположенности к анорексии.

Такая диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Крайне строгая диета АВС 50 дней дает невероятный результат — до минус 25 кг за неполных два месяца. Однако обилие рисков заставляет серьезно задуматься, прежде чем решиться на такой план питания, по сути представляющий собой упорядоченное голодание.

Отчетный период на диете АВС 50 дней — 1 декада. Каждые 10 дней рекомендуется взвешиваться и замерять объемы талии, бедер, предплечий, фиксируя эти показатели. На диете АВС 50 дней можно (и нужно) выпивать в день не менее полутора-двух литров простой воды. Рацион худеющий составляет самостоятельно, ориентируясь на количество калорий, разрешенных к употреблению в этот день. Аккуратно и — достоверно посчитать калории.

Желательно разбивать пищу на 5 приемов в течение дня (3 «еды» и 2 перекуса): это позволит меньше страдать от голода и наиболее полноценно перерабатывать то немногое, что можно съесть.

Чтобы выдержать диету АВС 50 дней, выбирайте белковые продукты и сложные углеводы — даже в небольшом количестве они создают ощущение сытости и усваиваются дольше. Избегайте пищи с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов — фастфуда, сладостей, выпечки. Есть после шести вечера на АВС 50 дней нельзя — если вы по какой-то причине пропустили свой немудреный ужин, в период с 18:00 до 22:00 разрешается съесть один фрукт (несладкий) или стаканчик йогурта (ценностью не более 150 ккал).

Диета АВС 50 дней: калорийный план

Первая декада

  • 1 день-500 ккал; 2 день-500 ккал; 3 день-300 ккал; 4 день-400 ккал; 5 день-100 ккал; 6 день-200 ккал; 7 день-300 ккал; 8 день-400 ккал; 9 день-500 ккал; 10 день-голод

Вторая декада

  • 11 день-150 ккал; 12 день-200 ккал; 13 день-400 ккал; 14 день-350 ккал; 15 день-250 ккал; 16 день-200 ккал; 17 день-голод; 18 день-200 ккал; 19 день-100 ккал; 20 день-голод

Третья декада

  • 1 день-300 ккал; 22 день-250 ккал; 23 день-200 ккал; 24 день-150 ккал; 25 день-100 ккал; 26 день-50 ккал; 27 день-100 ккал; 28 день-200 ккал; 29 день-200 ккал; 30 день-300 ккал

Четвертая декада

  • 31 день-800 ккал; 32 день-голод; 33 день-250 ккал; 34 день-350 ккал; 35 день-450 ккал; 36 день-голод; 37 день-500 ккал; 38 день-450 ккал; 39 день-400 ккал; 40 день-350 ккал

Пятая декада

  • 41 день-300 ккал; 42 день-250 ккал; 43 день-200 ккал; 44 день-200 ккал; 45 день-250 ккал; 46 день-200 ккал; 47 день-300 ккал; 48 день-200 ккал; 49 день-150 ккал; 50 день-голод.

Пример меню на 500 ккал для диеты АВС 50 дней

Завтрак — кофе или чай без сахара

Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба

Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с капелькой соли)

Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто «отвык» есть. Рекомендуется первые пять дней после диеты потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Неудивительно, что к диете Ana Boot Camp не прилагается специальная спортивная программа — нелегко заниматься фитнесом, фактически голодая. Однако те, кто пережил эту диету, утверждают, что максимальных результатов можно добиться, регулярно тренируясь. Аэробная нагрузка (ходьба) — физиологичный и в то же время не изматывающий вид физической активности, обратите свое внимание на него, если вы решились пройти эту строгую диету.

Диета АВС-светофор: добрая тезка?

Жизнерадостное название вселяет надежду, и не зря: план питания, известный как АВС-светофор — гораздо более здоровая альтернатива своей «тезке», диете АВС 50 дней. Впрочем, есть мнение, что название «светофора» не имеет никакого отношения к Ana Boot Camp, а связано с простотой этой диеты: выбрать для нее правильные продукты так же легко, как назвать первые три буквы английского алфавита!

В основе классификации рациона лежит принцип собственно светофора: зеленый свет включается для продуктов, которые можно принимать в пищу без ограничений по объему и времени, желтый предупреждает, что еду из этого списка можно есть только до 18:00, а запрещающий красный предсказуемо означает — забудьте, запрещено.

Сбалансированная диета светофор позволяет терять от 1 килограмма в неделю. Этот комфортный план питания нетрудно поддерживать благодаря отсутствию ограничения объемов или калорийности пищи. Главное выучить, какому продукту зеленый свет, а какому — дороги нет.

Зеленая группа (без ограничения количества в течение дня):

  • вареная рыба и морепродукты
  • огурцы
  • морковь
  • яблоки
  • цитрусы
  • греча
  • капуста
  • листовой салат и зелень
  • легкий йогурт, кефир, айран и тан
  • оливковое и растительное масло
  • вареные яйца (не более двух в день!)
  • бездрожжевые хлебцы.

Желтая группа (без ограничения количества только до 18:00):

  • постное мясо животных и птицы
  • нежирные мясопродукты (колбаса и сосиски)
  • макароны
  • каши на воде (кроме манной)
  • сыр и творог,
  • соленья и кетчуп, пряности
  • шоколад
  • леденцы
  • выпечка из слоеного теста
  • фрукты и сухофрукты
  • кофе

Красная группа (строго запрещены)::

  • фаст-фуд
  • жирное мясо и сало
  • белый хлеб и дрожжевая выпечка
  • цельное молоко и сметана
  • плавленый сыр
  • майонез
  • выпечка с кремом
  • мороженое
  • нные напитки

На диете АВС-светофор можно без ограничений пить простую воду и чай, в том числе травяной (кофе тоже можно, но без молока и сливок и не позже шести вечера). В небольших количествах разрешено употреблять водку, мартини, виски и сухое вино, а вот шампанскому и пиву ярко светит «красный».

Правила диеты АВС-светофор

Несмотря на то, что ограничений по объему продуктов нет, существует несколько правил, которыми нужно руководствоваться при соблюдении этой диеты.

Во-первых, пищу необходимо принимать дробно: часто (не менее пяти раз в день) и небольшими порциями. Во-вторых, 2 блюда — АВСолютный максимум, и сочетать их следует по принципу легкое + потяжелее (например, суп + овощной салат, или овощное рагу + десерт). В-третьих, всю требующую термической обработки пищу рекомендуется тушить, отваривать и готовить на пару, либо запекать без масла в духовке или на гриле. Жареное и фритированное — нельзя!

Ускорить процесс похудения можно, раз в неделю устраивая разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из одного продукта из «зеленой» группы (объем пищи не ограничивается) и простой воды.

На такой приятной диете одно удовольствие заниматься фитнесом, который только улучшит похудательный эффект. Кстати, срока действия у диеты АВС-светофор нет — благодаря сбалансированности ей можно следовать сколько угодно долго.

www.woman.ru

Диета АВС 50 дней- 50 кг

Название: Диета ABC

Количество дней: 50.

Снижение веса: 50.

Описание:

ВНИМАНИЕ! ПРЕЖДЕ ЧЕМ СЕСТЬ НА ДИЕТУ «ДИЕТА ABC», ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!

В последнее время в модный мир диет вошла диета ABC. Задача данной диеты — помочь похудеть организму без морального и физического насилия. В рацион при данной системе питания входят продукты разных типов, которые можно есть и после 6ти вечера.

Диету ABC часто называют светофором.

Продукты красного света — это продукты, от которых нужно отказаться — фаст-фуд, майонез, молоко, жирное мясо и сало, пиво, шампанское, сладкие изделия с кремом, мороженое, газировка, белый хлеб и мучное, для приготовления которого использовалось дрожжевое тесто.

Продукты желтого цвета — это продукты, разрешенные к употреблению до 6ти вечера (или за 2-3 часа часа до сна) — макароны, каши на воде (манная запрещается), выпечка из слоеного теста, колбаса, сосиски, нежирные мясные продукты, постное мясо, куры, шоколад, леденцы, сыр, творог, соления, кетчуп, кофе, пряности, фрукты и суголодание

Эту никто не прибывал? Жертвы есть?!

Продукты зеленого цвета — это продукты, разрешенные в любое время и в любом количестве — морепродукты, вареная рыба, капуста, салат, зелень, огурцы, морковь, яблоки, цитрусы, гречка, хлебцы без дрожжей, легкий йогурт, кефир, растительное и оливковое масло, 2 вареных яйца в день.

Из алкоголя позволительны только мартини, виски, водка, сухое и полусладкое вино. Питание должно проходить в 5-6 приемов, благодаря чему нормализуется работа пищеварительного и желудочно-кишечного тракта. Блюда лучше варить или тушить. После приема пищи следует прогуляться или походить.

Помимо диеты ABC (абс) «Светофор» существует еще одна диета «Ana Boot Camp» (ABC) — диета АВС 50 дней.

Этот принцип питания — очень низкая калорийность рациона способствует сбросу большого количества килограммов.

Данную диету следует применять с особой осторожностью, так как она может быть опасна для здоровья.

День — Калории:

1 — 500 или меньше

2 — 500 или меньше

3 — 300

4 — 400

5 — 100

6 — 200

7 — 300

8 — 400

9 — 500

10 — голодание

11 — 150

12 — 200

13 — 400

14 — 350

15 — 250

16 — 200

17 — голодание

18 — 200

19 — 100

20 — голодание

21 — 300

22 — 250

23 — 200

24 — 150

25 — 100

26 — 50

27 — 100

28 — 200

29 — 200

30 — 300

31 — 800

32 — голодание

33 — 250

34 — 350

35 — 450

36 — голодание

37 — 500

38 — 450

39 — 400

40 — 350

41 — 300

42 — 250

43 — 200

44 — 200

45 — 250

46 — 200

47 — 300

48 — 200

49 — 150

50 — голодание

www.baby.ru

Диета АБС на 50 дней: меню, отзывы и результаты

Шутка "что бы съесть, да как бы похудеть" демонстрирует горькую правду многовековой борьбы за красивую фигуру. Это война, и на ней все средства хороши. При таких сравнениях диету ABC можно сравнить с крупнокалиберным оружием, которое достают, когда методы "помельче" уже не помогают.

История создания диеты

ABC - это аббревиатура, скрывающая за собой "Ana Boot Camp", что с английского языка переводится, как "Сообщество анорексиков-новобранцев". Название было придумано в США участницами движения Pro-Ana movement, состоящего из девушек и женщин с расстройством пищевого поведения. Для них был создан специальный оздоровительный лагерь, где ведущие диетологи страны налаживали питание страдающих анорексией и помогали им формировать правильные пищевые привычки. То есть изначально АБС действовала как лечебная программа и не помогала сбрасывать вес, а совсем даже наоборот.

Впоследствии система АБС прошла доработку у диетологов и стала служить делу избавления людей от лишнего веса. На сегодняшний день ее по праву называют "королевой диет" из-за крайне жестких правил и прекрасных результатов. Отзывы о диете АБС со стороны врачей и фитнес-тренеров большей частью негативные. Тем не менее, популярность ее от этого не уменьшается. Сотни тысяч людей по всему миру радикально похудели благодаря "50 голодным дням", и это нельзя игнорировать.

Противопоказания к диете АБС

Использование диеты, в том числе ее вариаций "Лайт" и "Супер Лайт", не рекомендуется следующим людям:

  1. Страдающим хроническими заболеваниями, аллергией, проходящим лечение или реабилитацию после каких-либо процедур.
  2. Лицам, чей вес превышает нормальный на 60-70 кг, то есть с индексом массы тела более 55 единиц. Страдающим высшей степенью ожирения необходима предварительная консультация с врачом, который с вероятностью 99% запретит экстремальное голодание.

Аналогично и с людьми, чей вес близок к нормальному. Чтобы сбросить 5-6 кг, не обязательно истязать себя. Есть и иные, более щадящие диеты.

Советы и мнения похудевших

Отзывы о диете АБС на 50 дней, в основном, зависят от того, насколько удачно человек сумел пережить период жесткого ограничения. Сбрасывающие вес люди особо отмечают следующее:

  • Положительный результат есть даже в том случае, если диета была остановлена через 7-10 дней. Как правило, этого периода оказывалось достаточно, чтобы сбросить 5-6 кг.
  • Несмотря на проработанное меню, в отзывах все пишут, что чувство голода остается большой проблемой. Чтобы приглушить его, приходится использовать разные средства: много зеленого чая, пластинки маринованного имбиря и пр.
  • В отзывах отмечается, что в летний период прохождение через диеты АБС значительно легче. Это связано с большим количеством доступных овощей и фруктов, которые обладают маленькой калорийностью.
  • Все мнения сходятся в том, что АБС нельзя совмещать с занятиями в тренажерном зале, прогулками с частым подъемом по лестницам. Но йога и пилатес помогают подтягивать мышцы худеющего тела.

Конечно, существуют и резко отрицательные отзывы об АБС. Но, к сожалению, универсальной диеты, подходящей абсолютно всем, не существует.

Правила и принципы диеты АБС

Прежде всего, следует отметить, что Ana Boot Camp – это не просто диета, а целое испытание для силы воли. Поэтому на ней не «сидят», а через нее «проходят». Человеческое тело пропускается сквозь фильтр, чтобы выйти обновленным и худым.

Главная задача диеты - повышение скорости обмена веществ, перевод его в стрессовое состояние. Для этого организм буквально "обманывают", вручая калорий в 3-4 раза меньше суточной нормы, что не позволяет ему замкнуться в режиме голодания и, соответственно, экономии ресурсов.

Диета АБС на 50 дней разбита на 5 частей, по 10 дней соответственно. В течение этого времени худеющим необходимо соблюдать следующие правила:

  • В течение дня выпивать не меньшее 2-2.5 литров чистой воды комнатной температуры. В этот объем не входят бульоны, кофе, чай, соки и кисели, так как они воспринимаются организмом как еда. Прием жидкости должен быть равномерно распределен по времени.
  • Из рациона в период диеты нужно исключить продукты с консервантами и вкусовыми добавками, а потребление жиров и сладких фруктов снизить до минимума. Употребление алкоголя не рекомендуется.
  • В АБС предпочтение отдается салатам, овощным супам, кашам и белковым блюдам с минимум соли во избежание появления отеков.
  • Питаться необходимо в 3-4 приема, разбивая дневную порцию на равные части с обязательным завтраком. В "дни 100 Ккал" только завтракают и обедают.

Взвешивание и замеры проблемных зон тела (талия, бедра, ноги, грудь, плечи и пр.) обязательны и проводятся не реже каждой декады.

Подготовительный этап

В диету АБС не стоит «бросаться, как в омут с головой». По статистике, 50% отказавшихся от экстремального похудения сделали это в первые 5-7 дней, потому что оказались не готовы к чувству постоянного голода. Чтобы не пополнить число "отказников", диетологи советуют подготовиться к АБС, сократив за 3-4 дня до начала диеты порции еды в несколько раз. За это время человеческий организм приобретет привычку к ощущению легкого голода.

Кроме того, рекомендуется создать вокруг себя обстановку, поддерживающую процесс похудения. Для этого необходимо:

  • Избавиться (отдать другим, но ни в коем случае не съесть самому) от всех находящихся в зоне досягаемости высококалорийных продуктов, спрятанных «на черный день» конфет и шоколадок.
  • Приобрести и поставить на видное место кухонные весы, а также установить на компьютер или мобильное устройство программу подсчета калорий.
  • Разработать меню на ближайшие 2-3 недели с подробными рецептами блюд, указанием их калорийности и массы, разбивкой еды на приемы. Для получения соответствующего "вдохновения" рекомендуется обратиться к материалам блогов, где публикуются подробные отзывы о диете АБС.
  • Обеспечить себя на ближайшие недели кропотливым и не требующим физических усилий занятием. Таковым может стать алмазная мозаика, рисование по номерам или пазл огромного размера, то есть тем, что отвлечет от мыслей о еде и заставит сосредоточиться.

График потребления калорий. Распределение приемов пищи

день

количество калорий

приемы пищи

день

количество калорий

приемы пищи

1

500

1-й завтрак

2-й завтрак

обед

полдник

ужин

26

50

завтрак

обед

2

500

1-й завтрак

2-й завтрак

обед

полдник

ужин

27

100

завтрак

обед

3

300

завтрак

обед

ужин

28

200

завтрак

обед

ужин

4

400

1-й завтрак

2-й завтрак

обед

ужин

29

200

завтрак

обед

ужин

5

100

завтрак

обед

30

300

завтрак

обед

ужин

6

200

завтрак

обед

ужин

31

800

1-й завтрак

2-й завтрак

обед

полдник

ужин

7

300

завтрак

обед

ужин

32

голодный день

только вода

8

400

1-й завтрак

2-й завтрак

обед

ужин

33

250

завтрак

обед

ужин

9

500

1-й завтрак

2-й завтрак

обед

полдник

ужин

34

350

1-й завтрак

2-й завтрак

обед

ужин

10

голодный день

только вода

35

450

1-й завтрак

2-й завтрак

обед

полдник

ужин

11

150

завтрак

обед

ужин

36

голодный день

только вода

12

200

завтрак

обед

ужин

37

500

1-й завтрак

2-й завтрак

обед

полдник

ужин

13

400

1-й завтрак

обед

полдник

ужин

38

450

1-й завтрак

2-й завтрак

обед

полдник

ужин

14

350

1-й завтрак

2-й завтрак

обед

ужин

39

400

1-й завтрак

обед

полдник

ужин

15

250

завтрак

обед

ужин

40

350

1-й завтрак

2-й завтрак

обед

ужин

16

200

завтрак

обед

ужин

41

300

завтрак

обед

ужин

17

голодный день

только вода

42

250

завтрак

обед

ужин

18

200

завтрак

обед

ужин

43

200

завтрак

обед

ужин

19

100

завтрак

обед

44

200

завтрак

обед

ужин

20

голодный день

только вода

45

250

завтрак

обед

ужин

21

300

завтрак

обед

ужин

46

200

завтрак

обед

ужин

22

250

завтрак

обед

ужин

47

300

завтрак

обед

ужин

23

200

завтрак

обед

ужин

48

200

завтрак

обед

ужин

24

150

завтрак

обед

49

150

завтрак

обед

25

100

завтрак

обед

50

голодный день

только вода

Таким образом, средняя калорийка диеты АБС составляет 250 Ккал в сутки. Это довольно пугающе. Особенно в те дни, когда данный показатель не должен превышать 100 единиц энергии. Однако не все так плохо. Существует множество продуктов, в которых калорий менее пары десятков в 100 г.

При составлении меню необходимо следить, чтобы в рацион входили все виды продуктов. Нельзя отказываться от молока в пользу овощей, а от сладостей в пользу курицы.

Сладкие продукты во время АБС

При недостатке глюкозы человек начинает испытывать нервозность, появляется слабость и "мушки" перед глазами. Так что сладости (самый лучший источник углеводов) в рационе необходимы. Худеющему на диете АБС можно употреблять следующие лакомства:

  • Горький шоколад с содержанием какао не менее 80%. В 100 граммах содержится приблизительно 540 Ккал. Стандартная плитка весит 90 грамм, то есть в одном "кубике" 25-35 Ккал, и он может стать отличным началом дня.
  • Ягодное или фруктовое варенье. На 100 грамм идет 250-300 Ккал в зависимости от вида. Но в чайной ложке умещается 7 грамм, а в столовой - 15 грамм варенья.
  • Диетические сладости на фруктозе (питание для диабетиков). Изучив калорийность на 100 грамм, можно найти для себя подходящие мармелад или пастилу.

Калорийность меньше/равно 100. Продукты

При составлении меню для диеты АБС необходимо помнить, что термическая обработка без масла уменьшает калорийность продуктов минимум на 1/6 часть. Например, в 100 г гречки после варки остается не 300 Ккал, а всего 100. И это характерно для большинства круп и зерновых продуктов.

Рецептов блюд ценностью менее 100 Ккал очень много. Поэтому целесообразнее отметить продукты, которые используют при их приготовлении.

Наименование

Калорийность

на 100 г

Наименование

Калорийность

на 100 г

Куриная грудка без кожи

113

Манка

77

Куриная печень

124

Рис

79

Мясо кролика

199

Ячневая крупа

81

Телятина

88

Овсяные хлопья

93

Говяжьи почки

66

Ржаной хлеб

209

Макрурус

60

Творог нежирный

89

Камбала

88

Ряженка 4%

66

Минтай

70

Молоко 3.2%

58

Семга

219

Молоко 0%

34

Креветка

83

Йогурт 0%

39

Треска

75

Сыр сулугуни

294

Практически в отношении каждого из известных человеку продуктов определена калорийность, и узнать ее можно лишь обратившись к соответствующему ресурсу. Что касается калорийности овощей, то она не превышает 80 Ккал (кроме жареного картофеля). Именно поэтому худеющие летом гораздо легче проходят через диету АБС.

Калорийность меньше/равно 50. Рецепты блюд

Еда с крайне низкой калорийностью позволит без труда продержаться в "голодные" дни АБС. Упор придется делать на овощи и фрукты. Среди самый распространенных и простых блюд следующие:

  • Суп-пюре из сельдерея.

200 грамм стеблей (26 Ккал), маленькая луковица в 20 грамм (8 Ккал), щепотка соли, черный перец по вкусу, шпината 50 грамм (12 Ккал). Овощи и зелень мелко порезать, залить водой и поставить на медленный огонь. Варить до размягчения, после чего слить излишки воды и перемолоть овощи в блендере. Добавить соль и перец. Калорийность блюда после термической обработки 38 Ккал.

  • Салат из квашеной капусты с клюквой.

100 грамм квашеной капусты (19 Ккал) промыть под холодной водой, слегка отжать и перемешать с аналогичным количеством клюквы (28 Ккал). Не солить, маслом не заправлять. Калорийность салата 47 Ккал.

  • Суп-пюре из брокколи и яблока (на 400 грамм).

Яблоки - 150 г, луковица в 40 г, морковь - 50 г, чеснок - 1 зубчик, брокколи - 200 г, укроп и любые пряные травы - 15 г, соль и перец по вкусу. Готовится на овощном бульоне. Порядок приготовления аналогичен пюре из сельдерея. Калорийность в 100 г блюда - 24 Ккал.

В большинстве случаев блюда с калорийностью менее 50 в меню диеты АБС 50 дней готовятся из одного продукта и приправляются минимумом добавок (лимонный сок, уксус, оливковое масло).

Среди продуктов, которые помогут пополнить рацион в дни "50 Ккал":

  • Спаржа - 6 Ккал в одном стебле среднего размера.
  • Брокколи - 33 Ккал на 100 г.
  • Цветная капуста - 3 Ккал на головку.
  • Стручковая фасоль - 24 Ккал на 100 г.
  • Салат-латук - 10 Ккал на 100 г.
  • Абрикосы - 12 Ккал на штуку.

Калорийность напитков

Суточная норма воды во время АБС - 1.5-2 л при массе менее 80 кг. С увеличением веса возрастает и объем жидкости (по 100 мл на каждые 5 кг). Какая-либо калорийность у воды, в том числе у минеральной, отсутствует, и потому ее можно потреблять сколько угодно.

В ежедневные литры не включаются такие напитки как кофе, чай (черный, зеленый), соки и пр. Эти жидкости человеческим желудком воспринимаются как еда. К тому же, они содержат небольшой процент калорийности.

В отзывах о результатах диеты АБС 50 дней часто упоминают, что именно кофе помогает пережить самые тяжелые первые дни. Действительно, даже в самом простом растворимом кофе содержится кофеин, который ускоряет (ненадолго) обмен вещей и дарит ложное чувство насыщения. Калорийность 200 мл вареного кофе без добавления сливок и сахара составляет 2 Ккал. Если добавить при варке гвоздику и корицу, появится "десертный запах", но количество калорий не изменится.

Его энергетическая ценность зависит от вида. Например, полезный при диете АБС зеленый чай в 200 мл содержит 2 Ккал, а черный - 3 Ккал. Добавление к ним молока увеличивает калорийность втрое.

Один из рекордсменов среди безалкогольных напитков. Всего 24 Ккал в 200 мл.

  • Красное столовое вино.

АБС предполагает отказ от алкоголя, но порой можно позволить себе 200 мл вина. Этот напиток содержит всего 67 Ккал. А вот от пива с его 37 Ккал все-таки нужно держаться подальше, так как оно выводит из организма калий и магний, а также вызывает чувство голода.

Уход за телом в период АБС

Экстремальное голодание негативно сказывается на состоянии организма и внешности. В результате диеты АБС часто ухудшается состояние волос, кожи и ногтей, снижаются иммунитет и устойчивость к ежедневным стрессам. Мало кто провел все время АБС в состоянии душевного подъема.

Для минимизации последствий рекомендуют следующее:

  • Прием витаминов, поливитаминных комплексов, хорошо зарекомендовавших себя БАДов. Обязательны витамин С (аскорбиновая кислота), Е и А в масляном растворе, кальций и цинк (для волос) в обычной для здорового человека дозировке. Источником пищевых волокон могут стать овсяные или пшеничные отруби.
  • Отказ от косметологических процедур наподобие «уколов красоты» в пользу массажа лица и тела. Третья и последующие декады АБС - это отличный повод отправиться в салон красоты.
  • Чтобы кожа резко худеющего тела не обвисала, нужно делать обертывания проблемных зон (живот, бедра, руки, ягодицы). Очень эффективны процедуры с медом, перцем, молотым кофе и медом, голубой глиной. И проводить их можно не только в салоне, но и в домашних условиях.
  • Горячие ванны с морской солью и эфирными маслами не реже 2-3 раз в неделю. Кроме благотворного влияния на кожу, такие процедуры помогают расслабиться и убирают стресс.

Кроме того, худеющему человеку очень важно настроить себя на положительный результат. Можно заняться подбором одежды для похудевшего тела хотя бы просто по каталогам, заняться разработкой нового образа или начать планировать пляжный отдых.

Выход из диеты АБС

После 50-го дня голодания наступает время возвращения к нормальному режиму питания. Но это не означает, что на 51-й день можно в одиночестве съесть курицу-гриль и целый бисквитный торт. Организм на резкую смену рациона отреагирует неадекватно.

Возвращение из АБС проходит в течение 10-15 дней, в течение которых суточная доза калорий постепенно повышается на 100 единиц каждые сутки, пока не придет к норме - 1600-1800 в день. При этом по-прежнему нельзя включать в рацион вредную пищу - жареную на масле, со вкусовыми добавками, консервантами и пр.

Порции и энергетическая ценность станут больше, но качество и состав еды не должны ухудшаться. Именно этот период может стать переходным к системе правильного питания, которая является не диетой, а образом жизни.

Жизнь после АБС. Способы удержания результата

Лишний вес часто возвращается с «друзьями». Ana Boot Camp в этой ситуации лучше тем, что в течение 50 дней складывается физическая и психологическая привычка к самоограничению, и люди реже срываются в многодневное обжорство. Собственно, после получения результатов в отзывах о диете АБС многие отмечают, что желудок уменьшился настолько, что за один прием можно съесть не более 300 г одного блюда, а дальше начинается ситуация: "Глазами бы все съел, а не лезет".

Чтобы удержать результат диеты, рекомендуется следующее:

1. В течение 20 дней после выхода с диеты АБС перейти на постоянный режим правильного питания с приемом в первые 2-3 месяца пищевых БАДов.

2. Силовые упражнения, фитнес и длительные пешие прогулки на регулярной основе помогут укрепить мышцы и обеспечат сохранение достигнутых объемов. Аналогичного эффекта можно достигнуть за счет занятий танцами, плаванием, велосипедными прогулками или катанием на роликовых коньках. Вариантов масса.

3. Подсчет калорий всегда и везде. Такой способ проверки еды поможет выйти на ежедневную норму, даже если не переходить на правильное питание на постоянной основе.

fb.ru

суть, меню на неделю, результаты и отзывы

Для избавления от лишнего веса многие применяют диету АВС. По этой программе организм не лишается полноценной пищи.

При ее соблюдении этого варианта важно учитывать несколько правил и рекомендаций. У нее есть плюсы и минусы.

По-другому этот способ называют трехцветным. Рассмотрим его принципы и показания.

к оглавлению ↑

Принципы и влияние на организм

Другое название диеты АБС – светофор. Каждый продукт, включенный в нее, содержится в определенной группе с характерным цветом.

Первая группа, красная – это А. Их нужно полностью вычеркнуть из своего питания. Это стоп-продукты.

К следующей, желтой группе относится группа В. Такую еду нельзя есть после восемнадцати часов.

Последняя – группа С, обозначенная зеленым цветом. Эти продукты можно есть всегда. Нет ограничений в количестве и времени приема.

Как влияет такой метод на самочувствие человека? Вот некоторые результаты.

Люди, следующие этому методу, намного реже могут страдать ожирением.

Благодаря уравновешенному питанию стабилизируется уровень сахара, производится контроль над инсулином. Этот гормон способствует тому, что тело накапливает жир.

Чувство голода притупляется, человек съедает меньше.

Каждый из 12 главных ингредиентов важен в обмене веществ, что подтверждено многими исследованиями. Строгое соблюдение меню на неделю диеты «Светофор» позволяет равномерно терять вес без ущерба здоровью.

Так как в рацион включается много овощей и фруктов, отмечается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, давление и уровень холестерина всегда будут в норме.

Продолжительность курса зависит от индивидуальных потребностей. Есть курсы, рассчитанные на 30 дней, а есть на 50. Отзывы о них и результаты сброса веса различны, как и меню.

Каждый должен выбрать свой путь к стройной фигуре.

Вы знаете, какие продукты содержат витамин в12? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.

О продуктах, богатых фолиевой кислотой, поговорим в этой статье.

О пользе и потенциальном вреде растворимого цикория можно узнать из другой нашей подробной публикации.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы ABC

Эта диета помогает бороться с лишним весом, укрепить силу воли. Не у каждого есть силы пройти этот путь.

Вот основные плюсы этого способа похудеть:

  • даже когда на часах уже 6 вечера, при ощущении сильного желания поесть можно что-то перекусить;
  • человек переходит на новые условия питания, улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • сидеть на такой диете можно столько, сколько потребуется — до результата;
  • похудение происходит постепенно;
  • принципы метода просты в понимании и исполнении;
  • не нужно считать калории;
  • отсутствие жестких границ;
  • поступление в организм витаминов не прекращается.

А что можно сказать о негативных сторонах этой методики в борьбе с лишними килограммами? Основной ее минус — ее влияние на самочувствие человека.

Для ведущих активную жизнь Светофор — опасный вариант, ведь организм получает небольшое количество еды. Могут возникнуть проблемы с потерей координации, головокружением, обмороком.

К проблемам, которые может вызвать АВС, относятся:

  • вероятность появления анорексии;
  • в некоторых случаях из-за ограниченного режима питания начинают выпадать волосы, ломаться ногти. Тогда дополнительно принимают витаминные комплексы;
  • на фоне внешних факторов может ухудшиться физическое и эмоциональное здоровье;
  • в списке есть дни, когда совсем ничего нельзя есть;
  • впоследствии сложно придерживаться той формы, которая была достигнута во время этапа похудения. Часто масса тела становится прежней после окончания курса;
  • важно продумать, как правильно сочетать разную пищу;
  • дополнительно нужно добавить физическую активность.
к оглавлению ↑

Противопоказания

Есть и противопоказания к применению. Самое важное из них — это юный возраст (до 16 лет).

В это время происходит активный рост и формирование организма, поэтому опасно сидеть на такой диете.

Она противопоказана ослабленным людям, тем, кто недавно перенес тяжелое заболевание или операцию. Не рекомендуется беременным и кормящим грудью.

О системе похудения АВС рассказывает передача «Все буде добре»:

к оглавлению ↑

Рекомендации и допустимые продукты

Во время диеты нужно помнить:

  • есть необходимо часто, но небольшими порциями (до 6 раз в день). Улучшается работа пищеварительного тракта и желудочной секреции, уменьшается объем желудка;
  • пищу лучше употреблять в свежем виде. Иногда можно термически обработать — немного потушить или приготовить что-то на пару;
  • после еды не ложитесь спать. Полезны прогулки на свежем воздухе;
  • основа диетического меню — вещества, в которых достаточно содержится клетчатка. Не нужно забывать о белках и сложных углеводах, о минимальном количестве жиров;
  • для нормализации кровотока в теле, улучшения работы эндокринной системы необходимо принимать контрастный душ. Необходимо регулярно заниматься фитнесом, бегать или делать ритмичную зарядку. Но не надо этого делать при слабости или упадке сил;
  • каждый день необходимо выпивать около 2 литров воды. Можно ее заменить зеленым чаем, травяными отварами, коктейлями, фрешами;
  • режим питания свободный, но не нужно есть за 3 часа до сна. Если вы почувствовали сильный голод, то выпейте обезжиренное молоко или скушайте фрукты с минимальным количеством калорий. Не рекомендуют перекусывать за час до сна;
  • к режиму необходимо добавить биологические добавки и комплексы витаминов;
  • на праздничном ужине вы можете употребить около 2 блюд. Можно их совместить с алкоголем, в котором нет дрожжей.
к оглавлению ↑

Запрещенная пища

Не допускается употребление майонеза, фастфуда и продуктов с высоким гликемическим индексом (пирожные, мороженое, хлеб из пшеницы).

Избегайте совмещения сала с жирным мясом. Недопустимы газированные напитки (шампанское не исключение).

Есть пища, которую можно есть в ограниченном количестве, но только до 6 вечера. Это колбасные изделия, нежирные сыры, черный шоколад.

Не ограничивайте себя в свежих фруктах и овощах.

В любое время дня можно перекусывать рыбой в вареном виде, яблоками, цитрусовыми фруктами, салатом из овощей, заправленным оливковым маслом.

Можно себя побаловать отварными куриными или перепелиными яйцами.

Чем полезна черноплодная рябина? Узнайте больше!

О полезных свойствах сливы и ее противопоказаниях для здоровья читайте в нашей статье.

А здесь о том, какими полезными свойствами обладают ядра абрикосовых косточек.

к оглавлению ↑

Виды питания: АВС Стандарт, Light и Superlight

При жестком режиме АВС важно каждый день соблюдать правила подсчета калорий. Необходимо регулярно менять количество калорий в меньшую сторону, а в некоторые дни даже голодать.

Суточная калорийность постоянно изменяется. Метаболизм к этому не подстраивается, а поэтому человек быстро теряет вес.

Вот расчет калорий на 50 дней по стандартной схеме:

В этой таблице рассмотрена схема питания при диете ABC Light (отзывы о ней можно прочесть в конце статьи):

А вот норма потребления пищи по диете ABC Superlight (отзывы о ней можно прочесть в конце статьи):

к оглавлению ↑

Примерное меню

Рассмотрим несколько вариантов меню диеты АБС. На 500 калорий:

  • с утра выпиваем чашку зеленого чая без сахара;
  • перед обедом — небольшой кусок подсушенного хлеба;
  • во время обеда — суп, в котором есть немного капусты и куриного мяса;
  • во время полдника разрешается овощной салат;
  • на ужин — немного капусты и куриного мяса.

Если необходимо в день употребить не больше 300 Ккал, то меню будет выглядеть так:

  • с утра едим 100 г творога;
  • на обед — 100 г мяса курицы;
  • на ужин — 2 зеленых яблока.

На 100 ккал рассчитано следующее меню:

  • во время завтрака — немного квашеной капусты;
  • во время обеда – 100-200 г морской капусты;
  • на ужин – тушеный кабачок (можно заменить зелеными яблоками).
к оглавлению ↑

Правила выхода

Чтобы результат был ожидаемым, но вы не навредили своему здоровью, надо правильно выходить из диеты.

Категорически нельзя просто взять в один момент и бросить строгий режим, перейдя на привычное питание. Для организма это будет стрессом, а итог может быть противоположным тому, который вы ожидали.

Правильным считается постепенный выход, ведь вы уже отвыкли получать нормальные порции.

Первые 4-5 дней оптимальным будет принимать не более 500 калорий.

На 6-7 день надо добавить овсянку к завтраку, а после можно понемногу добавить мясо и нежирную рыбу.

2 месяца необходимо следить, чтобы дневная норма не содержала более 800-1000 ккал.

к оглавлению ↑

Отзывы врачей и диетологов

  • Александра, врач-диетолог: «Применяя методику АВС, важно быть осторожным, ведь такая «голодовка» может вызвать авитаминоз. Это приведет к множеству проблем, поэтому надо проследить, чтобы дополнительно организм получал необходимые витамины».
  • Валерий, врач: «Если долго придерживаться АВС, можно приучить себя к недостаточному питанию. Как итог, это приведет к анорексии. Чтобы этого избежать, выполняйте рекомендации врача и не переусердствуйте».
  • Андрей, врач-диетолог: «Метод АВС не содержит особых противопоказаний, хотя и не рекомендован в подростковом возрасте. Поэтому каждый может попробовать этот метод похудения на себе. Но если вы заметили резкое ухудшение здоровья, появились сильные головокружения и обмороки – срочно прекратите программу».

Как вы думаете, чем полезны листья вишни? Ответ на вопрос можно узнать из нашей публикации.

В этой статье поговорим о льняном масле: какова его польза, возможный вред и как его принимать.

Каковы полезные свойства и противопоказания у семян льна? Об этом читайте здесь.

к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты и фото

Можно скинуть около 20 кг за 50 дней. Результаты зависят от образа жизни: по отзывам, чем активнее заниматься спортом, тем больше шансов избавиться от лишних килограммов.

В некоторых случаях применяют диету на 30 дней, тогда можно сбросить 15 кг.

к оглавлению ↑

Мнения людей, попробовавших методику на себе

  • Антонина, отзыв о диете АБС Лайт: «Программа показалась мне сложной. Уже к пятому дню я ощутила сильную усталость, поэтому решила прекратить такой метод. Возможно, я не до конца придерживалась рекомендаций, но итог меня не удовлетворил. Сами же правила рациона очень сложны, практически невозможно их полностью придерживаться».
  • Вероника, отзыв о диете на 50 дней: «Применила все рекомендации и получила заметный результат. Однако я его достигла благодаря дополнительным физическим нагрузкам. Без них я бы худела дольше. Важно делать все в комплексе с физическими упражнениями! Желаю всем стройной фигуры без усилий!»
  • Галина: «Я долго страдала от лишнего веса и решила применить методику АВС. Непростая, требует особой выдержки. Я ее применила в течение 10 дней и получила результат. Дальше решила не продолжать, поскольку почувствовала небольшое истощение».
  • Анна: «Прочитала в интернете, что можно сбросить вес таким образом. Решила попробовать. Никому не рекомендую этот вариант. Хотя я немного похудела, но получила множество проблем. Начали выпадать волосы, общее самочувствие ухудшилось. Лучше использовать другую схему для нормализации веса».
  • Ольга, отзыв о результатах диеты Лайт: «Решила попробовать эту идею на протяжении месяца. Пользовалась облегченной версией. За короткий промежуток времени сбросила около 15 кг. Заметила, что в некоторых местах кожа начала свисать. Без фитнеса худеть так бесполезно».
  • Эльвира: «Со страхом начала применять этот метод. Начиталась в источниках, что так можно развить анорексию. Но когда я его использовала, то заметила, что ненужные 10 кг куда-то ушли. Дальше решила питаться уже нормально. Мне понравилось, ведь похудеть так можно быстро».

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

foodexpert.pro

Диета ABC — отзывы и результаты

В середине прошлого века в Америке был создан лагерь для худеющих — Ana Boot Camp. Люди в нем проходили специальную подготовку и сбрасывали лишний вес по особенной программе. Сегодня система похудения из Ana Boot Camp доступна любому желающему. Ее название — диета ABC.

Худеющие проходили в кемпинге серьезную подготовку, наряду с армейской или спортивной. Занятия проводились под постоянным наблюдением тренеров. ABC диета, созданная на основе похудения в лагере, отличается суровостью и строгостью.

Главные правила

Во время похудения необходимо следить за продуктами, которые вы употребляете, и выполнять физические нагрузки. Меню подобрано таким образом, что без спортивных тренировок результат будет далеко не идеальным. Лишние килограммы исчезают довольно быстро, и кожа в некоторых местах обвисает. Поэтому, соблюдая диету ABC, женщины регулярно посещают массажи, делают обертывания, ходят на фитнес и т. д.

Есть несколько правил, позволяющих эффективно и безопасно худеть:

  • занимайтесь спортом;
  • кушайте не менее 5 раз в день;
  • пейте много воды;
  • посещайте массаж;
  • следите за самочувствием;
  • настройтесь на позитивный лад;
  • прекратите соблюдать диету при недомоганиях;
  • консультируйтесь с врачом;
  • четко разделите продукты на группы A, B и C.

Если следовать предписаниям, неукоснительно придерживаться всех норм питания и активности, то система ABC поможет вам сбросить лишний вес и принести пользу организму.

Основа похудения

Продукты по методике ABC делятся на 3 группы: группа A — запрещенные продукты; B — эти продукты употребляются только до 18:00; C — полностью разрешенные продукты, для них нет ограничений во времени и количестве (именно эти продукты стоит включить в ежедневное меню).

  • Группа A: жирная пища, fast food, жареное мясо, масло, сдобные изделия, мороженое, белый хлеб, шампанское, пиво, майонез, газированные напитки, жирная сметана, манная каша, плавленный сыр, торты.
  • Группа B: творог низкой жирности, темный шоколад, зефир, колбаса вареная, сыр и макароны твердых сортов, мармелад, фрукты, сухофрукты, кетчуп и специи, кофе, чай, пастила.
  • Группа C: морские продукты, овощи, зелень, яблоки, вареные яйца, масло нерафинированное растительное, цитрусовые фрукты.

Итоговый период — декада. Каждые 10 дней худеющий должен взвешиваться и отмечать новый вес. По системе ABC можно сбросить 25 килограммов. Однако это возможно при соблюдении всех правил и строгом наблюдении за своим самочувствием.

Если во время диеты вас ожидает праздник и застолье, то здесь важно помнить о нескольких правилах. Алкоголь разрешено пить, только если это сухое вино, мартини, виски или водка. С праздничного стола можно попробовать лишь 2 блюда, но это может быть что угодно. Однако в обоих блюдах должно быть только одно мясо: рыба или курица, но не оба.

Система на 50 дней

Довольно строгая методика похудения. Она включает в себя режимы экстремального низкокалорийного питания и режим голодания. Такая диета является для организма настоящим испытанием. Поэтому прежде чем самостоятельно бросать себя на войну с лишними килограммами по системе ABC 50 дней, проконсультируйтесь с врачом на предмет подбора оптимального меню.

Отмечается, что «входить», как и «выходить» из похудения нужно плавно. Необходимо постепенно исключать из рациона жирную и соленую пищу. Вводить следует фрукты, овощи, супы и т. д.

Придерживаясь правил ABC, вам придется ежедневно подсчитывать калории. Стоит отметить, что в определенные дни калорийность всей съеденной пищи не должна превышать 200 килокалорий, а это меньше нормы почти в 10 раз!

Чтобы не чувствовать сильного голода, диетологи и приверженцы диеты ABC 50 дней советуют кушать дробно, небольшими порциями. Можно разбить все приемы пищи на 3 основных и 3 дополнительных.

Влияние на организм

Во время соблюдения диеты ABC 50 дней происходит разгрузка пищеварительного тракта. Желудок и вся система пищеварения отдыхают от постоянной работы и настраиваются на оптимальное функционирование.

Поэтому необходимо следить за употребляемыми продуктами, так как любая шоколадка, жареный тост или котлета могут привести к крайне плачевным последствиям.

Многие люди считают, что столь быстрое и эффективное похудение происходит за счет перехода организма в режим экономии и голодания. В организме запускается режим самосохранения, который активизирует собственные запасы и тратит их для поддержания активности.

Считаем калории

Калорийность пищи удобно соблюдать с помощью специальной таблицы. Учитывая энергетическую массу некоторых фруктов на 100 г. (от 40 до 100 килокалорий), меню составляется довольно разнообразное, и набрать количество нужных килокалорий будет несложно.

Диета ABC на 50 дней не имеет четко разработанного меню. Его можно определить самостоятельно, комбинируя продукты из групп B и C.

Таблица калорийности пищи:

В режиме голодания разрешено только пить много воды. В эти дни стоит уделить внимание своему душевному состоянию, заниматься медитациями и духовными практиками.

Облегченный вариант

Второй вид системы — 30-дневная диета ABC light. Количество калорий колеблется каждый день от 300 до 700, плюс режим голодания для похудения.

Этот вид не такой строгий, как например ABC 50 дней, но он вполне может серьезно отразиться на работе всего организма. Чтобы избежать негативных последствий, перед тем как садиться на диету light нужно посетить врача на предмет состояния вашего здоровья.

Калорийность

Рацион составляется также из продуктов «безопасных» групп.

Таблица калорийности на 30 дней:

Диета ABC на 30 дней щадяще относится к здоровью.

Легкий вариант диеты

Этот вариант еще более облегченный, чем light. Количество калорий здесь оптимально подходит для похудения, без угрозы для организма.

Меню составлено таким образом, чтобы калорийность пищи не шла только вниз и не зацикливалась на уменьшении. Это позволяет организму не привыкать к диете, но при этом сжигать лишние килограммы.

Для эффективного сжигания лишних килограммов специалисты советуют посещать спортивный зал, бегать, плавать, выполнять Вакуум живота или заниматься любым другим видом спорта. Главное делать это умеренно, без фанатизма. Ведь система питания подразумевает ограниченное употребление калорий.

Правила похудения

  • Диета ABC superlight продолжается 50 дней. Каждую декаду необходимо взвешиваться, чтобы отслеживать итоги и, в случае чего, корректировать рацион.
  • Рекомендуется днем выпивать 2 л. воды, исключить простые углеводы.
  • Фрукты, овощи, легкие супы и каши нужно включить в рацион. После еды полезно будет пройтись.
  • Свое ежедневное меню нужно разбивать на 4-5 приемов, а после 18:00 стараться не кушать вовсе. Алкоголь тоже лучше исключить, потому что он замедляет работу ЖКТ.
  • Поскольку диета относится к разряду низкокалорийных, необходимо позаботиться о дополнительных источниках полезных веществ. В период похудения обязательно принимайте витамины.

Соблюдая все правила ABC суперлайт, можно похудеть на 7-10 килограммов. Такой режим безопасен для организма и психологического состояния, менее экстремален, нежели ABC 50 дней.

Побочные эффекты

К основным побочным эффектам, сопровождающим диету ABC 50 дней, относятся:

  • головокружение;
  • депрессия, бессонница;
  • обмороки;
  • ухудшение состояния волос и ногтей;
  • нарушение менструального периода;
  • развитие нервной анорексии.

Однако диетологи утверждают, если строго соблюдать все правила диеты, то можно свести побочные эффекты к минимуму.

Даже небольшое отклонение от нормы (неправильное питание, несоблюдение чередования режимов нагрузки и отдыха и т. д.) может привести к сбоям в работе всего организма.

Противопоказания

К основным препятствиям на пути 50-дневной диеты ABC относят:

  • возраст до 16 лет;
  • заболевания ЖКТ;
  • беременность и период кормления;
  • болезни сосудов и сердца;
  • деятельность, связанная с высокой концентрацией внимания;
  • неустойчивое давление.

Если при похудении вы почувствовали недомогание, необходимо сразу остановиться.

Крайне важным при соблюдении диеты ABC 50 дней является ваше отношение к себе и к своему телу: заботьтесь о питании ежедневно. И помните: женская красота заключается не в количестве килограммов, а в качестве любви и принятия себя!

Мнения похудевших

Отзывы и результаты похудения с диетой ABC неоднозначны. Кому-то методика пришлась по вкусу, кто-то, наоборот, не смог найти в ней преимущества. Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми мнениями.

Смешно, но об этой диете узнала от подруги. Ее дочь решила худеть по ней, так родственники забили тревогу. Девочку отговорили, а я взяла себе на заметку. Почитала, решила выбрать супер-лайт режим. Начальный вес был 72 кг. За время диеты удалось сбросить 7 кг. По мне, так это отличный результат. Конечно, на 50 дней голодовки я бы не решилась, а вот суперлайт советую всем.

Светлана, 38 лет

С детства у меня лишний вес. Всегда комплексовала по поводу этого. Потом нашла диету abc и решила попробовать свои силы. На экстремальный режим не хватило смелости, а вот на лайт — нашлась. Первые дни было вроде легко, эмоциональный подъем перед похудением помогал справиться с постоянным голодом. Но вот потом началось трудное время: темнело в глазах, появились синяки под ними, постоянная слабость и т. д. Через 2 недели таких мук я бросила это дело. Скинула за это время 3 килограмма жировых отложений и очень много нервных клеток. Поэтому мой совет: если ситуация не слишком критична, лучше не рисковать. Эта диета требует слишком большой выдержки.

Ольга, 23 года

Много читала я про эту диету и хорошего, и плохого, и именно поэтому решила сесть на нее. Чтоб понять самой, смогу или нет выдержать 50 дней почти голодом. Итог — не смогла. Постоянная слабость, обмороки, депрессия (во время и после диеты) не оставили мне шанса. Через 21 день я остановилась. Не совсем бросила, но постепенно стала увеличивать количество калорий. Сейчас просто поддерживаю вес в норме, устраиваю разгрузочные дни и слежу за фигурой. Система ABC мне помогла осознать цену здоровью!

Аня, 25 лет

Всем привет! До похудения весила 87 кило, продержалась на ABC все 50 дней! Сейчас вешу 53! Весом довольна, но по врачам иногда прохожусь… Так что девочки, будьте аккуратны. Красота требует жертв, но они иногда не совсем оправданы!

Дарья, 34 года

Да, экстремальный сброс веса с диетой ABC может негативно отразиться на состоянии. Не каждый организм сможет приспособиться к столь низкому ежедневному калорийному порогу. Вместо желаемого похудения вы добьетесь лишь ломкости волос и ногтей, обмороков, бессонницы и других побочных эффектов. Однако если соблюдать все правила диеты, можно за вполне короткий срок сбросить до 25 килограммов и свести негативные последствия к минимуму. Худейте и слушайте свое тело!

aveslim.ru

ABC диета: плюсы и минусы, противопоказания

Если человек является экстремалом, желающим сбросить килограммы, которые были набраны за зиму, имеет стальную силу воли, тогда АБС диета точно подойдёт такому. На такой строгой диете можно потерять не только лишние килограммы, но и свой рассудок, так как следовать плану питания на протяжении всех 50 дней очень сложно, даже самое название диеты можно перевести как «тренировочный лагерь анорексиков», поэтому подходить к такой радикальной диете стоит с максимальной осторожностью, не забыв запастись комплексом витаминов, Омега-3 жирными кислотами и клетчаткой.

Преимущества и недостатки ABC диеты

Несмотря на то что данная диета весьма опасна это не останавливает тех, кто хочет расправиться с ненавистными килограммами. Они имеют достаточно весомые аргументы для того чтобы пытаться соблюдать её:

1. Эффективность, нельзя отрицать этого. Питаясь настолько малым количеством калорий организм не сможет сделать ничего другого кроме как начать сжигать жир.

2. Питаться можно чем угодно, главное правило – вписаться в то количество калорий, которое можно съесть за день.

3. Создатели диеты уверяют, что за полный курс диеты можно потерять до 29-31кг.

4. Не являются обязательными занятия спортом, что очень порадует людей, которым не по душе спорт.

5. За время диеты желудок человека сократится и ему будет хватать меньшего количества еды для того чтобы быть сытым.

Причины, по которым не стоит использовать диету ABC

1. Сжигается не только жир, но и мышцы.

2. Происходит потеря большого количества жидкости.

3. Высока вероятность того, что метаболизм замедлится.

4. Внешний вид станет хуже.

5. Давление начнёт понижаться.

6. Существует вероятность заболеть анорексией и булимией.

7. Существует шанс того, что произойдёт гормональный сбой.

Все вышеперечисленные семь пунктов являются лишь вершинкой айсберга. Жизнь человека, проводящего дни при таком плане питания, начнет протекать более медленно. Возникнет нехватка энергии.

Изображение с ресурса https://dietadvice.ru/

Кому не стоит поддерживаться диеты ABC

От данной диеты стоит отказаться представителям следующих групп:

• Несовершеннолетние

• Женщины в положении

• Люди, которые интенсивно занимаются спортом

• Тем, у кого часты периоды умственной деятельности

Дабы исключить наличие различных патологий перед началом диеты стоит посетить врача и пройти обследования.

Ana Boot Camp

Вся идея диетического плана которого нужно придерживаться заключается в том, что происходит резкое и большое уменьшение потребляемых калорий, стоит подумать хорошенько, действительно ли необходима такая радикальная диета.

Единственное и самое главное правило данной диеты – не переходить за порог установленных калорий на какой-либо день. Среднее потребляемое количество калорий за все 50 дней составляет 250ккал.

Во время диеты не стоит употреблять что-либо сладкое, мучное, что-то, чем вы не наедаетесь, но что имеет большое количество калорий.

Стоит питаться продуктами, которые богаты белком и медленными углеводами, также не стоит забывать про клетчатку, которая содержится, например, в яблоках, овощах.

Не стоит жарить еду, нужно обрабатывать еду щадящими методами: тушение, варение на пару, запекание).

Отдать свое предпочтение целым фруктами и овощам нежели различным сокам, пюре.

↓Поделиться в↓

novorusmir.ru

Диета ABC с примерами меню по количеству калорий

Каких только диет не существует в мире. Есть и углеводные, и белковые, и смешанные… Всех и не перечислишь. Рассказывая о них, порой бывает трудно держать себя в рамках нейтралитета. Особенно часто это происходит, когда речь заходит о длительных низкокалорийных диетах. Это, конечно, личное мое мнение, и я не буду намеренно стараться никого отговаривать от их применения (тем более что ситуации бывают разные), но они должны оставаться крайне мерой. К ним стоит прибегать только при сильном ожирении, а не тогда, когда требуется сбросить лишний вес в пределах 10 кг.

Западная диета ABC является ярким представителем низкокалорийных методик. Она рассчитана на 50 дней практического голодного существования. В течение всей диеты необходимо придерживаться определенной калорийности питания. Норма калорий установлена для каждого дня и составляет от 50 до 800 ккал.

Также методикой предусматриваются короткие однодневные голодания в количестве 6 раз. Они равномерно распределены по всей протяженности диеты и, учитывая ее схему, не должны игнорироваться. Всего за 50 дней можно сбросить около 15-20 кг.

Название диеты – это аббревиатура; полностью оно звучит как Ana Boot Camp.
Само выражение невозможно точно перевести на русский язык, так как его значение формируется из игры слов. Если использовать вольный перевод, то получится нечто вроде «Лагерь для начинающих анорексиков».

Схема диеты по дням (сначала идет порядковый номер дня, затем количество ккал, которые можно съесть в течение суток):

1 — 500 11 — 150 21 — 300 31 — 800 41 — 300
2 – 500 12 – 200 22 – 250 32 – голодание 42 – 250
3 – 300 13 – 400 23 – 200 33 – 350 43 – 200
4 – 400 14 – 350 24 – 150 34 – 350 44 – 200
5 – 100 15 – 250 25 – 100 35 – 450 45 – 250
6 – 200 16 – 200 26 – 50 36 – голодание 46 – 200
7 – 300 17 – голодание 27 – 100 37 – 500 47 – 300
8 – 400 18 – 200 28 – 200 38 – 450 48 – 200
9 – 500 19 – 100 29 – 200 39 – 400 49 – 150
10 – голодание 20 – голодание 30 – 300 40 – 350 50 – голодание

 

Как видно из схемы даже самая высокая дневная калорийность питания (800 ккал) является далекой от рекомендуемой диетологами для здорового похудения (от 1200 ккал и выше). Придерживаясь подобной диеты, вы буквально лишаете себя энергии. Те калории, что все-таки поступают с пищей, не могут покрыть даже 50% потребностей организма. Ему приходится расщеплять накопленные жиры (а чаще всего и мышечную массу тоже), чтобы поддерживать работу жизненно важных органов и систем.

Для людей, действительно страдающих ожирением, диета ABC может стать толчком к красивой фигуре и нормальному весу, но для всех остальных она опасна. Если вы решитесь сесть на нее, обязательно приобретите витаминный комплекс и принимайте его на протяжении всего похудения.

Примеры дневных меню в соответствии с количеством разрешенных калорий:

Голодание – 0 ккал

Пейте воду, чай и другую несладкую жидкость. Суточная норма потребления от 1,5 до 2,5 литров.

800 ккал

200 гр куриного филе, салат из свежей капусты и моркови (по 100 гр каждого овоща, заправить лимонным соком), 200 гр огурцов, 2 яблока, 2 кусочка черного хлеба.

500 ккал

200 гр путассу, тушеный картофель (150 гр) с капустой (100 гр) и морковью (200 гр), стакан 1% кефира, 200 гр томатов, яблоко.

400 ккал

100 гр куриного филе, салат с огурцами (200 гр) и редисом (100 гр), 150 гр картофеля запеченного с сыром, ½ стакана 1% кефира.

300 ккал

150 гр путассу, капуста (100 гр) тушенная с картофелем (150 гр), сладким перцем (50 гр), помидорами (50 гр), яблоко.

200 ккал

Капуста (200 гр) тушенная с морковью (100 гр), салат из томатов (200 гр) и огурцов (200 гр), груша.

100 ккал

Винегрет из картофеля, свеклы, моркови и капусты (каждого овоща по 100 гр), апельсин.

50 ккал

250 гр огурцов и 200 гр томатов.

Чтобы получить из 400 ккал 450, из 300 ккал 350, из 200 ккал 250, из 100 ккал 150 – дополнительно выпейте полстакана 1% кефира. Его калорийность составляет как раз таки порядка 50 ккал.

Советы начинающим диету

  • Ежедневно пейте не менее 1,5 литров воды, чтобы не допустить обезвоживания.
  • Чтобы снять приступ голода выпейте горячей воды, это ненадолго «обманет» желудок.
  • Чтобы наедаться меньшим количеством пищи, старайтесь готовить преимущественно овощные блюда: тушеные овощи и овощные супы. Добавляйте в них больше воды и варите подольше, чтобы овощи разварились, и блюдо стало пюреобразным. Такая консистенция пищи насыщает лучше, чем любая другая.
  • В любые блюда добавляйте зелень. Она содержит мизерное количество калорий, поэтому не повредит похудению и насытит организм полезными веществами.
  • После завершения диеты (даже если вы не смогли довести ее до конца) сделайте плавный переход к обычному питанию. В первые дни ешьте преимущественно белковую пищу: мясо птицы, кефир, йогурты, яичные белки, рыбу и морепродукты. В меню должны обязательно присутствовать мясные и рыбные бульоны. В первую неделю лучше всего придерживаться дневной калорийности, которая составляет не более 1000 ккал. Это позволит вам адаптироваться к другому типу питания и не набирать вес. Затем ее можно постепенно повысить до 1800 ккал.
  • Методика ABC может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому при любых подозрительных симптомах, прекращайте ее, чтобы не навредить себе еще больше.

Противопоказания: беременность, период лактации, юный возраст (до 18 лет), небольшое количество лишнего веса (до 10 кг), хронические болезни связанные с органами пищеварения, выделительной системой, сосудами, сердцем.

При любых сомнениях не стоит пользоваться этой методикой, по крайней мере, ее полным вариантом. Всегда можно сократить диету ABC, придерживаясь ее только первые 10, 20  или 30 дней.

blogkrasotka.ru

Диета ABC: принципы питания | HOCHU.UA

Диета ABC – это очень жесткая диета. Она рассчитана на 50 дней, при этом средняя калорийность дневного рациона составляет всего 300-350 ккал. Зато результаты этой диеты впечатляют: потеря веса за указанный период составляет от 10 до 30 кг лишнего веса. 

 

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Это своего рода армия для худеющих. Этот особый формат занятий был изобретен в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки под началом тренера-командира. Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) - одна из таких программ. Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается.

 

Особенности диеты

 

Диета ABC рассчитанная на 50 дней. Ежедневно вы должны подсчитывать калорийности потребляемой пищи. Кроме того, диета включает в себя 10 дней полного голодания. Суть диеты в том, чтобы обмануть ваш метаболизм, поскольку количество калорий каждый день разное, а это в свою очередь является причиной быстрой потери веса.

 

На первый взгляд, похудение должно происходить быстрыми темпами, однако это не совсем так. Если в первые дни вам удастся скинуть несколько килограмм, то дальше процесс может остановиться, ведь организм не готов расставаться с накопленными запасами. 

Однако для тех, кто поставил цель добиться максимального результата и не привык отступать, необходимо перетерпеть этот неприятный момент, ведь через некоторое время вес продолжит снижаться. 

 

В каждый из дней вы должны придерживаться определенной суточной калорийности.

 

Продукты выбирайте максимально полезные и такие, которые надолго оставляют чувство сытости. Это могут быть фрукты и овощи (как свежие, так и обработанные), обезжиренные молочные продукты, а также крупы, приготовленные на воде без добавления сахара.

 

План питания

 

 

Пример меню на 500 ккал 

 

Завтрак - кофе или чай без сахара.

 

Второй завтрак - ломтик подсушенного хлеба.

 

Обед - суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки.

 

Полдник - маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с щепоткой соли).

 

Ужин - 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки.

 

Противопоказания

 

Эта диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

 

 

Жесткое ограничение в питании может привести к проблемам со здоровьем: головокружение, слабость, тошнота, обмороки, выпадение волос и ломкость ногтей.

 

При небольшом избыточном весе диета способна привести к истощению организма, поэтому если вам необходимо убрать 2-5 лишних килограммов, то применять диету АВС не стоит, во всяком случае, в ее полном варианте. Можно ограничиться неделей-двумя, когда будет достигнут необходимый результат.

 

Важно

 

 

В процессе диеты нужно придерживаться нескольких важных правил:

 

Выпивать не менее 1,5-2 л жидкости в день.

 

Основные продукты должны быть белковыми или состоять из сложных углеводов. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует максимально убрать консерванты, стараясь питаться исключительно натуральными продуктами.

 

В дни высокой калорийности желательно 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале - 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.

 

Физическая нагрузка в течение диеты приветствуется. Однако внимательно следите за своим самочувствием и откажитесь от очень больших нагрузок.

 

Не есть после 18:00. В случае, если до 18:00 поужинать не удалось, то разрешается съесть какой-нибудь фрукт (кроме бананов и винограда), или нежирный творог, можно йогурт. Поздний ужин не должен превышать 150 ккал. Есть после 22:00 запрещено.

Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.

 

Желательно принимать витамины.

 

Выход из диеты

 

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто отвык есть. В первые пять дней после диеты рекомендуется потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю - порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Источник: ХОЧУ

hochu.ua

Диета ABC (Ana Boot Camp) — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


Отрицательные отзывы


Маргарита

https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/abc.html#i-5

Я считаю, что АВС не диета, а особое питание для людей с особым образом мысли, я им не судья. Я пыталась отсидеть на АВС лайт, выдержала 2 недели из четырех, и даже сбросила 5 кг, но потом осознанно решила бросить и больше не возвращаться. Слишком мала калорийность, даже непонятно, как якобы разрешается есть все. Что можно вместить в 300 ккал, да и на редких 700 ккал особо не наешься. Так у меня дни и прошли в постоянных раздумьях, «сколько вешать граммов», чтобы хоть уснуть без чувства голода. В общем, никому не рекомендую, худейте медленно.


SilenceGirl

http://nashemnenie.com/krasota-i-zdorove/46087-dieta-avs.html

В общем, небольшая предыстория.

С начала этого лета (с июня 2013) села сначала на диету Кима Протасова. Держала ее как положено, 5 недель. Результаты были не такие ошеломляющие, как я себе представляла, но все-таки были, к тому же заметные.

Потом решила бросить выход из "протасовки", который тоже длится 5 недель, и решила сесть на ABC. Думала, что за то минимальное кол-во каллорий я все-равно и без выхода не наберу веса, а к тому же еще и похудею. Тем более, до осени уже оставалось всего-ничего, поэтому я пустилась во все тяжкие.

Но я выбрала не оригинал диеты, где максимум был, кажется, 500 ккал. Я выбрала Light, он не такой жесткий. Потому что оригинал - просто выбор самоубийц, хоть и "лайт" не слишком щадящий.Но я, вдохновившись, подбила на этот подвиг свою подругу и мы отсидели 7 дней на этой "диете". Было трудно, в дни по 500 и 600 ккал я практически была амебой, у меня была слабость и сонливость.

И что вы думаете? По окончанию диеты весы показали... всего лишь -2.2 кг! За такие мучения?! Нет уж, спасибо! Причем обьемы те же, даже не пойму, что ушло. Догадываюсь, что мышцы, потому что воды пью много, с ней все в порядке.

Теперь еще волнуюсь, как бы не замедлила свой обмен веществ, потому что вес как-то не уходит при каллорийности 1200 в день, которую я придерживаюсь сейчас. При этом со спортом.

Мне она не подошла и я не разделяю положительных отзывов об этой диете. На ней вы просто убьете свой метаболизм. Или просто сами себя убьете.


Ghella

https://irecommend.ru/content/eto-dieta-dlya-anoreksikov-i-tolko-dlya-nikh

Мне всегда было непонятно, честно говоря, КТО додумался назвать эту диету просто ДИЕТОЙ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ и начал постить её на обычные сайты с диетами, куда заходят люди, которые привыкли в день наедать 2000 ккал и более, и теперь хотят просто сбросить какое-то количество объективно лишних килограммов.

ABC — диета ДЛЯ АНОРЕКСИКОВ. Она всегда ею была. Её название расшифровывается как Ana Boot Camp (в вольном переводе — «учебный курс анорексика»). Люди, которые на ней сидят — психически больны, им не просто надо сбросить три килограмма к Новому Году. Для них это — образ жизни. Очень нездоровый образ жизни, который приводит к весьма существенным проблемам, а порой и смерти. Думаю, не надо рассказывать о том, что такое анорексия и каковы бывают её последствия.

Если вы анорексик — полагаю, вы сами прекрасно понимаете, что и зачем делаете со своим организмом, и что с вами может после этого случиться. И, надеюсь, не советуете свои специфические методы похудания людям, которые далеки от вашей болезни. Впрочем, как ни странно, мне не встречалось ни одного анорексика, который пытался бы затянуть других в свою болезнь. Может быть, просто везло.

Если вы wannabe — опять же, дело ваше. Надеюсь, вы понимаете, на что идёте.

Если вы просто худеющий, объективно страдающий проблемой лишнего веса — ЗАБУДЬТЕ ОБ ЭТОЙ ДИЕТЕ. Раз и навсегда. Как и о голодании, питьевой диете и

прочих бессмысленных издевательствах над организмом. Не вступайте на скользкий путь, который уже многих людей привёл к очень немаленьким проблемам. Выберите для себя разумный, пусть и не очень скоростной, способ похудения — и просто будьте последовательны в своих действиях.

Что же касается конкретно ABC — поскольку число калорий ОЧЕНЬ маленькое, лично у меня достаточно быстро началась просто маниакальная зацикленность на еде. Хотелось высчитывать каждую жалкую калорию — оно и понятно, когда в день можно съесть около 100 ккал, будешь скрупулёзно высчитывать, что бы тебе такого съесть, чтобы хоть как-то суметь насытиться.

Собственно, в таких раздумьях у меня и проходил день за днём. Еда превращается в какие-то пятнашки, в задачку, в который ты каждый день пытаешься наесться досыта и при этом уложиться в число калорий. И это, на самом деле, очень опасно — поскольку привыкаешь зацикливаться на еде, привыкаешь думать только о ней. Потом диета заканчивается — а эта опасная привычка остаётся. И в итоге начинаешь есть гораздо, гораздо больше чем тогда, когда ты о еде вообще практически не думал.

Словом, никому не рекомендую. Поберегите здоровье, оно вам ещё пригодится. И выберите более разумный способ похудения — к примеру, банальный, но действенный

подсчёт калорий.

************************************************************

МОИ ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ:


Bad Wolf

https://irecommend.ru/content/ono-togo-ne-stoit-10

Диета «АВС» еще одна ошибка моей молодости, в 9 классе я решила, что я очень толстая и села на эту диету. Не спорю, она очень эффективная и действенная, но почему, то на сайтах с диетами никто не пишет что второе ее название «диета анорексичек», то есть она для людей которые и так очень мало едят и терять им уже нечего.
После того как я отсидела на ней 30 дней, я скинула 8 килограмм, а за месяц это безумно много, и заработала себе кучу проблем: начали выпадать волосы, слоится ногти и что самое худшее остановилась обменка.
Сразу же скажу, что после диеты я не стала набрасываться на всю еду, которую только видела, а ела в пределах 1000-1500 калл, но и это для организма, который за месяц отвык переваривать такое количество пищи, было много. После этого я пришла к выводу что «АВС» это слишком уж радикально.
Слава Богу, обменку я все-таки восстановила с помощью клетчатки и системы питания 2468, постепенно добавляя по 100 ккал за круг. Сейчас уже я понимаю, что лучшая диета – это спорт, не есть поле 6, и контролировать то, что ты ешь.


Venera 351481

https://otzovik.com/review_2311745.html

Достоинства:

бысро можно снизить вес

Недостатки:

но какой ценой.

Сейчас возникла проблема у очень многих людей снижать свой вес и это не потому что люди переедают продукты, а потому что эти продукты стали содержать в себе очень не качественные компоненты. Можно сказать даже такие которые вообще нельзя употреблять. Потому что у многих сейчас наряду с пищевыми нарушениями очень много и гормональных нарушений, которые ведут и к нарушению обмена веществ.
Я столкнулась с необходимостью снижения веса не так давно. И могу сказать что для того, чтобы сесть на какую-то диету нужна очень сильная мотивация. И это могу сказать самое главное, что нужно для того чтобы правильно ее соблюдать.
Я прочитала про Диету ABC (Ana Boot Camp). Это практически голодная диета. Не многим эта диета будет показана. И вообще я не считаю, что надо такими диетами увлекаться. Сейчас есть много вариантов диетического питания. Совершенно не калорийного, но очень полноценного. Что значит полноценного?
А то что эта диета будет содержать полноценные белки, жиры, и углеводы, а калорийность будет мизерная и все это будет утилизироваться организмом на оценку отлично.
Поэтому большинству я не рекомендую эту диету. Если уж так захотелось, то просто пропустите один прием пищи. Но ужин не пропускайте и делайте его не позже семи часов вечера.


irenferre

https://otzovik.com/review_5153843.html

Достоинства:

Сама выбираешь что есть

Недостатки:

Огромный удар по здоровью

Шерстила интернет в поисках легкой диеты, и нашла. Диета ABC. Суть заключается в том, чтобы питаться неважно чем, на на определенное количество калорий, от 700 до 1100 ккал в день.
Это я сейчас своим взрослым мозгом понимаю, что это прямой путь к гастроэнтерологу, гинекологу и не дай Бог к репродуктологу. Потому что мой гинеколог, сказала сказать спасибо, что у меня не случился менструальный сбой, и что я вполне легко могла остаться бесплодной.
Вообще девушкам, кто сидит на малокалорийных диетах, рекомендую периодически делать тесты на овуляцию, если она есть, значит у вас с системой репрудоктологии пока все нормально. Понимаю, что отговаривать человека, твердо настроенного худеть бесполезно.
На диете как писала выше, можно есть все, что угодно, хоть утром, хоть ночью, лишь бы не превысить количество ккал.
Состояние мое на 3-4 день начало ухудшаться, слабость, худела я после беременности и родов, и гуляла еле держась за коляску. Первые три дня голова болела ужасно. Потом я поняла, что надо было пить очень много воды, это разрушались жировые клетки, и высвобождались токсины, которые травили мой организм. Но что это по сравнению с тем, что цифры на весах все меньше и меньше. Эйфория нереальная. Но мне, к счастью скидывать нужно было немного, иначе не знаю чем бы это закончилось.


Добрая весна

https://otzovik.com/review_2311618.html

Достоинства:

Нет

Недостатки:

Тяжело переносится, очень голодная диета

Мой отзыв о диете АВС будет скорее негативный.
Суть диеты в том, что каждый день на протяжении 50 дней надо употреблять заранее расписанное количество калорий, причем разное!
Следует отметить, что в сети можно найти совершенно разные варианты. Я нашла вариант диеты АВС лайт с калорйностью от вариьрующейся от 350 до 1200 ккал и от 300 до 700 ккал. Согласитесь, что это совершенно разные цифры. Первый вариант менее голодный, второй – более. Продолжительность 30 дней. А сама же диета АВС предусматривает 50 дней, в числе которых несколько совсем голодных дней и максимальная калорийность 500 калорий.
Первая проблема диеты, что надо четко определять калорийность, чтобы не ошибиться. Как минимум надо иметь дома весы и тщательно взвешивать продукты, чтобы потом определять калорийность по таблицам, высчитывать с калькулятором.
Продукты, понятно, следует выбирать такие, которые наименее калорийны, но имеют хоть какой-то приличный объем и дают чувство сытости.
Это прежде всего капуста, огурцы, зелень.
Можно варить супы, вариацию того же капустного супчика.
Но сколько можно продержаться на этой диете? На самом жестком варианте диеты - буквально несколько дней! И вообще нужна какая-то невероятная мотивация. Ну, предположим, если вы кинозвезда и вас зовут сниматься за 10 миллионов долларов, и вам надо скинуть 15 килограммов в короткие сроки...
У меня этого не получилось.
Уже на 4 день пошли головокружения, тошнота, и даже боль в животе. Стало даже тяжело ходить. Правда, аппетит уже стал уменьшаться, но я подумала, не грозит ли это анорексией?
Пришлось заканчивать с этой чересчур жесткой диетой. И то несколько дней чувствовала себя плохо...
Тем не менее, варианты этой диеты с большей калорийностью (лайт и суперлайт) имеют больше шансов на существование.



Нейтральные отзывы


smlavr

http://nashemnenie.com/krasota-i-zdorove/46087-dieta-avs.html

Диета Аna Вoot Сamp безусловно эффективная. Эффективна она за счет небольшой калорийности. В сущности получается около 350 калорий в день, что ничтожно мало для нормальной работы организма, зато безумно эффективно для сброса веса. Ни один адекватный человек без загонов в голове, без желания достичь экстремальной худобы никогда на нее не сядет. Максимум, который я просидела на этой диете - 18 дней. За это время я сбросила вес с 58 до 52 при росте около 168 см. Было легко, потому что в принципе все диеты я переношу хорошо. Плюс в том, что это калорийка, а значит ты сам выбираешь то, что есть. Я сидела зимой и ела в нереальных количествах мандарины, потому что это вкусно, я быстро наедалась и там калорийность порядка 33 калорий. 

Есть миф, что эта диета разгоняет обмен веществ. Это не так, а скорее даже наоборот. Дело все в том, что организму МИНИМУМ требуется 1200 калорий для того, чтобы выполнять все свои функции. При данной калорийности (1200) человек худеет, если у него все в порядке с обменом веществ. Здесь же, как я говорила ранее, средняя калорийность 350 в день, таким образом организм находится в диком стрессе. Сидя на этой диете, вы осознанно портите свое здоровье. К каким последствиям это может привести? От убитого метаболизма до потери менструации. Если вы гонитесь за быстрым похудением, это диета для вас идеальна. Если вы заботитесь о своем здоровье, даже не думайте. 


Маша0320

https://irecommend.ru/content/5-kg-za-9-dnei-stoyat-li-muchenii

Скажу сразу, на диете этой я сидела давно, год назад, а отзывы на айреке пишу не так давно, так что делюсь опытом прошлых лет и фото, к сожалению, не осталось, но они не сильно то нужны, ибо скинутых 5 кг было не сильно заметно.

Дело было на новогодние праздники, где я, как и многие, если так, будто замуж меня уже взяли))) Ела-ела и очнулась 57 кг при росте 170. Для меня это много, да и рост относительно большой, в общем, как показалось мне на тот момент, я окобанела. Стала рыскать по просторам интернета и наткнулась на группу вк для худеющих, где особую популярность имела эта диета. Ну, долго не думала -села. Скачала на телефон приложение по подсчету калорий(очень полезно) и стала считать. К слову, диета действует не по системе сожрала пачку чипсов - позанималась два часа, сожгла калории - могу еще скушать. НЕТ, дорогие мои, НЕЕЕЕЕТ!!!!! 500(или триста, или четыреста, как написано уж) кк - всё, что у вас есть на день! На эта калории вы можете хоть бигмак сожрать, а потом попивать водичку, а можете и объедаться фруктами-овощами. Я выбрала второе, чего и вам желаю. Конечно, происходили мелкие срывы и певышения на 100кк, но это, в принципе, не так уж и страшно. Отсидела я на этой диете 9 дней, но потом самочувствие стало ухудшаться - болела голова, жуткая слабость, ничего не хотела делать, волосы начали лезть. Сбросила, короче, 5 кг за 9 дней, которые сильно не было заметно, тк кг 2 ушло лишней воды. После месяца обычного питания всё вернулось и мой желудок, который уменьшился за 9 дней, слегка растянулся опять. Короче, имейте ввиду, что кг уйдут, но после диеты вам всю жизнь нужно будет соблюдать очень строгий режим, да еще и проблемы со здоровьем начнутся. А оно вам надо? вот и подумайте! Удачи, худеющие мои!


cassie17

https://otzovik.com/review_780631.html

Достоинства:

Хорошо уходит вес

Недостатки:

жесткая

Когда нужно было сбросить 10 кг, села именно на эту диету. Сидеть на ней тяжеловато. голодно. но есть один существенный плюс, он же и главный минус. Нужно постоянно считать калории. С одной стороны, иногда можно высчитать так, чтобы позволить вкусняшку, если очень хочется. Но счет калорий превращается в манию, у меня один раз было, что искала калорийность на блеске для губ, да и потом тяжело отучиться было. Да конца яне досидела, слишком жестко, хоть с АД ом и не сравнится. Сбросила я 5 кг за две недели, результат не плохой, но два потом набрала, ибо потом начала нормально есть, а организм уже перестроился, оголодал). Потом я узнала, что из неё выход надо делать, постепенно повышая калории. но уже поздновато.



Положительные отзывы


Аля

http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_abc_diet

Всем привет! Весила 69 кг рост 169, сижу на этой диете 10-ый день. Скинула 7 кг, на те калорий, которые указаны в диете можно не напрягаясь питаться. Если начнёте первый день с голодания, то последующие дни проходят легко. Сейчас для меня еда на 500 калорий это очень много)). Также я придерживаюсь диеты 8/16, в течение восьми часов питаюсь, а 16 часов не ем, например:в восемь начинаю завтракать,перекус, обед, перекус и в шесть вечера последний приём пищи. Организм привык к такому режиму и после шести нет позывов, что охота есть. Я всю свою жизнь ела после шести вечера и эти диеты помогли восстановить режим питания. Главное каждый день употребляйте белки и всё будет норм.


Светлана

https://aveslim.ru/diety/populyarnye/abc.html

Смешно, но об этой диете узнала от подруги. Ее дочь решила худеть по ней, так родственники забили тревогу. Девочку отговорили, а я взяла себе на заметку. Почитала, решила выбрать супер-лайт режим. Начальный вес был 72 кг. За время диеты удалось сбросить 7 кг. По мне, так это отличный результат. Конечно, на 50 дней голодовки я бы не решилась, а вот суперлайт советую всем.


Аня

https://aveslim.ru/diety/populyarnye/abc.html

Много читала я про эту диету и хорошего, и плохого, и именно поэтому решила сесть на нее. Чтоб понять самой, смогу или нет выдержать 50 дней почти голодом. Итог — не смогла. Постоянная слабость, обмороки, депрессия (во время и после диеты) не оставили мне шанса. Через 21 день я остановилась. Не совсем бросила, но постепенно стала увеличивать количество калорий. Сейчас просто поддерживаю вес в норме, устраиваю разгрузочные дни и слежу за фигурой. Система ABC мне помогла осознать цену здоровью!


Юля

http://vse-diety.com/dieta-abc.html

Девочки давайте не будем пессимистами и тем более врачами! У всех разное здоровье и тд. Я лично сидела 10 дней и прошу заметить я кайфовала из-за легкости тела, да сорвалась потому что пошли КД, хотелось сладкого, но моя знакомая отсидела всю систему и похудела на 25 кг. Вес держится потому что не жрёт как свинья! А те кто привык пихать в себя зефир и говорить все диеты зло так и останется толстым. Надо понимать что даже на ПП шаг вправо шаг влево на весах будет плюс если есть склонность к полноте...


ОЛЬГА

http://aranetta.ru/diets/abc.html#cmm

Нравится мне эта диета. От продуктов, находящихся в списке А мне было достаточно легко отказаться. Мой завтрак обычно состоит из зеленого чая с долькой лимона и творога с сухофруктами и обезжиренным йогуртом — это питательно и позволяет легко продержаться до обеда. В обед иногда могу себе позволить немного пасты с сыром и овощами, но в основном ем отварное мясо или рыбу с овощным салатом. Ем много фруктов (любых). После шести стараюсь не есть вообще. За две недели мой вес стал меньше на 6 кг, чем я очень довольна.


Ониксия

https://irecommend.ru/content/samaya-afigennaya-dieta-kotoruyu-ya-znayu-2-nedeli-8kg

Эта самая лучшая диета, на которой я когда либо сидела! (диета Ana Boot Camp 50 дней) Не скрою, да, по началу было сложно ограничивать себя в пище(потому что всё равно чтобы вы не ели, калорийность у каждого продукта своя. и съесть плитку шоколадки, сделав вид , что её не было, уже не получится), да и довольно нудно в ручную подсчитывать калории. ( хвала небесам, за не стоящие на месте технологиям, сейчас полно приложений, которые сами расчитают калорийность кусочка сыра массой 25 гр ).

После долгого кушанья в 1000-2000 калорий съехать на 300-400 и не почувствовать сонливости, усталости и редких головокружений - не реально. Когда вы садитесь на эту диету, стоит реально рассматривать ваши силу воли и здоровье. А ещё за одно прикидывать, а оно вам надо?

Но если всё-таки надо, тогда рассмотрим хорошие стороны диеты -

  1. большое количество ушедших без возврата кг,
  2. улучшенный обмен веществ ( после двух недель диеты( больше не стала - вес меня устраивал) я могла вечером наесться сладкого и не почувствовать привеса на утро,
  3. за время диеты моё меню составляли в основном фрукты и овощи , естественно, улучшились волосы и ногти, само самочувствие стало лучше.
  4. Вес долго не набирался, пока через несколько месяцев я не переехала к бабушке. где сами понимаете жрала как восставший, безумно голодный после ледникового периода мамонт. Но даже тогда я прибавила от силы 3-4 кг.
  5. Реально похудели ноги(1-2см), бедра(2-3см) и ягодицы(3см), талия(5см).
  6. существует ещё несколько разновидностей диеты, которые вы можете найти в интернете. Это ABC light (каллорийность на 300-400 кк выше,чем в простой ABС и расчитана она на 30 дней , понятно, что кг будут уходить медленнее), ABC+ шоко, ABC+ питьевые дни.
  7. отсидеть диету можно и все 50 дней, и отвес обещают около 25 кг, а можно ровно столько, сколько вам необходимо для скидывания ненужных кг .

P.S. В общем диетой я осталась очень довольна. Она из самых действенных диет. всем удачи, всем отвесиков надеюсь, вам помог мой отзыв )


Natali8790

https://irecommend.ru/content/otlichnaya-dieta-pri-ee-pravilnom-soblyudenii-sbrosila-17-kg

Моя диета началась в октябре 2014 года, тогда я весила около 65 кг(может и чуть больше).
Пробовала различные диеты, но больше 3 кг никогда не скидывала и благополучно тут же наедала их обратно.
Зависая на многих сайтах о различных диетах, я наткнулась на такую диету как АБС.


Чем она мне понравилась:

  • Можно не ограничиваться в каких-то конкретных продуктах, выбор за вами, или вы съедите картошку фри (100 гр 350 ккал) или же легкий салат + 100гр вареной курицы + кусочек шоколадки.
  • Можно есть в любое время, даже на ночь, главное соблюдать калорийность.
  • Можно совмещать с любой другой диетой(питаться допустим по "магической", а укладываться в калории как в "АБС").

Примерное меню я описывать не буду, т.к. кушать предпочтительно то что нравится именно вам(иначе возможен срыв).
Конечно желательно кушать овощи и фрукты, в них намного меньше калорий и съесть вы можете больше.
Если вы не можете устоять перед вкусной шоколадкой, вы можете ее себе позволить, но весь оставшийся день вам придётся пить только чай без сахара.
За месяц строгого соблюдения этой диеты я похудела на 10 кг! Голода особо не было, чувствовала я себя хорошо.
Конечно пришлось почти исключить такие продукты как майонез, масло, сладкое, мучное, жирное, жаренное и т.д. Но иногда я всё же позволяла себе гр 50 какого либо вредного продукта, лучше все-таки немного себе позволить, чем в конечном итоге сорваться и нажраться от пуза.
Отдавая предпочтение вареным яйцам, фруктам, овощам, вареной курице, пила много чая.
В общем за всё время моей диеты с конца октября по конец декабря я похудела на 17КГ!
Почти год я держала свой вес в 47-49 кг, но после нового года 2016 заметила что поправилась на 6 кг =(
Так что я снова вернусь к этой диете и теперь хочу до пляжного сезона похудеть до 42 кг.


Удачи вам девочки, следите за собой и тогда мужчины будут следить за вами


inspireme

https://irecommend.ru/content/moi-opyt-kak-rasschitatskolko-zhira-sbrosite-imenno-vy

Не буду расхваливать эту диету ABC. Но, раз вы читаете о ней отзывы, значит вы заинтересованы в том, чтобы ее попробовать Вам стоит знать о ее плюсах и минусах.

Прежде всего стоит знать, что она очень эффективная, и если вы будете ее строго придерживаться и не срываться, не позволять себе лишнего, то результат может превысить обещанный. Количество веса, который вы теоретически сбросите, вы можете примерно рассчитать. Я сама для себя это придумала, так что не судите строго.

1 кг жира - 7700 ккал. В Интернете вы можете легко рассчитать свою суточную норму калорий(выберите - для поддержания веса). Я буду писать для примера свою - 1930 ккал на сутки. На каждый день диеты предполагается определенное количество калорий. Рассчитаем на первый день: Я должна схавать 1930 ккал, но съела только 500, то есть мне не хватает 1430 ккал. Простая пропорция(1000 - это 1 кг в граммах) 1430:7700=х:1000. х=1430*1000:7700=184.7(грамма) То есть столько грамм ИМЕННО ЖИРА вы сбросите за первый день. Вот по такой схеме я рассчитывала каждый день диеты.

Конечно, это нельзя назвать точной цифрой, так как нужно учитывать еще то, что в первые дни ваш желудок освободится, так же на это влияет количество жидкости, вес еды, которую вы употребите, от уровня физических нагрузок и т.д.

Я, признаюсь честно, эту диету ни разу не досидела до конца, потому что я безвольная какашка Но тем не менее, результат очевиден буквально сразу. В первые дни за счет опустошения желудка вы потеряете сразу несколько кг(ну в зависимости от вашего начального веса), а дальше уже количество потерянного вами веса будет практически идентично количеству жира(которое мы рассчитывали). С трудом переживаются дни голода, но главное взять себя в руке и не обожраться на следующий день. В эти дни объем желудка значительно сокращается и вы дальше меньше хотите кушать. Так же опасными являются дни по 500 ккал, потому что очень сложно остановиться.

Главное, держите себя в руках и не слушайте никого, не ведитесь на соблазн! Удачи всем в похудении, надеюсь, эта информация вам пригодится :3


Depyde

https://irecommend.ru/content/samaya-klassnaya-dietapoterya-vesa-do-3-kilogramm-v-den

Всем привет!Сегодня хотелось бы поделиться с вами моим опытом с данной диетой.Ее мне посоветовала подруга,которая смогла сбросить на ней около 20 килограмм.Худеть я собиралась давно,и теперь созрела.Начальный вес был 60 килограмм.Диета длится месяц.Сесть на неё я пыталась несколько раз,часто срывалась ,не высидев и недели.Но на третий раз я взяла всю волю в кулак,и решила завершить начатое,каждый день записывая свои ощущения.Всем,кстати,советую во время диеты вести дневник,в который вы будете записывать все ваши ощущения,переживания,привесы и отвесы.Суть диеты состоит в том,чтобы каждый день есть на определенное количество калорий.Обычно калорийность варьируется в пределе 400-550 калорий.Много на такую цифру не наешь,бывало,что в день я съедала творожок и два банана.Первую неделю было невыносимо трудно,хотелось сорваться,потом привыкла.За первые две недели я скинула 15 килограмм.Было дело,что я теряла 3 килограмма за день.Позже вес уходил медленнее.В конце диеты я весила 41 килограмм.Никаких жалоб на здоровье не было.С момента окончания диеты прошёл месяц.Вернулись лишь 2 килограмма.Самое главное-не забывайте пить воду.Желательно выпивать до 3-х литров в день.Вы заметите,как пройдёт отечность и заметно улучшится состояние кожи.Таким образом,тем,кто хочет быстро похудеть,советую данную диету!!


dinvektiva

https://otzovik.com/review_1729399.html

Достоинства:

Эффективная диета, быстрые результаты

Недостатки:

кушать хочется )

Диета ABC - это моя любимая диета. Кажется, что тяжело выдержать 50 дней с таким рационом, но это только так кажется. Сложно только первые несколько дней.
На самом деле такой способ похудения очень увлекает.
Для начала я завела отдельный блокнотик в который записала свой вес, таблицу, в которой было указано сколько калорий можно употребить в определенный день. Каждый день я сверяясь с таблицей составляла меню на следующий день, каждый день записывала сегодняшний вес и отвес, и ставила галочки о пройденном дне.
Лучшими друзьями на тот период стали кухонные весы (ведь ежедневно нужно было рассчитывать кол-во калорий), и напольные весы, на которых я регулярно взвешивалась.
С первых же дней были заметны результаты: цифра га весах уменьшалась, я радовалась, чувствовала себя легче, у меня нормализовались и настроение и самочувствие.
Я не срывалась, ибо являюсь человеком целеустремленным. Но смогла дойти только до середины диеты, т. к. узнала о том, что беременна и, прекратив эксперименты с едой, начала полноценно питаться.
О результатах: на начало диеты 170/62 кг. - на 23-й день 170 /54.
Результатом весьма довольна. Поэтому я уже заранее знаю на какую диету я буду садиться, когда закончу с ГВ )


Sasha4209

https://otzovik.com/review_4363554.html

Достоинства:

Быстро,не трудно

Недостатки:

Пуающе,но самом деле все просто

Похудела с помощью нее за 10 дней на 4 килограмма. Да и плюс желудок сузился еще и в обьемах очень много ушло. Да я согласна диета сложноватая, но привыкнуть можно, если просидите тня 3 все дальше пойдет как по маслу. Это вам и не AD. Кстати разброс по калориям с облегченной версией не такой уж и большой, только тот угробил мою обменку, уж сидите лучше на этой. Не бойтесь дни голодовок вообще не страшные, я тоже сначала боялась, но потом воспринимала уже это как что-то обычное. В такие совсем малоколарийные дни ела нгороз и морковку. У вас все обязательно пооучится. Будьте самыми стройными. Да прибудет с вами и сила, и воля, и сила воли.


Ozilka

https://otzovik.com/review_1158671.html

Достоинства:

Быстро, эффективно.

Недостатки:

Дорого, тяжело

Да, тяжело... но кто говорил, что будет легко? Диета вещь вообще непростая. Скажу честно: не самая опасная диета из всех, что я сидела. Наоборот, очень даже щадящая.
Поначалу было непривычно считать калории, но в самом начале я просто села и составила себе расписание еды и повесила его на холодильник. Сбросила 8 кг за месяц при том, что вес итак был в норме (54 кг на 166 см роста). Помню святые времена, когда 500 калорий казались раем...
Стоит отметить, что не стоит на неё садиться, если впереди важные экзамены или что-то другое, ибо думаешь только о еде.
Кстати, диета дорого мне обходилась. Ведь порою хотелось себя побаловать, но низкокалорийные и вкусные продукты стоят внушительную сумму.
Больше всего за всю диету похудели ноги. Но... начала уходить грудь. именно тогда я решила прекратить.
Сейчас прошёл год, я опять вешу 54, но поскольку я растущий организм(17 лет) и у меня грудь прилично увеличилась, то не считаю катастрофой. Ноги не потолстели обратно. Живот не такой тощий, как тогда, но худенький. Я не стала плавно выходить из диеты, жрать начала все подряд и очень боялась, что меня разнесет, но нет... все выходило очень быстро и без последствий. Конечно, со временем вернулись килограммы, но они и смотрятся по-другому на моём теле.


otzov-mf.ru


Смотрите также

Серозометра: Лечение Народными Средствами

Серозометра: причины возникновения, симптомы и лечение Патологическое скопление в полости матки жидкости — серозометра, довольно серьезный симптом. Промедление… Подробнее...
Палец

Щелкающий Палец: Лечение Народными Средствами

Какие существуют способы избавления от щелкающих суставов Когда палец (или даже несколько) заклинивает во время сгибания или раздается непривычное щелканье, то… Подробнее...
Простатит

Затрудненное Мочеиспускание У Мужчин: Лечение Народными Средствами

Из-за чего возникает затрудненное мочеиспускание у мужчин Проблемы с мочеиспусканием у мужчин встречаются достаточно часто, причем даже в молодом возрасте, но… Подробнее...